喝水习惯难以养成

快到过年了，大吃大喝也要来了，这样恐怕会让体重暴增哦，大喝都喝的什么呢？饮料？对身体可不好，不妨从现在开始养成喝水的习惯吧，能在过年帮助你起到不错的效果哦。

不喝水等于在帮身体积毒

营养师表示，水分在人体就像一条流动的河川，可以将体内的老旧废物与毒素一起带走。如果水分不足，血液就会变得浓稠，流速减缓，肠道中食物消化代谢后无法迅速排出，泌尿系统也会因为体内水分不足而减少水分的排出，长期下来，就会造成泌尿系统感染与结石；身体长期聚积大量毒素与废物，不仅破坏新陈代谢也会降低身体的免疫力。如果讲这些很抽象，就想像一条河川上都没有水，只剩下一堆污泥及垃圾，不仅鱼儿们无法生存，还伴随阵阵恶臭，光想像就非常恐怖！

至于人一天平均需要的水分，其实因人而异，可以用下列简单的公式算出适合自己身体状况的饮水量：

从戒饮料开始打造喝水环境

很多人之所以不爱喝水，不外乎是因为市面上可以取代水的饮料实在太多了！甚至还比水要便宜，同样花20元，1000毫升的红茶跟500毫升的白开水，都会选择俗搁大碗的买。

营养师表示，就算是喝无糖的茶、咖啡，都不能代替身体所需水分，因为这些饮料固然含有水分，但也含有利尿因子，特别是含咖啡因的饮品和酒类。喝咖啡、茶或酒时，身体排出的水分甚至可能多于饮料原含的水分，所以喜欢喝黑咖啡、无糖茶类的人，可不能因此而减少喝水量唷！

除此之外，营造出充满水的环境也是从潜意识无形之中增加自己喝水量的方法之一。例如，早上抵达办公室后，马上到茶水间装一杯水放在办公桌上伸手触手可及的位置；或是在包包放一个小水瓶，走在路上渴了可以随??手拿起来喝，减少走进便利商店买饮料解渴的机会；晚上回到家，躺在床上看电视或看书时，在床边摆一杯水，还兼具保湿效果！

老觉得有大便拉不出来可能与饮食习惯、肠道疾病、心理因素等有关。

1.饮食习惯

如果食物中缺乏膳食纤维，或者水分摄入不足，会导致大便干结，难以排出。此外，饮食不规律、过度节食或暴饮暴食等也可能影响肠道蠕动，导致便秘。

2.肠道疾病

肠道疾病也是引起便秘的重要原因，例如，肠道肿瘤、炎症性肠病、肠易激综合征等都可能导致肠道蠕动减慢，大便排出困难。

3.心理因素

心理因素也可能对排便产生影响。例如，焦虑、紧张、压力过大等情绪问题可能导致肠道蠕动异常，引起便秘。

对于长期存在便秘问题的人，应及时就医，进行相关检查，以确定具体原因。同时，也可以采取一些措施来缓解便秘症状，如增加膳食纤维摄入、多喝水、适当运动、养成良好的排便习惯等。

6岁儿童大便干燥像羊屎蛋的原因包括饮食中膳食纤维摄入不足、水分摄入不够、排便不规律、缺乏运动等，可通过饮食调整（增加膳食纤维摄入、保证水分充足）、培养良好排便习惯（定时排便）、增加活动量（鼓励运动）进行非药物干预，同时要特别注意避免儿童自行滥用泻药，非药物干预无效或情况严重时需及时就医。

一、原因分析

（一）饮食因素

1.膳食纤维摄入不足：6岁儿童若日常饮食中蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引起大便干燥像羊屎蛋。例如，长期只吃精细米面，很少吃芹菜、苹果等食物，就容易出现这种情况。

