来月经前喝豆浆可以减肥吗？

「好朋友」快来时，总是特别嘴馋，无法控制想吃甜食的欲望？大快朵颐的当下，月经完后却悄悄多了好几公斤，体重起起伏伏，努力减肥也看不出成效。不过有这样烦恼的女性有福了！只要经前一周喝豆浆，健康减重无负担。

经前7日豆浆减重法介绍

「经前7日豆浆减重法」是由日本网友selion提出，原先在知名社群搜寻网站「NAVERまとめ」（暂译：NAVER汇整）发表，获得惊人的700万点阅次数，在日本网友间享有超高人气。今年10月更受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》（暂译：经前7天喝豆浆会瘦的理由）一书。

selion表示，女性的身体在排卵期过后，有「孕酮」之称的女性荷尔蒙的黄体激素分泌增加，开始为怀孕做准备。因此月经来临前，食慾大增、代谢低落、脂肪易囤积，造成老废物质及水分滞留，体重因而上升。再加上情绪变得不稳定，不适合进行传统的饮食限制的减肥方式。

但是利用女性生理的特性，月经来潮前7天每日持续饮用豆浆，帮助排出体内多余的老废物质、水分与脂肪。等到生理期结束后雌激素变得活跃，燃烧效率提高，有效消耗过量脂肪。掌握生理前后的身体变化，轻松甩肉、事半功倍，是只有女性才有办法做到的减重方法。

经前7日豆浆减重法执行

【实行方式】

方法很简单，月经来前7～10天，每天喝200毫升的豆浆。尽量选择无糖原味，避免吃进过多糖分，营养价值也比较高，并在饭前饮用，也可用来取代点心。

【豆浆的减重成分】

大豆皂苷

1.让小肠的绒毛恢复正常大小，抑制吸收过多脂肪

2.排出血液中多余的胆固醇及三酸甘油脂

3.软化粪便，排便顺畅

大豆蛋白质

1.与动物性蛋白质相比热量较低，活化基础代谢

2.人体需要花较多的时间来吸收分解，易有饱足感

卵磷脂、维生素B群、镁

1.卵磷脂：制造脑的神经传达物质

2.维生素B群：维持脑机能

3.镁：调整神经及荷尔蒙分泌器官的运作→预防精神上的不安定，有效控制食慾

钾

排出体内过剩的钠，减轻水肿症状

维生素E

促进微血管血液流动，增加血管弹力、扩张血管，让血液能够顺利运行。

寡糖

为比飞德氏菌、乳酸菌的营养来源，增加肠道好菌、净化肠内环境，进而刺激肠道、促进排便，提高整体免疫力。

〈注意事项〉

★此减重法是为了「经期结束后变瘦」的预先准备，喝了后没立即见效也勿慌张。

★1天喝200毫升的豆浆即可，大豆异黄酮摄取过量反而造成内分泌失调。一般建议每日大豆异黄酮的摄取量为70-80毫克，每100毫升的豆浆含有10毫克的大豆异黄酮，剩下的则靠日常饮食获取即可。

月经来了可以喝豆浆，但需注意饮用量和个人身体反应，如出现不适，应减少或避免饮用。同时，应保持均衡饮食，特殊人群需特别注意。

豆浆是一种常见的饮品，主要成分是水、大豆、糖和其他营养物质。大豆中含有植物雌激素，如大豆异黄酮，但其含量相对较低，不足以对月经周期产生明显影响。此外，豆浆还富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，对身体健康有益。

对于大多数女性来说，月经期间喝豆浆是安全的。然而，个体对食物的反应可能有所不同。有些人可能对大豆中的某些成分敏感，可能会出现腹胀、腹痛或胃肠不适等症状。如果在月经期间喝豆浆后出现这些不适，应减少或避免饮用。

此外，月经期间女性的身体需要更多的营养和水分来维持正常的生理功能。除了豆浆，还应摄入均衡的饮食，包括富含蛋白质、铁、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。

需要注意的是，以下特殊人群在月经期间喝豆浆时需要特别注意：

大豆过敏者：应避免饮用豆浆，以免引起过敏反应。

糖尿病患者：豆浆中含有一定量的糖分，糖尿病患者应注意控制饮用量，避免血糖升高。

消化不良者：如果本身有消化不良、胃炎或胃溃疡等胃肠道问题，应避免饮用过多豆浆，以免加重症状。

总的来说，月经来了可以喝豆浆，但应根据个人身体状况和反应来决定饮用量。如果有任何疑虑或不适，建议咨询医生或营养师的意见。此外，保持良好的饮食习惯、适量运动和充足的休息对于维持月经周期的正常和身体健康也是重要的。

