跑步减肥:3大方法助你恢复体力

说到运动营养和运动恢复,自然而然会想到课本里很多学说。如果把各种因素都考虑进去,饮食偏好(无乳制品,素食等)、运动的强度(速度,爬坡等)、运动的时间、目前健身的水平、体重的增减等等,就会变得很混乱。

没有改变的是你想改善目前的健身水平的愿望。有时候你会感觉好痛,但从来不至于"每当我试着坐在马桶上,我的双脚快要坐断",然后你又继续一天的日常休息。

所以,当事情存在很多变数的时候,有一些基本的原则可以适用于特定情况。

以下这些方法不是把事情复杂化,而是希望你能灵活地选择规则,把它写在一个便条贴上,贴在冰箱上。每次你跑步回来,就简单地跟着上面做就是了。

规则一:合适的饮料帮助补充水分

即使在深冬,当走在户外感觉手和脸都麻木,无论你是否感觉得到,但你已经在流汗了。在你运动过后,喝上16-20盎司的水,里面添加电解质。

选择不含糖和卡路里的电解质粉。

解决方案:在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质。然后放进冰箱。只要你走进门,这饮料早就为你准备好了。

规则二:运动后补充能量的时机问题

吃东西的时机很重要。最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原)。当你跑步的时候,身体需要糖原(葡萄糖),跑完以后它一样需要。

葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它,人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。

解决方案:事先做一些好吃的点心,冷冻在你的冰箱里,准备跑步回家后拿出来吃。

规则三:明智地选择食物有助恢复

选择食物,一般会选择碳水化合物和蛋白质,这是一个完美的平衡搭配,尤其是两者在4:1的比例下。运动后的30分钟,你讲最大限度地吸收葡萄糖,所以务必确保吃的东西已经准备好了。

东西吃好了,你就可以去淋浴,做一顿富含蛋白质,蔬菜和全谷物的饭。

解决方案:一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果(生坚果、瓜子和水果)。

许多朋友都对减肥这个事情左右为难，想减肥但就是减不下来，不想动就能成功减肥，消脂减肥好疗效，这是什么方法呢？其实这是个很简单的方法就是利用饮食来帮助减肥，合理控制好饮食让你告别肥胖状态，下面就让我们一起来看看减肥食谱里的内容吧。

减肥食谱

想要减肥，那么必须要掌握正确的减肥方法。专家告诉我们，节食是一种非常不科学的减肥方法，它不仅没有减肥的作用，反而会损害身体健康。食物能够为我们的身体提供足够热量，帮助我们的身体正常运转。如果我们的饮食出现不规律，或者是只吃一种食物，那么会导致身体出现维生素或者是矿物质不够的情况，这样新陈代谢就会变慢，卡路里的燃烧速度也会减慢。这样不仅不能够起到减肥的作用，反而有可能加速肥胖。所以，想要起到健康的减肥作用，那么一定要饮食正常，摄取身体足够的营养物质，同时改变不良生活习惯。

减肥食谱有很多，首先我们就应该弄清楚，什么食物具有减肥的作用。

香干炒芹菜

材料：香干、芹菜、葱花、料酒、食盐、食用油、味精

做法：将芹菜的根部、叶子以及经络去除掉，洗干净之后切段备用;将香干洗干净之后切丝备用;见芹菜放入开水中煮五分钟，然后取出来沥干水分;将芹菜加入油锅中翻炒，半分钟之后加入香干，随后加入其他的调味品就可以出锅了。

功效：芹菜中含有大量人体所需要的营养物质，特别是铁元素的含量非常的丰富。除此之外，芹菜还属于高纤维蔬菜，进入身体之后能够起到减肥的作用。而胃肠道消化芹菜所需要的热量则是高于芹菜本身所能够提供的热量，所以减肥效果非常的不错。同时，芹菜进入身体之后还能够起到排毒的效果。

草莓牛奶

材料：草莓、牛奶、蜂蜜

做法：将草莓洗干净之后翻入果汁机中，并且加入适量的牛奶一起蜂蜜，一起制作成为果汁。然后倒入杯子之中，直接服用就可以了。

功效：这道食谱进入身体之后能够有效的帮助提高身体的消化速度，同时还有美白以及滋润肌肤的作用。草莓中含有大量的维生素以及多酚物质，这些物质能够很好的提高肌肤抗氧化能力，还可以清除身体中的自由基，促进对铁元素的吸收能力。除此之外，草莓还能够令我们的身体产生饱腹感，减少服用其他食物，这样也具有很不错的减肥效果。

春笋清粥

材料：春笋、糯米、食盐、鸡精、葱花

做法：将春笋去除外壳之后洗干净，然后切薄片备用;将糯米放入锅中煮粥，糯米稍微裂开的时候加入春笋一起熬煮;粥成为粘稠状的时候加入食盐还有鸡精，并且搅拌;起锅之前加入葱花就完美了。

