怎么计算自己是否超重_

有些女性总是感觉自己有点胖，成天想着各种减肥的方法。其实想要了解自己是否处于肥胖状态，可以通过计算公式算一下，然后对照数值范围了解。

怎么计算自己是否超重_人体超重怎么计算呢?计算人体是否超重的方法有两种，下面是介绍具体的计算方法，大家可以来了解一下。

看自己的体重是否合适，方法很简单，用自己的体重(公斤)除以身高(米)的平方，即我们所称的体重指数(BMI值)。计算出来，然后参考一下标准，就可以很精确地判断自己是否超重。

一、人体超重怎么计算

计算方法一：身高(单位：cm)-105，计算结果为标准体重(单位：kg)值。例如，身高165厘米的人标准体重为60公斤(计算方法为165-105)。

以标准体重为基数，如果上下波动幅度在10%以内，被定义为理想体重的范围。标准体重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%为超重。

计算方法二：这一种是国际上公认的体重指数法(BMI)：即体重(公斤)/身高的平方(平方米)，计算结果为BMI值。

BMI值在18.5-23.99之间，属正常体重，BMI值在24-27.99之间，属超重，BMI值在28-35之间，属I度肥胖，BMI值在35-40之间，属II度肥胖，BMI值大于40，属III度肥胖。

二、肥胖的人在饮食方面要注意什么

1、控制主食，限制纯糖和甜食，少吃高热量食品。

2、适当地提高蛋白质的供给量，少吃油腻食物。

3、多吃瓜果蔬菜，补充足够的维生素、微量元素和食物纤维。

根据以上对于肥胖的判断标准，所谓微胖的人也仅仅只是达到了正常的标准，肥胖距离他们还很遥远，看到这里微胖人士应该会很开心吧!相反，那些偏瘦的人才应该要引起注意，根据判断标准，他们根本就不在正常标准内，他们真的太瘦了!人太过于瘦的话也会引发一系列的健康问题。

好久没有吃玉米了，最近打算去买一点吃，尤其是要味道甜的那种，但是自己不会挑。那么什么样的玉米才甜?怎么挑选甜的玉米?

什么样的玉米才甜

1、外表颜色:一般大家是根据自己的口味来买的，市场上白色的是糯玉米，黄色的是甜玉米，也有白黄相间的也是甜玉米，这两种主要是甜度不一样。

2、水分:不管什么东西，吃嫩的是大家的爱好，可以用手指抠一下玉米粒，如果水分贱出的多说明玉米还很嫩，如果水分少，几乎没有，说明玉米已经老了。或者可以看看玉米粒的饱满的还是瘪的，也可以判断玉米的水分程度。

3、玉米粒的量:在市场上，有些玉米粒相对少，而且一般都不好吃，而且水分少、糖分少，如果玉米粒排列非常整齐。而且颗粒多，那么一般相对会好吃些。

4、玉米粒的透明度:可以用肉眼看到玉米粒是否透明，如果透明，那么水分相对多，而且较嫩，煮起来会很好吃，但如果颗粒不透明，那么表示玉米已经老了。水分会很少，而且吃起来也不会甜。

怎么挑选甜的玉米

1、看旗叶(水果玉米特有的叶子，在玉米棒子上的小叶片)嫩绿，挺拔。不要发蔫。

2、看外观，必须翠绿无黄叶，无干叶子。有少量蚜虫不要紧，但是最好不要有玉米螟虫。

3、玉米穗柄处，看断口是否新鲜，如果有锈迹状，肯定不新鲜，如果黑了，那就更能说明问题。

4、看花丝(就是玉米须子)，玉米须子，裸露在外部的，是干燥的。稍微拉开点苞叶，看到里面的花丝呈现固有的颜色(有的绿色，有的白色)，没有发蔫。更不要发霉。

5、看玉米粒。没有塌陷，饱满有光，用指甲轻轻掐，能够溅出水。如果是老的，会干瘪塌陷，中间空。

真正的甜玉米，是颗粒整齐，表面光滑、平整的明黄色玉米，普通黄色玉米则排列不规整，颗粒凸凹不平。

真正的黏玉米，是颗粒整齐，表面光滑、平整的白色玉米，而普通的白色玉米则排列不规整，玉米颗粒凸凹不平。

玉米煮多久能熟

1、把玉米从冷冻室拿出后，不需要解冻，直接剥掉最外面的厚皮，留最里面的2层薄皮。然后用清水冲干净，放入锅中，再倒入冷水，没过玉米的表面。带着薄衣煮，可以保存下一种独特的谷物清香，并且更容易煮熟。

