每天晚上做一次竟等于慢性自杀

运动有于健康这是众所皆知的事实，然而如今的年轻人，除了白天要应付工作，晚上还得去应酬，好不容易等到了周六周日的双休日，不是想躺在床上多睡会懒觉，就是忙着出去渡假，放松心情。

这种紧张的生活节奏天天如此循环。又哪有多余的时间去做运动呢？

就算能挤出点时间来，多数也是在晚饭之后到睡觉之前的那个时间段。但让人震惊的是，近日，一篇关于“晚上锻炼等于慢性自杀”都在朋友圈转疯了。

据说是因为太阳下山之后再做出汗的活动会伤阳气，此时锻炼不仅不利健康，还会伤害身体。此话当真么？那一天之中究竟什么时间锻炼才最靠谱呢？

晚上锻炼等于慢性自杀？

很多人由于平日里的工作和生活都比较忙，大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上，其实经常晚上锻炼的市民也并没有特别不适的感觉。

那么，流传的说法是不是无中生有呢？苏州市中医院中医科欧阳八四医生表示，从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。

如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。

晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词，其实最好是选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。

一天之中哪个时间段运动效果最好？

“其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。”专业健身吴教练告诉小8。

如今，确实有很多人以白天忙为借口选择晚上进行锻炼。但其实，白天也可以抽空进行锻炼，哪怕是上班时空闲的10分钟，也可以进行适当地锻炼，这样就解决了白天没有时间的问题。

但是白天锻炼也是有几个注意点需要重视的。

俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。“所以早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。

在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

“我们建议最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。”

如果是想减肥，最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动后过1小时再睡觉。

不同人群肺CT检查频率不同，健康人群一般无需常规频繁检查，高危人群如肺癌高危及肺部疾病治疗后人群检查频率有别；出现咳嗽咯血等症状1-2周内查肺CT，胸痛呼吸困难等需24小时内查；特殊人群儿童、孕妇、老年人群肺CT检查有不同注意事项，儿童慎用、孕妇权衡利弊防护、老年人群考虑身体状况安全等。

一、不同人群肺CT检查频率差异

1.健康人群：一般无需常规频繁进行肺CT检查。若为低危人群且无相关肺部症状等情况，可间隔较长时间，比如每5-10年进行一次基础的肺部健康评估，但如果有职业暴露（如长期接触石棉、铀等）等特殊情况则需根据职业相关规定及个体情况调整。

从科学依据来看，健康人群无明显肺部相关高危因素时过度进行肺CT检查会增加辐射暴露风险，而通过定期的临床问诊、简单的胸部X光等初步筛查手段在多数情况下可满足基本健康监测需求，只有当出现可疑症状等情况时才考虑进一步进行肺CT检查。

2.高危人群

有肺癌高危因素人群：如长期吸烟（吸烟量大于等于30包年，包年=每天吸烟的包数×吸烟的年数）、有肺癌家族史、职业暴露于致癌物质（如砷、铍、镉等）、患有慢性肺部疾病（如慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化等）的人群。这类人群建议每年进行一次低剂量螺旋CT检查。低剂量螺旋CT对于肺癌的早期筛查具有重要意义，研究表明低剂量螺旋CT相比常规胸部X线能更早发现肺部小结节等病变，从而为早期干预提供机会。例如，有研究显示在肺癌高危人群中，低剂量螺旋CT筛查可使肺癌死亡率降低20%。

肺部疾病治疗后人群：比如肺部感染经治疗后需要复查评估恢复情况的患者，复查时间需根据具体病情由医生判断。一般在治疗后的短期内（如1-3个月）可能需要进行肺CT检查来观察炎症吸收等情况，之后根据恢复情况调整复查间隔，若病情稳定可能数月后再复查，若有特殊变化则可能随时复查。

二、出现肺部相关症状时的肺CT检查安排

1.出现咳嗽、咯血等症状：当患者出现不明原因的长期咳嗽（持续2-3周以上）、痰中带血或咯血等症状时，应及时进行肺CT检查。因为这些症状可能是肺部病变的表现，如肺癌、肺结核、肺炎等疾病都可能出现此类症状，通过肺CT可以快速明确肺部是否存在病变以及病变的大致情况，以便及时进行进一步的诊断和治疗。一般来说，出现此类症状后应在1-2周内安排肺CT检查。

2.出现胸痛、呼吸困难等症状：若患者出现胸痛且伴有呼吸困难，可能提示肺部存在较严重的病变，如气胸、肺栓塞、肺部肿瘤等情况。此时需要尽快进行肺CT检查，通常建议在24小时内安排检查，以便及时明确病因并采取相应的治疗措施。