2.水分摄入不够：孩子如果喝水较少，会使肠道内环境干燥，粪便难以顺利排出。比如孩子贪玩不爱主动喝水，就可能引发大便干燥问题。

（二）生活习惯因素

1.排便不规律：6岁儿童没有养成良好的排便习惯，如不能每天定时排便，粪便在肠道内积聚，水分被吸收后变得干结。

2.缺乏运动：儿童活动量少，会影响肠道蠕动功能，导致肠道蠕动减慢，粪便排出困难，进而出现大便干燥像羊屎蛋的情况。

二、非药物干预措施

（一）饮食调整

1.增加膳食纤维摄入：鼓励孩子多吃蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等；多吃水果，像香蕉、苹果、梨等。例如，将菠菜做成菠菜泥，苹果做成苹果汁等孩子喜欢的形式，提高孩子的接受度。一般来说，每天蔬菜摄入量建议不少于150-200克，水果摄入量在100-150克左右。

2.保证水分充足：让孩子养成定时喝水的习惯，少量多次饮水。学龄前儿童每天的饮水量建议在600-1000毫升左右，可以让孩子饮用白开水、淡茶水等，避免过多饮用含糖饮料。

（二）培养良好排便习惯

1.定时排便：帮助孩子建立规律的排便时间，每天固定一个时间段让孩子坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，逐渐形成排便反射。

（三）增加活动量

1.鼓励运动：家长可以陪伴孩子进行适当的运动，如散步、跑步、跳绳、骑自行车等。每天保证孩子有至少1-2小时的户外活动时间，运动可以促进肠道蠕动，有助于改善大便干燥的情况。

三、特殊人群提示

对于6岁儿童，要特别注意避免让其自行滥用泻药等药物。因为儿童肠道功能尚未完全发育成熟，使用不当的泻药可能会导致肠道功能紊乱等问题。在采取非药物干预措施无效或情况较为严重时，应及时就医，由医生根据具体情况进行评估和处理，遵循儿科安全护理原则，以保障儿童的健康。

小孩不大便可能由饮食、生活习惯、疾病、药物等因素引起，饮食方面有摄入膳食纤维不足、水分不够；生活习惯包括排便习惯未养成、缺乏运动；疾病有先天性肠道畸形、内分泌及代谢性疾病、肠道感染；药物也可能有影响，婴儿、幼儿及儿童需注意相应方面，若不大便持续不缓解或伴其他异常应及时就医。

一、饮食因素

1.摄入膳食纤维不足：小孩日常饮食中若蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，会使肠道内粪便体积难以有效增加，导致肠道蠕动减慢，从而引起不大便的情况。例如，长期只吃精细米面，而很少吃芹菜、苹果等，就可能出现这种问题。

2.水分摄入不够：小孩若喝水较少，会使肠道内环境干燥，粪便干结，不易排出。比如天气炎热时，没有及时给小孩补充足够的水分，就容易出现不大便的现象。

二、生活习惯因素

1.排便习惯未养成：小孩没有形成规律的排便习惯，比如没有定时坐马桶尝试排便，肠道不能形成良好的排便反射，就可能导致不大便。例如，经常让小孩憋便，破坏了正常的排便生物钟。

2.缺乏运动：小孩活动量过少，会使胃肠蠕动减缓，影响排便。像小孩长期久坐不动，不爱玩耍运动，就可能出现不大便的情况。

三、疾病因素

1.先天性肠道畸形：某些先天性肠道畸形，如先天性巨结肠等，会导致肠道功能异常，出现排便困难、不大便的情况。这类疾病多在婴儿早期就会表现出相应症状。

2.内分泌及代谢性疾病：甲状腺功能减退症等内分泌及代谢性疾病可影响胃肠蠕动，导致小孩出现不大便的现象。患儿往往还会伴有生长发育迟缓、精神萎靡等其他表现。

3.肠道感染：肠道受到细菌、病毒等感染后，可能会出现肠道功能紊乱，引起排便异常，包括不大便的情况。比如轮状病毒感染后，可能会影响肠道正常的消化吸收和蠕动功能。

四、药物因素

某些药物的副作用可能导致小孩不大便，例如长期服用某些抗精神病药物等，但这种情况相对较少见。

特殊人群提示

对于婴儿，家长要特别注意其喂养情况，保证充足的水分和合理的膳食纤维摄入，养成良好的排便习惯。如果是幼儿及儿童，要鼓励其多参加户外活动，培养规律的排便习惯。如果小孩不大便的情况持续不缓解或伴有其他异常症状，如呕吐、腹痛、腹胀等，应及时就医，进行相关检查以明确原因，避免延误病情。