2、煮玉米最好是提前浸泡20—30分钟，再开用大火煮熟。这样可以有效地保留玉米本身的维生素，吃起来更香甜、有嚼劲。不同玉米的烹煮时间会有差异。水开后，甜玉米(明黄色的)和老玉米需要继续煮8分钟，黏玉米(白色的)煮得久一些，至少10分钟，不要过分强调煮开花。煮熟之后把玉米夹出来，放到漏网里沥干水分。因为长时间浸泡在水中，玉米的味道会变淡，口感也会下降。

3、煮黏玉米和老玉米的时候，可以在水开后，往里面加少许盐，再接着煮。这样能提升玉米的口感，吃起来会有丝丝甜味。如果想吃到更有营养的煮玉米，可以在烧煮时，往水里放一点小苏打(食用碱)。因为玉米富含营养素烟酸，但是一般情况下这个成分较难被人体分解、吸收。加了小苏打后，玉米中的烟酸可以充分地释放出来，营养价值就更高了。

4、还有一种就是用高压锅煮玉米。一般要在高压锅开了(安全阀冒气)以后3-5分钟即可煮烂。

烤玉米的做法

原料：玉米两个、蜂蜜、清水、牛奶

做法：

1、将玉米的外皮去掉，保留一两层最里面的皮；

2、锅中放水，放入玉米棒子，大火煮开后，转中小火煮熟；

3、捞出玉米，把皮去掉，控干水分，将蜂蜜和清水调和均匀，均匀的刷在玉米上，稍微风干下，再刷一层牛奶；

4、将玉米放在烤网上；

5、烤箱预热，220度，中层，约烤30分钟，出炉前5分钟，将玉米取出再刷一层蜂蜜水，继续烤5分钟即可。

小贴士：

1、喜欢其他口味的，比如椒盐等，可以适当的添加些，根据自己的口味适当的进行调整；

2、烤的时候，烤网下最好接个烤盘，这样滴下来的水，不会污染烤箱，清洗更容易。

框架眼镜与隐形眼镜度数换算有一般公式，球面镜近视时$F_{隐形}=frac{F_{框架}}{1-0.012timesF_{框架}}$，远视时$F_{隐形}=frac{F_{框架}}{1+0.012timesF_{框架}}$，散光时球镜按球面镜换算，柱镜基本不变；不同人群有特殊情况，青少年要密切关注视力变化调整度数，高度近视要注意隐形眼镜材质和眼部卫生，中老年若有老花等情况需综合考虑远近距离矫正需求。

一、框架眼镜与隐形眼镜度数换算的一般公式

1.球面镜度数换算

对于近视情况，框架眼镜度数（$F_{框架}$）和隐形眼镜度数（$F_{隐形}$）的换算公式为：$F_{隐形}=frac{F_{框架}}{1-0.012timesF_{框架}}$。例如，若框架眼镜度数为-4.00D（近视400度），代入公式计算：$F_{隐形}=frac{-4.00}{1-0.012times(-4.00)}=frac{-4.00}{1+0.048}approx-3.81D$。这里的原理是因为隐形眼镜直接与角膜接触，光线在角膜表面的折射情况与框架眼镜有所不同，需要进行这样的换算来保证矫正效果。

对于远视情况，公式为：$F_{隐形}=frac{F_{框架}}{1+0.012timesF_{框架}}$。假设框架眼镜度数为+3.00D（远视300度），则$F_{隐形}=frac{3.00}{1+0.012times3.00}=frac{3.00}{1+0.036}approx2.90D$。

2.散光度数换算

当存在散光时，球镜部分按照上述球面镜的换算公式进行换算，而柱镜度数（散光度数）基本保持不变，但需要注意符号的问题。例如，框架眼镜度数为-3.00D-1.00D×180（近视300度，散光100度，轴位180），那么球镜部分按照球面镜换算公式计算后，柱镜度数-1.00D基本保持不变，即隐形眼镜度数球镜部分为换算后的值，柱镜度数为-1.00D，轴位不变仍为180。这是因为散光主要是由于角膜的不规则形状引起的，隐形眼镜与角膜直接接触，能够较好地矫正这种不规则性，所以柱镜度数变化较小。

