五个简单且健康的早餐窍门

最近的新闻一直在质疑早餐在减肥过程中的重要性，我不认同不吃早餐。

以我过去15多年在客户咨询处的经验来看，早餐对于体重控制是很重要的。一些研究也支持我的这个看法。在你最活跃的时候，早餐可以给你提供能量，并且因此很可能会完全消耗掉你早餐的能量。当你活动较少时，吃早餐也会防止你在夜晚暴饮暴食，这样就不容易有过剩的能量使体型变胖。

此外，不提减肥，“解除禁食”是懂行人的营养策略，因为吃早餐有机会吃到农产品，谷物类，有机会摄取健康的脂肪，优质的蛋白。不吃早餐，尤其是日复一日不吃早餐的话，会导致身体缺失健康所需的营养成分。

吃早餐，尤其是吃含有蛋白质的早餐，是保证身体新陈代谢，塑造肌肉的有效方法。《营养学期刊》最新的一些研究表明，有些人在早餐很少摄入蛋白质，午餐摄入一些，晚餐又摄入很多蛋白质，相比之下，那些在饮食上均衡地摄入蛋白质的人们，他们的肌肉建设要高出25%。

最后，美国心脏协会去年的一项研究发现，在16年间，经常不吃早餐的人患心脏病或致命性心脏疾病的概率比一般人要高出27%。

日常吃早餐最大的困难就是时间问题，这里有5个小窍门可以帮你既能吃到好早餐又不至于上班迟到。

冰镇燕麦粥

燕麦粥无需保温。冲开后，拿出一小部分装进小容器冷藏在冰箱里。这样你出门的时候，就可以拿出来，用一个小勺就可以食用了。

简单地把蛋白粉(比如豌豆、大麻或者有机乳浆)混进燕麦粥，加些热水搅拌，拌入新鲜的水果、肉桂、坚果，然后冷藏。或者不加蛋白粉，把燕麦粥，水果，肉桂，坚果混进脱脂有机希腊式酸奶，冷藏一下作出便携式果麦早餐。

煎蛋

我的很多客户都喜欢在周末吃煎蛋，但是在工作日，早餐做煎蛋挺耗时的。

不过这些可以预先做准备，在周末就可以为下周做准备，用沸腾的开水冲有机蛋，当你在做晚饭时，拿出几分钟为第二天的早餐做个简单的鸡蛋色拉。将碎鸡蛋和鳄梨色拉酱或者香蒜沙司，蔬菜片，外加一小勺煮熟已冷却的藜麦或糙米混合搅拌，带上一把叉子，早上出门的时候就可以吃了。

把早餐当正餐

如果早上8点在院里吃扁豆或三文鱼，还拌上色拉，这看起来会很奇怪。但是，谁说早餐就必须和午餐、晚餐不一样？

很多我的客户都在晚餐吃双份的量，隔天的早餐就简单吃两口。试一试吧，你会发现你每天的最爱就是快炒，全素意大利面，或者是新鲜的开胃菜色拉。

鲜果奶昔

鲜果奶昔食用方便，我知道当你上班快迟到时，你会把要吃东西都放进搅拌机，一按开关自行搅拌，这样你就可以有更多的时间。

如果真是这样，睡前混合一杯鲜果奶昔，用密封罐装起来，放进冰箱。第二天要出门时，就可以拿出来饮用，喝前摇一摇杯子即可。

休闲食品作早餐

从休闲食品中选出一些来做早餐也很OK，包括蔬菜拌鹰嘴豆泥、全麦饼干，或者是用坚果和籽混成的什锦杂果，脱糖不含防腐剂的干果，又或是触手可及的全谷物麦片。

祝你有个好胃口！

娇嫩的肌肤脆弱而又敏感，如果不小心呵护用了错误的美容护肤方法或产品很容易加重肌肤问题。面对长满痘痘的坑洼“月球脸”，其实洁面能起到很好的缓解作用，现在小编就给您带介绍几个关于痘痘脸5个洁面小窍门。

