夏天运动后吃西瓜好吗？

近日气温屡屡突破30度以上，明明才5月下旬，却已经有盛夏之感。光是走在路上，整个人便像是在做三温暖一样，汗流浃背，如此炎热的天气，不仅让人心浮气躁，还容易中暑，因此今天特别介绍以下6种食、饮品，让您有效打击中暑。

解暑饮料食物有哪些

1.牛奶

牛奶本身不仅拥有丰沛的钙质、蛋白质，还含有大量的维生素B1及B2，此二种维生素都是消除疲劳的主要物质。此外，若在运动过後喝一杯牛奶，可以增加体内的含血量，加强排汗，提升人体的散热效果，因此可有效预防中暑。

而许多人在闷热的仲夏夜里，时常会翻来覆去睡不着觉，此时可以来一杯温牛奶助眠。这是因为在牛奶中，含有一种色胺酸（tryptophan）的胺基酸，它可以在脑袋中转化为血清素（serotonin），发挥安定心神的功用。

2.酸梅

柠檬酸可以有效对抗中暑，而酸梅正好可说是富含柠檬酸的代表食物。除了柠檬酸以外，酸梅当中的苹果酸、琥珀酸，对於恢复夏季疲劳具有很大的功效。此外，酸梅的酸味，可以促进胃酸的分泌，刺激因炎热而萎靡不振的食慾。

另外，酸梅还能够抑制金黄色葡萄球菌（MARS）及病原性大肠杆菌的繁殖增生，因此在便当里放一颗酸梅，能够防止食物中毒。

3.麦茶

会造成中暑的最大原因在於，因身体大量排汗，导致体内缺水，血液进而变得浓稠，此时便容易在肌肉中囤积疲劳物质，让人感觉四肢无力、全身倦怠。

而麦茶除了补充水分之外，其中的香料成分还具有清血的效用，且效果是喝水的数倍以上。再者，麦茶不像红茶或乌龙茶含有咖啡因，因此晚上也可以安心喝。

4.西瓜

预防中暑，首重便是要大量补充水分。而一整颗西瓜的90％以上的成分都是水分。同时西瓜还具有充沛的钙、钾、镁等矿物质。若加上微量食盐一起食用，便可以得到等同於喝运动饮料的效果。

5.冷味噌汤

冷味噌汤的历史早在日本镰仓时代便有记载，经由当时的僧侣流传至日本各地，如今成为一道日本家庭在夏日时的佳肴。味噌汤里的盐分浓度，跟人体的体液成分最为接近，因此可以补充排汗後所流失的盐分。若夏天不想喝烫嘴的味噌汤，也可以等放凉了之後再喝，既消暑又开胃。

6.自制运动饮料

市面上所贩卖的运动饮料，只要是钠浓度接近人体血液浓度的，都具有预防中暑的功效。若不想花钱购买运动饮料的人，也可以用自制的方式，制作出一大罐经济实惠的运动饮品。

材料：水1公升、盐小茶匙半匙、砂糖4大匙、现榨柠檬汁2大匙

做法：将上述材料混和，搅拌均匀即可。

到了夏天应该是没人不吃西瓜吧，那么问题来了，如果天天吃西瓜的话，会有什么不好吗？西瓜吃多了会怎么样呢？今天我们就来一起探讨下！

西瓜吃多了会上火吗?

吃西瓜不会上火

西瓜味甘性凉、清热解毒、除烦止渴，有利尿功效，营养丰富，是夏季消暑的好食品，断然不会引起上火。但其味甘性凉寒，对于体虚胃寒，大便滑泻，患有胃炎或溃疡病的人，尤其不能多吃，否则会刺激胃而过度收缩，引起胃痛、腹胀和腹泻。

一般而言，对于肠胃功能正常的人，多吃西瓜并不会引起便秘或是腹泻。但生活中患有各种胃肠道炎症的不并不少，加之工作紧张、生活不规律等精神因素，如今患有肠易激综合征的也不在少数。于贵祥主任说，多吃西瓜后出现便秘或腹泻的情形，往往发生在上述这类人群中，因为西瓜的高渗透性容易引起这类人群胃肠功能动力学的改变。可见，“便秘、腹泻”并不是西瓜惹的祸，是“胃肠功能不好”在先，出现“便秘、腹泻”在后。因此，对于西瓜，这类人最好少吃或是不吃，也可以分次吃，最好不吃冰箱冷藏过的西瓜。

不要吃的太多

会伤脾胃

不要吃得过多，否则伤脾胃，引起咽喉炎。西瓜是生冷之品，吃多了易伤脾胃，所以，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜，多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，导致疾病。一次食入西瓜过多，西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

会发胖

西瓜虽然脂肪含量极低，却有糖分。甜西瓜的糖分含量大约在6%至8%，按7%计算，500克西瓜肉含糖35克，而半个西瓜的瓜肉超过1500克，糖分高达105克以上，相当于吃了一大碗米饭。每天多吃一碗米饭，怎能不让人发胖呢？　这事情不能怪西瓜本身，主要是因为夏天人们吃得太多了。如果按一个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的。啤酒也是完全同样的道理，按100克计算，啤酒好像能量比较低，但两瓶啤酒(1500克)的能量就相当于一袋切片吐司面包了(120克)。

