健康妈妈产后减肥经验

妈妈上岗期：1年6个月

生育前体重：55公斤

生育时体重：75公斤

现在体重：56公斤

身高：166 CM

宝宝出生体重：3400 G

喂养方式：母乳加人工混合喂养

怀孕时期

吃多吃少由不得自己

怀孕的早期，我的呕吐症状比较严重，吃什么吐什么，体重没有增加反而减少了。为了孩子，我只能尽可能地多吃，无论如何也不能亏了孩子吧。

到了怀孕的中期，呕吐现象消失了，我的胃口就开始出奇地好，一路猛吃猛补，想把早期亏欠孩子的都补上去。

这样一直吃喝到怀孕的后期，想想宝宝也该成形了，加上医生的建议，我就开始尽量减少脂肪的摄入量，可又怕营养不够，于是就补充了不少的营养素，像蛋白粉、多种维生素之类的。”

专家评定

怀孕初期，害喜反应会影响孕妇的胃口，这时候，饮食宜以清淡为主，孕妇体重有所减轻也是正常的现象。怀孕中期以后，呕吐的症状消失了，子宫内的胎儿日益长大，需要较多的能量。但是如果你不知节制，猛吃猛喝，你的体重就会上升过快，导致孩子长得过大，不利于生产，对于妈妈日后的身材恢复也十分不利。一般来说，孕妇在整个孕期的体重增长不宜超过15千克，超过15千克以后的体重大都长在了妈妈自己身上，以后要恢复可就难了。

生育之后

我开始积极减肥

我没有听从妈妈的老式的做月子方式，一个月子总共也就吃了两个老母鸡，三次鲫鱼汤。产后第二天我就下床了，伤口有一点轻微的牵拉痛，随后的几天就没有什么感觉了。我想早点下床活动总是对身体的恢复有利的吧。看书上说，多活动还有利于奶水的生成呢！

两个月后，我选择了一家离家比较近的健美中心去跳有氧操。每周三次，每次一小时。持续了三个月，一直到上班了才终止。那时感觉真的很辛苦，每次出门时痛苦得咬牙切齿的，头几次的锻炼腰酸背疼，胳膊涨、腿儿沉，但真的，我感觉绝对有效果！”

专家评定

产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

Judy在分娩两个月后就去健身房跳操，这种做法并不值得其他妈妈借鉴。刚生完孩子的妈妈，其生理上处于一个特殊时期，是不适合练习普通有氧操的，健身房里的有氧操活动强度太大，新妈妈在产后6个月以后才适宜去做。

其实在产后的几个月，新妈妈自己带孩子，做一些简单家务，这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用。产后减肥不能过于心急，得一步步来。

由于怀孕时胃口打开了，做新妈妈后胃口也不可能一下子收缩，我就尽量做到有选择地吃。我感觉只要能够维持不饿的水平就可以了，饮食中以鱼肉、蔬菜为主，再加上少量水果，并补充产妇奶粉，但忌所有的零食，尤其是油炸食品。刚开始我还不能一下子适应，但一两周后就能完全适应饮食的减少了。”

专家评定

在哺乳期间，不要因为惦记着减肥，而有意识地减少营养摄入，致使宝宝营养跟不上。哺乳期间，母亲身上基本不会长肉。即使长了，喂奶也容易让赘肉消掉。

家里人很照顾我，想晚上帮我带孩子，我拒绝了。晚上睡觉不好，被小东西弄得总是醒来很多回，不是把尿，就是喂奶，要么就是摇来摇去，你想好好睡觉都不可能。但我想睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式，但也无可奈何啊，这也算是客观减肥吧。”

专家评定

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。”

我上班以后，宝宝采取母乳和奶粉混合喂养。我每天上班都骑车，每天来回要两个多小时，但是我愿意，因为踩车真的很减肥！”

专家评定

哺乳假结束后尽早上班对身体的恢复相当有利，并尽可能地采取步行或骑车的方式，在无形中增加运动量。

哺乳结束

继续努力减肥

宝宝出生十个月后，我停止了母乳喂养，这样一来我就可以强化我的饮食减肥计划了。这时候，我的体重已从刚生产过后的138斤减到了120斤左右，但离我的目标还差10斤。为了这多出来的10斤赘肉，我要努力努力再努力！

生育一年后，我的体重维持在115斤左右，有生育经验的朋友告诉我说，生育一年是个瓶颈期，过了这个时期体重就基本维持了不下了。果然，之后我的体重就下降得很慢，这半年拼命控制饮食也就再减了三斤，看样子，要恢复原来的样子就还要加把油！”

专家评定

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

综合评定：★★★★

JUDY小妈妈最大的优点就是自制力比较强。她在怀孕期间体重增长了40斤，这为她的产后塑身蒙上了一层阴影。所幸的是她自己很有减肥意识，以超强的毅力积极投入到瘦身事业中。