二、不同人群的特殊情况考虑

1.青少年人群

青少年处于生长发育阶段，眼轴可能会有变化。在进行隐形眼镜度数换算时，需要更加密切地关注其视力变化情况。由于青少年的眼部调节能力较强，在换算度数后，需要定期（一般3-6个月）进行视力检查，根据视力变化调整隐形眼镜度数。例如，12岁的青少年，若框架眼镜度数为-5.00D，按照公式换算后佩戴隐形眼镜，在佩戴3个月后，应重新进行验光检查，因为青少年眼轴可能会因为生长发育而发生改变，从而影响隐形眼镜的矫正效果。

2.高度近视人群

高度近视（近视度数大于-6.00D）人群在进行度数换算时，需要特别注意。因为高度近视者的眼屈光状态较为特殊，使用上述公式换算后，可能需要更加谨慎地选择隐形眼镜的类型和品牌。例如，高度近视患者可能更适合透氧性较好的隐形眼镜材质，因为高度近视者的角膜代谢相对复杂，透氧性差的隐形眼镜容易导致角膜缺氧等问题。同时，在日常佩戴中，要更加注意眼部卫生，避免感染等并发症的发生。

3.中老年人群

中老年人群随着年龄增长，眼部调节功能下降，可能同时存在老花眼等情况。如果中老年人群既需要矫正近视或远视，又有老花眼问题，在进行隐形眼镜度数换算时，情况会相对复杂。一般需要综合考虑远视力和近视力的矫正需求。例如，一位50岁的中老年人群，框架眼镜度数为-3.00D同时伴有老花，在换算隐形眼镜度数时，可能需要选择双焦点或多焦点的隐形眼镜来满足远近距离的视力矫正需求，并且在佩戴过程中要注意适应期可能较长，需要逐步适应不同距离的视力矫正效果。

确定减脂心率有最大心率法和心率储备法，最大心率法公式为(HR_{max}=220-年龄)，减脂心率为其60%-70%；心率储备法先算(HRR=HR_{max}-静息心率)，再算(静息心率+HRR×(60%-70%))。不同人群有注意事项，老年人减脂心率宜用最大心率50%-60%；肥胖人群开始宜从最大心率40%-50%逐渐适应；有基础病史人群需先咨询医生，依个体情况严格确定心率范围并密切监测。

一、最大心率法确定减脂心率

1.计算公式

最大心率的计算公式为(HR_{max}=220-年龄)。例如，一个20岁的人，其最大心率约为(220-20=200)次/分钟。减脂时较为适宜的心率范围一般是最大心率的60%-70%，那么该20岁人群的减脂心率范围就是(200times60%=120)次/分钟到(200times70%=140)次/分钟。对于40岁的人，最大心率为(220-40=180)次/分钟，其减脂心率范围则是(180times60%=108)次/分钟到(180times70%=126)次/分钟。

原理：运动时，心率达到一定范围能有效调动有氧代谢系统，促进脂肪分解供能。当心率处于最大心率的60%-70%时，身体主要以有氧代谢为主，能较为高效地消耗脂肪。

二、心率储备法确定减脂心率

1.计算公式

首先计算心率储备（HRR），公式为(HRR=HR_{max}-静息心率)。然后减脂心率范围为(静息心率+HRRtimes(60%-70%))。假设某人静息心率为70次/分钟，最大心率为200次/分钟，那么HRR=(200-70=130)次/分钟，其减脂心率范围就是(70+130times60%=70+78=148)次/分钟到(70+130times70%=70+91=161)次/分钟。

原理：心率储备法考虑了个体的基础心率情况，更能精准地反映个体在运动时的心肺功能状态与脂肪消耗的适配性。静息心率较低通常意味着心肺功能较好，通过心率储备法能更个性化地确定减脂时的心率范围。

