饭后一小时可以跑步吗?饭后1小时绝对不能做的8件短命事

饭后人难免想要运动一下，什么时候运动好呢？饭后一小时可以跑步吗？不过还是要注意，饭后也是有些事情不能做的，要不然会给自己带来很大的伤害！

饭后一小时可以跑步吗

两种观点

“夜跑”有个好听的英文名——FunRun（快乐奔跑）。部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生，使人变得更年轻更有活力。

然而从中医的角度来看，结果却并不那么乐观。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。

“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。

注意饮食

现代人生活节奏快，工作压力大。对于大多数生活在城市里的年轻人来说，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。

提醒，如果要坚持夜跑，饮食最该注意，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过6、7个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”

不能不吃，也不能多吃，或者吃好后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”刘欣主任说，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。

小马路好

城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。

公园和运动场是最适合夜跑的地方，但大部分公园或运动场晚上关门谢客。“在上海，最适合的夜跑地点是浦江两岸的滨江大道，水流本身就有净化空气的作用，而且这些地方禁止通行车辆，空气好，人不算多，对夜跑的年轻人来说，是最佳选择之一。”

不过，滨江的区域毕竟有限，最新信息表示，近年来上海举办的各类健康论坛上，学者们达成的共识是，跑步爱好者可以把身边的小马路利用起来，作为长跑的路线。“主干道一来车流量大，二来尾气排放大。”

在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降

饭后1小时绝对不能做的

1、饭后立即吃水果

现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。

结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

原因：

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

解决方案：水果最好在两餐间吃

饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

2、饭后喝浓茶

解决方案：会吃饭，更要会搭配。

原因：

吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。

饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。同时早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。

3、饭后吸烟

现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。

结果：损害肝脏、大脑及心脏血管。

原因：

研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。

4、饭后洗澡

解决方案：我爱洗澡，时间选好。

原因：

科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

洗澡除了注意时间外，以下五点您也该知道。

1.每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好?人每天都会有新陈代谢的产物，所以可以天天洗澡，头发不宜天天洗，3天的时间最合适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。

2.洗澡时水温在多少度最合适?过热对皮肤有什么不好?不是水温越热越有杀菌功效。水温过热蒸汽太强，皮肤过于发红发烫反而不好。常用过热的水洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。一般水温控制在40度到50度最佳。

3.洗搓时的方向是顺毛孔还是逆毛孔?正确的方法是按顺毛孔方向搓洗，因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。

4.洗浴时应该先洗头发还是先洗身体?应该先洗头发。在洗发的时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，“吐”出秽物，从而彻底洁肤。

5.有一些洗浴用品在用过之后有滑腻的感觉，这是为什么?大部分洗浴产品不仅能净肤，还有护肤成分：一种偏酸性的成分。身体滑爽的感觉是对皮肤呵护的结果，像保护膜。

5、饭后立即散步

现象：中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢?

结果：消化不良。

原因：

对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。

6、饭后放松裤带

现象：很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多，减少胃的“工作压力”，实际上呢?这样反而会让你的胃受累!

结果：胃下垂。

原因：

吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。

解决方案：吃撑了你就慢慢走。

吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使事物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀，恶心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶尔出现吃撑了的情况，还是可以通过一种方法来环节不适的。那么一旦吃撑了，你该怎么办呢?

人在吃的多过饱、吃撑着了以后会有四种动作：躺着、慢走、坐着、趴着专家建议：

过度饮食以后，胃内属于扩张状态，胃的运动比较缓慢，胃不容易排空，这个时候如果静坐的话，对胃部排空是没有什么帮助的，而且静坐以后，人体处于屈曲状态，胃部隔肌属于相对平直的状态，这样有可能导致胃食管反流。

过饱饮食后，如果立即平躺的话，带来的危害可能比静坐还要大。因为过饱饮食后，胃内的压力比较高，如果即刻平躺的话，有可能会造成胃食管反流，甚至严重的话会出现呕吐，所以静卧也不是一个很好的选择。

趴着的话，会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部，所以过抱饮食后，觉得胃胀的时候，趴下并不好。

慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适的选择。

吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。

7、饭后唱卡拉OK

现象：近年来不少KTV推出了自助餐服务，边唱边吃，何等惬意，但是，您知道吗?吃饱就唱，可是很伤身的!

结果：消化不良，胃肠不适。

原因：

民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。

解决方案：“建议饭后1小时再去K歌。”

专家说，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。“如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。”李莹说，这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

另外，在唱歌时，不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。

建议饭后1小时再去K歌。此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。唱前最好先"热身"。先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。

专家建议，K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。

“很多人在K歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒，这也会伤嗓子。”专家解释，因为喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等;而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。KTV演唱环境的音量都在100分贝以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。“饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。”河南省中医药研究院附属医院消化科主任医师杨小平说，吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。

还有，女性在经期也不宜K歌，女性在月经期间，由于体内性激素水平变化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比平时脆弱，个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量，会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤，将很难修复。

8、饭后开车

现象：很多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗?

