生活方式导致孩子肥胖

哟，你们家的小孩长得可真胖呀！”十几、二十年前，谁家的孩子若是长得又胖又结实，往往会让做父母的自豪不已。不过现在要是再碰上邻居们发出类似的评论，许多父母反而会多了几分担心。随着物质生活水平的提高、城市化进程和交通的发展，以及电视和电脑的普及，今天的孩子们饮食结构发生了很大变化，日常吃进的脂肪和糖分越来越多，而活动和体力消耗却越来越少，儿童肥胖现象日益严重。一般来说，孩子的体重超过同年龄同性别儿童标准体重的20%，即为肥胖症。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养专家胡小琪指出，儿童肥胖症多是由家长给孩子制造的不合理生活方式所引起的。

误解：遗传影响孩子喝水也发胖

有不少家长认为孩子发胖是受遗传因素，或是个体体质特点的影响，即便每天只喝水还是会长胖。其实这种观点很偏激。肥胖却与遗传有关，据调查发现：双亲体重正常，其子女肥胖发生率为10%；双亲中一人肥胖，其子女肥胖发生率为50%；双亲均肥胖，其子女肥胖发生率高达70%。但是大多数孩子发胖并不全受家庭遗传的影响，相比之下，后天生活行为等环境因素的影响更为重要。专家指出，许多家庭的孩子都存在着不健康的生活方式，例如进食速度过快、喝甜饮料、吃甜食过多、进食频率过高、不喜欢上体育课、不爱户外运动等，这些才是促使肥胖产生的主要诱因。

儿童期是人体脂肪细胞形成的关键时期，在这个阶段，后天生活行为因素在肥胖发生中所起到的作用也最为关键，因此通过对这些因素的控制和干预将能够降低肥胖的发生率，青少年的肥胖控制更应从儿童甚至幼儿开始。专家建议，对于学龄儿童，尤其是存在肥胖家族史的高危儿童，应及时矫正其不良的生活习惯。如果您还是认为，孩子肥胖是天生的，喝水也会发胖，甚至放任不管，那就大错特错了。

不良生活方式之一：饮食不均衡

在生活中我们经常会遇到这样的情况，父母们常常会为了赶时间，给孩子端上一大盘快餐食品；还有一部分家长，一去超市就无限量地为孩子采购零食。有调查显示，半数以上孩子不喜欢吃蔬菜，而喜欢吃肉、鸡、油炸食品、含糖饮料、糖果、零食。要知道孩子本来就对口味偏重的食品有好感，家长这样的行为更助长了孩子形成不良饮食习惯的势头，而这也正是孩子的发胖的罪魁祸手。学生营养专家胡小琪提醒：许多家长都认为孩子发胖是因为吃得太多，营养太丰富，实际上不是这种情况，许多孩子发胖是因为膳食不平衡，涉入了过多高糖食物造成的。

要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。像巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等尽量让孩子少吃，蛋黄的脂肪及热量较高，吃蛋也不要过量；每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶，肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主，尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白饭代替炒饭或面食，遵循少食多餐，细嚼慢咽的原则。

很多家长都为孩子的偏食发愁，也想纠正孩子不健康的饮食习惯，但有的时候方法还是不对。比如家长逼孩子你要吃什么什么，孩子不吃就硬塞，实际上即便塞了也没用。道理是什么呢？每个孩子小的时候都对食物有一些偏好，有的挑食，不是说他自己想要挑，根源出在每一个人的舌头上面都有很多的味蕾，就是感受味觉的装置。如果在婴幼儿时，舌头的味蕾对食物的感受不全面，就不容易发育完好，而那些没有发育好的味蕾，对有些味道就会有不舒服的感觉，或者是没有感觉。假如孩子不愿意吃蔬菜，这个时候你可以用蔬菜做一些包子之类的，或跟他喜欢吃的东西夹在一起吃，这样孩子才乐意接受。

不良生活方式之二：运动太少

现代社会高楼林立，城市中可供孩子们自由嬉戏的户外活动场所越来越少，许多孩子习惯于整天坐在家中不活动。胡小琪称，孩子肥胖不只是由于吃得太多，而是他们体内能量消耗太少。体内能量的增加就像去银行存钱，一味地往里面存，而不往外取，时间长了，当然会造成堆积，而这些堆积的剩余能量在体内就转化成了脂肪。所以孩子能量消耗的多寡直接决定他们的胖瘦与否。

