每天7份蔬果更长寿

一天摄取7份以上的新鲜蔬果，更有益健康和长寿。

英国伦敦大学学院的团队根据《国民健康调查》，分析2001至2008年英格兰约6.5万名男女受测试者的生活饮食习惯和他们死于某种疾病的关联发现，多吃蔬果，可活得更久，尤其可降低癌症、心脏病和中风的风险。

研究显示，一天至少食用7份蔬果的人，死亡风险可降低42％，其中死于癌症的风险降低25％，死于心脏病或中风的风险降低31％。另外，每天食用5至7份蔬果者，死亡风险降低36％，吃3至5份蔬果者，死亡风险降低29％，吃1至3份蔬果者，死亡风险则降低14％。研究中所指1份蔬果的量，约为80克。

研究人员提醒，喝果汁并没有明显的功效，而食用水果罐头反而会增加死亡风险。主持这项研究的欧巴德女士指出，蔬果是天然抗氧化剂，可防止疾病上身，其所含有的微量元素和膳食纤维，对健康十分有益，摄取得越多，就越长寿。

澳大利亚政府目前的建议是每日“2+5”原则，即鼓励民众每天吃2份新鲜水果和5份蔬菜。

餐饮对于男人健康是最重要的方面之一，现在介绍对男人健康有益的“数字餐”，您可能没听说过，但是这些数字会让您餐饮更健康。

1/2瓣生蒜防肠癌

肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤。新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天半瓣大蒜就足够了。

1个苹果护心减肥

荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50%。

2个橘子护胃防癌

男人爱暴饮暴食，爱吃味重的食品，爱喝酒，这些都会对胃造成不同程度的伤害。澳大利亚学者称，每天吃2个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。

2餐黑木耳防止结石

男人患肾结石是女人的两倍。据临床医生观察，坚持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可缓解，4周左右结石便可变小甚至排出。每周吃2次黑木耳还可起到防止结石的作用。

3.5杯橙汁减少一半心脏病危险

医学专家认为，一个人每天饮用三杯半鲜榨橙汁约750毫升，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危险可降低一半。

10颗葡萄狙击中风

男人患心脏病、中风的概率比女人大得多，轻松解决之道就是坚持每天吃上10颗葡萄，而且最好连皮一起吃。

50克南瓜子保护前列腺

对中年男人来说，前列腺疾病发病率最高。每天坚持吃1把南瓜子50克左右就可保您无病一身轻。

抑郁症患者减肥可从运动、饮食、生活方式调整及特殊人群注意事项入手。运动方面，适度有氧运动，不同年龄段调整强度方式，女性特殊时期适度调整；饮食要控制热量摄入、增加蔬果；生活方式需保证充足睡眠、减少压力相关过度进食；老年、女性、青少年等特殊人群减肥各有注意要点。

饮食调整方面

控制热量摄入：抑郁症患者要注意控制每日热量的摄入，合理规划饮食结构。保证三餐规律，早餐可选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包、蔬菜等；午餐和晚餐要适量摄入碳水化合物、蛋白质和蔬菜，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，如油炸食品、蛋糕、含糖饮料等。例如，一份正常大小的米饭热量相对固定，可根据身体活动量来调整食用量。

增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，且能增加饱腹感。比如每天保证500克以上的蔬菜摄入，种类可多样化，绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等搭配食用；水果可选择低糖的，如苹果、梨、蓝莓等，每天摄入200-300克左右。

生活方式调整方面

保证充足睡眠：抑郁症患者往往存在睡眠问题，而充足的睡眠对减肥也很重要。一般成年人需要保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节身体的新陈代谢，促进激素平衡，有利于控制体重。如果存在睡眠障碍，可通过改善睡眠环境、建立规律的睡眠时间表等方式来调整，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。

减少压力相关的过度进食：抑郁症患者可能存在因压力而过度进食的情况，要学会识别压力相关进食的信号，尝试用其他方式应对压力，如冥想、深呼吸等。冥想每天进行15-20分钟，有助于放松身心，减少因情绪问题导致的无意识进食。

特殊人群提示

对于老年抑郁症患者，减肥过程中要特别注意身体机能的变化，运动和饮食调整都要循序渐进，避免因减肥导致营养不良或身体不适。要在家人的陪伴下进行适当运动，饮食上要注重营养均衡且易于消化。对于女性抑郁症患者，尤其是处于孕期、哺乳期或生理期的女性，减肥要更加谨慎，应在医生或专业营养师的指导下进行，避免因不合理减肥影响自身健康和胎儿（哺乳期女性影响乳汁质量）。青少年抑郁症患者减肥时，要避免过度节食等不健康的减肥方式，因为青少年正处于生长发育阶段，应通过健康的运动和合理的饮食来实现体重的合理控制，家长要给予正确的引导和监督。

