改掉六种干扰新陈代谢的饮食习惯

你可能为了减肥正在做出各种努力：在健身馆猛炼、减少热量摄入、多吃蔬菜、甚至企图禁食清肠。尽管你发现专家可能会推荐所有的这些做法，但是事实上你的计划或许正在与你的减肥目标背道而驰。

这听起来好像既矛盾又让人感到气愤，而一些常见的饮食误区的确会妨碍你的新陈代谢。不管你正在动感单车项目上进行冲刺，还是正在坐着看电视，新陈代谢就好比是人体内的一座火炉，它一天24个小时、一周7天地在不停地燃烧着。但是，这并不意味着你应该放弃健身会员资格，然后去买一包巧克力片来大吃特吃。你要坚持健身运动，并且利用下面这些简单易行的补救措施来继续减肥。

饮食误区之一：不合适的早餐

专家们可能一再告诉你：吃早餐的人往往会拥有较细的腰围。但是一些人发现，吃早餐实际上使他们更加饥饿了。其中的原因可能是，人们所吃的“健康早餐”，如谷物类和水果类食品，含有太多的碳水化合物，容易促使人们在晚些时候吃得过多。

研究营养及代谢的专家、饮食健美公司——BistroMD公司的医学主管卡罗琳·赛德奎斯特博士说：“如果你的新陈代谢较为迟缓，通常表明你拥有了一些胰岛素抵抗的迹象，也就是说，你的身体正在艰难地将血液中的糖输送到身体细胞中用作燃料，一旦这个机制不能正常运行，即使你的身体不缺营养，你也会感觉到饥饿。”这一点在早上醒来之后表现得特别明显：早上，胰岛素水平高，摄入高碳水化合物食品之后，胰岛素水平会上升得更高，然后又会急剧下降，使人在中午之前就饥饿难耐了。

解决办法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来。早餐的饮食目标是，摄入30克蛋白质（一杯松软干酪，或者两个鸡蛋外加一罐低脂的纯希腊酸奶），大约20至30克碳水化合物（一个不大不小的香蕉、一大块烤面包或者一包即溶型纯燕麦片）。

饮食误区之二：减少摄入蛋白质

人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，但这完全正常。可是，为了抵消这一转换效应，保持合理的肌肉量，许多妇女并不摄入足够的蛋白质，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。这样做不好，因为不管你正在做什么，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多。

解决办法：为妇女们推荐的日蛋白质摄入量为45至50克，但是赛德奎斯特博士说，单靠这个量仍然会使妇女们缺乏蛋白质，不能够使她们的新陈代谢处于最活跃的状态，无法高效地燃烧体内脂肪。要确保在早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质（大约折合4盎司鸡肉），并且要在吃零食时摄入10至15克蛋白质。

饮食误区之三：减少食量来减肥

的确，为了适应较瘦的身材，你不得不减少热量的摄入。但是，随着称重读数的下降，你的代谢功能可能也会急转直下。原因有二：其一，你体重中减少的部分有些是脂肪，但是有些是消耗热量的肌肉；其二，医学博士、西奈山医学监督体重管理计划部主任罗伯特·雅娜吉萨娃说：“我们的身体往往会有一个相当的体重，因为人类从一开始就做好了与饥饿作斗争的准备。尽管你一直在进行减肥，但你的身体仍然企图摄入使你回到基础体重所需的热量。”随着你的身体努力地“劝”你要反弹到固有的体重，你可能会觉得更加饥饿了。雅娜吉萨娃博士接着说：好在你的身体将会慢慢地将你的体重重新设置到一个新的基线上。

解决办法：当你的身体企图破坏你的减肥成效时，最重要的事情就是要多吃水果和蔬菜。这样，你的消化系统需要额外的时间来分解这些食物，还可以额外消耗几卡的热量。但更重要的是，摄入低热纤维质食物是对付饥饿的有效办法。每顿饭都要在盘子里盛上一半的农产品食物，在饭前或饭后吃一份佐以油醋汁的凉拌菜。医学博士、研究新陈代谢的专家、《从现在做起：战胜贪吃！》一书的作者斯科特·艾萨克说：这份凉菜可以减缓你的吃饭速度，为抗饥饿激素的介入提供所需要的20至30分钟时间，以便你会觉得吃饱了，进餐时就会少吃一些，或者能够使你更加容易抵抗餐后甜点的诱惑。

