减肥微运动最适合办公族

办公室的上班族总是久坐不动，所以很容易长胖。其实办公室有很多微小的减肥运动方法，也能帮助你上班的时候轻松瘦身。

小动作”舒展筋骨

整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

不需要多长时间，你可以用3~5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些小动作”伸展筋骨。

饭后罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动罚罚站”。

专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。

小器械凑凑热闹

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。

干眼症可以治疗且效果因个体而异，常见治疗方法包括消除诱因（从生活方式、年龄等方面）、泪液成分替代治疗（用人工泪液等）、促进泪液分泌（药物及生活方式配合）、抗炎治疗（考虑年龄因素选药）、严重时重建眼表微环境（复杂且有年龄适用差异），需综合患者具体情况采取个体化方案缓解症状、改善眼表功能。

一、干眼症能否治好及治疗方法

（一）干眼症能否治好

干眼症是可以治疗的，但治疗效果因个体差异等因素有所不同。通过规范的治疗，多数患者的症状可以得到缓解，病情得以控制。

（二）常见治疗方法

1.消除诱因

生活方式方面：对于长时间使用电子设备的人群，如办公族、学生等，长时间盯着屏幕会使眨眼频率减少，泪液蒸发增加，从而诱发或加重干眼症。建议每隔一段时间（一般20-30分钟）休息一下眼睛，向远处眺望，放松眼部肌肉。对于长期处于空调环境或空气污染环境中的人群，干燥的空气和污染物会影响眼表环境。可使用加湿器增加空气湿度，佩戴防护眼镜减少污染物对眼睛的刺激。

年龄因素：老年人泪液分泌功能减退，相对更容易患干眼症，更要注意避免上述不良生活方式，同时可在医生指导下适当采取一些眼部护理措施。儿童如果存在不良用眼习惯，如近距离长时间看书、玩手机等，也可能引发干眼症相关问题，需要家长引导其养成良好用眼习惯。

2.泪液成分的替代治疗

人工泪液：这是最常用的治疗方法。根据泪液缺乏的情况选择不同类型的人工泪液。如果是水性泪液缺乏型干眼症，可选择不含防腐剂或低防腐剂的人工泪液，长期使用。对于脂质缺乏型干眼症，可能需要同时关注睑板腺功能，配合使用能补充脂质成分相关的人工泪液等。不同年龄人群使用人工泪液时，儿童要选择适合儿童使用的温和产品，避免不适合的成分对儿童眼表造成不良影响。

3.促进泪液分泌

药物方面：一些药物可以促进泪液分泌，但需在医生指导下使用。不过要注意不同年龄人群对药物的耐受性等不同，比如儿童一般不优先选择药物促进泪液分泌，而是以非药物干预为主。

生活方式配合：对于有全身性疾病可能影响泪液分泌的人群，如患有自身免疫性疾病等，在治疗干眼症的同时要积极治疗原发病，并且在生活中注意保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，有助于整体身体状况的改善，从而间接对泪液分泌产生积极影响。

4.抗炎治疗

眼表炎症在干眼症发病中起重要作用：对于炎症明显的干眼症患者，可能会使用抗炎药物。但在选择药物时要充分考虑年龄因素，儿童使用抗炎药物需非常谨慎，应在医生严格评估后，选择对儿童眼表刺激小、安全性高的药物。

5.重建眼表微环境

对于严重的干眼症患者：可能会采用一些重建眼表微环境的方法，如自体颌下腺移植等，但这种方法相对复杂，需要严格评估患者病情后决定是否采用，并且不同年龄人群适用情况不同，儿童一般不考虑这种较为激进的治疗方法。

总之，干眼症的治疗需要综合考虑患者的具体情况，包括年龄、生活方式、基础疾病等多方面因素，采取个体化的治疗方案，以达到最好的治疗效果，缓解患者的不适症状，改善眼表功能。

为保护眼睛，可从休息与眼部放松、眼部按摩、调整用眼环境、饮食调节四方面入手。休息与眼部放松包括闭目休息和远眺；眼部按摩有按压眼周穴位和旋转眼球；调整用眼环境需调节光线和设置屏幕；饮食调节要摄入富含维生素和叶黄素的食物。

一、休息与眼部放松

1.闭目休息：让眼睛充分闭合休息，每次闭目休息5-10分钟，可缓解眼部肌肉紧张，对于长时间用眼导致疲劳的人群，如长时间使用电子设备的办公族、学生等，能有效减轻眼睛的负担。青少年学生长时间学习后闭目休息，可避免眼睛过度疲劳引发近视等问题；办公族在工作间隙闭目休息，有助于恢复眼部精力。

