美白食物和水果有哪些

美白食物和水果有哪些?

一、樱桃

樱桃的含铁量位居水果之首。维生素含量高于苹果，其他矿物质磷、钾的含量也很高，是最佳的补血益气滋养品。可增强体质、健脑益智，它能使皮肤嫩白光滑，还有去皱除斑的功效。

保健食谱

1、樱桃甜汤:鲜樱桃2000克，白糖1000克。樱桃洗净，加水煎煮20分钟后，再加白糖继熬一、二沸后停火备用。每日服30～40克。此汤具有促进血液再生的功效，可用于辅助治疗缺铁性贫血。

2、樱桃汁:樱桃80克，冷开水1杯。樱桃洗净后去核，放人果汁机中加冷开水搅成樱桃汁，倒出供饮(可加适量白糖调味)。此汁具有润泽皮肤的作用，可消除皮肤暗疮疤痕。

注意事项:樱桃性温热，不宜多食;热性病及虚热咳嗽者忌食;樱桃核仁含氰甙，水解后产生氢氰酸，药用时应小心中毒。

二、苹果

苹果素来享有"水果之王"的美誉，是很好的天然美容保养品，既可帮助减肥，又能使皮肤润滑柔嫩，富有光泽。苹果是低热量果品，所含营养极易被吸收，苹果中含有的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有效地防止皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的毛病。

1、防止肥胖:苹果几乎不含蛋白质，却含有丰富的苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，防止肥胖。

2、美白牙齿:苹果含丰富纤维素，可以清除牙齿间的污垢。

3、排毒养颜:苹果含丰富的果胶，有助调节肠的蠕动，助你排毒养颜。

4、美白皮肤:苹果中含有大量的维生素C，常吃苹果，可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。

推荐自制苹果面膜:方法:苹果去皮，捣烂如泥，干性皮肤加适量鲜牛奶，油性皮肤加蛋清，搅拌均匀敷面，20分钟后用清水洗净，不仅可除皮肤暗疮、雀斑、黑斑，而且使人皮肤细嫩，柔滑而白皙。如果将一块苹果薄片敷在眼部下，再轻微提起眼皮，有助于消除黑眼圈

像生活中常见的水果里橙子、柠檬、葡萄、猕猴桃、苹果等水果里边含有的维生素都是比较多的。所以如果想通过食疗的方式来进行自补的话，可以选择用柠檬蜂蜜泡水，考虑具有很好的滋润肌肤的功效。但如果想要美白的话，建议还要对晒伤的肌肤进行修复，并且要做好防晒措施。

食物是我们生活中细节的摄入，以下食物，长期使用，可以达到美白牙齿的效果。

1.水：适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

2.薄荷：薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。

3.无糖口香糖：可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

4.乳酪：钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；经常食用能增加齿面钙(钙食品)质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

5.芭乐/香蕉：热带水果(水果食品)含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

6.芹菜：纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

7.绿茶：绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果；儿茶素能够减少造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。

8.洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

9.香菇(香菇食品)：香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

10.芥末：内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

牙齿美白方法分为家庭日常和专业口腔机构两类。家庭日常有正确刷牙、使用美白牙贴、饮食注意；专业口腔机构有洗牙、冷光美白、牙齿贴面，不同方法各有特点及适用人群限制，儿童在部分方法上有特殊注意情况。

一、家庭日常牙齿美白方法

1.正确刷牙

使用含氟牙膏每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的食物残渣和部分色斑，长期坚持可在一定程度上使牙齿保持清洁，有助于牙齿维持相对洁白的状态。对于儿童，家长应辅助其正确刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用含氟牙膏，培养良好的刷牙习惯，因为儿童口腔卫生不佳易导致牙菌斑堆积，影响牙齿色泽。

2.使用美白牙贴

市面上有一些经过临床验证的美白牙贴，其主要成分通常含有过氧化物等美白成分。将牙贴贴合在牙齿表面，过氧化物会逐渐渗透进入牙齿，与色素结合，从而达到美白效果。一般按照产品说明定期使用，可使牙齿色泽有所改善。但需要注意的是，敏感牙齿人群使用可能会出现牙齿敏感等不适症状，使用前建议先咨询牙医，儿童由于牙齿发育尚未完全成熟，不建议使用美白牙贴。

3.饮食注意

减少食用容易染色的食物和饮料，如咖啡、浓茶、可乐、深色浆果等。这些食物中的色素容易附着在牙齿表面，长期摄入会使牙齿着色。增加富含维生素C的食物摄入，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于维持牙龈健康，间接对牙齿色泽有积极影响。对于儿童，家长要控制其对深色饮料和高糖食物的摄入，避免牙齿因色素沉着和龋齿问题影响美观。

二、专业口腔机构牙齿美白方法

1.洗牙（龈上洁治）

由专业牙医使用超声波洁牙机等设备进行洗牙，主要目的是清除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和外源性色素。牙结石和牙菌斑的堆积不仅会影响牙齿美观，还会导致牙龈炎症等口腔问题。定期洗牙（一般建议每年1-2次）可以使牙齿恢复原本的色泽，让牙齿看起来更洁白。对于有牙周炎等口腔疾病的患者，洗牙是基础的治疗和维护手段，儿童也需要定期进行口腔检查和适当的洗牙，但要选择儿童专用的温和设备。

2.冷光美白

冷光美白是一种较为常见的专业牙齿美白方法。它是将过氧化氢等美白剂涂抹在牙齿表面，然后通过高强度蓝光照射，加速美白剂的氧化还原反应，从而分解牙齿内部和表面的色素，达到美白效果。冷光美白效果相对明显，但对于重度四环素牙、氟斑牙等效果可能有限。在进行冷光美白前，牙医会对患者的牙齿和口腔健康状况进行评估。敏感牙齿患者在冷光美白后可能会出现牙齿敏感加重的情况，需要特别注意术后护理。儿童由于牙齿牙髓等组织较为敏感，一般不建议进行冷光美白。

3.牙齿贴面

对于牙齿色泽严重不佳且无法通过其他简单方法改善的情况，可以考虑牙齿贴面。牙齿贴面分为树脂贴面和瓷贴面等。树脂贴面是使用树脂材料直接在牙齿表面塑形，达到美白和改善牙齿外观的效果；瓷贴面则是将制作好的瓷质贴面粘结在牙齿表面。瓷贴面美观度高，与天然牙齿颜色接近，能有效遮盖牙齿的变色等问题。但牙齿贴面需要磨除少量牙齿表面组织，对牙齿有一定损伤，而且价格相对较高。儿童由于牙齿还在发育阶段，一般不适合进行牙齿贴面修复。