从61公斤成功减到46公斤

春天到了，减肥如火如荼的人不在少数。但是，本来就是容易发胖的体质，减肥似乎并不容易。这次参考网友从体重61公斤成功减肥至46公斤的减肥经历，帮助大家快速的瘦下来。

网友娜娜属于易胖体质，减肥很难，但是复胖总是很容易。直到这次减肥，不仅成功瘦了下来，并且一直没有反弹哦。下面就来了解一下娜娜的减肥秘笈吧。

1.不吃零食甜点，主食只吃玉米和红薯

减肥期间严格控制高热量的零食和高碳水化合物的甜点的摄入量。这样做不仅能限制热量摄入，还能平衡血糖值，防止肥胖的发生。

不仅如此就连淀粉类的主食也要严格控制，每天的主食只能选择高纤维、低碳水的薯类和玉米。主食不仅会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成，还能在消化的过程中同油脂一块残留在肠道壁，影响身体的循环代谢，导致身体变成易胖体质。因此调整主食种类就能在减肥瘦身的同时，将身体变成易瘦体。

2.多爬楼梯

对比于坐电梯，据说爬楼梯可以多消耗3倍的卡路里，另外爬楼梯还能收紧大腿和臀部的肌肉群，有着减肥消脂和给身体塑形的双重效果。因此只爬楼梯不坐电梯是非常好的运动方式。

如果减肥期间没有更好的运动方式，推荐选择爬楼梯运动。每天爬楼梯运动半小时，不仅能燃烧更多的脂肪，还能运动更多的肌肉群，可以在减肥瘦身的同时，让身体变得易瘦。

3.学会缓解饮食欲望

想吃食物并非是真的饥饿，很可能只是欲望在作祟。这个时候一定不能放任大吃特吃，但是也不能蛮横的忍耐。建议找寻一些方法去缓解欲望。

问自己是不是真的饥饿。是不是非得吃不可。这样从心底里的劝说，可以更好的击退欲望。

饥饿感出现十分钟以后，可以尝试吃一些低热量的食物还缓解欲望。如，苹果、黄瓜和圣女果等。

喝水缓解食欲。

调整饮食、增加运动，合理击退食欲，坚持减肥一个月，你也可以成功变瘦，并且告别易胖体质哦。

两个月宝宝需要根据性别决定，对于女宝宝来说，体重正常是4.72公斤到7.46公斤，男宝宝生长的速度比较快，体重一般在3.94平均到7.97公斤之间。所以存在着个体差异，没有准确的数字。

宝宝在出生之后应该选择母乳喂养，母乳是最好的口粮，能够增进母子之间感情，也可以提高抵抗力。

身高160厘米，标准体重应该是55公斤，也就是110斤，你的体重是严重超标属于肥胖症，必须减肥，否则将来会出现高代谢综合症，影响生活质量。建议每日三餐，每餐主食不要超过100克，另外每天持续运动一个半小时以上，逐渐将体重减到标准。

13岁男孩处于生长发育关键期，脚负重需谨慎。要考虑年龄、体重、发育阶段、运动目的和身体状况等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.年龄：13岁骨骼未完全成熟，过重负重影响生长。
2.体重：体重10公斤相对较轻，负重不宜过重。
3.发育阶段：正处于快速发育，过度负重可能导致骨骼变形。
4.运动目的：若为增强体质，应循序渐进增加负重。
5.身体状况：若有腿部疾病或不适，应避免负重。
总之，13岁男孩脚负重需综合考量，避免影响发育。

11岁半体重40公斤偏胖，需从饮食、运动、作息等方面调整。包括规律饮食、均衡营养、增加运动、规律作息、控制零食摄入等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.规律饮食：定时定量进餐，少吃高热量、高脂肪食物。
2.均衡营养：多吃蔬菜和水果，保证蛋白质摄入。
3.增加运动：每天至少两小时有氧运动，如跑步、跳绳。
4.规律作息：早睡早起，保证充足睡眠。
5.控制零食摄入：减少糖果、饮料等高糖零食。
只要坚持良好的生活习惯，体重可逐渐恢复正常，促进健康成长。