产后5个月减肥40斤

本月，一则产后减肥日记的帖子在豆瓣网上火了起来。截至目前，已有近万网友关注。在这个名为《产后恢复及塑身，论5个月甩掉50斤肉的可行性》的帖子中，作者mumudancing花了5个月时间，体重从146斤瘦到了106斤，并晒出了减肥方式和照片。

5个月减肥40斤，这样“激进”的减肥方式对产后恢复是否有害？产后减肥该怎样饮食和运动调理？记者请来三甲医院产科专家、营养专家及运动专家为你详解。

产前：2013年4月8日，我产前最后一次称体重：162斤（168cm）———整个孕期我从112斤长到162斤……很久不见的人会被吓一跳，完全不经大脑的说出：天呐！你怎么胖成这样！

去年4月10日：顺产生完孩子，6斤2两，去掉羊水的重量和一点水肿，迫不及待地去称体重：146斤———之前撑到要炸出来的饱满肚皮，瞬间坍塌下来，变成一块面皮。

坐月子：我每天都很规律，早上吃红枣酒酿蛋，中午和晚上吃小米粥，下午补点水果，没有吃过一粒米饭，都是以粥和汤水补。产后第三天，就绑上了产妇专用束腹带和收盆骨带，所有的都是大号，最后一格。整天都绑，睡觉也不脱下来。

6月10日：127斤。女儿做双满月，淘宝上买了件XL的裙子，终于塞进去了。

7月10日：122斤。比产后146斤少了24斤。

大概从第三个月时，我决心开始运动。简单准备了这几件东西，加起来肯定不超过50块钱，绳、软呼啦圈、两瓶矿泉水……

（在此期间，mumudancing除了每天坚持绑束腹带和同样的饮食，还开始了高强度体育锻炼：每天转1000下呼啦圈；每天跳绳，从100个逐步增加到1000个；就连看电视也会站着举哑铃）

8月30日：和产前相比，减重整50斤！这就是我怀孕前的体重，是我20岁以后最轻的体重。最重要的是，我已经比怀孕前112斤时还要瘦了，因为腰围和腿围都比以前小很多。

9月13日：106斤———又破纪录了！整整5个月，我从一个孤独的胖子，变成了一个励志的瘦子。家里买了很多小码新衣服了，爽爆。

11月：体重最低达到了102斤。和产后146斤相比，少了44斤！我的腰围从80+cm减到68cm，臀围到86cm，据很多人猜测我90多斤。

产科专家：高强度运动宜产后3月开始

“只要体质能够承受，产后适当进行高强度运动不会有什么问题，但不能太早。这位网友在产后第三个月开始锻炼，时间点拿捏得比较准确。”西南医院妇产科医生李俊男称，产后太早进行高强度锻炼，会导致盆腔内的脏器下垂，严重者可能会引发脏器出血或撕裂。建议产妇进行产后运动减肥，最早只能在产后两个月之后，强度也应逐渐增加。

他强调，产后前两个月并非不能运动，月子期间可在床上做一点瑜伽或康复操，每天1-2组，每组时间15-30分钟。

营养学家：“断干粮”影响婴儿营养

早上吃红枣酒酿蛋，中午和晚上吃小米粥，下午补点水果。这种断干粮式的产后饮食，营养学家看来十分不可取。

“如果长期吃下去，会严重影响到婴儿的营养摄取。”市三院高级营养师刘莉称，婴儿的主要营养摄入源于母乳，如果母亲都不能从膳食中摄取丰富足够的营养素，就不可能维持婴儿正常的生长发育。

刘莉建议，月子期间饮食上应吃高蛋白低脂肪的食物，如鱼、虾和家禽类食物。坐完月子后开始产后锻炼时，适当多食用碳水化合物食物，以及时补充消耗的体能。

运动专家：“腹肌撕裂者”是瘦肚利器

Mumudancing认为，产后运动最重要的运动是“腹肌撕裂者”。

市体育科学研究所研究员王雅一说，“腹肌撕裂者”对消耗腹部脂肪非常有效，它的视频在网上非常火，产妇只需掌握最基本的动作：在软垫上仰卧，挺胸屈膝，只以双手和臀部支撑身体，其他部位悬空，尽可能长时间保持此动作，不仅可以消耗腹部脂肪，还能锻炼臀部肌肉，使由于生产而松弛的臀形得以恢复。

王雅一认为产后运动减肥分成产后恢复和产后减脂两部分，“什么时候开始第二部分，应咨询专科医生。”他表示，第一部分以产后康复操为主，做一些简单的拉伸和舒展运动，如站立时将一只手臂举过头顶，由背部放下，另一只手从后背尽量抓住其肘关节，保持6-8秒后，双臂交换重复此动作。或在站立时在身后握住双手，指关节朝外，抬高手部肘挤压肩部。可使产妇由于长期卧床而僵硬萎缩的关节和肌肉得以舒展和恢复。

进入减脂运动后，像跳绳、呼啦圈、做腹肌撕裂者都是不错的选择。

跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。

想了解更多请点击：产后的跑步减肥方法很重要吗？

产后5个月肚子依然很大有可能是因为在平时营养比较丰富出现的腹部脂肪堆积。特别是在平时宫寒的女性，因为长期不活动而且还大量吃一些含嘌呤比较高的食物，就有可能会造成肚子特别大。