2.远眺：向远处眺望，最好选择绿色植物较多的地方，如公园等，远眺能使眼部肌肉得到放松，一般建议每隔1小时远眺5分钟左右。不同年龄段人群都适用，青少年学生在课间远眺可放松睫状肌，预防近视加深；老年人长时间近距离用眼后远眺也能缓解眼部疲劳。

二、眼部按摩

1.按压眼周穴位：可以按压睛明穴、攒竹穴、四白穴等。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴在眉头凹陷中，四白穴在眼眶下缘正中直下一横指处。用手指轻轻按压这些穴位，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。对于长时间用眼导致疲劳的人群，按摩眼周穴位能促进眼部血液循环，缓解疲劳。上班族在工作休息时按摩眼周穴位，可改善眼部不适；长时间看书的学生按摩眼周穴位也有助于减轻眼睛疲劳。

2.旋转眼球：缓慢地顺时针和逆时针旋转眼球，各旋转10次左右。这种方法能活动眼部肌肉，改善眼部的血液循环，对于因用眼过度导致肌肉僵硬的人群有很好的缓解作用。不同年龄阶段的人都可进行，老年人眼部肌肉功能逐渐减退，通过旋转眼球可维持眼部肌肉的灵活性；青少年学生经常旋转眼球能预防眼部肌肉疲劳。

三、调整用眼环境

1.光线调节：保证用眼环境的光线适宜，避免过强或过暗的光线。室内光线应柔和，可使用台灯时，台灯的光线要均匀，避免频闪。对于在室内长时间用眼的人群，如办公族、学生等，合适的光线能减少眼睛的疲劳。学生在学习时选择光线合适的台灯，可降低眼睛疲劳的风险；办公族在办公室调整好灯光，能保护眼睛健康。

2.屏幕设置：使用电子设备时，调整屏幕的亮度、对比度和字体大小等。一般来说，屏幕亮度应与环境亮度相适应，对比度不宜过高或过低，字体大小要适中。长时间使用电子设备的人群，如经常看手机、电脑的人，合理设置屏幕参数可减轻眼睛疲劳。青少年学生使用电子设备学习时，正确设置屏幕参数能预防近视等眼部问题；成年人长时间使用电脑办公时调整屏幕参数也能缓解眼睛疲劳。

四、饮食调节

1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛的正常结构和功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤；坚果等富含维生素E，能预防眼部衰老。不同年龄人群都应注意饮食中维生素的摄入，青少年学生摄入富含维生素的食物有助于眼睛的正常发育；老年人多吃富含维生素的食物可延缓眼部衰老。

2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛有保护作用，可多吃玉米、菠菜等富含叶黄素的食物。对于经常用眼的人群，补充叶黄素能减轻眼睛疲劳，预防眼部疾病。上班族经常食用富含叶黄素的食物，可缓解长时间用眼带来的疲劳；学生多吃富含叶黄素的食物有助于保护眼睛健康。

挂耳咖啡非常适合办公族和旅行饮用，只要身边有热水和杯子，就可以变身成为咖啡达人。那么挂耳咖啡能冲几次?挂耳咖啡可以泡几次?

挂耳咖啡可以冲几次

营养专家介绍挂耳咖啡可以冲2次，饮用的时候需要给挂在杯口用开水冲泡就可以饮用，糖和奶需要自己添加的。

挂耳咖啡可以泡几次

普通的挂耳咖啡，建议冲泡一次。咖啡的萃取是通过首次热水流经咖啡颗粒，从中将营养成分溶解到形成的咖啡液中，这会将大部分咖啡粒中的营养物质提取出，香气成分释放完毕;

如果进行第二次冲泡，虽有极少量残余的营养物质可释出，但会有更多杂质杂味一起进入咖啡液中，成为一杯低劣的咖啡色液体。

挂耳咖啡冲泡方法

1、按照箭头指示方向先撕开外包装，，缓缓撕掉挂耳包外袋的封印。

2、撕开外包装之后轻轻取出内袋，内袋就是这个白色的东西，注意这里撕开口处已经标注了“open”的字样，按照指示方向轻轻的撕开，我们就彻底完成了最重要的两个步骤

3、找到内袋两侧的两个小耳朵扯开，就像平时扯耳朵一样

4、找一个心爱的杯子，将两只耳朵挂在杯子的边沿上。此处有建议，杯子的选择最好是中等容量，不要太大也不要太小，可以在200ml左右，想要多喝一会儿可以选择保温性好一些的厚壁陶瓷杯，或者双层隔热杯，又或者不锈钢保温杯，星巴克那种杯子也是可以的。

