9种保持体重的小技巧

秋冬季节最容易肥肉上身，那么秋季如何减肥呢？秋季减肥正当时，很多让在秋冬季节胃口大开，但减肥的关键在于如何控制饮食。

今天为大家罗列了几个饮食减肥上的小技巧，帮你轻松瘦下来。

技巧一:避免油炸

减少油炸的菜式，节菜中如卤肉、红烧鸡等，烹调时应避免油炸、过油的手续，煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取。

油炸菜记得去掉外皮再吃，烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮，汤汁和菜汁少喝。

技巧二:减少每道菜的分量

将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量，如果有机会自己做主人，材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜，可让客人吃得更安心。

技巧三: 来道清爽冷盘

以清蒸或水煮的海鲜，如鱿鱼、明虾、鱼片，搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰，清爽而不腻。

至于菜色的选择上，猪肉、鸡肉的蛋白质很高，海鲜中的螃蟹、鳗鱼、草虾的胆固醇和蛋白质都高，不如选吃海胆和海蜇皮热量最低，鸡肉和鸡翅最好适可而止，猪排骨和里肌肉也不要多吃。

技巧四:减少蘸酱

一般常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，家中如果有罹患高血压、糖尿病或心血管疾病的长辈，尤应避免使用太多酱料。

在食物制备过程中，宜以食物的原有鲜味为主，可佐以一些香料或中药材以增加香气，盐及味精则少用为妙。

技巧五:避免加工食物

节菜当然应以新鲜食材为主，营养价值较高。加工食品中含有较多的添加物，制作过程也比较容易遭到污染，若是直接从传统市场摊贩购得，质量更难把握。

此外，加工食品通常都含有较高的油脂及钠、钾等元素，营养素流失较多，也比较不新鲜。

技巧六:以茶、水代替饮料

以中国传统的清茶或矿泉水代替酒、汽水及果汁等含糖饮料，尤其糖尿病人更应注意饮料中的糖分。不含糖的茶有去油解腻的效果，在吃完大鱼大肉以后，应是比含糖饮料更适宜的饮品。

节日喜庆难免要喝酒祝福，如果一定要以酒助兴，切记点到为止，小酌宜情，干杯前记得多加冰块冲淡酒精量，就可以降低酒的热量。

技巧七:新鲜水果取代油炸甜点

在节菜最后可以吃些新鲜水果，至于甜汤及其他甜点如年糕、油炸酥类，则应尽量避免。

技巧八:少量多样

一般家庭的节菜总是一大桌十几道菜，因此，最好的方式是每道吃一两口即可，如此十几道吃下来，才不至于过饱难受，消化不良。

另外，应注意食物的均衡，吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类，铺盘底的青菜别浪费，多吃反而可以均衡营养呢。

技巧九:细嚼慢咽

看到一大桌菜就狼吞虎咽的人千万注意，因为当一个人发现自己吃饱时，往往已经吃得过饱了，这样不利于减肥。至于有些大块的食物或小骨鱼刺等，假使不慎卡到消化道，问题就更严重了。

"打江山容易守江山难"这句话同样适用在控制体重上。秋天虽然要贴秋膘，不过也要控制体重哟。

治疗静脉曲张的小妙招包括穿着医用弹力袜、保持适当体重、进行腿部运动、抬高腿部、避免长时间站立或久坐、按摩腿部、饮食调整、管理压力、避免高温等，严重时需就医治疗，孕妇、肥胖人群、老年人等特殊人群需特别注意。

1.穿着医用弹力袜：医用弹力袜可以提供外部压力，帮助促进静脉血液回流，减轻静脉曲张的症状。选择合适的尺码和压力级别非常重要，应在医生或专业人士的建议下购买和使用。

2.保持适当的体重：过重会增加腿部的压力，加重静脉曲张的症状。保持健康的体重对于减轻腿部负担非常重要。

3.进行腿部运动：适量的腿部运动可以增强腿部肌肉，促进血液循环。可以选择散步、游泳、骑自行车等运动方式，但应避免长时间站立或坐着不动。

4.抬高腿部：在休息或睡觉时，可以将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流。

5.避免长时间站立或久坐：长时间站立或久坐会导致腿部血液循环不畅，应尽量避免。如果工作需要长时间站立或久坐，可以定期活动一下腿部，促进血液循环。

6.按摩腿部：轻轻按摩腿部可以帮助促进血液循环，缓解静脉曲张的症状。但要注意按摩力度不宜过大，避免损伤血管。

7.饮食调整：保持均衡的饮食对于身体健康非常重要。可以多摄入富含维生素E、C和胶原蛋白的食物，如坚果、蔬菜和水果，有助于增强血管弹性。

8.管理压力：长期的高压力状态可能会导致血管收缩，加重静脉曲张的症状。学会有效地管理压力，采取适合自己的放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸等。

