吃早餐有助于减肥：因为早上消耗的热量比较多

禁食组每天12点之前不摄入热量

早餐组在11点之前摄入700卡路里-在2小时内消耗350卡路里

早餐用餐者对吃零食或吃份饭的影响很小

吃早餐的人燃烧的卡路里比较多，在控制血糖的效果上比禁食者控制得严格，据一项新研究。

研究人员对比检查了每日吃早饭组与禁食组在能量平衡上的效果。

巴斯大学做的这个持续六个星期的研究中，把年龄在21岁至60岁之间的人随机分配到“禁食”组和“早餐”组。

禁食组在每天12点之前不消耗卡路里，早餐组在11点之前摄入700卡路里-起床的两小时内摄入350卡路里。与普遍看法恰恰相反，吃早餐的人对吃零食或份饭的影响很小，新陈代谢不会改变。

不过，他们可能会消耗约442卡路里的能量，主要是在早上吃完早饭后人的身体变得比较活跃。

在一天的时间中，与禁食组的人相比，吃早餐的人在血糖控制上能控制得很好。

英国巴斯大学健康系的詹姆斯?贝茨博士是这项研究的主要研究者，这项研究报告发表在今天出版的《美国临床营养学》这本主流营养杂志。

“我们的主要研究发现是吃早餐的人消耗的卡路里比较多，”贝茨博士说。

“大多数人会认为这是因为吃早餐后吃的零食就少并且增加代谢率，但实际上这是由于早餐后人变得很活跃四处走动的结果。”

“吃了早餐后身体比较活跃。人们要是吃饱了早餐，身体就很活跃爱动，活跃爱动对身体健康有很多好处。

午餐的和晚餐的日常饮食并没有改变，并没有指定吃早餐的人要吃什么，贝茨博士说。

早餐只吃营养蛋白粉是不可以的，因为蛋白粉的营养还是不够全面的，不能给身体补充足够的营养，早餐也要摄入碳水化合物主食和富含维生素的蔬果，才能为身体补充各种所需的营养。想要达到减肥的目的，不建议过度节食，平时要做到营养均衡不，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，然后平时多些体育运动，长期坚持定能达到瘦身的目的。

减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行，运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。

即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。

早餐一定要吃好，即便是减肥，那么早上也是需要补充能量的，所以早上的时候可以吃一个鸡蛋，然后喝一点粥，适当的吃一些水果，那么都是有助于减肥的，因为早上一天一样，如果是跟上了你的身体所需要的都能够跟上，如果是早上吃不好的话，一天都会有很饿的感觉的。

减肥人群要切记，一定不要因为减肥而不吃早餐，反而更要保证早餐的品质。建议早晨起来先喝一杯温水，促进新陈代谢，促进排便；早餐时可以喝一杯燕麦麸等粗粮，或者一杯酸奶也是可以的。早餐要保证蛋白质和碳水化合物的摄入，不可吃油炸、含糖量高的食物。