冬季雾霾大怎么办?饮食教你妙招抵抗

目前雾霾严重的地方在北方，南方这边基本还好吧，不过也是有雾霾出现的，那么雾霾出现了我们应该怎么预防呢？有什么饮食能有效抵抗雾霾的呢？下面就让我们来看看吧。

1、多喝水

水是生命之源，健康男性每天至少要保证饮水1700ml，女性1500ml。而在雾霾天气，就更需要保证水的充分摄入，这样才能保证代谢的顺利进行，有利于有毒有害物质的排出。

2、多吃有抗氧化物的食物

包括维生素（如维生素A、C、E、β-胡萝卜素）、矿物质（特别是微量元素硒）和植物化学物质（如番茄红素、花青素、叶绿色、多酚等）等，能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。

如新鲜的深色蔬菜，西兰花、菠菜、西红柿、胡萝卜等。

3、摄入足够的蛋白质

蛋白质是机体一切组织与细胞的构成成分，是机体免疫力的物质基础，也是组织细胞修复细不可缺少的成分。

建议多摄入含有优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆制品、鱼虾、鸡肉等。

4、多吃含功能性多糖食物

功能性多糖往往有一定的胶质粘性，可有效吸附胃肠道中的有毒有害物质，加速其排出。在雾霾天气，可有目的地多吃一些含这些物质的食物，如海带、紫菜、黑木耳、银耳、香菇、杏鲍菇等。

5、保持膳食平衡

不论什么时候，保持膳食的全面均衡都是维持机体健康的最普遍、最高的原则，只有做到膳食平衡，才能保证人体正常代谢，维护细胞内环境的平衡，提高人体的修复能力和抗病抗污染能力。

美白保湿小妙招之——补充水分

冬季美白保湿要注意合理饮水，补充水分以弥补秋燥对体液的消耗。一般来说，每天喝6—8杯水，就能满足皮肤内部的需要，使得机体新陈代谢得以正常运行，并有效地将人体废物排出体外，从而保持皮肤的清洁与活力。白开水、果汁、矿泉水等都是补充水分的渠道，当然白开水还是最好的选择。偶尔喝喝绿茶也不错，能清热泻火，非常适合常坐办公室的朋友。

美白保湿小妙招之——注重洁肤

冬季空气中的污染物极易阻塞毛孔，从而引起痘痘、色斑等皮肤问题。另外，缺水的肌肤也应该得到及时的清洁，否则皮肤会更加干燥、粗糙。所以，不论化妆与否，每天早晚都应做好洁面工作。选择弱酸性的洁面皂或洗面奶，在揉搓起泡后再充分清洁皮肤，如果在洗脸水中加入少量食醋，美白保湿效果会更好。

美白保湿小妙招之——早晚护肤

每天早晚洁面后要及时做好护肤保湿工作，才能减少水分流失，锁住肌肤水分。在上好化妆水后，再用保湿成分较高的保湿乳液或乳霜。不妨试试保湿乳，轻盈的乳液质地特别温和，不会对肌肤造成负担，关键是美白保湿效果特别好，而且效力持久，擦上去可以保持一整天的水润。除此之外，里面富含的植物精华还能不断补充肌肤营养，能够淡化细纹美白肌肤，令肌肤重现紧致嫩白。不过对于长时间面对电脑的上班族，时不时再喷点保湿喷雾就更好了!

美白保湿小妙招之——均衡营养

过多或过少摄取食物营养都会造成一定的肌肤问题，干燥寒冷的冬季很容易引起皮肤粗糙、嘴唇干裂等情况，既影响美观自己又不舒服。要解决这个问题要注意均衡营养，多吃富含维生素A和纤维的食物，如动物肝、牛奶、鸡蛋、红白萝卜、苹果、香蕉和梨等。能帮助加速皮肤角质层的新陈代谢，使皮肤更加细嫩光滑。

很多MM的肌肤都是暗黄，人也显得很苍老，白皙亮丽的肌肤是每个女人都是梦寐以求的。那么，怎样才能除黄呢?今天，下面六大妙招让你做个美丽动人的白美人。

一、补充维生素C抗衰老

可以使用含维C的护肤品，也可食用富含维C的各种蔬果，对美白去黄气有非常好的功效。维C护肤品最好在晚间睡眠前使用，这样不易被光照而导致快速失效。苹果、猕猴桃、樱桃、西红柿、葡萄等都是超棒的维C蔬果，既廉价又美味。只要你是个生活中爱吃水果的美眉，皮肤必然比那些相对不爱吃水果的姐妹来说，会更光亮更有气色!

