教你几个躺床上做运动可以快速瘦身

瘦身是每个人的希望,现在很多女性为了保持美丽的身材而节食减肥,其实这样的做法是错误的。要想达到瘦身的效果,首先我们就不能偷懒,现在好了,有了这三种方法,再也不愁喜欢躺在床上了,随时能做,随时健康。

第一节,腹式呼吸操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10-15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。

这对调理脏腑、强身健身非常有益。第二节,扭脚运动脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。

需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30-50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30-50次;稍作休息,再向内、向外做30-50次。

全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。第三节,扭手运动双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。

坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10-20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。

全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。有了这些方法,再也不愁躺在床上不能运动了。

前日和朋友聚会，聊到朋友的朋友皮肤黑的问题，问我这美容的小编究竟有什么办法能够解决这"黑"，有没有办法变白一点呢?其实黝黑的肤色是可以通过日常护理来逐渐增白的，所以皮肤黑的MM不要再苦恼啦，快来跟小编一起学习美白肤色的方法吧!

1、清洁皮肤

很多MM美白都会忽略皮肤的清洁，其实清洁皮肤是很重要的。日常的彩妆和外界环境的污染，都会使皮肤蒙上一层暗沉，而且长久的残留还会导致皮肤变坏，角质层增厚，毛孔也会堵塞，这些问题都会使肤色变得暗黄，很难美白得起来。所以一定要深层清洁皮肤，让皮肤上的污垢不要再残留了，皮肤得到滋养，自然就能达到美白功效了。

2、隔离紫外线

想要美白，不让自己晒黑也是很重要的，紫外线对皮肤的伤害很大，黑色素的沉淀让肤色变得发黑，而且还会产生晒斑，十分影响美观。应该避免在夏季的中午或者平时紫外线强烈的时候外出，而且隔离防晒霜一定要坚持使用，防护紫外线就要靠它们了。

3、定期护理

美白还要靠定期的护理，每周抽出一些时间来给皮肤做个深层护理，美白和保湿都不能落下，选择美白精华液集中护理，还需要定期去角质，让肌肤更加健康，更好地吸收营养。

4、日常食疗

在日常食物中，注意补充维生素C和B6，维生素C可以有效抗氧化，防止黑色素沉淀，可以在日常多吃一些苹果、西红柿、胡萝卜等食物来补充。

美白保湿小妙招之——补充水分

冬季美白保湿要注意合理饮水，补充水分以弥补秋燥对体液的消耗。一般来说，每天喝6—8杯水，就能满足皮肤内部的需要，使得机体新陈代谢得以正常运行，并有效地将人体废物排出体外，从而保持皮肤的清洁与活力。白开水、果汁、矿泉水等都是补充水分的渠道，当然白开水还是最好的选择。偶尔喝喝绿茶也不错，能清热泻火，非常适合常坐办公室的朋友。

美白保湿小妙招之——注重洁肤

冬季空气中的污染物极易阻塞毛孔，从而引起痘痘、色斑等皮肤问题。另外，缺水的肌肤也应该得到及时的清洁，否则皮肤会更加干燥、粗糙。所以，不论化妆与否，每天早晚都应做好洁面工作。选择弱酸性的洁面皂或洗面奶，在揉搓起泡后再充分清洁皮肤，如果在洗脸水中加入少量食醋，美白保湿效果会更好。

美白保湿小妙招之——早晚护肤

每天早晚洁面后要及时做好护肤保湿工作，才能减少水分流失，锁住肌肤水分。在上好化妆水后，再用保湿成分较高的保湿乳液或乳霜。不妨试试保湿乳，轻盈的乳液质地特别温和，不会对肌肤造成负担，关键是美白保湿效果特别好，而且效力持久，擦上去可以保持一整天的水润。除此之外，里面富含的植物精华还能不断补充肌肤营养，能够淡化细纹美白肌肤，令肌肤重现紧致嫩白。不过对于长时间面对电脑的上班族，时不时再喷点保湿喷雾就更好了!

