学生减重5大法则

「骨感风」横扫全球，所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿为美的最高指标，看看国际名模、巨星，似乎真的要偏瘦才能摇曳生姿！　....所以自己也跟着乱减肥！殊不知在24岁之前，这个重要的发育阶段，如果没有按照健康的法则循序渐进瘦下来，损失了健康，未来长长的下半生可是後患无穷，到时候，再怎麽补都没法回复啦！

1.就是爱运动

和朋友、同学外出的消遣，想必都是唱歌、逛街吧！上完了体育课，谁会想要运动，真是太逊啦！如果这样想可就错罗！运动不是只为了要敷衍体育老师喔！你一定没想到，养成运动的习惯，可以帮助控制大吃大喝的慾望，还能增加创造力、自信心和人际关系呢！运动很无聊、对运动没兴趣、讨厌流汗、功课太忙没时间、运动神经不发达...把这些藉口通通丢掉！快找些容易上手、感兴趣的运动，不论是直排轮、登山健行、骑脚踏车、打羽毛球，甚至是最简单的有氧健走，随自己喜爱决定是否找伴，每天花20分钟，就能瘦得好看又健康罗！

2.吃营养丰富热量低的食物

如果能吃得饱、吃得好，又照样瘦得下来，那该有多好？这有什麽问题，只要选对食物，就能轻松达成啦！既然正处於发育期，需要补充营养、补充活力，但又不能吃得变胖！

下面这些正是最好选择...

优质蛋白质1天吃多少... 电脑滑鼠的大小

能帮助增加肌肉、有饱足感，可避免吃过量，在瘦肉、鱼类、蛋、豆类...等都有，最好3餐都能摄取。

脱脂的乳制品1天吃多少... 1个拳头大

可以帮助补充钙质、维他命D，让骨头更强壮，不妨多吃低脂或脱脂牛奶、优格、起司等。

新鲜水果1天吃多少... 1个网球的大小

水果含有丰富的维他命和矿物质，可帮助身体有效地运作和肌肤生长，平常应多吃新鲜水果或现打的水果汁。

蔬菜1天吃多少... 棒球的大小

含维生素、矿物质和纤维，对肌肤、活力维持等都有帮助，番茄、青花菜、芥兰菜、四季豆、高丽菜等都很不错！

非精制的碳水化合物1天吃多少...1手手掌弄成杯状的大小

给身体和头脑源源不绝的能量，全麦面包、杂粮饭、马铃薯、营养谷物，可当成主食。

健康的油脂1天吃多少...大拇指第1节的大小或普通汤匙1匙

虽说减肥不能多吃油，但适量又健康的油脂，对成长中的你相当有帮助！可选择橄榄油、葵花油...等蔬菜油脂和坚果类等。

3.创造有利於减肥的环境

想减肥，在你周围的人、身处的地点、用的东西、你的情绪、感觉，都会大大地影响了成败的机率。例如，爱拉你出去吃下午茶的同学、总是不断塞这、塞那给你的阿妈、摆满了诱人食物的吃到饱餐厅、美食广告、介绍餐厅的电视节目、隔壁餐厅飘出的炸鸡香味等，在在都是致胖的陷阱，要减肥，一定要彻底杜绝喔！

接着训练自己，除非肚子饿，绝不要吃东西，即使是朋友来吆喝，也要下定决心婉拒。最重要的是，营造出有助於减肥的人际网络，把家人、同学当成战友，在减肥期间，请他们帮忙督促，创造出最有利於减肥的环境。如果听到同学在旁边说风凉话，就把它们当耳边风吧！到时候成功瘦下来，你就能享受大家欣羡的眼光罗！

4.避免情绪性地大吃大喝

谁都不可否认，现在的青少年压力真是不小！不但有来自父母的期待和压力，来自同侪的比较、炫耀，还有师长的谆谆教诲，要考上好大学，要当个好学生。一旦承受的压力长期累积，就会常出现暴躁、生气、害怕、挫折等负面情绪，心理影响生理，可能会导致失常的行为，例如变得爱大吃大喝，或者嘴巴一定要动不停，即使快撑破肚子了，也一定要把食物往嘴里塞！

5.正面积极地看待自己

总觉得四周的朋友、同学都在取笑你的身材？是否无法忍受身上有一丝丝的赘肉？如果你总是像下面的叙述这样看待自己，小心绝对无法成功瘦下来喔！我长得真是丑毙了，而且还重得像头猪！

