胖男必学的5招瘦身术

三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。

想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。

第一招 ：三分练，七分吃

减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。

第二招 ：珍惜生命，远离节食

除了节食，我们也曾听说过一些其他的神奇”减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。

第三招 ：营养元素摄入要全面，要均衡

对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。

第四招 ：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2

对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死。

第五招 ：要天然食物，不要精加工，多喝水

饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。

营养又便宜的山药是市场中相当热门的食材之一，能变化的料理也相当多元!但不少人都对烹调之前的处理步骤相当棘手，现在就来看看必学的3个山药「备料」妙招，以后就能做出更美味的山药好菜!

妙招1：削皮不手痒3招

不少人在削完山药皮后，都会有红肿发痒的情况，这是因为山药黏液含有植物碱和皂角素，若如果皮肤直接碰触到，会引发过敏反应，削皮时会让手感到有刺痒感，严重的话甚至可能起大量的小水泡，让人头痛!快来看看该怎么解决削皮手痒的情况：

以下都是「预防」方式，若你的皮肤已经起红疹，应该大量冲水加冰敷，并建议迅速就医，不要误用偏方比较安全喔!

1戴手套或套塑胶袋

带手套是最简单且直接的方式，利用隔层完全防止手直接碰触到山药黏液。

2于水龙头下边冲边削

打开水龙头，直接在下方一边替山药削皮，水流会冲淡山药肉上的黏液，防止手碰触过多植物碱。

3先加热

在处理前，先把带皮的山药放入滚水中汆烫一会儿，或是在表面戳几个洞，以微波炉快速加热，能够使得致敏成分降低，不易产生过敏现象。也可以先把冲洗干净的山药直接带皮放入冷水中煮至熟透，或以电锅蒸熟，待冷却后再削皮。

准备一个塑胶手套，削山药、芋头都能用，防止手痒状况。

妙招2：去土味、防发黑

去土味：山药虽然健康又营养，却因待有「土味」而并非所有人都能接受，其实山药品种不一样，口感自然有差别;建议你可以在山药削完皮、洗净后，放入醋：水比例约1：10的溶液中浸泡，就能帮助减少土味。

防发黑：山药富含铁质，削皮后碰到空气会发黄、发黑，去皮后立刻泡水，就能让颜色保持白皙漂亮。

下一餐若要事先备料，亦可将切好的山药泡入醋水后放入冰箱冷藏，就能防止氧化，并保留住口感，取用也相当方便!

去皮、切块的山药放入水中浸泡，就能保持漂亮的卖相啰!

妙招3：泡米酒延长保存

一般家庭不太会购买一整支的山药，通常都会选择已切半的山药，建议回家后可将山药切面浸泡在料理米酒或是加入盐的米酒中(100ml的米酒搭配1茶匙的盐巴)，注意要让山药切口完全浸泡在米酒里，静置30分钟后取出将其用电风扇吹干或自然风干，再以保鲜膜包裹起来放入冰箱冷藏，在不破坏外皮的情况下，最多可储存1个月。

带有切面的山药一定要用保鲜膜包裹再冷藏保存。

金秋十月，艳阳高照，天气干燥，水分流失，皮肤问题又开始层出不穷。不少女性朋友喜欢使用各种护肤品、美容品进行补水、美白，但是效果并不明显。因气候显露出来的皮肤问题多属人体代谢作用变化的正常表现。所以，秋季护肤，还是纯天然的材料和方法效果更明显、温和。

1、清洁前用两分钟让肌肤升温

有的人充其量用十几秒就完成早上最重要的清洁工作，有人却乐意花上三五分钟耐心的清洁，可能只是这两分钟的差别，会让肤色和肤质产生完全不同的效果。洗脸前先将热毛巾敷在脸上1-2分钟，使毛孔张开，便于清洁深处积存的污垢。然后用温水把面部污垢冲洗掉，这样洁面产品更容易在面部揉搓出丰富的泡沫，让清洁效果更加彻底。

2、牛奶+面粉=优质美白面膜

牛奶与面粉调和本身就是非常优质的自制美白面膜，特别适用于中性肌肤。但是，如果你是油性肌肤，就需要把牛奶换成脱脂乳;如果你在20与40岁这个年龄段之间，就不用对牛奶进行任何加工了。丰富的乳脂能有效改变