美白保湿小妙招之——均衡营养

过多或过少摄取食物营养都会造成一定的肌肤问题，干燥寒冷的冬季很容易引起皮肤粗糙、嘴唇干裂等情况，既影响美观自己又不舒服。要解决这个问题要注意均衡营养，多吃富含维生素A和纤维的食物，如动物肝、牛奶、鸡蛋、红白萝卜、苹果、香蕉和梨等。能帮助加速皮肤角质层的新陈代谢，使皮肤更加细嫩光滑。

螺蛳又叫清明螺、田螺。清明是螺蛳最美味的时候。很多人喜欢吃螺蛳，却总是做得味道平平，下面小编教你几招让你做的螺蛳更美味！

螺蛳的不同做法

炒螺蛳的做法

先看看原材料：葱姜蒜可以多放一些

淡盐水泡一天，中间可换几次水，然后要反复洗干净，控净水备用

将螺蛳先干炒，除尽螺蛳的水分，大概1分钟，便于下一步入味。只放平时炒菜量的油就可以了

锅中放油，爆香所有调料，加入郫县豆瓣酱；甜面酱；料酒；酱油；糖；鸡精；补充清水一半，三分钟出锅。

炒螺蛳的4个要点

1、养一天：买回的螺蛳，在淡盐水中养一天，中间换几次水。

2、先干炒：螺蛳再炒制之前，过中放少油，倒入螺蛳，炒出水分后，盛出备用。便于正式烹调时入味。

3、多放盐：由于螺蛳难入味，要比平时多放5倍的盐。

4、3分钟：为防止螺蛳肉质变老，又不能炒不熟，最佳时间是入锅大概3分钟即可。

麻辣螺蛳

螺蛳洗净放盆中，滴几滴香油养1天，吐尽泥沙。钳去尾部后，再用流水搓洗干净并控水。

锅内放5汤匙油，热后放进葱段、姜片煸出香昧。倒进螺蛳翻炒，倒入白酒马上盖锅盖焖半分钟，让酒汽在锅内蒸发，加入花椒、剪成段的干辣椒、糖、老抽半汤匙、生抽翻炒，再加小半碗匙清水，让味道混合得更均匀。继续炒至锅内汤汁收至一半，即可加入适量盐调味，关火出锅。

红烧螺蛳

（一）、清洗螺蛳

1.清洗螺蛳之前，先在水里滴1至2滴油，再静养半天到一天，会将螺蛳体内的脏东西还有小螺狮之类的东西吐出来的

2.把螺蛳用钳子或剪刀将后面的尾尖煎掉，再用清水冲洗多次，直到水变的很清亮

（二）做法

1.葱、姜、蒜切末

2.锅内放油，油热后放入葱姜、花椒、大料瓣、小茴香煸炒出香味

3.放入辣椒酱（根据个人喜好添加，可多可少或者可以不加）也可以加干辣椒更香

4.辣椒酱炒出香味

5.放入一大勺蚝油炒香

6.倒入螺蛳翻炒

7.倒入紫酱油调味，加入少许水

8.盖盖稍微焖3分钟一下烹入绍酒开锅盖去掉异味

9.开盖加入少许白糖，一点盐、胡椒粉调味即可（蚝油、酱油、辣酱本身都带咸味，如果口味相对轻的话其实可以不用加盐）

10.开大火收汁颜色，装盘即可

注意：红烧螺蛳，好吃，但最好现做现吃，不要隔夜吃。

螺蛳粉

米粉提前泡上4、5个小时

锅中水烧开，下入米粉，煮个几分钟，期间捞几次米粉看看软硬程度，米粉属于不好煮的一类粉，所以在锅中要比平时煮其他面食或粉的时间都要延长些，以保证能煮熟，煮米粉的汤水应该是泛白色为最佳，这次是买的桂林当地的米粉，所以不管是颜色还是口感都非常的好。

煮个4、5分钟后捞出米粉在冷水里过下，然后在锅中再倒入热水，再次的下入米粉，再捞出米粉之前再用筷子夹下米粉看下熟没熟

干木耳和干黄花菜用冷水泡发，再在锅中焯熟捞出，切丝备用

卤水，清水煮开

倒入油炸腐竹、花生米、酸笋、酸豆角、萝卜丝

最后倒入干木耳、黄花菜，继续煮下，加入盐、糖调下味即可

你学会了吗？快来试一试吧！

很多上班族一忙，就不记得吃早餐，反正一次也没事，事实证明，不吃早餐，危害是很大的，可是早上要赶着早班车，没有时间吃早餐，应该怎样快速的制作早餐，下面小编教你几招，快速制作营养早餐，健康统统回来。