A、皮肤问题可以通过洗面来解决

特别是油脂分泌过剩而滋润不足的肌肤，一方面过剩的油脂会氧化，导致角质层变粗、变硬，藏污纳垢，细菌滋生。这样的皮肤问题完全可以通过正确的洗面方法来解决。

B、好好利用洗面品丰富的附加功效

现在的洗面产品，不但能清洁污垢，还有各种附加功效。比如有的能柔和去除含黑色素的角质，达到美白的目的;有的能清洁毛孔深处的油脂，防止粉刺产生;有的能去除老旧角质，改善肤色暗沉。在洗面阶段对皮肤问题略做处理，可让后面的保养品获得事半功倍的效果。

C、根据当天的皮肤状态选用适合的洗面品

很多人选定了一种洗面产品，就每天使用，直到用完为止。这样迟钝的做法，能让肌肤每天恢复到理想状态吗?如果洗面产品过分清洁皮脂，就算之后再怎么保湿，效果也要大打折扣。而且皮肤的状态每天都在变化，认定自己是XX型，而无视皮肤的变化，这样盲目的做法违背了上述第一条法则。建议备齐全系列清洁产品，根据当天的皮肤状态选择使用。D、根据实际需要，选择洗面品的质地和形状

对于洗面品，人们很容易有自己的偏好。喜欢用洗面油的人，用其他产品总觉得不干净;喜欢用乳液的人又觉得其他产品太干。就算选择不同牌子或更贵的产品，但洗面品的质地和形状却一般很少变化。要有意识地打破先入为主的观念，选择真正适合自己的产品。E、健康洗面法，让毛孔变小

干燥、毛孔问题、色斑……几乎所有肌肤问题，都可以通过去污来解决。但如果清洁不得法，让肌肤产生抵抗反应，就更难去污，还会引起暗沉、毛孔粗大等问题。如果不断用错误的方法洗面，皮脂就会堵塞毛孔、形成粉刺。而正确的清洁方法，是提高人体自身代谢能力，让肌肤自己将污垢和油脂排泄出来。如果采用以下介绍的健康洗面法，10天后色斑就消失，就算只用化妆水、不用保养品，也能整天滋润呢。

怀孕五个月孕妇可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（选择适合方式、保持合适频率）、养成良好排便习惯（定时排便、注意排便时事项）、心理调节（缓解紧张情绪）来缓解便秘，若非药物干预无效需及时就医且避免自行用影响胎儿的药物。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：怀孕五个月的孕妇可多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等谷物，以及苹果、香蕉、菠菜、西兰花等蔬菜水果。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。一般来说，孕妇每天应摄入25~30克膳食纤维，可根据个人情况合理搭配饮食来达到这个摄入量。例如，早餐可以选择一碗燕麦粥搭配一个苹果，午餐搭配糙米饭和大量的绿叶蔬菜，晚餐吃全麦面包和西兰花炒虾仁等。

2.保证充足水分：每天要饮用足够的水，建议每天饮水量在1500~2000毫升左右。充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。比如，可以在早上起床后喝一杯温开水，上午和下午每隔1~2小时喝一杯水，晚上也适量饮水，但要注意避免在睡前大量饮水影响睡眠。

二、适度运动

1.选择适合的运动方式：孕妇可以进行一些温和的运动，如散步。每天坚持散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。散步能促进肠道蠕动，帮助排便。还可以做一些简单的孕期瑜伽，在专业瑜伽教练的指导下进行，瑜伽中的一些体式有助于改善肠道功能。但要避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，以免对胎儿造成不良影响。

2.运动频率：一般建议每周进行3~5次运动，每次运动时间根据自身情况逐渐增加，但不要过度疲劳。运动时要注意环境安全，选择平坦、人少的地方散步或做瑜伽等。

三、养成良好排便习惯

1.定时排便：尽量每天固定一个时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养肠道的排便反射。长期坚持定时排便，有助于建立规律的肠道蠕动节奏。

2.排便时的注意事项：排便时不要长时间玩手机或看书，要集中注意力，尽量缩短排便时间。同时，排便时不要用力过度，因为用力过度可能会增加腹压，对胎儿和孕妇自身造成不利影响。如果一次排不出来，也不要过于紧张焦虑，稍作休息后再尝试。