在饮食上，JUDY的饮食控制做得不错，唯一的缺点就是有些过火，这样对自己和宝宝的健康会有所影响，如果宝宝不是采取混合喂养方式，那种影响就会比较严重。

在整个的产后减肥计划中，JUDY小妈妈的有些方式对身体不利，比如过早进行有氧操锻炼，这可能会对她的身体带来不良影响。还有就是睡眠没有得到保障，虽然减肥了，但着实于身体不利。

JUDY的朋友告诉她的，产后减肥尽量在一年内完成，时间拖得越长，效果就越差。这话说得没错。这种情况与产后的荷尔蒙分泌水平有关。一般而言，一年之后，产妇的荷尔蒙水平就趋向平稳，维持原状了，要再减肥，就必须花费更多的精力。

总之，从最后的成绩来看，她的产后减肥计划还是获得了一定的成功。这个案例告诉我们，即使在怀孕期埋下了不利因素，只要后期努力，一样可以取得良好的效果。

首先来看看“产后射频溶脂减肥如何”：肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。射频溶脂减肥一个先进的非手术减肥方法，效果比手术吸脂减肥更加完美，减肥更加安全健康，射频溶脂减肥是产后妈妈恢复身材的优等选择。射频溶脂减肥系统采用40.68MHz的射频频率，该频率可以使细胞中的水分子产生强烈的共振旋转，摩擦产生热，从而达到给脂肪细胞加热的目的，脂肪细胞对血流非常敏感，单极加热产生的充血可以增加局部的血流，释放出游离脂肪酸（FFA），从而增加脂肪分解，游离脂肪酸和血清蛋白结合，运送到肝脏，代谢排出体外。射频溶脂减肥科学、安全，不开刀，是产后妈妈的较安全减肥方法。而射频溶脂减肥禁忌症有哪些呢？射频溶脂减肥的效果固然很好，但是并不是所有人都能接受射频溶脂减肥的，在使用射频溶脂减肥前，医生会为您做一个相关的检查排除治疗的禁忌症，例如：1、容易过敏的患者和皮肤溃烂发炎的人是不能接受治疗的，必须等炎症消退恢复健康后，才能让医生再次为您检查看是否适合；2、即将怀孕、怀孕以及产后母乳哺育的准妈妈和妈妈们也不适合，做射频溶脂减肥要避开此时间段；3、糖尿病、中风、血液病、癌症、心脏疾病者更是禁用射频溶脂减肥。个人体质有所不同，所采用的手术方式也各不一致，求美者须到大型整形美容专科医院就诊，遵循主治医师指导方案治疗以期达到优等整形效果。

产后丰胸的科学方法包括坚持母乳喂养、正确哺乳、合理营养摄入、适当胸部按摩、避免过度减肥、注意休息和情绪调节等，必要时可寻求专业帮助。

1.坚持母乳喂养：母乳喂养不仅对宝宝的健康有益，还有助于促进乳房的发育。宝宝的吸吮可以刺激乳房分泌乳汁，同时也会对乳房组织产生一定的刺激，有助于增加乳房的体积。

2.正确的哺乳姿势：正确的哺乳姿势可以避免乳房受到压迫，同时也可以让宝宝更好地吸吮乳汁。建议妈妈们在哺乳时选择舒适的姿势，并将宝宝的头部和身体保持一条直线，让宝宝的嘴巴对准乳头和大部分乳晕。

3.合理的营养摄入：哺乳期的妈妈需要保证足够的营养摄入，以满足宝宝的生长发育需求。建议妈妈们多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、蔬菜和水果等。

4.适当的胸部按摩：适当的胸部按摩可以促进乳房的血液循环，有助于增加乳房的弹性和体积。建议妈妈们在哺乳前或哺乳后进行胸部按摩，按摩时可以使用一些天然的丰胸精油或乳液，但要注意选择无刺激性的产品。

5.避免过度减肥：过度减肥可能会导致乳房组织减少，从而影响乳房的大小和形状。建议妈妈们在哺乳期保持适当的体重增长，避免过度节食或过度运动。

6.注意休息和情绪调节：哺乳期的妈妈需要保证充足的休息和良好的情绪状态，以维持身体的正常功能。过度疲劳和紧张可能会影响乳房的发育，建议妈妈们适当休息，放松心情。

7.寻求专业帮助：如果妈妈们对自己的乳房大小和形状不满意，可以寻求专业的丰胸机构或医生的帮助。目前市面上有一些丰胸产品和丰胸手术，但这些方法可能存在一定的风险和副作用，建议妈妈们在选择时谨慎考虑。

需要注意的是，产后丰胸需要一定的时间和耐心，妈妈们应该保持积极的心态，相信自己的身体会逐渐恢复。同时，妈妈们也应该注意保护自己的乳房健康，避免受到感染或损伤。如果出现乳房疼痛、红肿等异常情况，应该及时就医。

