一到下午就犯困？

你是不是一到下午就眼皮子打架，昏昏欲睡？被老板点名，还讪讪地解释什么“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”？那么让我们一起来检讨你是否给早餐和午餐选错了食物，营养专家Dawn Napoli将为你揪出肇事者。

一到下午就犯困？都是这6种食物惹的祸

白面包

GI 值，英文叫Glycemic Index，就是营养学上所说的“升糖指数”。白面包或白米饭就是GI值很高的食物，极易被人体吸收，可以促使身体中血糖水平迅速升高，人将感觉疲劳。“这些食物不能带给你精神抖擞的一天，反而全麦面包和糙米富含膳食纤维，在身体中分解速度较慢”Napoli说。

樱桃

研究表明吃樱桃或者饮用酸樱桃汁可以有效缓解失眠症状，可能是其含量较高的褪黑激素所致。Napoli说褪黑激素是一种天然的抗氧化剂，被证明可以帮助在夜间引起睡意而在白天保持清醒。另外，如果你正在减肥，樱桃绝对可以作为全天的小零食，量少且进食速度慢，当然睡前食用效果更佳。

咖啡

这似乎有悖于我们所知道的“喝杯咖啡提提神”，Napoli却解释说像咖啡和茶中含有的咖啡因会在短时间内(大约一个小时或者一个半小时)让大脑兴奋，但当咖啡因被代谢掉之后，你会感到非常疲倦。她说“我经常建议人们每天摄入咖啡因的总量大约200至300毫克左右，每次量不要多，持续时间可以到午饭前后，那么你的大脑可以在下午两点以前都保持兴奋状态，而晚上回家能够得到放松，不会影响晚上的睡眠质量。”

甜点

中午正餐之后的美味甜点让你欲罢不能，不过在大呼美味的同时，你是否已经感到大脑有点昏昏的呢？没错，诱因通常是由充斥着大量单糖的食物造成的，比如饼干、蛋糕、糖果等。身体将分泌出四处奔涌的胰岛素，它们会非常勤快的怂恿身体细胞去吸收葡萄糖，然后再将其转化为能量。不管不顾大快朵颐的饮食方式将损害身体内平衡血糖的机能，从而诱发糖尿病并加速衰老，这肯定不是你所想要的。

香蕉

“含镁量高的食物，比如香蕉、南瓜子、比目鱼等，会使你犯困”Napoli解释说，“事实上这些矿物质可以使肌肉松弛，让你在白天精神不济，建议在临睡前食用。”

红肉

红肉的脂肪含量很高，比如牛排、羊肉、汉堡等，血液将滞留在胃里，将摄入的食物进行消化吸收，身体反而需要消耗更多的能量。Napoli推荐多吃鲑鱼等深海鱼类，因为它们富含Omega-3脂肪酸，为大脑负荷运转提供能量，提高记忆力。

一到中午就犯困可能是身体处于疲劳现象引起，也可能是脑部处于供血不足原因导致，不排除是出现脾胃虚弱引起。对于高血压患者也会出现在中午犯困症状。

需要在中午适当进行休息，可以使犯困症状得到缓解，还可服用健脾祛湿的药物调理。对高血压引起，可通过降低血压的药物进行治疗。

一到下午就头晕恶心，一般是脑供血不足，肠胃病，颈椎病，体质虚弱，气血不足，肾虚等引起的。头晕容易引起恶心。颅内病变，例如脑肿瘤、颅内压增高也容易引起头晕恶心。

为了确诊病情，需要做脑CT的检查，以及血脂血压，颈椎，血常规等相关检查，要综合分析病情治疗。

一到下午就偏头疼，可能与生物钟紊乱、压力紧张、饮食因素、环境因素、遗传因素等有关。

一到下午就偏头疼，可能与以下原因有关。

1.生物钟紊乱

人体的生物钟可以调节身体的生理节律，包括睡眠、体温、代谢等。如果生物钟紊乱，可能会导致身体的生理节律失调，从而引起偏头疼。下午时，人体的生物钟可能会处于低谷，导致偏头疼的发作。

2.压力和紧张

下午时，人们可能会感到疲劳和紧张，这可能会导致压力增加，从而引起偏头疼。此外，长期的压力和紧张也可能会导致偏头疼的发生。

3.饮食因素

饮食也可能会影响偏头疼的发作。例如，摄入过多的咖啡因、巧克力、腌制品等食物，可能会导致偏头疼的发作。此外，饥饿、过度饮酒等也可能会引起偏头疼。

4.环境因素

环境因素也可能会引起偏头疼的发作。例如，强光、噪音、空气污染等环境因素，可能会刺激神经系统，从而引起偏头疼。

5.遗传因素

偏头疼具有一定的遗传性，如果家族中有偏头疼患者，那么自己患上偏头疼的几率可能会增加。

6.其他因素

其他因素也可能会引起偏头疼的发作，例如内分泌失调、月经来潮、怀孕等。

如果经常出现一到下午就偏头疼的情况，建议及时就医，进行相关的检查和治疗。同时，也可以采取以下措施来缓解偏头疼的症状。

1.保持良好的生活习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。保持充足的睡眠时间，有助于调整生物钟。此外，还应注意饮食健康，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，保持适量的运动和锻炼，有助于缓解压力和紧张。

2.采取物理治疗方法

可以采取物理治疗方法来缓解偏头疼的症状，例如按摩、冷敷、热敷等。按摩可以缓解头部肌肉的紧张和疼痛，冷敷或热敷可以缓解头部的血管扩张和疼痛。

3.药物治疗

如果偏头疼的症状较为严重，可以采取药物治疗的方法。常用的药物包括非甾体抗炎药、阿片类镇痛药、抗抑郁药等。药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行用药。

总之，一到下午就偏头疼可能与生物钟紊乱、压力和紧张、饮食因素、环境因素、遗传因素等有关。如果经常出现这种情况，建议及时就医，进行相关的检查和治疗。同时，也可以采取保持良好的生活习惯、采取物理治疗方法、药物治疗等措施来缓解偏头疼的症状。

下午胃胀可能与饮食因素、胃肠疾病、精神因素、幽门螺杆菌感染等有关。

1.饮食因素

午餐摄入过多食物，尤其是难以消化的食物，可能导致下午出现胃胀。进食过快可能导致大量空气随食物进入胃部，引起胃胀。食用产气食物如豆类、洋葱、大蒜、红薯等，容易在胃肠道产生气体，引起胃胀。

2.胃肠疾病

胃黏膜炎症可导致胃的消化功能减退，食物在胃内潴留，引起胃胀。胃溃疡可导致胃酸分泌过多，刺激胃黏膜，引起胃胀。胃酸反流至食管，可引起烧心、胃胀等症状。

3.精神因素

压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题可能影响胃肠功能，导致胃胀。

4.幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌感染可导致胃炎、胃溃疡等疾病，引起胃胀。