结果：车祸。。。

原因：

饭后立即开车容易发生车祸。这是因为：

1.吃太饱，肚子撑起来了，会顶住方向盘，这样，要转弯时，比较困难，如果需要紧急转弯，但方向盘却怎么也转不过来，车子只能直直的撞过去2.饱暖思淫欲，吃饱后，在马路上看美女，会忍不住想入非非或多看几眼，这样，你就不会注意路面，所以容易车祸。我就曾经因为想多看美女几眼，没注意到前面的车子煞车，幸好，我发现得及时，赶紧踏煞车器，才没酿成车祸3.饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误，引发车祸。

解决方案：饭后1小时再开车更安全。

健康人群、糖尿病患者、不同生活方式人群及特殊人群饭后血糖有不同标准和特点影响，健康人群餐后1小时一般不超11.1mmol/L、餐后2小时小于7.8mmol/L；非妊娠成年糖尿病患者餐后2小时一般控在8-10mmol/L左右，妊娠糖尿病患者餐后1小时小于7.8mmol/L、餐后2小时小于6.7mmol/L；久坐不动人群饭后血糖易高且降慢，经常运动人群饭后血糖易控；老年人糖代谢弱、血糖易波动需注意，儿童糖尿病患者控血糖要兼顾生长发育。

健康人群、糖尿病患者、不同生活方式人群及特殊人群饭后血糖有不同标准和特点影响，健康人群餐后1小时一般不超11.1mmol/L、餐后2小时小于7.8mmol/L；非妊娠成年糖尿病患者餐后2小时一般控在8-10mmol/L左右，妊娠糖尿病患者餐后1小时小于7.8mmol/L、餐后2小时小于6.7mmol/L；久坐不动人群饭后血糖易高且降慢，经常运动人群饭后血糖易控；老年人糖代谢弱、血糖易波动需注意，儿童糖尿病患者控血糖要兼顾生长发育。

一、健康人群饭后血糖标准

1.餐后1小时血糖：一般不超过11.1mmol/L，这是因为进食后食物消化吸收，血糖迅速上升，在餐后1小时左右达到高峰，此阶段血糖过高可能提示存在糖耐量异常等情况，但需结合其他检查综合判断。正常情况下，机体能通过自身调节使血糖维持在相对稳定范围，餐后1小时血糖在该水平内表明糖代谢基本正常。

2.餐后2小时血糖：应小于7.8mmol/L，餐后2小时血糖是评估糖代谢功能的重要指标之一，它反映了机体对进食后血糖的调节能力。如果餐后2小时血糖超过7.8mmol/L但小于11.1mmol/L，属于糖耐量受损，若达到或超过11.1mmol/L则需考虑糖尿病的可能。

二、糖尿病患者饭后血糖控制标准

1.非妊娠成年糖尿病患者：一般建议餐后2小时血糖控制在8-10mmol/L左右较为合适，这是综合考虑患者的整体健康状况、并发症等因素制定的目标。对于病情较轻、没有严重并发症且年轻的患者，可以适当严格控制，将餐后2小时血糖控制在小于8mmol/L；而对于年龄较大、有严重心脑血管疾病等并发症的患者，可适当放宽标准，餐后2小时血糖控制在小于11.1mmol/L，但也不宜过高，以免加重病情。

2.妊娠糖尿病患者：餐后1小时血糖应控制在小于7.8mmol/L，餐后2小时血糖应小于6.7mmol/L。因为妊娠期间血糖控制不佳会对母婴健康产生不良影响，如增加胎儿巨大儿、早产、胎儿畸形等风险，所以妊娠糖尿病患者需要更严格地控制餐后血糖。

三、不同生活方式人群饭后血糖的特点及影响

1.久坐不动人群：这类人群由于运动量少，身体对血糖的利用效率降低，饭后血糖更容易升高且下降缓慢。例如，长期伏案工作的办公室人员，进食后血糖上升较快，而因为缺乏运动，血糖不能及时被消耗，可能导致餐后血糖长时间处于较高水平，增加患糖尿病的风险。建议这类人群每隔一段时间起身活动一下，如散步、做简单的伸展运动等，以促进血糖的消耗。

2.经常运动人群：运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，所以经常运动的人群饭后血糖相对更容易控制在正常或较好的范围内。比如热爱跑步、游泳等运动的人，进食后由于运动的影响，血糖能较快地被调节到合适水平。但运动后也需要注意合理补充能量，避免因过度运动导致低血糖等情况。

