体脂过高后开始健身应该吃些什么

体脂过高开始健身时，需要注意控制饮食，以帮助减少体脂。以下是一些适合的饮食建议：

1. 控制总热量摄入：体脂过高的人需要减少热量摄入，建议根据个人情况制定合理的饮食计划，控制每天的总热量摄入。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增肌减脂，建议增加蛋白质摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等高蛋白食物。

3. 适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源，但过量摄入会导致体脂增加，建议选择复杂碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包等，并控制摄入量。

4. 增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含维生素和纤维素，有助于保持身体健康，建议每天至少摄入 500 克蔬菜和水果。

5. 控制脂肪摄入：脂肪也是高热量食物，建议选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等，并控制摄入量。

6. 合理安排饮食时间：合理安排饮食时间也很重要，建议少食多餐，避免过度饥饿或饱腹，影响健身效果。

需要注意的是，饮食只是减脂的一部分，还需要结合适量的运动和健康的生活方式，才能达到更好的效果。