胖宝宝的营养减肥方法

胖宝宝是这样养成的

遗传因素

父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为50～60%。可见遗传在宝宝肥胖问题上是个很重要的因素。

自身贪吃

儿童的自制力较差，很容易被各种美味食品所诱惑。这些美食多为精制食品、糖果、饼干、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之类的高热量食品，都会给宝宝增加额外的营养。还有些家长总是喜欢以美食来表示爱心，使得宝宝无限制地吃个不停，结果宝宝越来越胖，不仅失去活泼好动的天性，而且变得既贪吃又贪睡。如果家长控制不好，宝宝就会形成恶性循环，越懒惰越贪吃，越贪吃就越懒惰。

营养过剩

无论多么有营养的食物，都有其适宜的摄入量，都不能毫无节制地吃，尤其是蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产热营养素，它们提供的能量之比应为：蛋白质：脂肪：碳水化合物=1:2.5:4～5。不论其中哪种营养素摄入过量，都会引起宝宝肥胖。

不科学的判断标准

现在许多父母往往都不把宝宝的超重和肥胖当回事儿，更难以意识到肥胖给宝宝今后的健康带来什么危害。人们通常会觉得，随着宝宝长大，体重也就自然而然地要增加。所以，经常会把一些不正常的体重增加看作正常，而大部分父母也都会认为自己宝宝的体重仍在正常标准之内。

运动不足

已经摄入过多食物的宝宝本来应该多运动，但有些父母对宝宝太过关爱，怕宝宝冻着、热着、累着，总是让宝宝猫在那里不动弹，这样一来，多余的脂肪也就不能通过运动得以消耗，因此就形成了脂肪堆积。

胖宝宝的判断标准

肥胖主要是由于热能代谢障碍，摄入的热量超过消耗的热能，引起体内脂肪堆积所致。通常情况下，可采用以下方法判断：

1～6个月婴儿：标准体重(千克)＝出生体重(千克)+月龄×0.6

7～12个月婴儿：标准体重(千克)＝出生体重(千克)十月龄×0.5

1岁以上宝宝：标准体重(千克)＝8+年龄×2

根据公式：(实测体重／标准体重-1)×100%，若超过了标准体重10%，可以看作超重，若超过20%就属于肥胖了。超过30%～50%为中度肥胖；超过50%或以上为重度肥胖。

TIPS：小时候肥胖，不要太紧张

都说小时候胖不算胖”，其实还真有那么一点儿道理。在婴儿期，由于宝宝活动范围小、睡眠时间长，吃的食物营养丰富，加上有些家长给宝宝进食不注意控制，宝宝一哭就给他吃东西，所以很容易造成肥胖。在婴儿期肥胖的宝宝，到两三岁以后，随着宝宝活动量的增加、活动范围的扩大，肥胖现象会逐渐改善。

肥胖对健康的3大危害

1 肢体成长受限

肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚，活动能力相对较差，并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状。此外，关节部位长期负重，容易磨损而出现腿或关节疼痛。

2 智力发育迟缓

宝宝身体肥胖，体表面积增大，使得血液带氧相对不足，大脑经常处于缺氧状态，容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象，长此。

3 影响呼吸系统

肥胖宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多，在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸，既妨碍心肺功能的改善和提高，又会影响其他机能，例如肺活量减小、换气不足、呼吸困难等。

势在必行的营养减肥

1 合理控制饮食

对宝宝进行饮食治疗的原则，是既要限制能量摄入，也必须考虑到小儿基本的营养需要，不宜使体重骤然减轻。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育，蛋白质供给不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时，为了不使宝宝发生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。

温馨提示

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助宝宝减肥绝对不能过分限制宝宝的饮食。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如宝宝睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。

2 纠正挑食偏食

肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常坚持、逐步进行，又要有足够的耐心，避免训斥、威吓，并时时注意对宝宝予以心理支持，及时鼓励宝宝的进步，决不在其他宝宝面前批评指责宝宝的不良膳食习惯。

温馨提示

细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。建议采用游戏竞赛的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，以此来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

3 把好零食关

父母经常会把零食当成奖品，而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等，这些精制食品都添加了糖，热量高，实在不宜多吃。

对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

温馨提示

在烹制食物时，尽量不要加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

4.增加运动量

运动能增加能量的消耗，进而达到减肥的目的。请尽量保证宝宝充分的室内外活动量，不要将宝宝整日闷在室内，更不要长时间静止不动。宜选择全身性运动，并优先选择那些宝宝感兴趣的活动，如果是小宝宝，可让他们到处爬一爬，较大的宝宝可跑步、踢球和游泳等，还可以让宝宝适当做一些力所能及的家务劳动。需要告诫家长的是，无论什么运动，都要注意适量，每天运动1～2小时，每周运动5天即可。千万不能因宝宝过量运动而使得饭量大增，否则减肥将前功尽弃。

温馨提示

儿童减肥，其实也是一种长期的生活方式和习惯的改变，父母要做好打减肥持久战”的心理准备。另外，宝宝的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。不可要求宝宝快速减肥，大人的速效减肥法并不适合宝宝。

13个月宝宝上身胖下身瘦，小腿细，可能是遗传、营养、运动、疾病、发育差异等因素所致。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.遗传：家族成员中有类似体型，可能遗传给宝宝。
2.营养：钙、蛋白质等摄入不足，影响骨骼和肌肉发育。
3.运动：宝宝下肢活动少，肌肉锻炼不够。
4.疾病：如营养不良、骨骼发育异常等。
5.发育差异：身体各部位发育速度不同。
家长若担心，可带宝宝去正规医院做全面检查评估，以确定具体原因。

