OL黄金八小时

上班族要怎样减肥?

上班族每天坐在电脑前是非常容易发胖的，因为一整天下来，上班时间超过8个小时，唯一会运动到的地方只有手指头跟嘴巴，想不胖都难了!

手指头的功用：打电脑、写字、拿食物吃

嘴巴的功用：接电话、聊八卦、吃食物

一直坐著怎么瘦?

没错，上班族最大的问题就是一整天都一直坐著，但是坐的方式你坐对了吗?上班的时候千万不要驼著背翘二郎腿?完全错误!这样的姿势除了会导致脊椎侧弯之外，翘二郎腿也是会让小腿肚有著壮壮的萝卜腿喔!因为翘二郎腿的时候一只腿会压著另一只腿的血管，造成水肿久了小腿就会越来越粗，所以请马上改善这样子的坏习惯喔!

坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一

这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

坐著能瘦的方式三：穿防静脉曲张袜

静脉曲张袜真的是个好东西!千万不要以为只有护理人员或是服务业才需要它们，其实有很多女孩子都有水肿的问题，有时候是来自于体质或是压力、久坐而造成的。如果大家刻意测量一下的话应该可以发现，晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦!通上晚上的腿围会比早上粗一些，这就是水肿造成的，而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼。

坐著能瘦的方式四：带一个大瓶子， 多多喝水吧!

喝水真的享瘦的乐事，既不会辛苦，又容易坚持。多喝水可以促进新陈代谢，这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小方法了。而且，多喝水还有一个好处，就是会一直跑厕所，跑厕所在无形中就是增加了你的走动次数啦!

但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔!这样会造成肾脏的负担而且没有代谢掉反而会造成水肿喔!一天至少喝2000c.c的水就很足够了。

无法运动怎么瘦?

上班族没有运动量，而且下班后觉得好累也懒得出去运动，该怎么办呢?很简单!我们就在黄金8小时里制造我们能运动的机会吧!

每一个小时伸一次懒腰

大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛?但是，伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔!千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔!

增加站起来走动的机会

想要减肥的话，就想办法增加运动量吧!尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所，而且厕所大部份都是坐式马桶，这对女生来说其实是非常不方便的事。所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦!

要订午餐怎么瘦?

再来就是上班族最怕的一个问题了--每天公司都是统一订外送，午餐要怎么吃才能瘦呢?现在的外送跟餐点实在都太好吃了，忍不住就会在星期一的时候先想好这个星期要订哪几家来吃。好吃的食物太多了实在是无法抗拒，所以上班的时候最好能够自备便当的喔!午餐最好是带比较多的蔬果类食物，这样既能饱腹，又能轻松减肥呢!

订便当没关系，但是白饭不要吃完

淀粉类对身体还是有它的好处在，都不摄取的话久了反而会造成代谢变差，还有皮肤状况也会越来越不理想。正常一天要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了。所以午餐的时候可以把淀粉量减半，其他的配菜都吃没关系。

一周订餐五天内，至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物...等等的。有些菜单看了就真的很吸引人，但是没关系，偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的订餐。尽量不要选炸物或羹类的餐点，汤品也要没有勾芡的，调味料尽量少加哦!

下午茶要怎么瘦?

再来就是很惊人的下午茶减肥啰!现在很多办公室里面都放了满满满的零食区，尤其是茶水间真的是零食温暖的家啊!很多上班族其实不是真的肚子饿，而是看到零食摆在那招唤著大家快去吃它们，忍不住就又多吃了一些高热量的食物了。

想喝饮料怎么瘦?

因为很多公司每天都一定会订饮料，其实这样根本就是一天一杯饮料啦!但是，不管糖量减少还是去冰，久了都还是会发胖的喔!非常不建议你天天喝饮料，但是真的要喝的时候，你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔!适合上班族的茶品，就是乌龙茶和冬瓜茶了。

电波拉皮也被归类于午休美容，因为做这个项目的全部时间，需要要30分钟至2小时。而且，作为无创整形的典型代表，它完全不需要恢复期，做完电波拉皮之后，便可湿脸上彩妆了。OL们趁着中午的2个半小时休息，便可“拉皮”完毕，再化个精致的美妆，保证惊艳出场。