5、激动人心的注水步骤终于到了，当然这里，我们并不需要像手冲咖啡的时候一样那么那么讲究，但是也可以分次注水，主要原因是挂耳包滤纸过滤时并不会那么高效，多次注水方便又快速。建议冲水量为160ML左右。

6、等到时间大概过去了20-30s，这个时间你可以数20-30只羊，也可以刷一会儿朋友圈，我们就可以开始继续注水，等到满的时候停下，然后液面下去一些之后就补充热水进去。

7、因为滤纸中高于杯子液面的水还是继续流入咖啡杯中的缘故，看着接近预设的量时就可以停止注水了，静静等待几秒，然后就可以抄起用过的挂耳包丢到“不可回收”的垃圾桶中，切记不可重复冲泡，挂耳包反复冲泡会产生过萃，会越来越难喝。

8、最后就可以拿起杯子，享受亲自泡的挂耳包了。喝之前先感受一下温度，先小嘬一口，满足一下内心，然后稍适等待，大约等到70多度的时候是一杯咖啡风味最明显且最丰富的，此时就真的可以好好享受了。

当然，如果放置太久，温度下降，首先酸质喝起来会感觉更加明显，或许还会出现一些小小的杂味。好咖啡趁热喝，好喝不烫嘴。

颈椎痛原因多样，包括姿势不良、颈部外伤、颈椎退变、颈部疾病、心理因素等。

1.姿势不良

长时间低头看手机、电脑，或伏案工作，会使颈椎处于过度前屈的姿势，颈部肌肉持续紧张，久而久之，肌肉劳损，出现炎症，刺激神经引发疼痛。例如，办公族每天长时间对着电脑，颈部保持同一姿势，患颈椎痛的风险就会增加。另外，不正确的睡眠姿势，如枕头过高或过低，会导致颈椎曲度改变，增加颈椎周围组织的压力，引发疼痛。比如，喜欢高枕的人群，颈部在睡眠中长时间处于过度仰伸状态，易造成颈部肌肉劳损。

2.颈部外伤

颈部受到突然的外力冲击，如车祸时的急刹车，头部会因惯性突然向前或向后甩动，导致颈椎损伤，包括颈椎骨折、脱位或软组织损伤，引发疼痛。运动时颈部的意外碰撞，如打篮球时颈部被撞击，也可能造成局部肌肉、韧带拉伤，引起颈椎痛。此外，颈部手术史也可能影响颈椎稳定性，增加颈椎痛的发生几率，例如颈椎间盘切除术后，相邻节段的椎间盘压力改变，可能加速退变，引发疼痛。

3.颈椎退变

随着年龄增长，颈椎间盘水分减少，弹性降低，椎间隙变窄，周围的韧带、关节囊松弛，椎体边缘骨质增生，刺激或压迫周围的神经、血管、脊髓等组织，导致颈椎痛。50岁以上人群，颈椎退变加速，颈椎痛发病率较高。同时，长期从事重体力劳动，颈椎反复承受较大压力，会加快颈椎退变进程，增加颈椎痛风险。

4.颈部疾病

颈椎病中的神经根型颈椎病，由于颈椎间盘突出、骨质增生等原因，压迫神经根，引起颈部疼痛，并可伴有上肢放射性疼痛、麻木。椎动脉型颈椎病，颈椎病变刺激或压迫椎动脉，导致脑部供血不足，患者除颈部疼痛外，还会出现头晕、头痛等症状。另外，颈部的肿瘤、感染等疾病，如颈椎结核，结核杆菌破坏颈椎骨质，引起局部炎症，也会造成颈椎痛。

5.心理因素

长期精神紧张、焦虑等不良心理状态，会使颈部肌肉紧张度增加，血管收缩，影响局部血液循环，导致颈部肌肉代谢产物堆积，刺激神经产生疼痛。一些工作压力大、精神长期处于紧绷状态的人群，易出现因心理因素导致的颈椎痛。

出现颈椎痛症状，应及时就医，在医生指导下进行物理治疗，如轻柔的按摩等。