三、不同人群的减脂心率注意事项

1.老年人

老年人在确定减脂心率时需更加谨慎。一般来说，最大心率的范围可适当降低，建议采用最大心率的50%-60%作为减脂心率范围。因为老年人的心肺功能相对较弱，过高的心率可能会增加心血管疾病的风险。例如，一位60岁的老年人，最大心率为(220-60=160)次/分钟，那么其减脂心率范围为(160times50%=80)次/分钟到(160times60%=96)次/分钟。原因是老年人的身体机能衰退，承受高强度运动的能力下降，低强度的运动心率范围更有助于安全有效地减脂，同时减少运动相关的风险。

2.肥胖人群

肥胖人群开始运动时，减脂心率不宜过高。可以从较低的范围开始，比如先从最大心率的40%-50%开始逐渐适应。这是因为肥胖人群的体重较大，过高的心率可能会对关节等造成过大压力。例如，一个体重较大、30岁的人，最大心率为(220-30=190)次/分钟，初始减脂心率可以先定为(190times40%=76)次/分钟到(190times50%=95)次/分钟。随着身体适应运动强度，再逐步提高心率范围。原因是肥胖人群身体负担重，低强度起始能避免运动损伤，同时逐步提高运动耐力和心肺功能，进而更好地促进脂肪分解。

3.有基础病史人群

对于有心血管疾病等基础病史的人群，在确定减脂心率前应先咨询医生。例如有冠心病的患者，其减脂心率需要严格控制，可能要远低于最大心率法计算出的范围。一般建议在医生指导下，根据个体的心脏功能情况来确定，可能心率范围会在最大心率的40%-60%之间，且运动过程中要密切监测心率变化，一旦出现不适要立即停止运动。原因是基础病史人群的身体状况特殊，不合适的心率范围可能会诱发病情发作，所以必须在专业医疗人员的指导下进行个性化的心率确定和运动安排。

最近买了一些蚂蚁菜，做完菜之后发现还有多的，不想就这样丢掉浪费了，但自己不会储存。那么蚂蚁菜怎么保存?蚂蚁菜怎么保鲜?

蚂蚁菜怎么保存

其实，一般的洗净放置于冰箱冷藏（万万不可冷冻）是可以保证蚂蚁菜的。还有一种方式就是将其晒干了，食用的时候用热水将其泡开即可。这种方法简单直接，但是依靠天气严重，必须规划好晒制的时间，不可选择在阴晴变化莫测的天气下进行晒制，一定要保证未来几天太阳当空，这种天气下，晒制上4--7天，基本上蚂蚁菜的水分全部已经蒸发。但是，在晒制前提下，一定是要将其“弄死”的。有实验证明，蚂蚁菜在没“死”情况下，及时晒2个月，叶子依旧碧绿，这是不成功的。“弄死”蚂蚁菜很简单，只需要在盐开水中烫几分钟，捞出来后，沥干水分，在放置在阳光下晒即可。晒制方法还有以下两种，将洗净了的蚂蚁菜放在蒸笼上蒸至其变色后，取出放到太阳下晒，这种方法可能会导致蚂蚁菜原有的成分流失一部分。再有就是安徽一带常用做法了，将蚂蚁菜裹上一层草木灰，然后在进行晒制，这种方法看似很脏，但却保留了蚂蚁菜最高的成分在里面。

蚂蚁菜煎饼的做法

1.蚂蚁菜切碎备用

2.打一个鸡蛋，切一些葱花放进装蚂蚁菜的容器里。这几样材料先混合一下

3.倒入适量的面粉

4.加水，一边加一边看面糊的粘稠度

5.按口味加一些盐

6.锅中刷薄薄一层油

7.烧热后，舀一勺面糊，转锅摊平

8.中小火烙到两面金黄即可

吃蚂蚁菜注意事项

1、蚂蚁菜一定要少量，逐渐适应了才能多吃，只能放白糖，不要放红糖。因为红糖是温性的，与治疗的方向背道而驰。

2、蚂蚁菜为寒凉之品，脾胃虚弱、大便泄泻及孕妇忌食。

3、腹部受寒引起腹泻的人，如果是单纯受凉造成的一般性腹泻不要误食。

4、如果在吃中药，药方里有鳖甲，要注意蚂蚁菜与鳖甲相克，不要同服。

5、采蚂蚁菜时需要注意的是，马路边的不要采，因为很容易受汽车尾气和杀虫剂的污染。最好采郊外新鲜的、光泽亮的野菜。另外，采回来的蚂蚁菜要先用清水泡两小时以上，以求安全卫生。