冬天容易发胖

人是恒温动物在寒冷的冬天，为了维持体内温度需要消耗跟多的热量，消耗的热量主要来源于食物，往往很多时候人们更偏爱高热量的食物。

这也是很多人反映为什么天气冷了就容易饿的主要原因。冬天是减肥的好机会机:气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作;运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多一些…

刚才也介绍了，冬季的胃口往往比夏天好，所以我们减肥也会有更多的困难，比如，我们常在室内呆着缺乏运动;坐着的时间增多;甚至接触食物的机会更多。

　很多朋友都会抱怨每年冬天都会胖一圈。不过确实，冬季有很多主观和客观原因使得人们会发胖，所以这时候的自制力才是减肥最好的途径，在寒冷的冬季每顿饭的饮食加以控制，有计划的饮食。

才能让人在有效的控制体型。

其实，冬季里保持好身材，不发胖就是胜利了。等到天气转暖适合锻炼时候提高运动量，那时候会发现自己已经赢在"起跑线上"了。

冬天正是吃火锅的季节，能够促使身体暖和。那么，冬季怎么吃火锅不容易发胖呢？

吃火锅不发胖的窍门

1.尽量选择清淡的锅底

清汤锅底所含的热量较低，能直接避免油分的超量摄入，同时也可以保持食材最本真的原味，但如果真的非常渴望红油和辣椒对口腔灼烧所带来的刺激感，可以在涮煮食材之前先将锅中的油脂乘出一些，这样能适当减少脂肪的直接摄入。

2.多放蔬菜

趁热吃肉人们能够吃很多，如果汤底是辣的，那人们的胃口就会更大。建议在打火锅时多点蔬菜。蔬菜的热量低，并且膳食纤维丰富，饱腹感强，能够避免进食过量。

3.调料不要太重口

各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。

4.这些肉类的热量更低

比起羔羊肉、五花肉等脂肪含量较高的肉类，牛里脊，鸡胸片，鱼片的热量更低，而且这些肉类即使不通过排酸处理杂质也很少，口感也较为鲜嫩，很适合作为高脂肉类的替代品来涮煮。

5.涮锅之后的汤底最好不要喝

涮煮过各种肉类和蔬菜的汤底非常鲜美，但最好不要喝，且不说其中包含了多少杂质，单单是溶解在其中的大量动物类脂肪也会让你多摄入至少150大卡的热量。

6.及时补救

最最基本的是，如果你真的没有忍住口腹之欲，吃了高脂高热又很大量的火锅，那一定要及时补救，做做简单的运动，或者第二天的饮食以蔬菜为主，彻底清清肠，消耗掉长出来的脂肪。

吃火锅的注意事项

1、忌汤

很多人在吃火锅时喜欢喝鲜美的火锅汤，但是火锅中的底料含有大量动物油脂和辛辣刺激的调料，在大量饮用火锅汤时会对胃肠造成损害，且容易患高血压。如果想品尝火锅汤的美味，要尽量在汤刚沸时就饮用，但也要尽量少喝。

2、忌满

人们吃火锅时经常会将很多菜放入锅内，这样很容易导致各种食物在锅内互相挤压，一些娇嫩的食物将会被挤碎而沉入锅底形成糊，当这些糊较多时会影响火锅口味，同时还可能产生一些不利身体健康的物质。因此在吃火锅时要尽量少放一些食材，保证锅内空间充足。

3、忌生

肉类中包含大量细菌和寄生虫卵，而涮肉时间太短就不能将这些有害物质杀死。一般情况下，较薄的肉片只需要烫1分钟左右，待肉的颜色由鲜红变为灰白即可食用。一些较厚的肉片，要尽量多涮一些时间，保证其熟透后再食用。

4、忌烫

火锅中的有些菜品可以在烫几分钟后就食用，但是滚烫火锅的温度一般都超过口腔和舌头能承受的温度，加上火锅里面的辛辣调味料，长期刺激口腔就很容易诱发疾病。所以，吃火锅时应尽量将食物捞起放凉后再食用。

火锅过夜还能吃吗

过夜的火锅汤不能吃

火锅汤煮30分钟后亚硝酸盐含量逐渐增多，肉类长时间高温烹煮会释放胺类物质与亚硝酸盐反应产生致癌的亚硝胺。过夜的火锅汤中有害物质更多，是不能喝的。

过夜残菜不能吃

已经煮过的火锅残菜过夜后不能吃。尤其是叶菜类，因为叶菜菜中有很多硝酸盐类，煮熟后过夜，硝酸盐会转化为亚硝酸盐，具有很强的致癌性;加上营养价值下降，菜的口感风味也变差很多。