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二、选用透明质酸成分

随着岁月流失，年龄增大，肌肤内透明质酸的含量显著下降。这个变化是可以得到控制的，只要我们选择了含有透明质酸成分的护肤品，就能及时补充失去的透明质酸，将皮肤衰老速度降低到最慢的程度。透明质酸原液或者爽肤水，是最方便也是最直接的补充方法，只要使用得当，肌肤延龄三到五岁不再是梦。

三、内调外养双管齐下

内调最好选择一些纯天然的植物配方的调养品，像艾玫芙都是性价比较高的产品。外敷就是做面膜之类的，可以自制也可去买。双管齐下的话，面色暗黄估计很快就会有所改善，另外多吃大豆制品，或者服用花粉蜂蜜，适当补充雌性激素。

四、选用含油的洁面产品

很多人认为只要洁面清洁干净彻底，或者在产品上标识有美白控油功效的就是一款好洗面奶洁面乳，这种想法对20岁左右的年轻美眉或许适合，但是你若已奔三，那么含油的洁面产品绝对是超适合的，会比只有美白控油的产品更具针对性。

五、选用水油平衡的补水面霜

肌肤的补水重要性无论怎么强调都不会过分。通常我们最简便的方法是使用一款滋润清透的补水霜。在购买优质的补水霜前需要了解适合自己肌肤的水油平衡状况，这样才能有效补水。太油的精华液，虽然有一定锁水持久效果却是让人看上去是满脸油腻;虽然轻薄的精华液能让皮肤舒坦不少，但是很快就会变干;都不能起到特别好的补水效果。

六、改变不正确的生活习惯

熬夜、吸烟、浓妆不仅危害身体健康，更是肌肤变粗变老的凶手。熬夜导致人体内分泌混乱，脸色暗黄没有光泽;吸烟让毒素积聚体内，破坏各种机体平衡;此外，浓妆粉末残留会严重堵塞毛孔，强力卸妆产品往往会让你皮肤洗得像砂纸(表面活性剂超高)，这些都是要不得的坏习惯。为了我们自身的健康与美丽，赶紧改掉这些坏毛病!

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一到冬季，常常只能看到灰蒙蒙的天空，雾霾也成了我们时常提起的话题，我们都知道，雾霾伤肺，为了减少雾霾的伤害。我们可以从饮食上进行调理，那么我们吃什么才能保护我们的肺？

雾霾到底有多伤？

雾霾的危害，一方面是升高身体炎症反应，引起呼吸道感染性疾病高发，也引起心脑血管疾病发作增加。另一个潜在危害，是可能会增加肺癌的风险。

雾霾天吃什么才能保护我们的肺？

减少雾霾的伤害，一方面要改善环境减少雾霾，但这是一项长期的工作。除了改善环境，我们还可以通过增强自己的体质来减少它的实际危害。比如多吃有助肺健康的食物，那么吃什么才能保护我们的肺？

1.十字花科蔬菜

研究发现，多吃十字花科蔬菜，能显著降低肺癌的危险，改善肺癌的预后，常见的十字花科蔬菜包括芥蓝菜、芥菜、油菜、芝麻菜、大白菜、娃娃菜、各种颜色的萝卜、芥菜头、紫甘蓝、芜菁甘蓝等。

2.深绿色叶菜

研究发现，深绿色叶菜对肺部健康很有好处，同时还能提供大量抗氧化物质。减少心脑血管疾病的危险，深绿色叶菜是指绿叶占的比例特别大，而且叶子颜色特别绿的蔬菜。如菠菜、苋菜、空心菜、木耳菜、莴笋叶、番杏等。

3.大豆制品

流行病学研究发现，大豆制品有利于预防我国不吸烟女性的肺癌。对预防心脑血管疾病也有利。