3、绿茶内服外用排毒美颜

绿茶中含有维生素E和C，能显著减少活性氧的产生，加速细胞的新陈代谢，减少因紫外光线及污染而产生的游离基，防止毒素袭侵肌肤细胞并有效杀菌排毒，使肌肤美白柔嫩。你可以使用含绿茶成分的保养品，也可以每天坚持喝二杯绿茶饮品，或者干脆直接嚼服绿茶，都可达到排毒美颜的功效。在酷暑利用茶叶的消炎、防菌、去暑、滋润等功效饮用加沐浴，不仅可从深层清洁肌肤，而且可舒缓身心疲劳

4、用柠檬汁&葡萄酒洗面或用醋洗面

把柠檬汁和蜂蜜以1:2的比例混合，加点葡萄酒。洗脸用纱布蘸取混合物并敷在脸上，这样不仅能补充维他命和水分，同时葡萄酒和蜂蜜的植物性酵素也能自然地去除角质。另外，醋有抗炎症的作用，可抑制痘痘、去角质、促进新陈代谢，从而有效缓解色斑、皱纹、

5、土豆祛粉刺、角质

用棉签蘸取适量土豆汁，直接涂于患处，或者将土豆汁作为收敛水直接轻拍在脸上，祛粉刺效果奇佳;另外，将生土豆削皮并碾碎，混合2汤匙新鲜柠檬汁，涂于脸部并停留30分钟。这个混合物可以去除死去的表皮细胞、提亮肤色并且消除肌肤的水肿。

吸脂瘦背的价格大概是5千元到9千元左右不等，没有一个确定的标准，价格受到很多因素的影响：

1、技术水平有关：背部吸脂对于医生的技术水平也是很有挑战性的，因为医生需要在均匀一致的情况下进行吸脂，不然给没有经验的医生会造成凹凸不平的现象，在正规的医院的技术都是非常专业的，对背部的效果和安全也是有一定的保障的，所以技术是关键，影响价格。　

2、与求美者的自身条件有关：因为每一个人的背部情况不同，在进星背部吸脂手术前，根据每个人的自身情况制定一个具体的治疗方案，不同的人，手术方案也是不同的，不同的背部，价格也是不一样的。3、医院有关：不同的整形医院定位都是不一样，小诊所和正规医院的环境都是有天壤之别的，所以说对于手术价格也会存在一定的差异，每个人都是不一样。

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招蚊子咬可能与体味、血型、衣着颜色、体温、新陈代谢、饮酒、孕妇、疾病等因素有关，每个人对蚊子的吸引力可能不同，且蚊子的喜好也可能因地区和季节而异。为减少被蚊子叮咬，可使用含有避蚊胺等成分的驱蚊剂、穿长袖衣物和长裤、保持皮肤清洁等。

招蚊子咬可能与以下因素有关：

1.体味：蚊子对二氧化碳和人体散发的气味较为敏感，因此呼吸频率快、汗腺发达、容易出汗的人，以及使用某些化妆品、香水的人，可能更容易招蚊子。

2.血型：有研究发现，蚊子可能更倾向于叮咬某些血型的人，例如O型血。但这一结论并没有得到广泛证实，不同人的血型与招蚊子程度之间的关联可能存在个体差异。

3.衣着颜色：蚊子具有趋暗的习性，因此穿深色衣服，尤其是黑色的人，可能更容易吸引蚊子。

4.体温：体温较高的人，身体散发的热量也较多，蚊子会更容易发现这样的目标。

5.新陈代谢：新陈代谢快的人，会产生更多的三甲胺，三甲胺的气味会吸引蚊子。

6.饮酒：饮酒后的体味改变和体温升高，可能会增加蚊子的叮咬倾向。

7.孕妇：孕妇的新陈代谢相对较快，呼出的二氧化碳也较多，因此也比较招蚊子。

8.疾病：某些疾病可能会影响人体的气味或体温，从而增加招蚊子的风险，例如患有糖尿病或感染了疟原虫的人。

需要注意的是，每个人对蚊子的吸引力可能不同，而且蚊子的喜好也可能因地区和季节而异。为了减少被蚊子叮咬的机会，可以采取以下措施：

1.使用含有避蚊胺、埃卡瑞丁等成分的驱蚊剂。

2.穿长袖衣物和长裤，选择浅色衣物。

3.保持皮肤清洁，避免出汗过多。

4.避免使用香味浓郁的化妆品和香水。

5.定期清理家中的积水，减少蚊子滋生的环境。

6.安装纱窗和蚊帐，使用灭蚊灯等。

如果被蚊子叮咬后出现严重的红肿、瘙痒或感染症状，应及时就医。此外，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，以及患有某些疾病的人，在使用驱蚊产品时应格外小心，遵循产品说明和医生的建议。