产后减肥是每个妈妈在生完宝宝之后的大计!特别是产后妈妈们的身体正处于恢复期，这时候下苦功恢复身体，效果一定是最好的，但我们更建议科学减肥，对于很多产妇来说，产后属于臃肿的状态，影响了自己的身体健康。产后的6个月是瘦身的黄金时期，所以新妈妈们要GET准这个绝佳时期来进行瘦身减肥。那么产后减肥要注意什么？产后吃什么食物减肥快？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、产后减肥要注意什么

2、产后吃什么食物减肥快

3、产后不喂奶有利于减肥吗

产后减肥要注意什么

1、不要过早锻炼产后2个月，身体较弱，不宜做运动。经过两个月的分娩和恢复，母亲可以开始低强度的运动，并逐渐做一些运动。产后6个月，可以增加运动强度。

2、不要吃得过多生完孩子后，妈妈们都筋疲力尽了，家人会给她们吃各种各样的食物。然而，吃得太多会使母亲增重。

3、不要轻视肥胖很多人认为产后发胖是理所当然的事，不把脂肪放在心里。如果您以这种方式放纵自己的身体，就没有减肥的动力，您就离好身材更远了。

产后吃什么食物减肥快

1、红糖

在产后这段时间多喝红糖，红糖的作用可以帮助身体进行填充血液，也非常有利于促进血液循环，这样的排毒对身体也很有帮助，有效帮助身体进行减肥的效果。在选择红糖的时候就是选择老红糖，这样补血的效果是最好的。

2、蜂蜜

分娩后蜂蜜也可以吃，因为蜂蜜有助于肠道提高蠕变，很多人在产后一段时间，很容易出现便秘，这个时候喝蜂蜜的效果很好，尤其是对于那些剖腹产的妈妈更需要，产后喝蜂蜜永远是对的。

3、红豆水

在产后也可以喝一些红豆水，因为红豆水可以帮助身体消除水肿，很多人在怀孕时会出现身体水肿，所以选择喝红豆水是很好的哦。早上喝红豆水最好。

产后不喂奶有利于减肥吗

产妇妈妈们在产后也一定要及时给宝宝吃母乳。

及时给宝宝喂奶一方面可以有效地满足宝宝营养需求，另一方面宝宝吸吮母乳也能够消耗妈妈的很大一部分脂肪，从而帮助女性朋友们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果。建议女性朋友们在产后也可以适当的喝一些花生猪脚汤，也可以有效地促进自身乳汁的分泌，满足婴儿日常营养所需。

产后减肥是每个妈妈在生完宝宝之后的大计!特别是产后妈妈们的身体正处于恢复期，这时候下苦功恢复身体，效果一定是最好的，但我们更建议科学减肥，对于很多产妇来说，产后属于臃肿的状态，影响了自己的身体健康。产后的6个月是瘦身的黄金时期，所以新妈妈们要GET准这个绝佳时期来进行瘦身减肥。那么产后减肥要注意什么？产后吃什么食物减肥快？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、产后减肥要注意什么

2、产后吃什么食物减肥快

3、产后不喂奶有利于减肥吗

产后减肥要注意什么

1、不要过早锻炼产后2个月，身体较弱，不宜做运动。经过两个月的分娩和恢复，母亲可以开始低强度的运动，并逐渐做一些运动。产后6个月，可以增加运动强度。

2、不要吃得过多生完孩子后，妈妈们都筋疲力尽了，家人会给她们吃各种各样的食物。然而，吃得太多会使母亲增重。

3、不要轻视肥胖很多人认为产后发胖是理所当然的事，不把脂肪放在心里。如果您以这种方式放纵自己的身体，就没有减肥的动力，您就离好身材更远了。

产后吃什么食物减肥快

1、红糖

在产后这段时间多喝红糖，红糖的作用可以帮助身体进行填充血液，也非常有利于促进血液循环，这样的排毒对身体也很有帮助，有效帮助身体进行减肥的效果。在选择红糖的时候就是选择老红糖，这样补血的效果是最好的。

2、蜂蜜

分娩后蜂蜜也可以吃，因为蜂蜜有助于肠道提高蠕变，很多人在产后一段时间，很容易出现便秘，这个时候喝蜂蜜的效果很好，尤其是对于那些剖腹产的妈妈更需要，产后喝蜂蜜永远是对的。

3、红豆水

在产后也可以喝一些红豆水，因为红豆水可以帮助身体消除水肿，很多人在怀孕时会出现身体水肿，所以选择喝红豆水是很好的哦。早上喝红豆水最好。

产后不喂奶有利于减肥吗

产妇妈妈们在产后也一定要及时给宝宝吃母乳。

及时给宝宝喂奶一方面可以有效地满足宝宝营养需求，另一方面宝宝吸吮母乳也能够消耗妈妈的很大一部分脂肪，从而帮助女性朋友们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果。建议女性朋友们在产后也可以适当的喝一些花生猪脚汤，也可以有效地促进自身乳汁的分泌，满足婴儿日常营养所需。