四、特殊人群饭后血糖注意事项

1.老年人：老年人的糖代谢功能下降，对血糖的调节能力减弱，饭后血糖容易出现波动。同时，老年人常伴有多种基础疾病，如高血压、冠心病等，饭后高血糖可能会加重这些基础疾病的病情。所以老年人应注意饮食的合理搭配，控制碳水化合物的摄入量，少食多餐，并且要密切监测餐后血糖，根据血糖情况调整饮食和生活方式，必要时在医生指导下进行药物治疗，但要避免自行随意调整药物剂量等。

2.儿童糖尿病患者：儿童正处于生长发育阶段，饭后血糖控制需要更加谨慎。一方面要保证足够的营养供给以满足生长需求，另一方面要严格控制血糖水平。家长要帮助儿童养成良好的饮食习惯，合理安排饮食结构，同时密切关注儿童的餐后血糖变化，因为儿童糖尿病患者的治疗方案需要根据生长发育情况不断调整，且要注意避免因血糖控制不当影响儿童的生长发育。

空腹是不能吃头孢的。头孢是抗生素的一个种类，口服的头孢能够经过胃肠吸收，而且不同种类的头孢药物的半衰期是不一样的，从半个小时到8个小时都不等。但是大多数情况下还是建议在饭后服用，因为空腹服用可能会引起胃肠道反应。造成恶心，呕吐，腹胀，胃疼。所以还是在饭后半个小时服用为好。

孕妇饭后1小时血糖应≤10.0mmol/L，2小时应≤8.5mmol/L，饮食（高糖高脂易致血糖升，应合理饮食）、运动（缺乏运动易使饭后血糖高，应适当运动）等生活方式及既往糖尿病病史会影响孕妇血糖，孕妇监测血糖时要保持规律作息、良好心态，发现饭后血糖异常需及时就医遵医嘱处理。

一、孕妇饭后不同时间点的血糖正常值

（一）饭后1小时血糖正常值

孕妇饭后1小时血糖值应≤10.0mmol/L。这是因为在进食后，食物被消化吸收，血糖会迅速升高，而孕妇由于自身的生理变化，需要将血糖控制在相对合理的范围。一般来说，进食后1小时是血糖升高较明显的阶段，此阶段过高的血糖可能会对孕妇和胎儿产生不良影响，如增加孕妇感染的风险、影响胎儿的正常发育等。

（二）饭后2小时血糖正常值

孕妇饭后2小时血糖值应≤8.5mmol/L。怀孕后，孕妇的身体代谢发生变化，胰岛素的分泌和作用可能会受到一定影响，导致血糖调节能力下降。饭后2小时是监测血糖的重要时间点，若此阶段血糖过高，可能提示孕妇存在妊娠期糖尿病的风险，需要进一步进行评估和干预。长期高血糖环境下，可能会影响胎盘的血流，进而影响胎儿的营养供应等。

二、与孕妇血糖相关的因素及影响

（一）生活方式的影响

1.饮食方面：孕妇的饮食结构对血糖有重要影响。如果孕妇过多摄入高糖、高脂肪的食物，如甜食、油炸食品等，会导致饭后血糖迅速升高。例如，大量食用含糖饮料后，血糖可能在短时间内大幅上升，长期如此不利于血糖控制。而合理的饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，如多吃全谷物、瘦肉、蔬菜等，有助于维持血糖的稳定。

2.运动方面：适当的运动可以帮助孕妇消耗能量，降低血糖水平。缺乏运动的孕妇，身体的代谢率可能会降低，饭后血糖更容易升高。孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步等，一般建议饭后适当活动，但要避免剧烈运动。运动可以增强胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而有助于控制血糖。

（二）病史的影响

如果孕妇既往有糖尿病病史，那么其血糖调节能力本身就存在问题，饭后血糖的控制会更加困难。这类孕妇需要更加严格地监测血糖，并在医生的指导下进行饮食和生活方式的调整，必要时可能需要借助药物来控制血糖，以保障自身和胎儿的健康。而对于没有糖尿病病史的孕妇，也不能放松警惕，因为在孕期也可能出现妊娠期糖尿病，需要通过定期监测血糖来早期发现问题。

三、特殊人群（孕妇）的温馨提示

孕妇在监测饭后血糖时要注意保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，这有助于维持身体的正常代谢功能，对血糖的稳定有积极作用。同时，孕妇要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，因为情绪波动也可能影响血糖水平。如果发现饭后血糖异常，应及时就医，遵循医生的建议进行进一步的检查和处理，切不可自行盲目处理，以免对自身和胎儿造成不良后果。例如，当发现饭后血糖超过正常范围时，不要惊慌，但也不能忽视，应尽快到医院进行相关检查，明确是否存在妊娠期糖尿病等问题，并在医生的指导下制定个性化的血糖控制方案。