每晚睡前抬脚15分钟-资讯-卡图健康网

每晚睡前抬脚15分钟有助于促进血液循环和放松身心。

1. 护脊椎、防关节退化

抬脚时脊椎保持水平，全身肌肉放松，有助于气血的顺畅流通，减轻关节压力，预防关节退化。

2. 帮助气血畅通

抬脚能促进下肢血液回流，增加全身的血液循环效率，帮助打通气血，改善局部血液供应。

3. 保护心脏

抬脚时注意深呼吸，有助于减轻肺部负担，促进胸腔内气体交换，缓解心脏压力，帮助心脏恢复正常功能。

4. 防治睡眠障碍、护头脑

抬脚有助于放松神经系统，减轻压力，帮助入眠。同时，促进头部血液循环，保持头脑清醒。

抬脚动作指南：

1. 平躺在床上，全身放松，自然呼吸，两掌放在丹田处（肚脐下四指的地方），集中意念。

2. 将双腿举起并拢，屈膝使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持25分钟。

3. 一腿保持屈膝，另一腿伸直垂直于床面，分别坚持25分钟，换另一侧。

4. 最后，两腿伸直，脚腕交叉，坚持15分钟。

踮脚动作指南：

1. 两脚并拢，脚跟提起，稍停，双脚跟下落，轻震地面。

2. 保持平衡，反复做7遍。

这些简单的运动能够促进血液循环，改善下肢血液回流，缓解疲劳和酸胀感，有助于整体健康。

去眼袋较有效的方法

1、睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片;2、每晚睡前用维生素E对眼下部皮肤进行按摩;3、用加温的蓖麻油或橄榄油，每天在眼袋处湿敷15分钟到数小时;4、用冰过的汤匙敷眼睛或者熟鸡蛋敷眼;5、以及经常咀嚼如胡萝卜及芹菜抑或口香糖等等。这些方法对于暂时性的眼袋，例如前一天熬夜造成的眼袋，晚上水喝多了，导致第二天眼部水肿，有一定的缓解作用。但对于日积月累的眼袋以及天生的眼袋，根本不能起到治本的作用，甚至还要长期坚持才能看见微小的效果。

较简单的方法去眼袋

1.茶敷把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟，然后用一小块化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能减轻眼袋浮肿程度。2.睡前按摩睡觉前用无名指在眼肚中央位置轻压按摩10次，每晚持之以恒，以纾缓眼部浮肿的问题，也能舒缓眼部的疲惫。3.水果敷眼睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，坚持使用可减轻下眼袋。也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。木瓜茶不仅可更新疲劳的眼睛，而且还有减轻眼下囊袋的功效。