睡前喝牛奶一般不能直接起到减肥作用，但合理饮用对减肥有一定辅助效果。

牛奶含有一定热量，睡前人体代谢速度减慢，若睡前喝过多牛奶，热量无法及时消耗，就可能转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加。而且，睡前肠胃蠕动减缓，喝牛奶可能加重肠胃负担，引起消化不良，影响睡眠质量。睡眠不好会影响激素分泌，可能导致食欲增加，不利于减肥。

但牛奶富含蛋白质，睡前适量饮用可增加饱腹感，减少夜间饥饿感，避免因饥饿而进食其他高热量食物。同时，牛奶能提供钙、维生素等营养物质，有助于维持身体正常代谢，对减肥期间保持身体健康有益。若想通过睡前喝牛奶辅助减肥，建议控制饮用量在200毫升左右，且选择低脂或脱脂牛奶。

女性来月经可以适量喝豆浆。豆浆富含植物蛋白、异黄酮等营养成分，其含有的异黄酮虽具弱雌激素样作用，但对体内雌激素水平正常的女性，一般不影响月经周期；从营养补充角度，能为月经期间流失营养的女性补充植物蛋白等。不过特殊人群需注意，青春期女性每天饮200300毫升为宜，围绝经期女性则要根据自身具体症状及健康状况，如存在严重乳腺结节等情况需咨询医生后调整饮用量，总体要根据个体情况调整，有特殊健康状况遵医生指导。

一、豆浆的营养成分及对月经的一般影响

豆浆富含植物蛋白、异黄酮等营养成分。其中异黄酮是一种植物雌激素，其结构与人体内的雌激素相似。从一般的营养角度和激素调节的初步认知来看，适量饮用豆浆可能对女性月经周期等有一定的潜在影响。

二、科学依据下的具体分析

1.激素调节方面

异黄酮具有弱雌激素样作用，对于体内雌激素水平处于正常范围的女性，在月经期间适量饮用豆浆，其含有的异黄酮一般不会对月经周期产生明显的不良影响。研究表明，正常女性体内的激素调节是一个复杂且平衡的系统，适量的植物雌激素摄入通常不会打破这种平衡。例如，多项流行病学调查显示，长期保持适量饮用豆浆等富含植物雌激素饮食的女性，月经周期紊乱等情况的发生率并没有显著高于不饮用豆浆的女性群体。

对于本身存在雌激素相关疾病风险，如乳腺增生等情况的女性，在月经期间饮用豆浆需要谨慎，但也并非绝对禁忌。不过一般建议在医生的指导下根据个体具体病情来决定豆浆的饮用量。因为如果乳腺增生等疾病患者过量摄入含有植物雌激素的豆浆，可能会在一定程度上受到植物雌激素的影响，但这种影响的程度因个体差异而异，需要综合评估。

2.营养补充方面

月经期间女性身体会流失一定的营养物质，豆浆能为女性补充植物蛋白等营养。植物蛋白是身体细胞修复和维持正常生理功能的重要物质基础，在月经期间，女性身体相对较为敏感和需要营养支持，适量饮用豆浆可以为身体提供必要的营养保障，有助于维持身体的正常代谢等功能。例如，每100毫升豆浆中大约含有23克左右的植物蛋白，能够在一定程度上补充月经期间身体对蛋白质的需求。

三、特殊人群的情况及建议

1.青春期女性

青春期女性处于生长发育阶段，月经周期本身可能还不太稳定。在月经期间可以适量饮用豆浆，一般每天饮用200300毫升左右的豆浆是比较合适的。因为此时身体对营养的需求较大，豆浆中的营养成分可以起到一定的补充作用，而且其含有的植物雌激素对于青春期女性的第二性征发育等也有一定的潜在积极意义，但要注意避免过量饮用，以免可能对尚未完全稳定的激素调节系统产生过度影响。

2.围绝经期女性

围绝经期女性体内激素水平开始发生较大变化。在月经期间饮用豆浆需要根据自身的具体症状来调整。如果围绝经期女性出现潮热、盗汗等雌激素波动相关症状，适量饮用豆浆可能有助于缓解一些不适。但如果围绝经期女性本身存在较为严重的乳腺结节等情况，应咨询医生后再决定豆浆的饮用量，一般建议每天饮用豆浆的量控制在300毫升以内，并且密切关注身体对豆浆饮用后的反应。

总之，女性在月经期间可以适量饮用豆浆，一般来说是安全且有一定营养益处的，但需要根据自身的个体情况进行调整，如有特殊的健康状况应在医生的专业指导下决定是否饮用及饮用的量。