宝宝的这种情况需要注意饮食均衡营养，可以多吃一些新鲜的水果，蔬菜，奶制品，豆制品，鱼虾，鸡蛋瘦肉，并且适当的活动锻炼，有的时候与胃肠功能，并且与遗传因素等多种因素都有直接关系的，不必过于担心。如果是胃肠功能导致的这种情况，可以适当的口服药物调理一下。

宝宝吸收不好长不胖可能由多种原因引起，可通过饮食调整、培养良好饮食习惯、促进消化、注意饮食卫生、就医检查等方式改善，特殊人群需注意相关事项。

1.饮食调整：

提供均衡的营养：确保宝宝摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类；选择全谷类食物，如全麦面包、糙米；以及新鲜的蔬菜和水果。

增加食量：如果宝宝食欲不佳，可以尝试增加喂食的次数或量，但要注意不要过度喂养，以免引起消化不良。

引入辅食：对于6个月以上的宝宝，可以逐渐引入辅食，以增加食物的多样性和营养摄入。

2.培养良好的饮食习惯：

定时进餐：尽量让宝宝在固定的时间进食，养成良好的饮食习惯。

减少零食摄入：避免给宝宝过多的零食，尤其是高糖、高脂肪的零食，以免影响正餐食欲。

创造愉快的进食环境：在进食时，保持安静、舒适的环境，避免分散宝宝的注意力。

3.促进消化：

按摩腹部：在宝宝进食后，轻轻按摩腹部，帮助促进消化。

补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进消化吸收。可以在医生的建议下，给宝宝补充适量的益生菌。

4.注意饮食卫生：

保持食物清洁：确保食物新鲜、卫生，避免食物受到污染。

勤洗手：经常给宝宝和照顾者洗手，防止细菌感染。

5.就医检查：

如果宝宝吸收不好长不胖的情况持续较长时间或伴随其他症状，如腹泻、呕吐、便秘等，应及时就医。医生可能会建议进行相关检查，如血常规、微量元素检查等，以排除潜在的健康问题。

6.特殊人群注意事项：

早产儿：对于早产儿，由于其消化系统尚未完全发育成熟，可能需要更多的时间来适应食物和吸收营养。在医生的指导下，逐渐增加食量和引入辅食。

过敏宝宝：如果宝宝有食物过敏或不耐受，可能会影响营养吸收。需要避免食用过敏食物，并在医生的建议下进行特殊的饮食管理。

药物使用：不建议自行给宝宝使用药物来促进消化或增加食欲。在医生的指导下，使用药物时应注意年龄禁忌，避免低龄儿童使用。

每个宝宝的情况都不同，如果对宝宝的健康有任何疑虑，最好咨询医生的意见。医生可以根据宝宝的具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。同时，关注宝宝的生长发育情况，定期带宝宝进行体检，以确保宝宝的健康成长。

宝宝太瘦可能是由多种原因引起的，可采取饮食调整、规律作息、增加活动量、定期体检、避免过度喂养等措施，若担心或宝宝有健康问题，可咨询医生或专业人士。

1.饮食调整：

确保宝宝摄入足够的营养：对于6个月以下的宝宝，母乳是最好的食物；6个月以上的宝宝，可以逐渐引入各种辅食，如米粉、蔬菜泥、水果泥、肉泥等。

提供多样化的食物：让宝宝尝试各种不同的食物，以确保他们获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

增加食量：如果宝宝食欲不佳，可以尝试增加每次喂奶或喂食的量，或者增加喂食的次数。

注意饮食质量：选择高质量的食物，如新鲜的水果、蔬菜、肉类和奶制品。

2.规律作息：

建立规律的睡眠时间：宝宝需要足够的睡眠来促进生长和发育。

定时喂食：尽量保持宝宝的喂食时间规律，让他们的身体有规律地接受食物。

3.增加活动量：

适当的运动：对于宝宝来说，适量的运动可以帮助他们消耗能量，增加食欲。

互动游戏：与宝宝进行互动游戏，让他们在玩耍中增加活动量。

4.定期体检：

带宝宝去看医生：定期进行体检，确保宝宝的健康状况良好。医生可以评估宝宝的生长发育情况，并根据需要提供进一步的建议。

关注生长曲线：医生会根据宝宝的生长曲线来评估他们的体重增长情况。如果宝宝的生长曲线在正常范围内，就不必过于担心；如果宝宝的生长曲线出现异常，医生可能会建议进一步检查或采取相应的措施。

5.避免过度喂养：

不要强迫宝宝进食：如果宝宝已经表现出饱足的迹象，就不要强迫他们继续进食。

注意食物的消化：避免给宝宝喂食过多难以消化的食物，以免引起消化不良。

6.特殊情况：

疾病：如果宝宝有任何健康问题，如消化不良、过敏等，可能会影响他们的体重增长。在这种情况下，需要及时就医治疗。

药物：某些药物可能会影响宝宝的食欲或导致体重增加困难。如果宝宝正在服用药物，可以咨询医生是否有其他选择或是否需要调整药物剂量。

心理因素：宝宝的情绪和心理状态也可能会影响他们的食欲。尽量为宝宝创造一个愉快、舒适的进食环境。

需要注意的是，每个宝宝的生长发育情况都是独特的，而且体重增长也会受到多种因素的影响。如果您对宝宝的体重增长问题非常担心，或者宝宝有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的建议和指导。同时，要保持耐心和关爱，给宝宝足够的时间和空间来健康成长。