总是认为大家都觉得我很丑，每次都取笑、嫌弃我！每次在开始着手某件事时，就先告诉自己一定不会成功，注定天生是输家。

总是认为罪魁祸首是别人，自己不必负任何责任！　....就像，如果不是妈妈买了一堆糖果饼乾放在桌上，我就不会吃得身材变形了！

常常在心里和别人暗自较量，但总认为输的是自己。

常对自己说....你永远都瘦不下来，而且也永远都改变不了错误的饮食习惯。

总是认为自己平凡无奇，一点独特之处都没有！

因为有了这些负面想法，久而久之就会影响自尊、自信，无法自我鼓舞，

到时减肥计划实行起来也就困难重重，当然不能成功罗！想要拥有好身材的你，从现在起就要给自己建立起正面的观念，认为要keep fit，就像呼吸一样简单。然後渐渐地，把正面思考导入脑中。一旦觉得没有什麽事难得倒自己，凡是操之在我，有了自己绝不会比别人差的自信後，就可以开始进行减肥计画了，而这正面的想法，正是迈向成功的第1步。

很多女性护肤的主题就是美白，但是美白一定要有正确的方法。下面6个黄金美白法则，教你正确美白护肤。

防晒指数要适合

大部分黑色素都是由阳光中的紫外线引起，如果不养成搽防晒的习惯，就算涂几多美白产物都无补于事。以天天平均接触阳光八小时计，起码要涂SpF24pA或以上的防晒霜。但勿贪婪搽度数过高的防晒霜，SpF度数愈高，愈轻易梗阻毛孔，故度数高的防晒霜如SpF50pA只适宜暴晒和持久处于户外时利用。

敷面膜不宜时间过长

一般美白面膜，除非特殊注明，不然平常只需敷15分钟便足够。不要认为面膜敷的时候愈长便愈有用。敷面膜时候过长，面部细胞很轻易缺氧，影响肌肤的正常呼吸，面膜中的养分亦无法有用地渗入入皮肤，减低面膜的应有功能。

去角质

定期除去肤表老废角质，促进胶原蛋白增生，维持肌肤弹性。肌肤胶原蛋白成份会随着年龄增长而变少，必需积极补充玻尿酸、氨基酸等，保护胶原蛋白不流失，因此不妨选择含有促进胶原蛋白增生或其他抗皱等成分的乳液，在天天的基础保养中一点一点让肌肤年轻起来!

美白饮食

想要美白就要避开光敏感食物，多摄入富含维生素A、C、E等食物，这些成分不仅能调节人体机能，提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能增加皮肤的活力，让皮肤白皙透亮。

喝水

水是构成生物机体的重要元素，没有水就没有生命，而护肤美容更离不开水。多喝水可使皮肤滋润、水灵，体态丰满。对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。但是绝对不是建议拼命的乱喝水。保证每天8杯水，成年人要推持正常健康的新陈代谢，平均每天应补充2升左右的水，大约为8杯。应该以饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

充足睡眠

聪明的女生都会用睡眠进行美容，睡眠时间的充足对美容的效果会是美容院的双倍。因为晚间人体在进行新陈代谢，正是肌肤细胞修复新陈代谢最快的时期，也是美容院预防老化的最佳时机。可使肌肤的免疫力度变强的同时更好的吸收营养。根据医学统计每天睡8小时，我们就能把平均老化年龄23.6岁向后挪美容移，一直保持年轻。更使肌肤美白。

光子嫩肤后保养法则一：强化保湿

光子嫩肤之后，护理肌肤的重心要放在保湿上面，这是由于进行微整形后的肌肤会显的非常干燥，含有刺激性成分的保养品是放在一旁，不要使用到肌肤上，以免刺激肌肤恢复。

光子嫩肤后保养法则二：严密防晒

光子嫩肤过后的肌肤是比较脆弱的，一定要将外界环境的刺激减到小，就算是不出门也要涂抹防晒品。使用的防晒产品的成分也要尽量温和、简单，是药妆型的防晒品，可减少肌肤刺激。建议使用含有二胜化钛成分的防晒产品，可大限度的减少尿激酶的产生，缩短术后恢复期。

光子嫩肤后保养法则三：保养手段要温和

光子嫩肤后使用的护肤品都要不含酒精的、天然的，也不要饮酒、抽烟，以免刺激到血管扩张，引起红血丝。使用清洁用品也建议选择无泡沫型的，水温控制在30度以下，洁面后不要用毛巾擦拭，用轻轻按压的方式将水分吸干。

一,张大眼睛,用中指,无名指,在鬓角近太阳穴部位,按住3秒钟,放开3秒钟,双手同时按摩5回。二,用三个手指在大颚臼齿与牙龈之间的位置,从嘴角到耳下分为4个触点,每1触点以画圆圈方式轻轻推拿2回.以同样的步骤重复5回,当然另一边也要做.三,看着镜中的自己(与脸距离30厘米并成45度角),下巴往上仰的同时,眉毛也往上吊着,静止3秒之后再继续原来动作,以同样的步骤重复10回,当然也别太用力,小心会产生皱纹的。除了按摩的方式，也可以直接选择开眼角整形手术的方式来放大眼部的轮廓。开眼角用于矫正小眼症，先天性小眼症由于既有睑裂狭小、严重的内眦赘皮，又常合并内眦间距增宽和上睑下垂，因此手术需分次进行。单纯的小眼症需要同时进行外眦成形术和墨氏手术矫正内眦赘皮开大眼裂即可。如合并有上睑下垂，可在6～12个月后进行上睑下垂矫正术。

