增肌和减脂时蛋白质粉的适宜摄入量是多少

增肌和减脂时蛋白质粉的适宜摄入量会有所不同，具体建议如下：

1. 增肌：增肌人群建议按照 1.5-2.0 克/千克体重的标准摄入蛋白质。举例来说，一个体重 70 千克的人，每天需要摄入 105-140 克蛋白质。如果通过饮食无法满足蛋白质需求，可以考虑使用蛋白质粉进行补充。

2. 减脂：减脂人群建议按照 1.2-1.5 克/千克体重的标准摄入蛋白质。同样以体重 70 千克的人为例，每天需要摄入 84-105 克蛋白质。减脂时需要控制总能量摄入，如果通过饮食无法满足蛋白质需求，可以考虑使用蛋白质粉进行补充。

需要注意的是，蛋白质粉只是一种膳食补充剂，不能替代正常饮食。在使用蛋白质粉时，应该遵循产品说明书上的推荐用量，不要过量摄入。另外，对于肾功能不全或肝功能不全的人群，应该在医生的指导下使用蛋白质粉。