9.避免高温：长时间暴露在高温环境下，如热水浴、桑拿等，可能会扩张血管，加重静脉曲张的症状。应避免长时间处于高温环境中。

10.就医治疗：对于严重的静脉曲张，可能需要就医治疗。医生会根据病情的严重程度，选择合适的治疗方法，如注射硬化剂、手术等。

需要注意的是，以上方法仅适用于缓解静脉曲张的症状，并不能治愈疾病。如果您有静脉曲张的症状，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。此外，特殊人群在治疗静脉曲张时需要特别注意：

孕妇：由于孕期身体的变化，静脉曲张的症状可能会加重。在孕期，应避免长时间站立或久坐，穿着舒适的鞋子和宽松的衣服。如果症状严重，应咨询医生的建议。

肥胖人群：肥胖会增加患静脉曲张的风险，因为过重会给腿部带来更大的压力。除了采取上述措施外，还应通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。

老年人：随着年龄的增长，血管弹性下降，静脉曲张的风险也会增加。老年人在治疗静脉曲张时，应更加注意身体的反应，避免过度劳累和受伤。如果有其他健康问题，应在医生的指导下进行治疗。

总之，治疗静脉曲张需要综合考虑多种因素，采取多种方法相结合的方式。如果您有静脉曲张的症状，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。同时，保持健康的生活方式和良好的心态，对于缓解症状和预防疾病的进展也非常重要。

缓解牙痛可通过含漱法（盐水、茶水含漱）和冷敷法，同时要针对病因处理，龋齿需补牙，智齿冠周炎要保持口腔清洁并及时就医，牙周炎要保持牙周清洁并配合治疗及改变不良生活方式

一、含漱法缓解牙痛

1.盐水含漱：取适量温盐水，浓度约为0.9%（与人体生理盐水浓度相近），含漱时让盐水在口腔内充分接触牙痛部位，每次含漱1-2分钟，可重复多次。盐水具有一定的清洁和抑菌作用，能减少口腔内细菌滋生，从而在一定程度上缓解因细菌感染等引起的牙痛。对于不同年龄人群，儿童含漱时需注意防止误咽，可由成人协助操作；对于有高血压等基础病史的人群，使用盐水含漱一般无特殊禁忌，但需注意盐水浓度不宜过高，以免对口腔黏膜产生过度刺激。

2.茶水含漱：选用普通的绿茶或红茶，冲泡后待温度适宜时含漱。茶叶中含有的某些成分具有一定的镇痛和抑菌效果。例如，绿茶中的儿茶素等成分有一定的抗炎作用。含漱方法同盐水含漱，对于儿童，应选择温度合适的茶水，避免烫伤；对于有胃肠道疾病病史的人群，若对茶叶敏感可能引起不适，需谨慎使用。

二、冷敷缓解牙痛

1.冷敷部位选择：用毛巾包裹冰块或使用冰袋，放置在牙痛部位对应的脸颊外部。冷敷可以使局部血管收缩，减少炎症介质的释放，从而减轻牙痛症状。对于儿童，使用冰袋时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可多包裹一层毛巾，防止冻伤；对于老年人，若有血液循环不良等情况，冷敷时间不宜过长，一般每次10-15分钟，间隔一段时间再进行冷敷。

三、寻找病因针对性处理

1.龋齿引起的牙痛：如果是龋齿导致的牙痛，应及时就医进行补牙等处理。龋齿是由于细菌侵蚀牙齿造成牙体组织破坏，早期可能出现牙痛症状。不同年龄的人群龋齿的发生和发展情况不同，儿童由于口腔卫生习惯相对较差等因素更容易患龋齿，应注重儿童的口腔清洁，帮助儿童养成良好的刷牙习惯；成年人若不注意口腔卫生，也会引发龋齿。

2.智齿冠周炎引起的牙痛：智齿冠周炎导致的牙痛，要保持口腔清洁，可使用上述含漱法辅助清洁。智齿萌出不全等情况容易引发冠周炎。对于不同年龄人群，儿童一般较少出现智齿问题，成年人智齿萌出时需关注口腔情况，若出现智齿冠周炎应及时就医，医生可能会进行局部冲洗等处理；对于有全身性疾病病史的人群，如糖尿病患者，由于自身抵抗力相对较低，智齿冠周炎可能更容易加重病情，需更加积极地控制口腔炎症并控制基础疾病。

3.牙周炎引起的牙痛：牙周炎引起的牙痛，要注意保持牙周的清洁。牙周炎是牙周组织的慢性炎症，会导致牙龈红肿、牙痛等症状。不同生活方式的人群患病风险不同，长期吸烟的人群患牙周炎的几率相对较高，因为吸烟会影响口腔血液循环和免疫功能。对于有牙周炎的人群，无论年龄、性别，都需要积极配合治疗，如进行牙周洁治等，同时要改变不良生活方式，如戒烟等。

要促进肠道健康，可从养成规律作息、科学饮水、调整饮食结构、营造舒适排便环境几方面入手。固定起床时间并合理安排活动，晨起空腹饮200-300毫升温开水或适量淡盐水，增加膳食纤维和益生菌相关食物摄入，排便时保持合适姿势且保证环境安静舒适。