小学生近视恢复主要有一般治疗、光学矫正及针对特殊情况的注意事项。一般治疗包括改善用眼习惯，遵循“202020”法则，保持正确读写姿势，减少电子设备使用时间；增加户外活动，每天达2小时以抑制近视发展；保证1012小时充足睡眠。光学矫正方面，框架眼镜常见，配镜需正规散瞳验光选合适镜片镜架；角膜塑形镜晚上戴提高白天裸眼视力并控制近视发展，但验配要求高，要注意卫生和复查，部分情况不适用。特殊情况上，过敏体质孩子选眼镜材料和护理液要注意，有眼部疾病先治疗；有全身性疾病如糖尿病要密切关注眼部情况，与医生沟通制定方案并控制疾病。

一、一般治疗

1.改善用眼习惯

小学生处于生长发育阶段，用眼习惯对近视恢复至关重要。长时间近距离用眼会增加眼睛负担，易导致近视加深。因此要遵循“202020”法则，即每近距离用眼20分钟，应向20英尺（约6米）外远处眺望至少20秒，以此放松眼部肌肉。读写时保持正确姿势，眼睛与书本距离应约为33厘米，胸口离桌沿一拳距离，握笔手指离笔尖一寸距离，避免弯腰驼背或趴在桌上看书、写字。减少使用电子设备时间，如手机、电脑、电视等，每次使用不宜超过30分钟，每天累计不超过12小时。

2.增加户外活动

户外活动能有效预防和控制近视发展。研究表明，每天户外活动时间达到2小时的孩子，近视发生率明显低于户外活动时间不足的孩子。户外活动时，眼睛可接触到充足的自然光线，促进视网膜释放多巴胺，而多巴胺能抑制眼轴增长，从而减缓近视发展。家长应鼓励孩子多参加户外活动，如课间休息时到教室外活动、放学后进行体育锻炼、周末去公园游玩等。

3.保证充足睡眠

小学生正处于身体和眼睛发育的关键时期，充足睡眠有助于眼睛恢复和发育。一般建议小学生每天保证1012小时睡眠时间。睡眠过程中，眼睛能得到充分休息，有利于眼部肌肉放松和眼部组织的新陈代谢，对近视恢复有益。家长要帮助孩子养成规律作息习惯，晚上按时上床睡觉，营造安静、舒适的睡眠环境。

二、光学矫正

1.框架眼镜

框架眼镜是最常见的近视矫正方式，适合大多数近视小学生。它能帮助孩子清晰视物，减轻眼睛疲劳，控制近视发展。在配镜时，需前往正规医疗机构进行散瞳验光，以获取准确的近视度数。散瞳验光可麻痹睫状肌，去除眼睛的调节力，使验光结果更准确。根据验光结果选择合适度数的镜片和镜架，镜架要大小合适、佩戴舒适，避免过紧或过松对孩子面部造成压迫或影响视力矫正效果。

2.角膜塑形镜

角膜塑形镜是一种特殊设计的硬性透气性隐形眼镜，晚上睡觉时佩戴，通过对角膜的物理塑形，改变角膜曲率，暂时提高白天的裸眼视力，同时在一定程度上控制近视发展。但角膜塑形镜验配要求较高，需在专业眼科医生指导下进行，要严格遵循验配流程和使用规范。佩戴者需注意眼部卫生，按要求清洗、护理镜片，定期复查，以确保佩戴安全和效果。并非所有孩子都适合佩戴角膜塑形镜，如眼部有炎症、过敏体质、依从性差等情况的孩子不建议佩戴。

三、特殊情况及温馨提示

1.特殊体质

如果孩子是过敏体质，在选择眼镜材料或角膜塑形镜护理液等产品时，要特别注意。部分孩子可能对眼镜架的金属材质过敏，出现皮肤发红、瘙痒等症状，此时应选择非金属材质镜架。使用角膜塑形镜护理液时，若孩子对护理液成分过敏，可能引发眼部不适，需及时更换其他品牌或类型护理液，并告知医生。若孩子有过敏性结膜炎等眼部疾病，应先积极治疗，病情稳定后再考虑角膜塑形镜等近视矫正方式，以免加重眼部炎症。

2.其他病史

若孩子有其他全身性疾病，如糖尿病等，可能影响眼部健康和近视恢复。糖尿病可能导致眼部微血管病变，影响视力。这种情况下，在进行近视治疗和恢复措施时，要密切关注孩子眼部情况，定期进行眼部检查，包括视力、眼压、眼底等检查项目。治疗过程中要与医生充分沟通孩子的全身疾病情况，以便医生制定更合适的治疗方案。同时，积极控制全身性疾病，对近视恢复也有帮助。