未煮食材过夜后可以吃

未煮食材放在冰箱中，在没有坏的情况下可以第二天拿来继续做菜。但洗过的叶菜容易腐烂，腐烂的蔬菜是不能吃的，因为菜中硝酸盐会转化成亚硝酸盐，在体内形成的亚硝酸胺是世界公认的致癌物。

火锅蘸料怎么配

火锅标配蒜泥油碟

香油+蒜泥+香菜+葱+耗油

在我们重庆称为油碟，麻辣火锅标配。从麻辣锅底里捞出来的肉浑身浸满芝麻香油，再配上蒜泥独有的香味。吃下去回味无穷。至于香菜葱和耗油，不忌口的朋友推荐加加加!

浓香芝麻蘸料

芝麻酱+腐乳汁+辣椒油+香菜+芝麻粒

芝麻酱是给食物提香味的最佳伴侣。加点辣椒油，和腐乳汁，咸香辣混合起来非常棒!这款蘸料超适合用来吃海鲜锅，蘸着鱼虾花甲，吃完满嘴鲜香!

上瘾小米椒蘸料

小米椒+海鲜生抽+醋+葱+香菜

小脚就是这碗蘸料的灵魂，它是那种清香的辣，不重不腻，辣的你心甘情愿。辣味在从舌头蹦到喉咙。仿佛和海鲜生抽牵手在舌头上跳恰恰，最最适合清汤!

晚上适量喝蜂蜜一般不会发胖，冬天易饿时可以适量喝蜂蜜。但需考虑个人体质、摄入量、饮食搭配等因素。蜂蜜富含营养，有一定保健作用，但也不能过量饮用。

1.个人体质：不同人的新陈代谢速度不同。新陈代谢快的人，晚上适量喝蜂蜜不太容易发胖；新陈代谢慢的人则可能更容易因摄入热量而发胖。

2.摄入量：少量饮用蜂蜜，其提供的能量可被正常代谢；若大量饮用，多余的能量可能转化为脂肪导致发胖。

3.饮食搭配：若晚上饮食均衡，少量喝蜂蜜影响不大；若晚餐热量已高，再喝蜂蜜就易增加发胖风险。

4.蜂蜜营养：蜂蜜含葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等，能提供能量和营养，冬天易饿时适量喝可补充体能。

5.特殊情况：糖尿病患者不论何时都应谨慎饮用蜂蜜，以免血糖波动。

总之，晚上喝蜂蜜是否发胖及冬天易饿时能否喝蜂蜜，要综合多方面因素考虑。适量饮用且注意整体饮食平衡，一般不会带来不良影响。

吃白砂糖容易发胖吗：

吃白砂糖容易发胖，这是由于白砂糖进入人体以后，直接给人体以糖分。如果糖分吃得太多，消耗又太少，这样的糖分就会转化为脂肪，堆积在人体内，从而导致体重增加，身体发胖。

当然，这种情况下是指吃的比较多的时候。如果少量的吃，人体平时在生活和工作中，本身也要消耗一定的能量，这种情况下，一般不会导致发胖。

只有吃的比较多，而且患者又不注意运动，这个情况下，才会导致发胖。所以白砂糖尽量不要多吃，吃多了以后不但会导致发胖，还容易导致体内血糖升高，容易发展为糖尿病。所以在日常生活中，饮食一定要合理，无论吃任何的东西都要不要一下子吃得过多，要合理的膳食，注意营养。平时可以多吃一些高蛋白，高维生素的食物。为了防止身体的肥胖，平时尽量少吃一些油腻的、含糖分比较多的食物，这样就不容易使体内能量积聚太多，导致身体发胖。

经常吃奶酪会容易发胖吗：很多人认为吃奶酪会发胖，这是认识上的误区。其实，只要不是过量食用，奶酪就不会使人发胖，反倒对身体有很多好处。喝牛奶不如吃奶酪，因为奶酪几乎浓缩了牛奶中所有的天然营养成分，奶酪和酸奶一样，都是经过发酵的牛奶，营养价值极其丰富。每公斤奶酪由10公斤牛奶浓缩而成，它包含了牛奶中所有的天然营养成分，如丰富的蛋白质、脂肪以及钙、磷、镁等矿物质和维生素等。已有研究表明，奶酪是所有奶制品中含钙量最高的，它的乳糖含量则较低，而且是人体必需不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸的天然来源。其中，亚油酸既能保护人体细胞膜免遭氧化，起到防癌作用，还可增强免疫力，降低人体脂肪，对骨骼健康十分有益。奶酪中的钙非常易于吸收，其吸收率是海藻、鱼类的两倍。