办公室最简易的健身方法

做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面小编为你介绍简易健身方法。

超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部

1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、超级有效的解乏方法——延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

3、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!

5、经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

6、减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

7、与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

8、经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

9、保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

去寒湿可通过调整生活方式、饮食和中医理疗等方法实现，如注意保暖、适量运动、充足睡眠、多吃温热及祛湿食物、艾灸、拔罐、按摩等，需长期坚持并注意饮食和生活方式。

1.生活方式：

注意保暖：寒湿体质的人尤其要注意保暖，避免长时间暴露在寒冷潮湿的环境中。特别是在秋冬季节，要及时增添衣物，尤其是颈背部、腹部、脚部等容易受寒的部位。

适量运动：适度的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的寒湿。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动时要注意适量，避免过度疲劳。

充足睡眠：保持充足的睡眠对于身体的恢复和调节非常重要。寒湿体质的人应该尽量避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。

2.饮食：

温热食物：多吃一些温热的食物，如生姜、葱、蒜、胡椒、花椒等，可以帮助身体驱寒祛湿。同时，也可以适当食用一些具有温热性质的中药，如桂皮、艾叶、附子等。

祛湿食物：体内寒湿过重的人，可以多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、芡实、冬瓜、荷叶等。这些食物可以帮助身体排出多余的水分，减轻寒湿症状。

饮食禁忌：寒湿体质的人应该避免食用过多的生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。同时，也应该少吃油腻、辛辣、甜食等容易生湿助湿的食物。

3.中医理疗：

艾灸：艾灸是一种中医疗法，通过燃烧艾条或艾柱，刺激穴位，以达到温通经络、祛湿散寒的目的。可以选择一些适合自己的穴位，如关元、气海、足三里、涌泉等进行艾灸。

拔罐：拔罐是一种通过负压吸引的方式，刺激穴位和经络，以达到祛湿散寒、活血通络的目的。可以选择一些适合自己的部位进行拔罐，如背部、肩部、腰部等。

按摩：按摩是一种通过按摩穴位和经络，以达到祛湿散寒、调和气血的目的。可以选择一些适合自己的穴位，如涌泉、太冲、三阴交等进行按摩。

需要注意的是，寒湿体质的调理需要长期坚持，同时也需要注意饮食和生活方式的调整。如果寒湿症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。

缓解颈椎病头晕目眩可通过改变姿势与颈部活动，包括缓慢转动颈部、保持正确坐姿与站姿；热敷缓解，如用温热毛巾敷颈部；适度有氧运动，如快走、游泳；穴位按摩，如按揉风池穴，若头晕不缓解或加重需及时就医

一、改变姿势与颈部活动

1.缓慢转动颈部：缓慢地向左、右转动颈部，每次转动幅度以自身舒适为准，每分钟转动3-5次，每次持续5-10分钟。研究表明，适当的颈部转动可改善颈部血管的受压情况，增加脑部血液供应，从而缓解头晕目眩症状。对于长时间伏案工作导致颈椎病头晕的人群，如办公室职员，每工作1小时左右进行3-5分钟的颈部转动活动，能有效预防头晕加重。而对于有颈椎病史且颈部活动受限的患者，转动幅度应逐渐增加，避免因过度转动造成颈部损伤。

2.保持正确坐姿与站姿：保持头部正直，肩部放松，胸部挺起，腰部挺直。坐姿时应使臀部充分接触椅面，双脚平放在地面，电脑屏幕应与眼睛保持水平。良好的姿势可减轻颈椎的压力，防止颈椎进一步退变，对于因姿势不良引发颈椎病头晕的人群，如学生、长期驾车者等，坚持正确姿势是缓解症状的基础。例如学生在学习时，要调整课桌椅高度，保持正确坐姿；长期驾车者要选择合适的汽车座椅，定期活动颈部。

二、热敷缓解

1.温热毛巾热敷：将毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。温热的刺激能促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，减轻颈椎对血管的压迫。对于因寒冷刺激导致颈部肌肉紧张进而引起头晕目眩的人群，如冬季外出颈部保暖不足者，热敷能快速缓解不适。但对于皮肤感觉迟钝的老年人，要注意控制水温，避免烫伤。

三、适度有氧运动

1.快走：每周进行3-5次快走，每次持续30分钟左右，速度保持在每分钟80-100步。快走可增强心肺功能，促进全身血液循环，包括颈部的血液循环，有助于改善颈椎病引起的头晕目眩。对于身体状况较好的中青年颈椎病患者，快走是较为合适的运动方式。但对于患有严重心肺疾病的人群，则不建议采用快走运动，应选择更温和的运动方式。

2.游泳：游泳时颈部处于自然放松状态，水的浮力能减轻颈椎的负荷，是一种对颈椎病较为友好的运动。每周进行2-3次游泳，每次30-60分钟。例如蛙泳、仰泳等姿势都较为适合缓解颈椎病头晕。但对于初学者，要注意学习正确的游泳姿势，避免因姿势不当加重颈部问题。

四、穴位按摩

1.按揉风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指和食指按揉风池穴，每次按揉1-3分钟，以有酸胀感为宜。按揉风池穴能起到疏通经络、改善脑部供血的作用。对于大多数颈椎病头晕患者都可采用此方法，但对于颈部有严重损伤或皮肤破损的患者，应避免按揉该穴位。

需要注意的是，以上方法仅能起到缓解颈椎病头晕目眩的作用，如果头晕目眩症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。

现代人生活节奏快，年轻人多为了工作整日奔波，或是待在办公室，所以大家可以锻炼的时间就很少了，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材，还得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房该做哪些器材呢？又该按照什么顺序去锻炼呢？

1、40分钟变速跑

去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

3、巧用哑铃塑形

拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

在有氧运动减肥排行榜中，游泳减肥的效果是显而易见的，另外一个减肥方式也是榜上有名的，就是跳绳减肥，跳绳只需要一根绳子，不受场地的限制，是最容易最简易的方法，很多人选择这种方式来减肥，尤其是年轻朋友，那跳绳减肥效果怎么样呢？跳绳减肥瘦哪里呢？

一.如何跳绳能减肥

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

二.跳绳减肥的正确方法

1、跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

什么时候跳绳最好

跳绳除了能够有效减肥以外，还能够锻炼肌肉，让全身的肌肉得到充分的锻炼，起到放松和健美的功效。很多朋友在选择跳绳的时间通常为下班后或者夜间进行，可是您知道吗想要通过有氧运动来进行减肥，通常要坚持一个半小时左右，最佳的时间是上午的10点到下午2点，不用花费太多的体力，也不用跳得太高，当劳累过后适当休息，再进行锻炼，以此往复可以达到减肥的效果。

时间不少于30分钟

想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

三.跳绳减肥注意事项

1、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

2、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如您的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

3、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

四.跳绳减肥瘦哪里

1.跳绳瘦上肢

在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，所以，对于上肢的减肥也有一定的作用。

2.跳绳收腹

跳绳时，您的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉，如果您在跳绳时呼吸沉重，那么腹部就能得到更大锻炼，腹部就会变得更加紧实纤细。

3.跳绳瘦双下肢

当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。