三、特殊人群肺CT检查注意事项

1.儿童人群：儿童进行肺CT检查时需谨慎，因为儿童对辐射更为敏感。只有在临床高度怀疑肺部有严重病变且其他非辐射检查手段无法明确诊断时才考虑进行肺CT检查。在进行检查前，要向患儿家属充分告知辐射风险，并在检查过程中尽量采取有效的防护措施，如使用铅衣对非检查部位进行防护等。同时，儿童配合度较低，可能需要在麻醉等辅助下进行检查，检查后要关注儿童的身体反应，如有异常及时处理。

2.孕妇人群：孕妇一般不轻易进行肺CT检查，因为辐射可能对胎儿造成不良影响。如果孕妇必须进行肺CT检查，要在充分权衡利弊后，严格做好腹部等重要部位的辐射防护措施，如使用铅围裙等进行防护，以最大程度降低辐射对胎儿的影响，并且要在检查后密切监测胎儿的发育情况。

3.老年人群：老年人群进行肺CT检查时，要考虑其身体状况，如是否有基础疾病（如心肺功能不全等）。对于身体状况较差、行动不便的老年患者，要确保检查过程中的安全，可能需要家属陪同。在检查前要评估患者的呼吸等情况，以便更好地配合检查操作，检查后要注意观察老年患者是否出现不适反应，如有异常及时进行处理。

针灸频率受多种因素影响，一般人群中病情轻稳者每周2-3次，病重或急性病急性期可能每天1次；儿童每周约2次，老年人群每周1-2次；经常劳累者可适当增加至每周3-4次，生活规律者每周1-2次；有慢性病史者每周2-3次，有特殊病史者针灸频率需谨慎控制，每周约1次且要严格选部位。

一、一般人群针灸的常见频率

（一）病情较轻且稳定的情况

对于一些病情较轻且处于稳定状态的病症，如一般的慢性疲劳综合征，每周进行2-3次针灸治疗较为合适。这是因为针灸通过刺激穴位调节人体气血、经络等，每周2-3次的频率可以持续维持对身体机能的调节作用，使身体逐渐恢复平衡。研究表明，这样的频率能够较好地激发穴位的持续调节效应，促进身体代谢等功能的改善。

（二）病情较重或急性病症

如果是病情较重的病症，例如急性腰扭伤，在急性期可能需要每天进行1次针灸治疗。因为急性病症起病急，需要更频繁地通过针灸刺激来快速缓解疼痛、改善局部气血不通的状况。每天1次的针灸频率能够及时对病变部位进行干预，促使局部炎症等情况尽快得到改善。一般急性病症经过3-5天的连续针灸治疗后，根据病情恢复情况再调整频率。

二、不同年龄人群的针灸频率差异

（一）儿童人群

儿童由于身体处于生长发育阶段，穴位较为敏感。对于儿童常见的消化不良等病症，针灸频率一般建议每周2次左右。这是因为儿童的身体代谢和恢复能力与成人不同，过于频繁的针灸可能会对儿童娇嫩的身体造成过度刺激。例如，3-12岁的儿童进行针灸时，每周2次的频率既能起到调节身体机能的作用，又不会因为频率过高而影响儿童的正常生长发育。需要注意的是，儿童在针灸过程中可能会因为紧张等原因不配合，所以要选择专业且有经验的医生进行操作。

（二）老年人群

老年人的身体机能相对衰退，针灸频率可以根据身体耐受情况适当调整。一般来说，每周1-2次较为适宜。老年人的皮肤相对松弛，穴位感知可能不如年轻人敏锐，而且身体恢复相对较慢。例如，对于患有老年退行性关节病的老年人，每周1-2次针灸可以温和地调节关节周围气血，缓解疼痛等症状，同时避免过度刺激对老年人身体造成负担。

三、结合生活方式的针灸频率调整

（一）经常劳累的人群

对于经常从事重体力劳动或长时间伏案工作等生活方式较为劳累的人群，针灸频率可以适当增加。如果本身身体因为劳累出现肩颈酸痛等症状，每周可以进行3-4次针灸。因为这类人群身体长期处于疲劳状态，需要更频繁地通过针灸来缓解肌肉紧张、调节气血运行，以维持身体的正常功能。例如，长期伏案工作的人群，每周3-4次针灸可以有效缓解颈部、肩部的肌肉劳损情况。

（二）生活方式较规律的人群

对于生活方式较为规律的人群，如坚持适度运动、作息良好的人，针灸频率可以相对低一些，每周1-2次即可。因为他们的身体相对处于较好的状态，通过适度的针灸频率就能维持身体的平衡和健康，不需要过于频繁的刺激。

四、有病史人群的针灸频率考量

（一）有慢性疾病病史的人群

对于有慢性疾病病史，如高血压、糖尿病等的人群，针灸频率需要综合病情控制情况来确定。一般建议每周2-3次。例如，对于高血压病史的人群，每周2-3次针灸可以辅助调节血压，配合药物治疗等更好地控制病情。但在针灸过程中需要密切监测血压等指标的变化，根据个体情况调整针灸频率。如果在针灸过程中出现血压等指标波动较大的情况，需要及时与医生沟通，调整治疗方案。

