为什么产后减肥不容易？

怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇，即是以往曼妙的身材从此不复再见。其实，只要有正确的观念，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，并不是一件不可能的事。

产后体重的变化

据台湾元气介绍,怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量，因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉(约2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

简单的说，在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较)，才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。

为什么产后减重不容易？

体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化，产妇要?补?4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降；在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。

另外，内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下)，也会造成身体代谢变慢；还有一些患了产后忧郁症的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。

怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇，即是以往曼妙的身材从此不复再见。其实，只要有正确的观念，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，并不是一件不可能的事。

产后减重基本原则

基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

减重计画应该在产后4～6周(看身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。

分娩后三个月是减肥的最佳时间。锻炼和饮食应该是减肥的主要方法。还应该注意:不要暴饮暴食，定期吃三餐。浓茶、葡萄酒、咖啡和碳酸饮料少喝，油腻、甜食少吃，减肥不能太快。迅速减少，迅速反弹。另外，一个月内的体重绝对是原来体重的十分之一，否则很容易得脂肪肝，皮肤也很容易放松。

首先来看看“产后射频溶脂减肥如何”：肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。射频溶脂减肥一个先进的非手术减肥方法，效果比手术吸脂减肥更加完美，减肥更加安全健康，射频溶脂减肥是产后妈妈恢复身材的优等选择。射频溶脂减肥系统采用40.68MHz的射频频率，该频率可以使细胞中的水分子产生强烈的共振旋转，摩擦产生热，从而达到给脂肪细胞加热的目的，脂肪细胞对血流非常敏感，单极加热产生的充血可以增加局部的血流，释放出游离脂肪酸（FFA），从而增加脂肪分解，游离脂肪酸和血清蛋白结合，运送到肝脏，代谢排出体外。射频溶脂减肥科学、安全，不开刀，是产后妈妈的较安全减肥方法。而射频溶脂减肥禁忌症有哪些呢？射频溶脂减肥的效果固然很好，但是并不是所有人都能接受射频溶脂减肥的，在使用射频溶脂减肥前，医生会为您做一个相关的检查排除治疗的禁忌症，例如：1、容易过敏的患者和皮肤溃烂发炎的人是不能接受治疗的，必须等炎症消退恢复健康后，才能让医生再次为您检查看是否适合；2、即将怀孕、怀孕以及产后母乳哺育的准妈妈和妈妈们也不适合，做射频溶脂减肥要避开此时间段；3、糖尿病、中风、血液病、癌症、心脏疾病者更是禁用射频溶脂减肥。个人体质有所不同，所采用的手术方式也各不一致，求美者须到大型整形美容专科医院就诊，遵循主治医师指导方案治疗以期达到优等整形效果。

产后乳房下垂干瘪受多种因素影响，包括生理因素（激素水平变化致乳腺组织增生后萎缩、皮肤弹性改变）、生活方式因素（哺乳方式不当、减肥速度过快、缺乏锻炼）、年龄因素（年龄增长机能衰退致弹性下降）、其他因素（遗传、多次生育）；特殊人群中，年龄较大产妇要注重乳房护理、增加胶原蛋白摄入，年轻产妇不能忽视护理，有基础疾病的产妇需积极治病并在医生指导下护理。

一、生理因素

1.激素水平变化：怀孕后，女性体内的雌激素、孕激素、催乳素等激素水平显著升高，这些激素会刺激乳腺组织增生和脂肪堆积，使乳房增大。产后，激素水平迅速下降，乳腺组织开始萎缩，脂肪含量减少，而乳房皮肤和支撑组织在经历扩张后弹性下降，无法及时回缩，导致乳房下垂干瘪。例如，雌激素能促进乳腺导管的生长和分支，孕激素则刺激乳腺腺泡的发育，当产后这两种激素水平大幅降低时，乳腺组织就会相应萎缩。

2.乳腺组织萎缩：在哺乳期，乳腺会持续分泌乳汁，乳腺组织处于充盈状态。断奶后，乳腺停止泌乳，腺泡塌陷、消失，乳腺导管变细，乳腺组织逐渐萎缩。研究表明，断奶后乳腺组织的体积可减少约30%50%，这是导致乳房形态改变的重要原因。

3.皮肤弹性改变：孕期乳房增大使皮肤被拉伸，弹力纤维和胶原纤维受损。随着年龄增长，皮肤的自我修复能力减弱，弹性进一步下降。有研究显示，30岁以上女性产后皮肤的弹性恢复能力明显低于年轻女性，更容易出现乳房下垂。

二、生活方式因素

1.哺乳方式不当：不正确的哺乳姿势可能导致乳房两侧受力不均，影响乳房的对称性和形态。例如，长期只用一侧乳房哺乳，会使该侧乳房因过度排空和刺激而松弛更明显。另外，哺乳时间过长或过短也可能有影响，过长时间哺乳可能使乳腺组织过度疲劳，过短则可能无法充分发挥乳腺的正常生理功能。

2.减肥速度过快：产后急于恢复身材而采取过度节食或高强度运动等快速减肥方法，会使乳房内的脂肪大量减少。乳房主要由乳腺组织和脂肪组成，脂肪含量的急剧下降会使乳房失去支撑，加重下垂。一般来说，每周体重下降超过11.5公斤就可能对乳房形态产生不良影响。

3.缺乏锻炼：胸部肌肉对乳房有支撑作用，如果产后缺乏针对胸部肌肉的锻炼，胸大肌逐渐松弛，无法为乳房提供足够的支撑，就容易导致乳房下垂。适当的胸部锻炼可以增强胸大肌的力量，改善乳房的外观。

三、年龄因素

随着年龄增长，身体的各项机能逐渐衰退，乳房的弹性和紧实度也会自然下降。年龄较大的女性在产后，乳房下垂干瘪的情况可能更为明显，因为她们的皮肤弹性和乳腺组织的修复能力相对较弱。例如，40岁以上女性产后乳房下垂的发生率比2030岁女性高出约20%30%。

四、其他因素

1.遗传因素：遗传在乳房的形态、大小和弹性等方面起着重要作用。如果家族中的女性普遍存在产后乳房下垂的情况，那么该女性产后出现相同问题的概率也会增加。

2.多次生育：多次怀孕和分娩会使乳房经历多次增大和缩小的过程，对乳房组织和皮肤造成反复损伤，进一步降低乳房的弹性和支撑力。研究发现，生育次数超过3次的女性，乳房下垂的程度明显高于生育12次的女性。

特殊人群温馨提示：对于年龄较大的产妇，产后应更加注重乳房的护理和保养，适当增加富含胶原蛋白的食物摄入，如猪蹄、鱼皮等，以增强皮肤弹性。同时，避免过度劳累和剧烈运动，防止加重乳房下垂。年轻产妇虽然身体恢复能力相对较强，但也不能忽视乳房的护理，要选择合适的哺乳方式和科学的产后恢复方法。此外，患有某些基础疾病如糖尿病、甲状腺疾病等的产妇，由于身体的代谢和内分泌功能可能受到影响，产后乳房恢复可能会更困难，需要积极治疗基础疾病，并在医生的指导下进行乳房护理。

产后吸脂减肥的护理方式

1、产后腹部吸脂减肥术后要注意伤口卫生，不要自己打开敷料，以免污染伤口，3～5天不能沐浴，以避免污染伤口。

2、产后腹部吸脂减肥术后3～6个月中需要穿戴弹力服，进行轻度活动，要避免激烈的运动。

3、产后腹部吸脂减肥术后不要使用阿司匹林和抗炎药物，不要吸烟或是饮酒，近期不要吃海鲜及辛辣食物。