在日常生活中，造成这种能量堆积的习惯随处可见，比如孩子上下学一般都是车接车送，好不容易赶上周末可以去运动运动，却还要上各种各样的补习班；在家里，家长出于怕耽误孩子学习或怕孩子伤着的考虑，像洗衣、叠被、扫地、洗碗等家务活从不让孩子沾边儿，更有甚者连孩子在学校做值日家长也要插上一手，为孩子代劳。类似这样的生活习惯既不能使孩子体内多余的能量消耗掉，还有可能造成孩子懒惰的习惯，从而形成恶性循环。所以家长一定要注意从小培养孩子的运动习惯。像孩子放学以后，一般时间都会比较充裕，这时可以和孩子一起走路回家，路途远的，也可以先走一段，然后再用车带行；周六、日尽量安排出一天的时间来让孩子运动，家长实在没时间也可以给孩子报个运动项目班；在家里要注意培养孩子的自理能力，告诉他们，自己的事情要自己做。好习惯形成之后，孩子身上的脂肪才能控制住。

不良生活习惯之三：看电视、玩电脑时间太多

许多孩子发胖的原因就是过长时间赖在电视机前。胡小琪说，看电视不利于燃烧掉体内的热量，而且还容易让孩子们多吃零食，自然容易致胖。此外，随着科技的发展，现在一般的家庭都有了电脑，网络的兴起，让许多孩子沉迷于网上冲浪、网络游戏这些有损于身体健康的游戏项目。一些家长一旦把电脑买回家，就想当然的认为多用电脑对孩子有好处，孩子怎么用、用多长时间就不再过问了，殊不知家长的这些做法恰恰纵容了孩子对电脑游戏的痴迷。不论是电视还是电脑，除了不利于运动之外，长时间把精力放在上面还会影响睡眠。有统计显示，正常孩子每晚睡眠时间都应该保持在8-10小时以上。如果孩子睡眠质量差或睡眠时间短，会增加儿童肥胖症的患病风险。在此提醒家长，孩子看电视、用电脑的时间一定要放在心上，时间长了就该适当阻止他们。

很少有家长注意经常陪孩子一块儿做做游戏或鼓励孩子主动去找邻居家的小朋友玩，其实这是让孩子走出电视、电脑最好的办法。

有了孩子就证明多了一份责任，家长不要对孩子的肥胖熟视无睹，要知道这里面也许隐藏很多不健康的因素。所以，即使你工作再忙，也要尽量抽出一点儿时间给孩子，帮孩子改掉那些不合理的生活习惯，建立科学、正确的生活方式。

孩了肥胖容易引发的健康隐患

儿童肥胖导致的不良后果直接表现在：智力降低、动手操作能力和运动协调性差、性格孤僻、缺乏自信心等，这些不良后果将直接影响青少年正常的身心发育。此外，近些年青少年慢性疾病的发病率也显著上升，包括动脉硬化、高血压、高脂血症、糖尿病、中风、心脏病、脂肪肝等疾病不断呈现低龄化趋势，而儿童高血压患者常见于肥胖儿童中，因此肥胖儿童患各种成人病的可能性远远高于正常儿童；中风（脑溢血、脑血栓）与心脏病并列位于成人病榜首，但早期形成原因却与儿童时期养成的不良饮食习惯和肥胖有着密切的关系。另外，一些如乳腺癌、结肠癌等和成年肥胖有关的疾病也是在青少年时期就埋下了隐患。

帮孩子减肥，你准备好了吗？

许多父母给孩子减肥，总是希望得到某种灵丹妙药，恨不得能在几天之内就把孩子的体重迅速降下来。虽然肥胖会对儿童造成很多健康隐患，但儿童在减肥的同时更要注重健康，不能盲目，要知道，操之过急的态度会影响治疗效果，儿童减肥还需要家人有耐心并掌握正确的方法。

孩子张嘴睡觉可由鼻腔、咽喉部、其他等因素导致。鼻腔因素有鼻黏膜肿胀或炎症、鼻腔结构异常；咽喉部因素包括腺样体肥大、扁桃体肥大；其他因素涉及肥胖、睡姿不当。家长发现孩子长期张嘴睡觉应及时就医检查，同时注意孩子生活环境、控制肥胖儿童体重、调整睡姿等。