饮食误区之四：饮用无糖饮料

一种让人痛苦和纠结的实际情况是：某些不含热量的食品也会使你胖起来。“研究表明，人造糖跟真糖一样，可以激发同样的激素反应和代谢反应，”赛德奎斯特博士说。当你吃仿真糖的时候，你大脑和肠道中的受体就会期待从糖中得到热量，作为回应，你的身体就会释放存储脂肪的激素——胰岛素。

解决办法：“扔掉那些所谓的‘不含热量’的食品，开始吃真正的食品，”赛德奎斯特博士说。这样以来，你就想完全戒掉无糖饮料。但是如果你是一位每天喝三罐无糖饮料的少女，就不要指望突然戒掉，开始时减少到每天一罐，而且总是要在吃饭时再喝。“这样的话，你的身体得到了它所期待的热量，因此会激起较弱的胰岛素反应，”赛德奎斯特博士解释道。

饮食误区之五：不洗农产品

杀虫剂不仅仅可以置昆虫于死地，还可以扰乱人的内分泌系统。艾萨克博士说：由于内分泌系统控制着新陈代谢，因此接触某种化学物质就可能会增加胃口，刺激脂肪细胞，并引起代谢缓慢。农产品上的农药残留物以及包装农产品的塑料袋都会使你的激素水平失去平衡，甚至导致体重增加。

解决办法：继续食用那些水果和蔬菜，但是要勤快起来，一切都要经过清洗，甚至对于声称“提前洗过”的凉拌菜食料以及不想吃皮的瓜果（如香瓜和鳄梨），都要进行清洗。艾萨克博士建议，将农产品在一大碗水中浸泡一两分钟，然后在水龙头下冲洗。洗柑橘和其他硬皮食品时，要用软毛刷用力擦洗。

饮食误区之六：清肠禁食

如果说果汁禁食有个益处的话，那就是你的确可以很快地减轻体重。但是赛德奎斯特博士说：失去的部分多数是水分和肌肉组织。你大概可以猜得到，如果禁食的话我们会有什么样的结果：当摄入的热量极少并且体内的蛋白质不足时，身体就得不到所需的营养，那么身体将会分解肌肉组织。“最终，当你一开始恢复吃饭时，你的体重也就恢复到原来的重量了，甚至有可能超过原来的体重，因为你的肌肉量减少了，”她说。有时清肠时间可能会是三周或一个月，但多数情况下所需的时间只有三天，可是这三天就足以对你的代谢功能造成破坏了。不得了啊！

解决办法：彻底改掉清肠的习惯！

改掉晚上睡觉说梦话的习惯，可尝试以下方法：创造良好的睡眠环境，建立规律的睡眠时间，避免刺激性物质，管理压力和焦虑，记录睡眠习惯，避免午睡时间过长，进行放松活动，调整饮食，建立睡前常规，调整饮食，寻求专业帮助。

改掉晚上睡觉说梦话的习惯可以尝试以下方法：

1.保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，创建一个舒适的睡眠环境。

2.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的睡眠习惯。

3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。

4.管理压力和焦虑：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻日常压力和焦虑。

5.记录睡眠习惯：使用睡眠日记或应用程序来记录睡眠时间、质量和任何其他相关信息，这有助于识别可能影响睡眠的因素。

6.避免午睡时间过长：尽量限制午睡时间在30分钟以内，避免午睡时间过晚。

7.进行放松活动：在睡前30分钟到1小时，选择放松的活动，如阅读、听柔和的音乐或泡个热水澡。

8.调整饮食：避免在晚上过晚进食或大量饮水，特别是含有咖啡因或刺激性成分的饮料。

9.建立睡前常规：创建一个固定的睡前常规，如刷牙、洗脸、放松身体，帮助身体进入睡眠状态。

10.寻求专业帮助：如果说梦话问题严重影响到自己或他人的睡眠质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。

需要注意的是，对于一些人来说，说梦话可能是正常的睡眠现象，并不一定需要刻意改变。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生的意见。此外，对于儿童和特定健康状况的人群，改变睡眠习惯可能需要更谨慎的方法，应在医生的指导下进行。

