总是吃太多？

现如今的社会，是一个吃货文化横行的社会，充满了各种各样想让你大吃一顿的信息:随处可见大小餐馆;酒香不怕巷子深的小吃摊;香气四溢的西点店;超市货架上丰富多彩的包装食物。

这种情况导致的结果就是让我们越吃越多，远远超过我们的需要量。吃太多，是很多人的困扰。更可怕的是:越是高盐、高糖、高脂肪的食物，越吸引我们。

但是，如果我们决定认真实践健康生活方式，那一定不能让商家来左右我们的饮食习惯。我们应该从自身营养需要出发，远离那些诱人的不健康食物。

这三点建议，可以帮助我们抵制食物诱惑，避免吃太多。

对策一:吃饭要专心

专心吃饭是防止暴饮暴食最简单的方法之一。

在吃东西时，停下手边在进行的所有事情，一心一意地「吃饭」。尽情享受美食给你带来的愉悦，这不仅是对食物的尊重，而且可以让我们少吃点。

用餐时如果不注意自己已经吃了多少东西，那么很可能会在不经意间吃下去很多东西。

满足胃口的同时，让我们的眼睛也享受一场食物盛筵吧！

1、吃饭不要想着工作:吃饭的时候，就当作是一个把自己从工作当中解放出来的机会。这样也有利于消化系统的健康，同时也让大脑得到休息，说不定之后的工作效率会更高。

2、吃饭不要看手机:吃饭的时候看手机，很容易不知不觉吃很多。如果我们把心思都放在食物和自己的肠胃上，认真感受吃饱饭的愉悦，吃饱就及时打住，就不会有这个问题了。

3、认真对待每一顿饭:就算是一个人叫外卖，也要在装盘上多花点心思，坐在餐桌前用盘子认认真真吃，而不是坐在电视或者电脑前、用饭店的打包盒来吃。

后者会带来一种莫名其妙的凄惨氛围，让我们产生用食物掩盖悲伤的冲动。

专心地吃饭，一心一意地对待食物，才是防止吃太多的好方法。

对策二:当心糖和盐

糖和盐都会对我们的味蕾产生刺激，所以我们容易被一些口味很重的食品吸引，这些食品中往往都含有过量的糖或者盐。如果我们放任自己的欲望，很可能陷入口味越来越重的恶性循环。

所以我们要逐渐远离重口味的食物，调整我们的味觉，适应低盐低糖的食物，及时从恶性循环中解脱出来。

如果很难克制自己对糖和盐的欲望，可以试着这样做:

1、细细品味:把高盐高糖的重口味食品当成奖励，而不是食物。当心情愉悦时，选一小块最爱的甜点，细细品味，慢慢感受。

2、仔细阅读标签:不要光顾着享受各种美味零食，如果你仔细阅读它们的成分表，可能会被其中的含盐量吓一跳。所以，在挑选零食时，也要注意成分表，选择低盐的。

3、小心「开胃」的包装食品:吃的时候多思考一下，这么丰富的口味是不是放了很多糖或者盐？问下自己，吃完之后我真的能感到满足吗？

健康的食物吃了会让你觉得饱，而不是想吃更多。

对策三:不要尝试用食物来减压

吃东西只能解决一个问题:饥饿。

不要把它当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力，并不能解决根本问题。

我们可以选择运动、冥想、跟朋友聊天等方式来缓解压力。

想改变「把悲痛化为食欲」的习惯，可以试试下面这种方法:当想要吃东西时，问问自己是不是真的饿了。如果不饿还是忍不住想吃，告诉自己过 10 分钟再吃，在这期间，可以做点其他事情来转移注意力:比如散个步、或者找人聊聊天。

10 分钟后，可能就不想吃东西了，成功地避免了一次暴饮暴食。

想要拥有健康的饮食习惯，先从控制食量开始吧！

现在结大便总是出现结不干净的，这种情况有可能是由于有一些气血亏虚的状态，而且有这种情况，也有可能表示是一些湿气太重或者是有一些津液不足等原因导致的，得了这个疾病应该注意饮食上不要吃太多油腻的，也不要吃太多辛辣刺激的。注意不要让自己太过劳累就可以。