一、鼻腔因素导致孩子张嘴睡觉

1.鼻黏膜肿胀或炎症：

儿童的鼻黏膜比较娇嫩，容易受到各种因素影响而肿胀或发炎。例如上呼吸道感染时，病毒或细菌感染引发鼻黏膜充血、水肿，导致鼻腔通气不畅，孩子就会不自觉地张嘴呼吸来获取更多空气。研究表明，上呼吸道感染患儿中约有一定比例会出现张嘴睡觉的情况，这是因为炎症使得鼻腔狭窄，正常的鼻呼吸受阻。

过敏性鼻炎也是常见原因，孩子接触过敏原后，如花粉、尘螨等，鼻黏膜发生过敏反应，出现鼻塞、流涕等症状，进而影响鼻通气，迫使孩子张嘴睡觉。有数据显示，过敏性鼻炎患儿中张嘴睡觉的发生率相对较高，这与过敏导致的鼻黏膜水肿、分泌物增多堵塞鼻腔有关。

2.鼻腔结构异常：

鼻中隔偏曲是一种鼻腔结构异常情况，鼻中隔向一侧或两侧偏曲，或局部突起，会引起鼻腔通气障碍。儿童时期鼻中隔偏曲可能是先天性发育异常导致，也可能是后天外伤等因素引起。如果偏曲程度较重，会明显影响鼻腔通气，使得孩子不得不张嘴呼吸。

鼻息肉在儿童中相对少见，但也可能出现，鼻息肉会占据鼻腔空间，阻塞鼻腔，造成通气困难，从而导致孩子张嘴睡觉。

二、咽喉部因素导致孩子张嘴睡觉

1.腺样体肥大：

腺样体是位于鼻咽部的淋巴组织，在儿童时期会增生肥大。当腺样体肥大到一定程度时，会堵塞后鼻孔和咽鼓管咽口，引起鼻塞、流涕、耳闷、听力下降等症状，同时也会导致孩子呼吸不畅，出现张嘴睡觉的现象。临床观察发现，很多腺样体肥大的儿童都存在张嘴睡觉的表现，这是因为腺样体肥大阻塞了上呼吸道的通气通道。

腺样体肥大可能与反复的上呼吸道感染有关，反复的炎症刺激会使腺样体增生。有研究统计，因腺样体肥大就诊的儿童中，有相当一部分有过多次上呼吸道感染病史。

2.扁桃体肥大：

扁桃体包括腭扁桃体等，当扁桃体过度肥大时，会堵塞咽喉部，影响呼吸通畅。儿童时期扁桃体相对较活跃，容易因感染等因素发生肥大。例如链球菌感染等引发扁桃体炎后，炎症反复刺激可导致扁桃体增生肥大，进而影响气道通气，使孩子张嘴睡觉。

三、其他因素导致孩子张嘴睡觉

1.肥胖因素：

肥胖儿童颈部脂肪堆积较多，可能会压迫气道，导致气道狭窄，影响呼吸。肥胖儿童在睡眠时更容易出现上气道梗阻，从而出现张嘴睡觉的情况。研究发现，肥胖儿童中张嘴睡觉的发生率高于正常体重儿童，这是因为过多的脂肪组织对气道产生了机械性压迫，影响了正常的鼻呼吸。

2.睡姿不当：

孩子如果长期采用不正确的睡姿，比如趴着睡，可能会压迫气道，影响呼吸通畅，从而出现张嘴睡觉的情况。虽然这不是根本性的病因，但也是导致孩子偶尔张嘴睡觉的一个因素。

孩子张嘴睡觉可能由多种因素引起，家长如果发现孩子长期张嘴睡觉，应及时带孩子就医，进行详细的检查，如鼻内镜检查、腺样体检查等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，要注意孩子的生活环境，保持室内空气流通，避免孩子接触过敏原等，以减少相关因素对孩子呼吸道的影响。对于肥胖儿童，要帮助孩子控制体重，调整睡姿等，以改善呼吸状况。

孩子总张着嘴睡觉可能由多种因素导致，鼻腔因素如鼻炎（过敏性、感染性）、腺样体肥大可致鼻腔通气不畅从而张口呼吸；口腔因素中牙齿咬合问题会使口腔气道不畅引发张口呼吸；其他因素里肥胖会因颈部脂肪压迫气道、神经系统问题可能影响呼吸相关功能也会导致孩子张口呼吸，发现孩子张口睡觉家长要及时带医检查，针对不同原因采取相应治疗或干预措施，日常要注意孩子鼻腔清洁等。