注意

催熟瓜可能损害健康

省农科院专家介绍，催红素的主要成分乙烯利是一种植物生长调节剂，能促使果实成熟，或者让植株提早结果、增加产量、改善品质，因此被广泛应用于香蕉、菠萝、桃、梨、苹果、番茄、西瓜等水果种植上。方法是用喷雾器把催红素溶液喷在瓜的“肚脐眼”那里，一般两三天后西瓜瓤就会从白色变成红色。

西瓜是夏天的代表水果之一，不仅味道香甜，汁水也是非常地丰沛，食用后不仅能让人胃口大开，还能立即解渴，所以许多人都尤其喜欢吃西瓜。特别是很多人晚上纳凉的时候就会吃上几块西瓜解渴。那么晚上吃西瓜好吗？晚上吃西瓜减肥吗？

1、晚上吃西瓜好吗

与其他水果相比，西瓜中94%以上是水分，不含有脂肪，适量吃西瓜能够帮助身体排除体内的多余水分，连带的体内的毒素也能排出体外，适量吃西瓜既能消水肿又能排毒，大大加快了身体新陈代谢的速度;此外西瓜热量比较低，适量吃西瓜能减少其他食物的摄入量，而且晚上吃西瓜不用担心会导致肥胖。

2、晚上吃西瓜燃脂减肥

西瓜中含有丰富的单宁酸，钾，当人体摄入过多碳水化合物的时候，碳水化合物在体内会转化成皮下脂肪和内脏脂肪，导致肥胖，而单宁酸能够帮助燃烧人体内的脂肪，减少脂肪积累;其所含的钠能帮助解决体内水分囤积过多引起的水肿问题;所含的丰富粗纤维能有效促进大肠蠕动，对便秘起到缓解作用。

3、晚上吃西瓜注意事项

睡前不宜吃西瓜

人在进入睡眠状态之前，身体各组织功能已经开始慢慢趋于休整状态，这个时候就不宜吃西瓜了，因为西瓜毕竟是含糖分比较多的水果，晚上食用不注意，甚至在睡觉前食用的话，西瓜中所含的糖分更容易在体内储存起来，转化成脂肪囤积，结果导致发胖。

注意控制食用量

西瓜的甜味主要来源于它所含的果糖，温度越低，果糖甜度越大，虽然果糖不会明显的导致血糖升高，但是也会让人觉得吃多少都吃不饱，所以让很多人在吃西瓜时难以控制食量，但大家要知道，西瓜不注意适量吃的话，也是会使您长胖的。

西瓜不能当饭吃

西瓜中含有大量的水分和糖分，如果光吃西瓜不吃别的主食，摄入糖分过多，容易导致体内胰岛素上升，促进脂肪合成，而人体新合成的脂肪多数储存在腹部，加上平时运动量比较少的话，脂肪只储存不消耗，就更容易导致发胖了。

4、怎么吃西瓜不易发胖

西瓜可以少吃含糖多的部分，晚上九点以后尽量不要再吃西瓜;西瓜皮可以用来做菜食用，将西瓜皮最外层的硬皮削掉，留下稍带红色瓜瓤的瓜皮，根据自己的口味加调味品调味食用，既爽口，而且还有美容减肥的功效。

5、妇吃西瓜的好处

1清热解暑

西瓜的含水量达94%以上，还含有丰富的葡萄糖、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等，具有清热解暑、止渴除烦的功效，可治疗夏伤暑热、口渴咽干、小便短赤等病。孕妇在夏季吃西瓜非常有益。

2止吐

孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。

3利尿降血压

妊娠末期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃些西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功能，这对于孕妇的健康也是有益的。

4增加乳汁分泌

孕妇吃些西瓜不但可以补充水分，还能增加糖、蛋白质、无机盐、维生素等营养的摄入量，可以增加乳汁的分泌，为产后宝宝的母乳喂养做准备。

5美白护肤

西瓜含水量很高，既能补充水分滋养皮肤，又能利尿促进色素代谢。且由于富含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸等多种能增加皮肤生理活性的氨基酸，常吃还能修复受损细胞，让肌肤细腻光泽有弹性。

吃完西瓜后，用白色的瓜皮敷脸15分钟，还能去油、美白，帮助调理肌肤水油平衡。

6对胎儿有好处

西瓜的含水量达94%以上，并且富含有多种维生素和胡萝卜素，此外葡萄糖含量突出，对宝宝有美白肌肤的作用。另外，西瓜中富含的钾元素有利于细胞的稳定，促进胎儿神经系统的正常发育。

7注意事项

不过需要注意的是，西瓜性寒，吃多了容易伤脾胃，多食容易引起腹胀、腹泻、食欲下降等疾病，所以孕妇吃瓜要适量。另外，不要吃冰西瓜，刚从冰箱里拿出来的冰西瓜温度过低，孕妇吃了容易引发宫缩，增加流产风险。

夏天吃西瓜过多，是有可能导致拉肚子的。西瓜变质或者放置于冰箱中的西瓜，吃后也有可能会导致拉肚子。这是因为西瓜中的糖分过高，如果吃的过多，会导致胃肠消化吸收负担过重而引起腹泻。腐烂变质的西瓜以及放置于冰箱中的西瓜，会有细菌、真菌等致病病原体，所以吃后也会导致肠道感染从而引起腹泻。