婴儿吃奶总是吐奶还打嗝也可能是胃肠道发育不是太完全导致的，也有可能是身体感冒或者是胃内空气过多的原因引起的。

孩子还小让孩子吃奶的时候要定时定量，不要让孩子一次性吃太多，以免引起胃肠道负担加重，还要避免孩子吸入过多的空气。在平时要做好孩子腹部保暖工作，避免着凉。

吃太多橘子可能因糖分摄入过多致渗透性腹泻、膳食纤维刺激致肠道蠕动加快而腹泻，不同人群如儿童、老年人、胃肠功能不佳者吃太多橘子后拉肚子情况有差异，可通过控制食用量、注意食用方式、关注自身胃肠状况来预防吃太多橘子拉肚子。

一、吃太多橘子可能导致拉肚子的原因

（一）糖分摄入过多

橘子中含有一定量的糖分，若一次性食用过多橘子，大量糖分进入肠道，会使肠道内渗透压升高。根据相关研究，当肠道内渗透压高于血浆渗透压时，肠道会吸收大量水分，进而引起渗透性腹泻。例如，有研究表明，健康人短时间内大量摄入高糖水果后，肠道水分吸收平衡被打破，就可能出现腹泻症状。

（二）膳食纤维刺激

橘子含有较多膳食纤维，正常适量食用时，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。但如果食用量过大，过多的膳食纤维会对肠道产生较强刺激，加快肠道蠕动速度，使得食物在肠道内停留时间缩短，来不及被充分消化吸收，从而导致腹泻。比如一些肠道功能相对较弱的人群，过量食用橘子后更易出现这种因膳食纤维刺激引起的腹泻情况。

二、不同人群吃太多橘子后拉肚子的差异及原因

（一）儿童群体

儿童的消化系统发育尚未完全成熟，对橘子中糖分和膳食纤维的耐受能力较弱。如果儿童吃太多橘子，相比成年人更容易出现拉肚子的情况。例如，3-10岁的儿童，其肠道对渗透压变化的调节能力不如成年人，当大量糖分进入肠道后，更易引发渗透性腹泻；同时，儿童的肠道蠕动调节机制也不完善，过量膳食纤维对肠道的刺激会更明显，导致腹泻发生的几率增加。

（二）老年人群体

老年人的胃肠功能逐渐衰退，消化酶分泌减少，肠道蠕动功能也有所下降。吃太多橘子时，糖分在肠道内的消化吸收以及膳食纤维对肠道的作用都会受到影响。一方面，老年人对高糖食物引起的渗透性腹泻更为敏感；另一方面，其肠道蠕动减慢，过量膳食纤维刺激后，肠道蠕动加快但消化功能跟不上，也容易出现腹泻症状。

（三）胃肠功能不佳人群

本身患有胃肠疾病，如慢性胃炎、肠炎等的人群，肠道黏膜屏障功能可能存在一定程度的损伤，消化和吸收功能也不如常人。吃太多橘子后，糖分和膳食纤维对肠道的刺激更容易打破肠道内环境的平衡，从而引发拉肚子的情况。例如，患有肠炎的患者，肠道炎症状态下，过量橘子的摄入会进一步刺激肠道，导致肠道蠕动紊乱，出现腹泻。

三、预防吃太多橘子拉肚子的措施

（一）控制食用量

根据自身情况合理控制橘子的食用量。一般来说，成年人每天食用橘子的量建议控制在3-5个左右，儿童可适当减少，3-6岁儿童每天食用1-2个较为适宜，且要分多次食用，避免一次性摄入过多。

（二）注意食用方式

可以将橘子榨汁后适量饮用，但要注意稀释，减少糖分对肠道的直接刺激；或者在饭后适量食用橘子，避免空腹大量食用，减轻膳食纤维对肠道的过度刺激。

（三）关注自身胃肠状况

胃肠功能不佳的人群，更要谨慎食用橘子，若食用后出现不适症状，应立即停止食用，并根据情况采取相应的缓解措施，如适当休息、饮用一些温和的饮品等。如果腹泻症状持续不缓解或加重，应及时就医。

吃太多西瓜拉肚子可以服用蒙脱石散进行改善，有助于缓解拉肚子。

西瓜属于寒凉的水果，在吃西瓜的时候吃的太多，容易引起腹部受凉的情况，会导致出现拉肚子的症状。平时应控制自己的饮食，在吃西瓜的时候一定要适量，尽量不要吃的太多，可以减少拉肚子的情况。