一、鼻腔因素导致孩子总张着嘴睡觉

1.鼻炎：

儿童鼻炎较为常见，如过敏性鼻炎，多与接触过敏原有关，像花粉、尘螨等。炎症会使鼻腔黏膜肿胀、分泌物增多，导致鼻腔狭窄，通气不畅，孩子就会不自觉地张开嘴巴呼吸来增加通气量。例如，有研究表明，过敏性鼻炎患儿中约有一定比例存在张口呼吸的情况，这是因为鼻腔黏膜的炎症反应影响了正常的鼻通气功能。

感染性鼻炎，如病毒或细菌感染引起的鼻炎，同样会造成鼻腔黏膜充血、水肿，阻碍空气正常通过鼻腔，从而促使孩子张着嘴睡觉。

2.腺样体肥大：

腺样体是位于鼻咽部的淋巴组织，在儿童时期会增生肥大。腺样体肥大时会堵塞后鼻孔，影响鼻腔的通气。儿童时期是腺样体增生的高峰期，很多孩子因腺样体肥大出现张口呼吸。当腺样体堵塞后鼻孔，空气进出受阻，孩子为了获取足够的氧气，就会张口呼吸来代偿。

二、口腔因素导致孩子总张着嘴睡觉

1.牙齿咬合问题：

牙齿排列不整齐、咬合异常等情况可能导致孩子口腔气道不畅。比如，反颌（地包天）等牙齿畸形会使口腔的正常结构发生改变，影响气道的通畅性，孩子可能会通过张口来改善呼吸状况。牙齿的异常排列会改变口腔内部的空间结构，进而影响呼吸时气流的正常通过，长期张口呼吸可能会进一步加重牙齿和面部骨骼的发育异常。

三、其他因素导致孩子总张着嘴睡觉

1.肥胖：

肥胖儿童颈部脂肪堆积较多，可能会压迫气道，导致气道狭窄，影响呼吸。肥胖会使上气道周围的脂肪组织增多，对气道产生压迫，从而引起通气障碍，孩子为了保证呼吸通畅，就会出现张口呼吸的现象。例如，研究发现肥胖儿童中张口呼吸的发生率明显高于正常体重儿童。

2.神经系统问题：

某些神经系统疾病可能影响孩子的呼吸节律和吞咽反射等，导致张口呼吸。但这种情况相对较少见，如先天性中枢性肺泡通气不足综合征等，会影响呼吸中枢的正常功能，使得孩子在睡眠时不能正常通过鼻腔呼吸，而出现张口呼吸的表现。不过这类疾病往往还伴有其他更明显的神经系统症状，需要专业医生进行详细评估诊断。

当发现孩子总张着嘴睡觉，家长应及时带孩子就医检查，明确原因。如果是鼻腔因素，可能需要针对鼻炎等进行相应治疗；如果是腺样体肥大等情况，可能需要根据具体病情采取合适的干预措施；对于肥胖儿童，要帮助孩子合理控制体重，通过调整饮食结构和增加运动量等方式来改善身体状况；对于怀疑有神经系统问题的孩子，要尽早进行相关检查以明确诊断并给予相应处理。同时，在日常生活中要注意保持孩子鼻腔清洁，避免接触过敏原等，以减少鼻腔疾病的发生风险。

小孩子喝可乐可能会对健康造成一些危害，如摄入过多糖分导致肥胖、损害牙齿健康、影响钙吸收、摄入咖啡因影响健康、产生饱腹感导致营养不均衡等。家长应限制孩子饮用可乐和其他含糖饮料，鼓励孩子多喝水，培养健康的饮食习惯。

小孩子喝可乐可能会对健康造成一些危害，以下是一些需要注意的方面：

1.糖分摄入：可乐通常含有大量的糖分，过量饮用会导致孩子摄入过多的卡路里，增加肥胖的风险。肥胖会增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率。