改掉晚上说梦话，可尝试以下方法：

1.养成良好睡眠习惯，规律作息，避免熬夜和午睡。

2.创建舒适睡眠环境，保持安静、黑暗、凉爽。

3.管理压力，多运动、冥想、放松。

4.避免刺激性物质，如咖啡因、烟酒。

5.注意饮食，避免过饱或刺激性食物。

6.建立睡前常规，如热水澡、阅读、听音乐。

7.记录梦话内容，了解并解决潜在问题。

8.寻求专业帮助，如医生或睡眠专家。

改掉晚上说梦话，可以尝试以下方法：

1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。在睡前放松身心，避免过度兴奋或紧张。

2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

3.管理压力：通过运动、冥想、放松技巧等方式减轻日常压力。

4.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在傍晚后。

5.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻或刺激性食物。

6.建立放松的睡前常规：洗热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助放松身心。

7.记录梦话内容：了解自己说梦话的模式和主题，有助于发现潜在的压力或情绪问题。

8.寻求专业帮助：如果说梦话严重影响到自己或他人的睡眠质量，可以咨询医生或睡眠专家，寻求进一步的建议和治疗。

需要注意的是，对于儿童和某些特定人群，如患有睡眠障碍或神经系统疾病的人，可能需要更具体的诊断和治疗。在尝试任何方法之前，最好先咨询医生的意见。此外，改变睡眠习惯需要时间和耐心，持续坚持是关键。

改掉晚上说梦话的习惯，可尝试保持良好睡眠环境、建立规律睡眠时间、避免刺激性物质、进行放松技巧、处理心理问题、记录睡眠习惯、调整饮食、管理压力等方法。如情况严重影响睡眠，可咨询医生或专业人士。

要改掉晚上说梦话的习惯，可以尝试以下方法：

1.保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，创建一个舒适的睡眠环境。

2.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的睡眠习惯。

3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为它们可能会影响睡眠质量。

4.放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动，帮助减轻压力和焦虑。

5.处理心理问题：如果说梦话与心理问题有关，如焦虑、抑郁或压力，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。

6.记录睡眠习惯：使用睡眠监测设备或应用程序来记录睡眠质量和模式，以便更好地了解自己的睡眠问题。

7.避免过度疲劳：在白天保持适度的身体活动，但不要过度疲劳，以免影响晚上的睡眠。

8.调整饮食：避免在睡前吃过多或过少的食物，以及过于油腻或刺激性的食物。

9.建立睡前常规：创建一个固定的睡前常规，如洗澡、阅读或听柔和的音乐，帮助放松身心。

10.管理压力：学会有效地应对生活中的压力，寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。

需要注意的是，对于一些人来说，说梦话可能是正常的睡眠现象，并不一定需要完全改掉。如果说梦话严重影响到自己或他人的睡眠质量，或者伴有其他睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方案。此外，对于儿童和老年人来说，说梦话的原因和处理方法可能会有所不同，需要特别关注。如果有任何疑虑，最好咨询专业医生的意见。

改掉说话不经过大脑的习惯，可采取放慢语速、倾听他人、学会思考、记录言行、寻求反馈、控制情绪、学习沟通技巧、培养耐心和不断练习等方法。这些方法有助于提高思维能力和沟通技巧，逐渐养成良好的说话习惯。

要改掉说话不经过大脑的习惯，可以采取以下方法：

1.放慢语速：在说话前给自己一些时间思考，组织语言，这样可以避免冲动地说出未经深思熟虑的话。

2.倾听他人：在与他人交流时，要认真倾听对方的观点和意见，这有助于更好地理解他人的想法，从而减少冲动反应。

3.学会思考：培养批判性思维能力，学会分析问题、权衡利弊，从而做出更明智的决策。

4.记录自己的言行：可以将自己的言行记录下来，定期回顾，发现自己的不足之处，并加以改进。

5.寻求他人的反馈：向身边的人请教，寻求他们对自己言行的反馈，这有助于了解自己的问题，并找到改进的方法。

6.控制情绪：学会控制自己的情绪，避免在情绪激动时做出冲动的决定。

7.学习沟通技巧：掌握一些有效的沟通技巧，如表达自己的观点时要清晰、明确，避免使用模糊的语言等。

8.培养耐心：说话不经过大脑的习惯往往与缺乏耐心有关，因此要学会耐心地思考和表达。

9.不断练习：改变习惯需要时间和努力，要不断练习，逐渐养成良好的说话习惯。

总之，改掉说话不经过大脑的习惯需要耐心和毅力，要不断反思自己的言行，努力提高自己的思维能力和沟通技巧。