一、养成规律作息

1.固定起床时间：保持规律的作息有助于调整生物钟，一般建议7~9点左右起床较为适宜，经过一夜的休息，肠道也会逐渐启动蠕动机制，到了相对固定的时间就容易产生便意。对于儿童来说，保证充足且规律的睡眠，不仅利于身体发育，也能帮助肠道形成良好的节律；对于老年人，规律作息能维持身体各机能的稳定，包括肠道功能。

2.合理安排活动：早晨起床后可进行适度活动，如散步，每次15~30分钟，速度以稍快步行走为宜，能促进肠道蠕动。儿童可在家长陪伴下进行简单的户外玩耍活动，既安全又能促进肠道蠕动；老年人则要注意活动强度，避免剧烈运动，可选择慢走等方式。

二、科学饮水

1.晨起饮水时机与量：早上起床后空腹饮用一杯温开水，约200~300毫升，能起到润滑肠道、促进粪便排出的作用。水进入人体后可刺激肠道反射性蠕动。儿童由于身体含水量相对较高，但肠道功能尚未完全成熟，可少量多次饮用；老年人要根据自身情况适量饮水，避免一次性饮水过多增加心脏负担，一般分2~3次饮用200毫升左右。

2.饮水种类选择：也可选择淡盐水，对于因出汗等导致盐分丢失较多的人群，如大量运动后晨起的人，但一般人群还是以温开水为主，淡盐水不宜长期大量饮用，以免影响体内电解质平衡。

三、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、芹菜、苹果等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。儿童可将芹菜切碎拌入辅食中，苹果可做成水果泥；老年人要注意食物的软烂程度，避免膳食纤维过硬刺激肠道，可将蔬菜煮软后食用。一般成年人每天膳食纤维摄入量建议25~30克，可根据年龄、身体状况适当调整。

2.摄入益生菌相关食物：适当食用含有益生菌的食物，如酸奶，选择无糖或低糖的酸奶更好，每天饮用100~150毫升左右。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。儿童要注意选择适合年龄的酸奶，避免糖分摄入过多；老年人若有糖尿病等基础疾病，需选择无糖酸奶并咨询医生。

四、营造舒适排便环境

1.合适的排便姿势：坐在马桶上时，可将双脚垫起，使膝盖高于臀部，这样能让排便更顺畅。儿童排便时可使用专门的儿童坐便椅，并垫脚；老年人若行动不便，可使用带扶手的马桶椅辅助保持合适姿势。

2.保证排便环境安静舒适：避免在排便时被打扰，营造一个安静、放松的环境，有助于神经放松，促进肠道蠕动排便。无论是儿童、成年人还是老年人，都应尽量保证排便环境的舒适，减少外界因素对排便的干扰。

10个瘦脸小技巧，包括口腔按摩、鼓腮法、叩齿法、瘦脸操、冷热水交替敷脸、多吃瘦脸食物、保证充足睡眠、减少盐分摄入、按摩脸部和保持良好姿势。这些方法需长期坚持才可见效，若想快速瘦脸，可考虑医疗美容，但要选正规机构。

以下是一些瘦脸的小技巧：

1.口腔按摩：将嘴巴张到最大，然后缓慢地向左右移动下巴，重复20次。这个动作可以锻炼下巴和颈部的肌肉，帮助消除双下巴。

2.鼓腮法：首先用力地吸气，让两腮鼓起来，持续5秒钟，然后再慢慢呼气，重复这个动作10次。这个动作可以帮助紧致脸颊的肌肤，使脸部看起来更小。

3.叩齿法：嘴巴微微张开，然后上下牙齿相互叩击，每天早晚各进行一次，每次叩击50次左右。这个动作可以促进口腔内的血液循环，帮助减少脸部赘肉。

4.瘦脸操：面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复三次。这有助于锻炼脸部肌肉，达到瘦脸的效果。

5.冷热水交替敷脸：先用热毛巾敷脸，然后再用冷毛巾敷脸，这样可以促进脸部皮肤的血液循环，帮助紧致脸部肌肤，达到瘦脸的目的。

6.多吃瘦脸食物：一些具有瘦脸功效的食物，如菠菜、豆苗、冬瓜等，可以帮助消除脸部水肿，达到瘦脸的效果。

7.保证充足的睡眠：睡眠不足可能会导致脸部浮肿，因此要保证充足的睡眠，让脸部得到充分的休息。

8.减少盐分的摄入：过量的盐分可能会导致脸部水肿，因此要减少盐分的摄入，多吃一些清淡的食物。

9.按摩脸部：用双手的食指、中指、无名指一起，从额头中央向两侧的太阳穴方向按摩，然后再用同样的方法按摩脸颊。这个动作可以帮助促进脸部的血液循环，减少脸部赘肉。

10.保持良好的姿势：保持良好的姿势可以让脸部看起来更小，例如不要弯腰驼背，要挺胸抬头。

需要注意的是，瘦脸的效果因人而异，这些方法需要长期坚持才能看到效果。如果想要快速瘦脸，可以考虑医疗美容方法，但一定要选择正规的医疗机构。