一般不用过于担心可以等到身体完全恢复后，通过减肥的方法来使腹部脂肪消除。

吴京分享月瘦10斤减肥法

首先是吃的方面，只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜，而且全部水煮。因为水煮的味道很难吃，可以多蘸一些酱油、辣椒、蒜等各种调料。

其次是运动方面，坚持每天早上起来做40分钟有氧运动。吴京保证，只要能管住自己嘴，让腿跑起来，一个月可以瘦10-15斤。当然，别人的减肥方法可以学习，但切忌盲目照搬，一定要结合自己的实际情况。

延伸阅读：如何健康减肥

一、合理饮食：控制饮食是减肥的关键。合理搭配营养食物，避免高糖、高脂、高热量的食物。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入蛋白质和优质脂肪。同时，控制食量，避免过度饮食。

二、适量运动：增加体力活动是加速减肥的有效方法。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪积累。增加肌肉训练也有助于塑造身材，提高代谢水平。

三、规律作息：保持规律的作息时间对于减肥非常重要。养成早睡早起的习惯，保证每晚充足的睡眠时间，有助于调节体内激素水平，维持身体的平衡状态。

四、戒除暴饮暴食：暴饮暴食是导致体重增加的主要原因之一。要养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免狼吞虎咽，可以有效控制食量，避免过度摄入热量。

五、减少碳水化合物：适量减少碳水化合物的摄入，特别是简单的碳水化合物，如糖、白面包、糕点等。减少碳水化合物的摄入可以有效降低血糖水平，促进脂肪燃烧。

六、饮食记录：建立饮食记录可以帮助您更好地了解自己的饮食习惯和进食量。通过记录，您可以及时发现不良饮食习惯，并作出调整。

七、心理调节：减肥过程中，要保持积极的心态，不要给自己过大的压力。减肥需要坚持和耐心，要相信自己的努力，相信瘦下来的每一斤都是值得的。

八、饮食规律：每日三餐要规律，不要省略早餐，保持每天吃早餐的习惯，控制进餐的时间，避免熬夜导致的进餐过度。

九、合理选择食物：食物的选择非常重要。多食用高纤维、低脂肪的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。

十、寻求专业指导：如果您遇到减肥难题，建议寻求专业的医生或营养师的指导，制定适合您的个性化减肥计划。

月瘦十斤虽然是一个挑战，但通过科学合理的减肥方法和坚持不懈的努力，您一定能够取得成功。减肥不仅仅是为了美观，更重要的是保持身体健康。希望通过本文的介绍，您能够找到适合自己的减肥方法，实现健康减肥，塑造完美体态。切记，健康减肥需要时间和耐心，相信自己，坚持下去，您一定会取得成功！

吴京分享月瘦10斤减肥法

首先是吃的方面，只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜，而且全部水煮。因为水煮的味道很难吃，可以多蘸一些酱油、辣椒、蒜等各种调料。

其次是运动方面，坚持每天早上起来做40分钟有氧运动。吴京保证，只要能管住自己嘴，让腿跑起来，一个月可以瘦10-15斤。当然，别人的减肥方法可以学习，但切忌盲目照搬，一定要结合自己的实际情况。

延伸阅读：如何健康减肥

一、合理饮食：控制饮食是减肥的关键。合理搭配营养食物，避免高糖、高脂、高热量的食物。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入蛋白质和优质脂肪。同时，控制食量，避免过度饮食。

二、适量运动：增加体力活动是加速减肥的有效方法。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪积累。增加肌肉训练也有助于塑造身材，提高代谢水平。

三、规律作息：保持规律的作息时间对于减肥非常重要。养成早睡早起的习惯，保证每晚充足的睡眠时间，有助于调节体内激素水平，维持身体的平衡状态。

四、戒除暴饮暴食：暴饮暴食是导致体重增加的主要原因之一。要养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免狼吞虎咽，可以有效控制食量，避免过度摄入热量。

五、减少碳水化合物：适量减少碳水化合物的摄入，特别是简单的碳水化合物，如糖、白面包、糕点等。减少碳水化合物的摄入可以有效降低血糖水平，促进脂肪燃烧。

六、饮食记录：建立饮食记录可以帮助您更好地了解自己的饮食习惯和进食量。通过记录，您可以及时发现不良饮食习惯，并作出调整。

七、心理调节：减肥过程中，要保持积极的心态，不要给自己过大的压力。减肥需要坚持和耐心，要相信自己的努力，相信瘦下来的每一斤都是值得的。

八、饮食规律：每日三餐要规律，不要省略早餐，保持每天吃早餐的习惯，控制进餐的时间，避免熬夜导致的进餐过度。

九、合理选择食物：食物的选择非常重要。多食用高纤维、低脂肪的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。

十、寻求专业指导：如果您遇到减肥难题，建议寻求专业的医生或营养师的指导，制定适合您的个性化减肥计划。

月瘦十斤虽然是一个挑战，但通过科学合理的减肥方法和坚持不懈的努力，您一定能够取得成功。减肥不仅仅是为了美观，更重要的是保持身体健康。希望通过本文的介绍，您能够找到适合自己的减肥方法，实现健康减肥，塑造完美体态。切记，健康减肥需要时间和耐心，相信自己，坚持下去，您一定会取得成功！