动脉硬化患者饮食建议：多吃蔬果、全谷物、低脂肪蛋白质、低盐低糖、健康脂肪，控制饮酒，定期体检。

1.多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇和血压，减少动脉硬化的风险。建议每天摄入五份蔬菜和两份水果。

2.全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于降低胆固醇和血糖水平，减少心脏病的风险。

3.低脂肪蛋白质：选择低脂肪的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，有助于控制体重和血脂水平，减少动脉硬化的风险。

4.低盐饮食：减少盐的摄入有助于降低血压，减少心脏病和中风的风险。建议每天摄入不超过6克盐。

5.低糖饮食：减少糖的摄入有助于控制体重和血糖水平，减少糖尿病和心血管疾病的风险。建议减少糖果、饮料和加工食品的摄入。

6.健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于降低胆固醇和血压，减少动脉硬化的风险。

7.控制饮酒：过量饮酒会增加心脏病和中风的风险，建议男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。

8.定期体检：动脉硬化的患者需要定期进行体检，包括血压、血糖、血脂、心电图等检查，以及早发现和治疗心血管疾病。

总之，动脉硬化的患者需要注意饮食健康，控制体重，减少吸烟和饮酒等不良习惯，定期进行体检，以及时发现和治疗心血管疾病。

缓解宝宝便秘可从调整饮食结构、添加辅食辅助、腹部按摩、保证充足活动入手，母乳喂养妈妈多吃富含膳食纤维食物，配方奶喂养选合适奶粉并适当喂水，6个月后宝宝添加蔬果泥、谷物辅食，空腹时顺时针按摩腹部5-10分钟每天2-3次，鼓励7-8个月宝宝爬行等，若便秘不缓解伴异常症状及时就医，采取措施时关注宝宝反应。

一、调整饮食结构

1.母乳喂养宝宝：母乳是宝宝最好的食物，妈妈的饮食会影响母乳成分。妈妈应多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉等），膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而改善宝宝便秘情况。因为研究表明，膳食纤维摄入充足的妈妈，其母乳中相关成分能帮助宝宝维持正常肠道功能。

2.配方奶喂养宝宝：选择合适的配方奶，部分配方奶中添加了适度水解蛋白等成分，更接近母乳成分，有助于宝宝消化吸收。同时可适当给宝宝喂水，在两餐奶之间喂少量温水，能软化大便，利于排出。

二、添加辅食辅助

1.蔬果泥：当宝宝满6个月后可逐渐添加辅食，7-8个月的宝宝可以开始尝试蔬果泥。例如苹果泥，苹果中含有果胶，果胶有吸收水分、软化大便的作用；胡萝卜泥也很不错，胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，且其中的膳食纤维能促进肠道蠕动。制作时将苹果、胡萝卜洗净蒸熟后捣成泥状给宝宝食用，每天可适当喂1-2次。

2.谷物辅食：可以给宝宝添加一些富含膳食纤维的谷物辅食，如燕麦糊。燕麦中含有丰富的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。制作燕麦糊时要注意煮得软烂，方便宝宝消化吸收。

三、腹部按摩

1.操作方法：在宝宝空腹时，家长可以将双手搓热，以宝宝的肚脐为中心，用手掌轻轻按顺时针方向给宝宝按摩腹部。按摩的力度要适中，每次按摩时间大约5-10分钟，每天可进行2-3次。

2.作用原理：通过按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助宝宝消化，从而缓解便秘症状。因为腹部按摩能刺激肠道神经，促进肠道平滑肌的收缩和舒张，有助于粪便的排出。

四、保证充足活动

1.适当运动：鼓励宝宝多活动，7-8个月的宝宝已经可以在家长的辅助下进行爬行等活动。爬行是一种全身性的运动，能促进宝宝肠道蠕动，帮助排便。家长可以在安全的环境中，让宝宝多爬行一段时间，每天可安排几次，每次10-15分钟左右。

需要注意的是，如果宝宝便秘情况持续不缓解或者伴有其他异常症状，如呕吐、腹胀、精神差等，应及时就医，排除先天性肠道畸形等疾病情况。同时，在采取任何饮食调整和护理措施时，都要密切关注宝宝的反应，确保安全和有效。