很多女性护肤的主题就是美白，但是美白一定要有正确的方法。下面6个黄金美白法则，教你正确美白护肤。

防晒指数要适合

大部分黑色素都是由阳光中的紫外线引起，如果不养成搽防晒的习惯，就算涂几多美白产物都无补于事。以天天平均接触阳光八小时计，起码要涂SpF24pA或以上的防晒霜。但勿贪婪搽度数过高的防晒霜，SpF度数愈高，愈轻易梗阻毛孔，故度数高的防晒霜如SpF50pA只适宜暴晒和持久处于户外时利用。

敷面膜不宜时间过长

一般美白面膜，除非特殊注明，不然平常只需敷15分钟便足够。不要认为面膜敷的时候愈长便愈有用。敷面膜时候过长，面部细胞很轻易缺氧，影响肌肤的正常呼吸，面膜中的养分亦无法有用地渗入入皮肤，减低面膜的应有功能。

去角质

定期除去肤表老废角质，促进胶原蛋白增生，维持肌肤弹性。肌肤胶原蛋白成份会随着年龄增长而变少，必需积极补充玻尿酸、氨基酸等，保护胶原蛋白不流失，因此不妨选择含有促进胶原蛋白增生或其他抗皱等成分的乳液，在天天的基础保养中一点一点让肌肤年轻起来!

美白饮食

想要美白就要避开光敏感食物，多摄入富含维生素A、C、E等食物，这些成分不仅能调节人体机能，提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能增加皮肤的活力，让皮肤白皙透亮。

喝水

水是构成生物机体的重要元素，没有水就没有生命，而护肤美容更离不开水。多喝水可使皮肤滋润、水灵，体态丰满。对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。但是绝对不是建议拼命的乱喝水。保证每天8杯水，成年人要推持正常健康的新陈代谢，平均每天应补充2升左右的水，大约为8杯。应该以饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

充足睡眠

聪明的女生都会用睡眠进行美容，睡眠时间的充足对美容的效果会是美容院的双倍。因为晚间人体在进行新陈代谢，正是肌肤细胞修复新陈代谢最快的时期，也是美容院预防老化的最佳时机。可使肌肤的免疫力度变强的同时更好的吸收营养。根据医学统计每天睡8小时，我们就能把平均老化年龄23.6岁向后挪美容移，一直保持年轻。更使肌肤美白。

这是腰椎间盘突出症。多是慢性劳力，或是扭伤引起突出的，压迫神经，引起症状的。 治疗，分保守治疗，手术治疗，保守治疗可予腰部牵引，针灸治疗，理疗治疗。及药物治疗。经保守治疗半年以上，仍感觉疼痛，影响工作及生活的，可考虑手术治疗。

今天就教大家一个非常简单的蜂蜜柠檬水，长期饮用，祛斑美白的效果是非常的明显哦。而且还能排出身体多余的毒素，让你轻松做个水美人。

蜂蜜柠檬茶

材料：

柠檬一个，蜂蜜500ML

做法：

1、柠檬用水打湿，表面抹上一层食盐，轻轻摩擦片刻，用水冲洗干净，并切去柠檬两头。

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2、柠檬切成两半，再切成薄片，以一层柠檬，一层蜂蜜的方式放入干净的玻璃瓶或者是密封瓶中。

3、拧紧瓶盖，放入冰箱中冷藏5-7天即可冲调。(早上或者是下午3-4点皮肤缺水时饮用效果最好)

tips：

1、用食盐摩擦柠檬表面有除菌的功效。切柠檬的时候捏住两边，这样就切出来的柠檬片比较完整，柠檬汁也不会溅出来。

2、因为柠檬的酸性很强，所以蜂蜜不要放的太少了，不然泡出来的蜂蜜水会很酸的。

一个柠檬加500ML的蜂蜜，泡出来的柠檬水是酸甜可口的，也可以按照自己的口味适当的增减。

3、冲调柠檬蜜的时候不要用热水，因为蜂蜜中含有酵素，遇上热水会释放过量的羟甲基糖酸，使蜂蜜中的营养成份被破坏。

防辐射应多摄取对眼睛有益的食品

电脑辐射是不可避免的，但可以减少。平时护肤的时候，隔离霜的这个步骤一定不要省略，不然，一段时间之后，你会发现肌肤的状况越来越糟糕。

如果你是办公室女郎，或者生活中离不开电脑。在平时的饮食中，要注意摄取一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

抗氧化和增强机体抗力的食物，如如银杏果，香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

注意维生素C和E的补充，多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

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