（二）有特殊病史的人群

对于有出血性疾病病史等特殊病史的人群，针灸需要格外谨慎。这类人群一般不建议频繁针灸，针灸频率可能需要控制在每周1次左右，并且要严格选择针灸部位，避免在可能引起出血的部位进行过深的针灸操作。例如，有血友病病史的人群，由于凝血功能异常，频繁针灸可能会增加出血风险，所以要根据病情谨慎确定针灸频率，并在针灸前后密切观察身体有无异常出血情况。

一般情况下，慢性浅表性胃炎患者若无明显症状且胃镜检查正常，可1~2年做一次胃镜；有明显症状或胃镜检查异常，需遵医嘱缩短复查时间。此外，老年人、有胃癌家族史者、长期服药者、幽门螺杆菌感染者、饮食不规律及长期吸烟饮酒者需注意，应根据医生建议和个人情况调整复查时间。

1.老年人：由于老年人的胃黏膜功能逐渐减退，发生胃癌的风险相对较高，因此复查时间可能需要更频繁。具体时间应根据医生的建议和个人情况来决定。

2.有胃癌家族史的人：胃癌具有一定的家族遗传性，如果家族中有胃癌患者，那么本人患胃癌的风险会增加。这类人群需要更加密切地关注胃部健康，定期进行胃镜检查。

3.长期服用NSAIDs（非甾体抗炎药）或阿司匹林等药物的人：这些药物可能会刺激胃黏膜，导致胃炎加重或引起胃部出血。长期服用这些药物的人需要定期进行胃镜检查，以监测胃部情况。

4.幽门螺杆菌感染的人：幽门螺杆菌感染是导致慢性浅表性胃炎的主要原因之一。如果感染了幽门螺杆菌，需要进行根除治疗，并定期进行胃镜检查，以了解胃炎的治疗效果和是否有其他并发症。

5.饮食不规律、长期吸烟饮酒的人：这些不良生活习惯可能会加重胃炎的症状，增加胃癌的发生风险。这类人群需要更加注意胃部健康，定期进行胃镜检查。

需要注意的是，胃镜检查是一种有创的检查方法，可能会引起一些不适，如恶心、呕吐、腹痛等。在检查前，患者需要禁食一段时间，并告知医生自己的病史和用药情况。检查后，患者可能会感到短暂的不适，如腹胀、腹痛等，这些症状通常会自行缓解。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。

慢性胃炎患者多久做一次胃镜取决于多种因素，如胃炎的类型、病因、症状、治疗反应以及患者的年龄等。一般来说，初次诊断后2~4年内需要复查，幽门螺杆菌感染引起的治疗后3~6个月复查，萎缩性胃炎患者每年复查，有胃癌家族史的患者需遵医嘱增加检查频率，症状变化或药物治疗效果不佳时也需提前复查。

1.初次诊断慢性胃炎后：通常在治疗后2~4年内需要复查胃镜，以评估治疗效果和监测病情变化。

2.如果慢性胃炎是由幽门螺杆菌感染引起：在根除幽门螺杆菌治疗后，建议在治疗结束后的3~6个月复查胃镜，以确保感染已被清除。

3.对于慢性萎缩性胃炎患者：尤其是伴有肠化生或不典型增生的患者，复查胃镜的间隔时间可能较短，一般建议每年复查一次，以便早期发现和处理潜在的病变。

4.有胃癌家族史的患者：胃镜检查的频率可能需要增加，具体应根据家族史的严重程度和医生的建议来决定。

5.年龄因素：一般来说，随着年龄的增长，胃癌的风险也会增加，因此老年人可能需要更频繁地进行胃镜检查。

6.症状变化：如果慢性胃炎患者的症状加重、出现新的症状或药物治疗效果不佳，可能需要提前复查胃镜。

7.其他情况：如有其他健康问题、长期服用某些药物或生活方式改变等，也可能影响胃镜检查的时间。

需要注意的是，具体的胃镜检查间隔时间应根据个体情况与医生进行充分沟通后确定。医生会综合考虑患者的病史、症状、检查结果和其他因素来制定个性化的诊疗方案。此外，除了胃镜检查，医生还可能会根据需要安排其他检查，如幽门螺杆菌检测、病理活检等，以全面评估胃炎的情况。

在进行胃镜检查前，患者需要遵循医生的指导，做好准备工作，如空腹、告知医生相关病史等。检查后，可能会有一些短暂的不适，如咽部不适、恶心等，通常会自行缓解。患者应按照医生的建议进行后续的治疗和随访。如果对胃镜检查或治疗有任何疑问，应及时与医生沟通。