如何减脂去油腻

减脂去油腻的方法包括调整饮食、增加运动、改善生活习惯等。

1. 调整饮食：选择低热量、低脂肪、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，避免食用高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕、薯片等。同时，要保证足够的饮水，以帮助身体排出代谢废物。

2. 增加运动：适当的运动可以帮助燃烧脂肪，减少体内脂肪堆积。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

3. 改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜。避免吸烟和饮酒，这些不良习惯会影响身体代谢和健康。

需要注意的是，减脂去油腻是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式。同时，也需要根据自己的身体情况和医生的建议来制定合理的减脂计划。

1、菠萝

菠萝具有减肥、美容、保健、利尿、去油腻、促消化、促进消化之功效。常用于肾炎、咳嗽、嗓子疼、高血压等症。一般人群均可食用。患有溃疡病、肾脏病的人忌食。

每100克菠萝含热量50千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。与牛奶、白萝卜、鸡蛋、萝卜、蛋相克同食可能会引起不适。可与猪肉、鸡肉、杨桃、白茅根搭配。

2、橙子

橙子具有消食、止渴、醒酒、清肠、防癌、解油腻、消积食之功效。常用于感冒、咳嗽、消化不良、感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛等症。一般人群均可食用,胸膈满闷、恶心欲吐者，饮酒过多、宿醉未醒者尤宜食用。糖尿病患者忌食。

每100克橙子含热量47千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。与河蚌、牛奶、蛤蜊、槟榔、虾相克同食可能会引起不适。可与蜂蜜搭配。

3、血橙

血橙具有健脑、消食、清肠、防癌、促消化、治咳嗽、去油腻之功效。常用于感冒、咳嗽、消化不良等症。母婴，儿童青少年，老人，职业人群，更年期妇女，久病体虚人群。脾胃虚寒久泄者勿食。

每100克血橙含热量50千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。与河蚌、牛奶、蛤蜊、槟榔、虾相克同食可能会引起不适。可与蜂蜜搭配。

4、橙

橙具有消食、止渴、醒酒、清肠、防癌、解油腻、消积食之功效。常用于感冒、咳嗽、消化不良、感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛等症。一般人群均可食用。尤适宜胸膈满闷、恶心欲吐者，饮酒过多、宿醉未醒者。糖尿病患者忌食。

每100克橙含热量47千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。与河蚌、牛奶、蛤蜊、槟榔、虾相克同食可能会引起不适。可与蜂蜜搭配。

荞头泡醋的功效：荞麦头含有蛋白质、碳水化合物、矿物质等对人体有益的营养物质，能提高细胞活性，增强身体各器官的功能，荞麦头入肝肺经，增进食欲，加速消化，去油腻，辅助治疗恶心、心绞痛、支气管炎等疾病，含有天然消炎成分，能清除肠道内各种细菌，预防肠炎，止泻止痛，对缓解和预防腹泻腹痛有很好的作用，荞麦头没有特别忌讳，但含有亚硝酸盐盐酸，孕妇不宜多吃。

做仰卧起坐对减小肚子还是有一定的帮助的，但是要坚持长久的去做，才会有效果。患者也可以试着慢跑，游泳等等训练对腹部的减脂也是有一定的帮助的，平时也要注意饮食不要太油腻，多以清淡为主，多吃水果和蔬菜，不要吃得太饱。多喝水促进新陈代谢，日常不要长时间的坐着。

乌梅汤也称为古早味酸梅汤，以洛神花、仙楂、乌梅与甘草为主配方，夏天冰饮可生津止渴且消暑、去油腻，舌尖香气满溢且嘴里回甘。酸梅汤一年四季皆可饮用，冬季建议温热饮用，润喉爽声，去油解腻。夏季则是冰凉后再喝更添清凉风味。

乌梅汤的美味配方

乌梅：乌梅汤的酸甜甘口与香气的关键。乌梅汤用的是乌梅而非话梅或一般酸梅，这样才能熬煮出酸甜口感与特有气味。

因熬煮时间过久，乌梅又与仙楂等其他材料混合化成残渣，一定要捞除不建议食用喔。

仙楂：可帮助消化与舒缓排便不顺困扰。

甘草：增添气味，但不宜过多以免口感会过涩。

洛神花：降血脂、护肝。用于酸梅汤中可增添色泽，另若将洛神花的用量与乌梅交换，则熬煮后的饮品就是洛神花茶。

乌梅、桂花、仙楂与甘草等酸梅汤的基本款材料在中药店都找得到。为了熬煮方便，有的店家也会有准备一包装的「酸梅汤基础包」，直接下锅煮即可。坊间有的配方会添加桂花或陈皮，桂花是增添香气，加陈皮则口感上会较偏酸咸。要注意的是，酸梅汤添加的陈皮，不是带有糖粉的橘子皮，而是色泽偏深、未加任何糖粉的陈皮原貌。

自己煮乌梅汤的步骤

材料：洛神花9g、仙楂9g、乌梅60g、甘草6g、冰糖约250g

1.洛神花、仙楂、乌梅与甘草等材料用清水洗净后，放进容器中，加5000c.c.水以大火煮滚，再转小火慢熬至少1小时。建议熬煮3小时以上，味道与香气与更加浓郁。喜欢陈皮者，可在此动作加入熬煮。

2.建议熬煮3小时以上，味道与香气与更加浓郁。喜欢陈皮者，可在此动作加入熬煮。想添加桂花者可在添加冰糖后、起锅前加入焖煮3分钟，使其释放香气即可。冰糖的用量可依个人口味酌量增减。

3.将材料捞起后，整锅煮好的酸梅汤放进冷水中，静置待凉。

4.放凉后的酸梅汤，以滤网搭配漏斗方式将酸梅汤中的细渣过滤干净，以免影响口感，再分瓶装好进冰箱保存即完成。

两阶段熬煮法：喜欢喝超浓郁口感者，建议可将乌梅等所有材料装进纱布袋后，加入装有2,500cc水的容器中，大火煮滚后再以小火熬煮20～30分钟，煮好的酸梅汤留用，将材料包取出后，放进第二锅2,500cc水的锅中，同样以大火煮滚再转小火续煮1小时。之后将两锅酸梅汤混合煮滚加入冰糖拌匀即可。分两阶段熬煮法虽然较费工，但会比前述一次熬煮出的酸梅汤，口感更浓郁且香气逼人。

保存方式：酸梅汤在常温下很容易变质，建议夏天高温期间待凉后，装瓶放进冰箱冷藏，5天内尽快饮用完毕，口感最新鲜。