舞蹈系学生成功减肥21斤的详细减肥计划

今天这位减肥达人，成功减肥21斤，现在她为我们详细减肥计划，如果你正在苦恼不知该如何开始减肥的话，就赶紧来借鉴一下她的经验吧。

本人173cm，我是一名舞蹈专业生。曾经最胖胖到134斤，现在113斤。要问我怎么有动力减肥的，我无可奉告，因为我也不知道。就是晚上洗澡时看到镜子里面的自己，实在是太恶心。

我也不是一次就减肥成功的，我曾经试过减肥药、节食、减肥机构，但效果不大，我也不赞成这么去做，大家也知道这样子实在是反弹太大，减下来的都是水分。

但是由于我很关注减肥对怎么减肥很有研究，我觉得减肥第一要清楚自己的体格和哪个地方肥胖。 我是针对我自己比较胖的地方制定的减肥计划，但并不适合每个人。我是中段比较胖的人，也是先天遗传我妈的，长大后我从不穿紧身和短装，衣柜里几乎都是盖住屁股的衣服。

1.早餐是必须要吃的，每天一杯豆浆，一笼小笼包。因为早餐非常重要，加上我是舞蹈生对于体力训练非常大，若不吃，会晕过去。

2.中午饭我从一开始的三个蒸菜和一碗装满的饭，到现在的两个蒸菜和半碗饭。还要就是避免吃油过多的菜，比如茄子吸油，所以我一般不吃，肉也少吃。刚减肥时不建议点荤菜，因为这时候是关键把胃变小的最佳时期。

3.我一般下课吃完饭就是十二点的样子，放假也是这个时候吃完。吃完后站半小时，有时是20分钟。这其实很难坚持，但是站的时候可以边玩手机或者边看电视，做你自己喜欢的事。

4.十二点后是我最不可取的减肥方法，可是也是效果最好的。不太可取，也就是过午不吃。吃完午餐后我除了喝水，什么零食包括饮料也不喝(切记!胖子要戒掉饮料!反正我很久没碰了，什么饮料都是，我在外面都是买矿泉水，到现在我做得很好)朋友问真的什么都不吃吗，我回答是是的，除了喝水。

我到第二天早餐前任何食物都不吃，怎么坚持的?很难坚持我知道，尤其刚开始的时候我几乎每天饿到胃疼，可是我还是没吃，任它痛。另外刷牙可减少食欲。然后就是一定要记住早睡，有科学研究说早睡是减肥的，十二点半前吧我是，还是比较晚的。

5.到了晚上下课回来，一天已经很累了体力消耗很大，更加饿，我一般就是休息一下，开始做运动。我做的运动有几项，分别是腹肌训练、腿部训练、手臂训练以及臀部训练几个环节。每晚的锻炼时间要超过40分钟才还有效果，十分钟二十分钟都是白做。

接下来我分别介绍我的几个部分怎么训练。其实我都是借助网上视频和微博。首先是腿部训练，我的训练都是不用去运动会所的。

接着就是臀部训练，每个动作做20下，循环一次后再做一组。

然后就是腹部训练，我的腹部力量比一般女孩好，我一般每天做100个仰卧起坐。速度可以慢，但千万不要停，因为越累越痛脂肪燃烧的速度越快。

然后是腰部的赘肉，和上面臀部训练次数是一样的每个20下，一个循环后再做一组。

最后就是手臂训练了，这时已经头冒金星，可是记住要坚持。每天也就累这么一下嘛，然后还能睡得香， 手臂训练我是买了两个3LB的哑铃，这个重量只适合女生哦。

记住现在已经汗流满面了，但不要马上洗澡哦，对身体不好。休息一下，大概20分钟。注意保暖， 然后洗澡。

在床上的时候记住要按摩你锻炼的各个部位，用力揉肌肉，会酸痛就证明是对的，要揉久一点，使肌肉完全放松。结合精油会更加有效且舒服。

我再说一下平时注意的吧。每天喝水要有八杯，我也是不太爱喝水的，喝不下，那么我是买了些黑茶每天泡茶喝，没事坐着的时候就喝，和热水比较容易喝完，慢慢喝。

由于太多人问我是如何减肥的我实在不想一个个重复回复，我的减肥方法有可取的也有不可取的，你们可以借鉴一下。

你好，减肥是一个长期坚持的一个过程，通过21天减肥方法也是可以的，但是饮食和运动一定要继续保持下去，减肥肯定非常辛苦，必须要坚持下去，如果控制能力不强的话，是很难保持住的，特别是在饮食方面，面对美食的时候就过多的去吃，这样是不行的，祝你减肥成功。

21天减肥法能减去10斤左右。

21天减肥法是一种较为极端的减肥方法，它通过控制饮食和限制热量摄入来达到减肥的目的。在这21天内，需要遵循特定的饮食计划，包括前3天的禁食阶段、接下来8天的蔬菜和水果餐以及后10天的少量饮食。这种方法的理论基础是通过限制热量摄入来迫使身体消耗脂肪储备，从而达到减肥的效果。然而，需要注意的是，21天减肥法并不适合所有人，而且可能会对身体健康造成一定的影响。这种方法可能导致营养不均衡、代谢紊乱、肌肉流失等问题，而且一旦恢复正常饮食，体重很可能会反弹。此外，对于患有某些疾病或身体状况不佳的人来说，这种方法可能是不安全的。

一般不存在一个月瘦30斤的减肥方法，减肥建议采取健康、科学的方法，如均衡饮食、增加运动量、饮水充足、睡眠充足、管理压力等。

1.均衡饮食

保持均衡的饮食对于减肥非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪的摄入，控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量。

2.增加运动量

结合有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行一些力量训练，锻炼肌肉，提高新陈代谢。

3.饮水充足

喝足够的水有助于代谢和消化，保持身体水分平衡，保证每天摄入2000ml左右的水。

4.睡眠充足

每晚保证7-8小时的良好睡眠，有助于调节激素水平，控制食欲。

6.管理压力

长期的高压力状态可能导致激素失衡和体重增加。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。

并不存在一周瘦10斤的方法，想要减肥，可进行抽脂手术、埋线减肥、运动减肥。

1.抽脂手术

这是一种较为快速的瘦身方式。它通过超声波以及高频电场等手段将皮下脂肪震碎，接着利用负压引力把多余脂肪抽取出来。如此操作能够实现快速瘦身，通常在术后一周左右就能看到一定效果。抽脂手术能精准地减少局部堆积的脂肪，达到塑形的目的。

2.埋线减肥

是在相应穴位埋入蛋白线的减肥方法。其一方面可以加快身体的新陈代谢，另一方面也能够起到抑制食欲的作用。不过这种方法一般需要一周到半个月才会开始见效。它相对较为温和，通过对身体内在机制的调节来促进脂肪的消耗。

3.运动

运动减肥主要通过跑步、游泳等方式来实现。这些运动能够促进全身脂肪的燃烧。但与前两种方法相比，运动减肥需要的时间会比较长，因为它是一个逐步消耗脂肪的过程。然而，运动减肥不仅能带来体重的下降，还能增强身体素质，改善心肺功能等。

文中介绍了三种可实现一周瘦10斤的方法，分别阐述了抽脂手术的原理和效果、埋线减肥的方式和见效时间以及运动减肥的途径和特点。不同方法各有优缺点，可根据个人情况选择适合的减肥方式。