早餐的重要性

早餐距离前一餐晚餐的时间是最长的，一般都是在十二个小时以上，身体内储存的糖原已经消耗殆尽，应该及时补充以免出现血糖过低的现象。

早餐是距离前一餐晚餐的时间最长的

血糖浓度低于正常值的时候就会出现饥饿感，而且大脑的兴奋性也会随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以说，不吃早餐会引起身体内的营养素和能量不足，降低上午的学习和工作效率。

研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分的补充，所以我们每天都应该吃早餐，并且一定要吃好早餐，以保证能量的摄入充足。

早餐是人一天当中最重要的一餐，只有早餐摄取了足够多的能量，人才能在一整天保持一个比较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，它能最快的转化为能量被人体利用，快速转化为ATP之后能被我们大脑所充分利用。

所以说，我们在早晨不要睡懒觉了，早起十分钟，做一顿美味的早餐，对我们的身体健康是非常有好处的。

营养早餐制作方法

酸奶早餐

1.首先，我们要准备好浓稠的酸奶，然后准备一些坚果、水果和谷物圈，或者是我们可以直接从外面买来搭配好的水果与坚果、谷物等。

2.先在碗里面放入几勺酸奶，然后把谷物圈、各式各样的坚果和水果盖在酸奶上面。

3.然后再在这些水果和谷物圈上面盖上一层酸奶，可以搅拌均匀，也可以直接吃，一顿美味丰盛的酸奶早餐就大功告成了。

这道酸奶早餐的制作流程只需要花费两分钟的时间，省时省力，酸奶是一种很常见的乳制品，和普通的牛奶、低脂奶、脱脂奶是一样的，但是酸奶当中除了拥有丰富的蛋白质之外，还含有一些益生菌与乳酸菌，对我们的身体是非常有好处的，清晨吃五谷杂粮喝酸奶，可以润肠还能清理肠胃，效果是非常不错的。

美味三明治

1.首先，我们要准备两片全麦吐司片、两片生菜叶、一个鸡蛋、三片火腿片、一片西红柿。

2.将生菜叶洗干净控干水分备用。

3.在锅里面淋入少许油，把鸡蛋煎熟。

4.将番茄切片备用，然后在吐司上面放一片生菜，在生菜上面把煎好的鸡蛋摆好。

5.最后，在煎蛋上面再盖一片生菜叶，上面码放好西红柿片，然后把火腿片盖在西红柿上面，最后再盖一片土司片。

把火腿片盖在西红柿上面

6.将剩下的番茄用搅拌机打成汁，淋在上面即可。

三明治的营养非常丰富，早餐吃它可以有效的补充人体所需能量，是一种不错的充饥食品。三明治纤维和蛋白质、淀粉搭配适宜，可以有效的促进肠胃的蠕动，帮助消化，有健胃消食的效果。

土豆早餐饼

1.首先，我们要准备250克土豆、50克洋葱、1个鸡蛋、50克面粉、青红椒各1只、小葱适量，再准备一些糖、盐和酱油。

2.将小葱切成小段，然后青红椒一部分切菱形块，一部分切小细丁。土豆去皮取刨子快速将土豆擦成茸放入大碗内。

3.接着，在大碗当中将洋葱擦成茸，碗里面再加入面粉、鸡蛋、盐、糖搅拌成面糊。

4.在平底锅放入少许油，开小火，等到油热了以后，将土豆糊全部倒入锅中。

5.将面糊煎到两面呈现出金黄色之后，关火，按照自己的喜好，切好土豆小饼，摆上青红椒块装入盘子中。

配料：面包2片鸡蛋2颗卷心菜20克草莓20克牛奶250ML沙拉汁适量

蛋蔬谷物早餐

1.鸡蛋冷水下锅。

2.煮熟后剥皮，切成四瓣。

3.水里加入少量油盐，放入卷心菜稍煮片刻捞出。

4.面包切块，抹上沙拉酱，卷心菜和鸡蛋上淋上沙拉汁，热杯牛奶，加些草莓。

一顿丰盛的营养早餐就这么简单，只要有了面包机就可以轻松搞定！

鸡蛋饼

先把鸡蛋打在一个碗和面粉一起搅拌均匀。

2、再加上少量的水，然后再加上一平勺糖，再搅拌加入精盐和切碎的香葱，搅拌成糊状。

3、先在锅里倒一点油，油热后倒入面糊煎，煎熟了、就可以出锅了！