牛奶红茶

材料：红茶、牛奶、白砂糖

做法：将牛奶放入奶锅中，然后放入红茶浸泡其中;小火炖煮五分钟，等牛奶的颜色变成咖啡色就可以停止了;起锅之前加入少量的白砂糖调味就可以了。

功效：红茶具有非常不错的暖胃以及刮油的效果，同时还可以促进身体进行新陈代谢。对于身体中一些多余的油脂，红茶还有非常不错的刮油作用。如果日常饮食过于油腻，那么可以适量的多服用一些红茶，另外血脂比较高的人群同样适合服用。

1、激光祛眼袋：就是利用激光对脂肪进行烧灼。先在眼内开个小口，然后烧灼汽化，有烧焦味。疼痛明显，必需打麻药。优点是不出血，但由于激光不能转弯，强光刺激眼睛，激光只能烧灼表面，不能烧深部，因而只能将大眼袋变为小眼袋，而且易复发，没有祛皱效果，效果可保持3年。2、超声波祛眼袋：利用超声共振原理将脂肪细胞液化。由于不同的眼部组织细胞有不同的固定超声振动频率，眼袋脂肪细胞也有固定的超声振动频率，当超声波仪发出的超声波频率与眼袋脂肪细胞频率一致时，就会发生共振反应，当这种共振反应到达一定的能量密度后就会使脂肪细胞破裂液化死亡。较后由机体吸收从而达到治疗目的。

,对洗牙的场所要慎重选择,应该到正规医院找经过严格培训的医务人员来为您洗牙，一般省级医院较贵,150左右,小诊所较便宜,60左右。

洗牙效果和价格为何有如此差距,主要是许多不负责的诊所在程序上偷工减料了，超声波清洗牙齿时,也会在牙齿表面产生轻微划痕。如果不做后期处理,会导致牙齿自洁性大大降低,面食等主食的细小微粒极易附着在牙齿表面,在唾液中钙盐成份的催化作用下,牙垢形成反而比以前快了。所以,正规的大医院在清洗后都会在牙齿表面打上一种抛光剂,使牙齿恢复正常结构,延缓挂垢。此外,洁牙操作不当还极易造成牙龈出血,细菌感染,必须由专业人员严格执行消毒隔离等项程序。

想了解更多请点击：产后的跑步减肥方法很重要吗？

以上小动作可助你解决失眠问题：深呼吸、放松肌肉、听柔和音乐、冥想、保持规律作息、避免电子设备、限制咖啡因和饮料摄入、适当运动、创造舒适睡眠环境及寻求专业帮助。

失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的生活质量和健康状况。如果你正在被失眠问题所困扰，那么不妨尝试一些简单的小动作，这些小动作可能会帮助你解决失眠问题。

1.深呼吸

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当你躺在床上时，可以慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。专注于你的呼吸，感受空气进出你的身体。深呼吸可以帮助你放松身体和思维，减轻压力和焦虑，从而帮助你入睡。

2.放松肌肉

从脚部开始，向上逐渐放松身体的每一组肌肉。先收紧肌肉，保持几秒钟，然后放松。这样可以帮助减轻身体的紧张感，使你更容易入睡。

3.听柔和的音乐

听柔和、舒缓的音乐可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。你可以选择一些自然声音、古典音乐或瑜伽音乐等。在睡前听一些轻柔的音乐，有助于你更快地进入睡眠状态。

4.进行冥想

冥想是一种通过专注于当下的意识状态来放松身心的技巧。你可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于你的呼吸。将注意力集中在呼吸上，感受空气进出你的身体。当你的思维开始漫游时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。冥想可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，从而帮助你入睡。

5.保持规律的作息时间

保持规律的作息时间可以帮助你的身体建立良好的睡眠习惯。尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这样可以帮助你的身体更好地适应睡眠时间，提高睡眠质量。

6.避免在晚上使用电子设备

电子设备发出的蓝光会干扰你的生物钟，使你难以入睡。尽量在晚上避免使用电子设备，特别是在睡前。如果你需要使用电子设备，建议使用过滤蓝光的眼镜或应用程序。

7.限制咖啡因和饮料的摄入

咖啡因和饮料中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，使你难以入睡。尽量在下午或晚上避免摄入咖啡因和饮料，特别是咖啡、茶和可乐等。

8.适当的运动

适当的运动可以帮助你放松身心，提高睡眠质量。你可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。建议在晚上早些时候进行运动，避免在睡前进行剧烈运动。

9.创造舒适的睡眠环境

创造一个舒适的睡眠环境可以帮助你更好地入睡。保持房间安静、黑暗和凉爽，选择适合自己的床垫和枕头。你可以使用舒适的床上用品，如柔软的毛毯和枕头等。

10.寻求专业帮助

如果你的失眠问题严重影响了你的生活质量和健康状况，建议寻求专业帮助。医生或心理咨询师可以根据你的具体情况，制定适合你的治疗方案。

总之，失眠问题可以通过一些简单的小动作来解决。你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、放松肌肉、听柔和的音乐和冥想等。同时，保持规律的作息时间、避免在晚上使用电子设备、限制咖啡因和饮料的摄入、适当的运动和创造舒适的睡眠环境也可以帮助你改善睡眠质量。如果你的失眠问题严重影响了你的生活质量和健康状况，建议寻求专业帮助。