上班族防止腹部肥胖的方法

利用工作环境

·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果！

控制工作餐饮

·要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

·少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

·在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

腹部一般是脂肪堆积的地方，当然拥有纤腰瘦腹是每个女人的梦想，而收腹最实际的做法就是运动，只要动作到位，并结合饮食控制，持之以恒一定有明显效果。那么你还等什么呢？让健身球的运动带给你平坦性感的腹部吧！

·不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

·在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

·不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

·注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

腰椎间盘突出不同时期有不同锻炼方法，急性期以卧床休息配合简单下肢活动为主；缓解期可进行拱桥运动、小飞燕运动、平板支撑等；日常生活中要避免久坐久站，选择合适场所和装备锻炼，如上班族隔段时间起身活动，锻炼选平坦安全场所，用合适装备，佩戴腰围有时间限制等，有基础疾病或特殊情况人群锻炼需注意相应事项。

一、急性期的锻炼选择

1.卧床休息配合简单肢体活动：

腰椎间盘突出急性期应以卧床休息为主，同时可进行一些简单的下肢屈伸活动。例如，患者平躺在床上，缓慢地将一侧下肢伸直抬起，再缓慢放下，两侧下肢交替进行，每次每个下肢做5-10次。这样的活动可以防止下肢肌肉萎缩，促进血液循环，因为急性期时腰部神经根受压水肿，适当的下肢活动有助于维持下肢的神经肌肉功能，且不会加重腰部的负担。对于年龄较大的患者，由于肌肉力量相对较弱，动作要更加缓慢轻柔；而年轻患者可适当增加动作幅度，但也需以不引起腰部疼痛加重为度。

二、缓解期的锻炼方法

1.拱桥运动：

患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。该运动可以增强腰背肌力量，对腰椎起到支撑作用，从而减轻椎间盘的压力。对于有糖尿病等基础疾病的患者，在进行拱桥运动时要注意监测血糖，因为运动可能会引起血糖波动，如果血糖过低可能会出现头晕等不适，所以建议在运动前后适当监测血糖；对于女性患者，在月经期间进行该运动时要注意力度，避免过度用力导致腰部不适加重。

2.小飞燕运动：

患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。小飞燕运动能有效锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性。对于有高血压病史的患者，在做小飞燕运动时要注意避免过度用力导致血压升高，运动过程中如果出现头晕、头痛等不适症状应立即停止运动；老年患者进行小飞燕运动时要根据自身的体力情况调整动作幅度和频率，防止因体力不支而摔倒。

3.平板支撑：

患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部、胯部和踝部处于同一平面，坚持30-60秒为一组，每天可做3-4组。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腰背肌等，对维持腰椎的正常生理曲度有帮助。对于肥胖患者，由于体重较大，平板支撑可能会对肩关节和肘关节造成较大压力，所以要注意选择合适的支撑方式，或者在专业人士指导下进行；妊娠期女性一般不建议进行平板支撑，因为妊娠期间腹部压力增大，平板支撑可能会影响胎儿的安全。

三、日常生活中的锻炼注意事项

1.避免久坐久站：

无论是上班族还是学生等人群，都要注意避免长时间久坐或久站。一般建议每隔30-60分钟就起身活动一下，如做一些简单的腰部伸展动作。久坐会使腰椎处于前屈位，椎间盘承受的压力增大，容易加重腰椎间盘突出的症状；久站同样会使腰部肌肉长时间处于紧张状态。对于从事需要长时间站立工作的人群，如教师、售货员等，可以准备一个矮凳，工作间隙适当坐下休息，缓解腰部压力。

2.选择合适的运动场所和装备：

进行锻炼时要选择平坦、安全的场所，避免在不平整的地面上运动导致身体失衡而加重腰部损伤。同时，运动装备也很重要，例如选择合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲；进行腰部锻炼时可以佩戴腰围，但要注意佩戴时间不宜过长，一般每天不超过8小时，长时间佩戴腰围可能会导致腰背肌萎缩。对于有膝关节疾病的患者，在选择锻炼方式时要避免对膝关节压力过大的运动，如过度的深蹲等，可以选择对膝关节压力较小的拱桥运动、小飞燕运动等。

随着生活呢个会节奏的加快越来越多的上班族因为工作原因，天天久坐不动，导致腰腹部囤积了许多脂肪，因此成为了大肚子，这样很影响身材，也不好看，造成肥胖问题，而如今，这社会上出现的减肥产品太多了，都没有什么果效，不过，随着科技越来越发达， 的问世，就可以彻底解决求美者的困扰了，那么 瘦腰的效果好吗，下面就让南京万艾特医疗美容医院的专家为我们解答吧。

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