富含花青素且热量低的食物有哪些

富含花青素且热量低的食物有很多，如紫薯、蓝莓、紫甘蓝、黑米、黑豆等，具体如下：

1. 紫薯：紫薯中含有丰富的花青素和膳食纤维，且热量较低，适合作为主食食用。

2. 蓝莓：蓝莓中含有丰富的花青素和多种维生素，热量较低，适合作为零食或水果食用。

3. 紫甘蓝：紫甘蓝是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的花青素和多种维生素，且热量较低，适合作为沙拉或炒菜食用。

4. 黑米：黑米中含有丰富的花青素和多种营养物质，热量较低，适合作为主食食用。

5. 黑豆：黑豆中含有丰富的花青素和多种营养物质，热量较低，适合作为豆类食品食用。

需要注意的是，虽然这些食物富含花青素且热量低，但仍需适量食用，以免引起消化不良等不适症状。