四、心理调节

1.缓解紧张情绪：怀孕五个月的孕妇可能会因为身体不适等原因产生紧张、焦虑情绪，而这些情绪可能会加重便秘。孕妇要学会通过合适的方式缓解紧张情绪，比如听一些舒缓的音乐、进行深呼吸练习等。深呼吸可以选择坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复几次。通过放松身心，有助于改善肠道功能，缓解便秘。

如果通过以上非药物干预措施后，便秘情况仍然没有得到改善，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理，但要避免自行随意使用泻药等可能对胎儿有影响的药物。

通过饮食调整（增加膳食纤维、摄入适量油脂）、适当运动（有氧运动、腹部运动）、养成良好排便习惯（定时排便、排便时集中注意力）、补充水分可助力快速排便，如每天摄入富含膳食纤维食物、适量油脂，坚持散步、慢跑等运动，固定时间排便、排便时集中注意力，保证充足水分摄入等。

一、饮食调整助力快速排便

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，燕麦、糙米等全谷类食物富含膳食纤维，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克，可每天适当食用燕麦片煮粥等；蔬菜如菠菜，每100克含膳食纤维约2.2克，可多吃清炒菠菜等；水果中苹果的膳食纤维含量也较为可观，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，可每天吃1-2个苹果。通过增加这些富含膳食纤维食物的摄入，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

2.摄入适量油脂：适量的油脂能起到润滑肠道的作用。比如橄榄油，可在烹饪中少量使用，每天约10-20克，能帮助粪便顺利排出；也可食用亚麻籽，其中的油脂成分对肠道有润滑功效，每天可吃10克左右的亚麻籽磨成粉后添加到食物中。

二、适当运动促进排便

1.有氧运动：散步是简单易行的有氧运动，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60-100步，能促进肠道蠕动。对于年轻人来说，还可以选择慢跑，每周进行3-5次，每次20-30分钟，慢跑时心率保持在（220-年龄）×60%-80%的范围，可有效刺激肠道蠕动加快排便。

2.腹部运动：仰卧屈膝运动是不错的腹部运动方式，仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，然后将腹部向上挺起，持续几秒钟后放下，重复10-15次，每天可进行2-3组，能直接作用于腹部肠道，促进肠道蠕动。对于老年人，可选择慢节奏的腹部按摩，仰卧位，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次，能温和刺激肠道，帮助排便。

三、养成良好排便习惯

1.定时排便：每天尽量固定一个时间去排便，比如早上起床后或早餐后半小时，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，养成排便反射。对于儿童，家长可帮助其培养定时排便的习惯，一般选择在早餐后，每天固定时间让儿童坐马桶，逐渐形成规律。

2.排便时集中注意力：排便时应避免分心，如不要看手机等，集中注意力有助于顺利排便。对于患有基础疾病的人群，如高血压患者，排便时过度用力可能导致血压升高，更要注意集中注意力，缓慢用力排便。

四、补充水分加速排便

每天保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右。可以选择饮用白开水，也可适当饮用一些淡茶水，如绿茶，其中含有的成分对肠道有一定的刺激作用，能促进肠道蠕动帮助排便，但要注意避免过浓的茶水，以免引起肠胃不适。对于老年人，由于其口渴感觉相对不敏感，更要主动定时饮水，保证肠道有足够的水分来软化粪便，利于排便。

怀孕五个多月，早餐选择包子，是否有影响取决于包子的食材、卫生等。包括馅料种类、制作环境、添加剂使用、个人体质、营养均衡等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.馅料种类：牛肉、萝卜丝、雪菜等常见馅料一般没问题，但要注意食材新鲜和质量。
2.制作环境：正规干净的制作场所更能保证包子的卫生。
3.添加剂使用：避免含过多食品添加剂的包子。
4.个人体质：若对某些食材过敏，食用相应包子可能引起不适。
5.营养均衡：早餐仅吃包子可能营养不全面，应搭配其他食物。
总体来说，适量食用正规制作的包子一般无碍，但要注意饮食多样化以保证营养。