硬核减肥一个月

我的身高162厘米，减肥前的体重刚好110斤。减肥一个月以后体重98斤。虽然我不是巨型肥胖的身材，但是跟年前的95斤相比，胖了15斤之多。很多春装都无法上身。

就在一个月前，体重秤上的数字彻底将我击垮，当即顿悟，自己的身材出了很大的问题，如果不能及时调整，很可能越来越严重，最终将无法挽回。

因此本人的减肥生涯也由此开始，虽然减肥的过程有些艰辛，但是结果却很理想。

为什么会变胖呢？还不是因为贪吃和懒惰。所以我的减肥也就从告别美食和拥抱运动开始。

首先，限制饮食篇

一天中可以吃的食物有：一盒250毫升牛奶，两个水煮蛋，一块红薯，无限量的番茄和黄瓜，一壶2升左右的白水。

下午十七点以前的任何时候饿了都可以吃，但是能吃的东西只有上面介绍的食物。并且每次只能小口的吃三五口，吃的时候要尽可能缓慢，吃的越慢，食欲和饥饿感消退的就越快。

十七点以后除了喝白水不能吃任何食物，直到第二天起床。

为了避免食欲，从不看别人吃东西，也不看任何关于美食的图片、视频和新闻。

其次，运动篇

每天都要运动，我选择的运动是模拟跳绳和交叉腿跳跃。

每天睡前两小时结束运动，每天运动半小时左右。运动时要有充足的运动前肌肉拉伸，以及运动后肌肉拉伸。

模拟跳绳（交叉腿跳跃）两分钟后休息30秒，然后继续跳跃，每天要跳足1000次。

运动持续一周以后，我每天的跳跃量增加到了1500下，半个月后可以保持跳跃2000下以上。

此外，还要养成良好的生活习惯

告别熬夜刷手机的恶习。每晚十一点前必须入睡。

不再狼吞虎咽的饮食，能吃多慢就吃多慢。

平时多活动，不能太懒惰。

减肥很难熬，运动很辛苦。但当减肥结果摆在眼前时，又会觉得自己所有的付出都很值得。

我能瘦，你们也可以，行动起来！！

减肥一个月瘦4斤到5斤左右的时间是正常的。在减肥的时候要改善不良的饮食习惯，还要增加自己的运动次数，每次运动的时候要在30分钟以上，可以消耗身体内的热量，起到减肥的效果，在减肥期间不要吃一些高油脂的食物，高油脂的时候会导致消化功能紊乱，引起肥胖的反弹。

对于夏天想减肥的人来说，饮用黑茶是个不错的方法，不过减肥的人也更注重减肥或反弹的效果。那么，黑茶减肥一个月减多少？黑茶减肥多久可以见效？

黑茶减肥一个月减多少

黑茶中的氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出。还可以活化蛋白质激酶，加速脂肪分解，降低机体内的脂肪含量，具有全身减肥的功效，而对抑制腹部脂肪的增加效果最为显着。黑茶是由黑曲菌发酵制成。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用，黑茶还可以通过清理肠胃，分解肠道油脂、清理体内废物并排出，排毒养颜，黑茶让您轻松甩掉游泳圈、啤酒肚，解决“心腹”之患，还你小蛮腰。

很多朋友喝一个月左右就有明显的效果，瘦了三至四斤不等，特别是小肚子最为明显，当然也有个体差异。

喝黑茶减肥会反弹吗

茶叶专家指出，安化黑茶降脂减肥效果突出，常喝还能保持不反弹。

黑茶减肥效果因人而异，一般神经较活跃的人，一星期后体重就会有减轻。很多人喝黑茶，配合科学的饮食和一定量的运动，都能在一个月后减掉二十多斤。

在多种茶类中，黑茶是最佳的减肥茶饮。它能有效削减腹部脂肪聚积，并且不会反弹。一杯黑茶只含有约4卡路里的热量，其降脂作用主要来自三个方面：

一是由茶多酚、维生素C等多种有用成份共同感化，帮忙脂肪分化和消化；

二是黑茶发酵过程中形成的多种有益菌群综合感化（菌群感化可以削减小肠对甘油三脂和糖的摄入，进步酵素分化腰腹部脂肪）；

三是黑茶中的咖啡因能帮忙加强身体焚烧脂肪的本领。

而在所有黑茶中，安化黑茶的减肥效果尤其突出，经研究，安化黑茶在渥堆过程中，由于益生菌作用、湿热作用、自动氧化作用等综合因素的影响，产生一种叫普诺尔的成份，从而起到了防止脂肪堆积的作用。常喝安化黑茶，减肥效果很好哦，被肥胖困扰的朋友不妨试试。

黑茶的功效与作用

其主要品种有湖南黑茶、湖北佬扁茶、四川边茶、广西六堡散茶，云南普洱茶等。其中云南普洱茶古今中外久负盛名，是发效茶，属于碱性类，可以放几十年的，时间放的越久越值钱！口感当然很好啦，因为是属于黑茶类的，没有绿茶的苦涩，作为清肠消脂刮油水还行，用来减肥就不会有很大作用，还具有美容、治疗皮肤性疾病（能防止皮肤上黑色素的沉淀）、提神醒脑、促进消化、治痢疾、醒酒、提高免疫力、降血脂。

黑茶清热利尿代表：普洱、旧六安

特性：性质温润 好处：清肾火、解肥腻和消滞，例如当吃得多月饼的时候要来消滞去肥就再合适不过了，老少咸宜。

合适水温：摄氏100度

黑茶中含有多种有利于人体健康的有效成分，中国西北民众素有“宁有三日无粮，不可一日无茶”之说，这个茶就是黑茶。我们也实地作过调查，牧民们反映，一天不喝黑茶肚子就胀，三天不喝黑茶人全身无力，就象病了一场一样。牧民们把煮过的茶渣给马吃，马也要精神得多。我们还注意到这么一个现象，有些游牧民族放牧逐草而居，整个冬天根本没有蔬菜和水果，人体需要的植物性维生素完全取自于茶叶，一个冬天下来，人也健健康康

黄瓜加鸡蛋可能会有减肥的效果，但是具体能减肥几斤，每个人的情况是不一样。有的可能减肥只有1到2斤，有的可能减肥5到10斤，但是也不会减肥到30斤，而且一个月这样吃黄瓜加鸡蛋的话，对身体的健康也是有一定的影响。建议减肥还是通过正规的饮食和加强体育锻炼，相对更为合适。

一般情况下，一个月瘦3到5斤，算是正常健康的减肥，减肥需要循序渐进，如果短时间内体重减少的太多，会有很多不良的后果，会容易导致营养缺乏，导致基础代谢大大降低，并且还会容易出现头晕的症状，减肥最好是配合运动和饮食习惯来进行，控制热量的同时，加强体育锻炼，能够更好地消耗脂肪和热量。