2.牙齿健康：可乐中的酸性物质会侵蚀牙齿的珐琅质，导致牙齿脱矿，容易引发龋齿。长期饮用可乐还可能导致牙齿变黄。

3.钙吸收：可乐中的磷酸会影响钙的吸收，导致孩子的骨骼健康受到影响。这对于正在生长发育的小孩子来说尤为重要，可能会影响身高和骨骼发育。

4.咖啡因：可乐中含有咖啡因，过量摄入咖啡因可能会导致孩子兴奋、失眠、焦虑等问题，还可能对心脏和神经系统产生不良影响。

5.饱腹感：可乐具有较高的热量和糖分，容易让孩子产生饱腹感，从而影响正常的饮食摄入，导致营养不均衡。

为了孩子的健康，家长应该限制孩子饮用可乐和其他含糖饮料的量。以下是一些建议：

1.提供充足的清水：鼓励孩子多喝水，这有助于维持身体的水分平衡，促进新陈代谢。

2.培养健康的饮食习惯：给孩子提供均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

3.设定饮用限制：明确规定孩子每天可以饮用可乐或其他含糖饮料的次数和量，例如每周不超过几次。

4.以身作则：家长自己也要注意控制糖分和饮料的摄入，为孩子树立良好的榜样。

5.关注孩子的饮食偏好：如果孩子喜欢喝碳酸饮料，可以尝试提供一些低糖或无糖的替代品，如无糖茶或果汁。

需要注意的是，每个孩子的身体状况和对饮料的反应可能有所不同。如果孩子有特殊的健康问题或饮食限制，最好咨询医生或专业的营养师的建议。保护孩子的健康是家长的首要任务，通过合理的饮食和生活方式选择，可以帮助孩子健康成长。

小孩肥胖危害大，可引发多种健康问题，需定期体检评估以制定个性化减重方案，具体可从饮食、运动、行为、心理等多方面进行干预。饮食上要控制总热量，增加膳食纤维和蛋白质摄入，规律进餐；运动方面要增加日常活动量，选适合项目，制定合理计划；行为上要树立健康观念，减少屏幕时间，培养良好睡眠习惯；心理上需关注孩子心理状态，营造良好家庭氛围；此外，针对年龄小、有基础疾病、心理敏感等特殊儿童群体，减重时要分别注意谨慎操作、咨询医生意见、采用温和方式等。

一、小孩肥胖的危害评估

小孩肥胖不仅影响外观，还可能引发多种健康问题，如心血管疾病风险增加、代谢紊乱、骨骼关节问题等。应定期带孩子进行体检，评估肥胖对健康的影响，包括测量身高、体重、体脂率、血压、血糖、血脂等指标，以便制定个性化的减重方案。

二、饮食调整

1.控制总热量摄入：根据孩子的年龄、性别、身高、体重和活动量，计算每日所需的热量，并合理分配到三餐中。减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。

2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，预防便秘。

3.保证蛋白质摄入：选择优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等，以满足孩子生长发育的需要。

4.规律进餐：定时定量进餐，避免暴饮暴食和吃零食。培养孩子细嚼慢咽的饮食习惯，有助于消化和控制食量。

三、运动干预

1.增加日常活动量：鼓励孩子多参加户外活动，减少久坐时间，如步行上下学、爬楼梯、做家务等。

2.选择适合的运动项目：根据孩子的年龄、兴趣和身体状况，选择适合的运动项目，如跑步、游泳、跳绳、篮球等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3.制定运动计划：制定合理的运动计划，循序渐进地增加运动强度和时间，避免过度运动导致受伤。同时，要让孩子养成坚持运动的习惯，将运动融入日常生活中。

四、行为矫正

1.树立正确的健康观念：帮助孩子树立正确的健康观念，让他们了解肥胖的危害和健康的生活方式对身体的重要性。

2.减少屏幕时间：限制孩子使用电子设备的时间，如电视、电脑、手机等，避免沉迷于虚拟世界而减少运动。

3.培养良好的睡眠习惯：保证孩子充足的睡眠，每晚睡眠时间应根据年龄而定，一般小学生为10-12小时，中学生为8-10小时。良好的睡眠有助于调节激素水平，控制食欲和体重。

五、心理支持

1.关注孩子的心理状态：肥胖可能会给孩子带来心理压力，如自卑、焦虑等。家长和老师要关注孩子的心理状态，及时给予心理支持和鼓励，帮助他们树立信心，积极面对减重过程中的困难。

2.营造良好的家庭氛围：家庭环境对孩子的饮食习惯和生活方式有重要影响。家长要以身作则，养成健康的生活方式，为孩子营造一个良好的家庭氛围。

六、特殊人群注意事项

1.年龄较小的儿童：对于年龄较小的儿童，减重过程要更加谨慎，避免过度节食和剧烈运动，以免影响生长发育。应以调整饮食结构和增加日常活动量为主。

2.有基础疾病的儿童：如果孩子患有某些基础疾病，如心脏病、糖尿病等，在减重前应咨询医生的意见，制定个性化的减重方案，确保安全有效。

3.心理敏感的儿童：对于心理敏感的儿童，在进行减重干预时要特别注意方式方法，避免给他们带来过大的心理压力。可以采用温和的方式引导他们改变生活方式，同时给予更多的关爱和支持。