这样做

集合一些网友成功的减肥经验，总结一些减肥方式，照着做一个月轻松减重十斤。

想变瘦又不知道怎么减肥，赶紧照抄以下作业，坚持一两个月就能够变苗条哦！

1.戒烟、戒酒。

告别烟酒不仅能健康身体，预防疾病，还可以有效改善循环代谢，从而收获减肥瘦身的效果。

2.告别碳酸饮料、奶茶和调味果汁。

各色饮料中都含有过量的糖分和热量，经常性饮用必定会诱发肥胖。建议养成不喝饮料多喝水的好习惯，这就可以促进燃脂，有助于减肥瘦身和保持身材。

3.按照要求吃三餐。不能吃任何形式的零食。

4.早餐吃一个水煮蛋+半碗燕麦粥+水果或者蔬菜。

4.午餐吃一个无皮无油的大鸡腿+西红柿或者自己喜爱的蔬菜。

5.晚餐吃适量的蔬菜或者黄瓜+一穗玉米。

6.每天喝两升左右的温水。

觉得白水味淡，还可以将部分白水换成茶水或者黑咖啡。

喝水时请注意，不能一次性大量饮用，要分次慢饮，避免增加肾脏负担。

7.两餐间隔饿了，可以吃黄瓜和西红柿充饥。此外不能吃任何食物。

8.晚餐要在睡前四小时吃完。

为避免睡前出现饥饿感，尽量养成早睡的好习惯。

如果睡前饥饿感实在无法控制，可以选择吃黄瓜充饥。

9.早睡早起

每天晚上十点左右入睡，确保每天有八小时以上的充足睡眠。睡眠可以促进瘦素的分泌。既能提高新陈代谢的速度，还能降低饮食欲望，减肥瘦身的效果显着。

10.不用刻意去进行专业的运动，但是也要保证有充足的日常运动量。

利用所的时间让自己多多动起来，例如爬楼梯、步行运动、肌肉伸展操等，每天坚持做，就可以收获显着的瘦身效果。

11.如果有运动习惯，可以继续坚持运动，这样可以让减肥事半功倍。

减肥无从下手，不妨尝试以上的要求，坚持减肥一个月便能轻松减重十斤。

招风耳这样的手术适合在五岁到六岁之间做，进行手术的医院一定要够规模，这样才会降低手术的风险。这样的矫正手术做不好会影响儿童的听力。做这样的手术费用一般在三千元到六千元之间。具体的费用还要看实际情况。

1.手术的医院这一类手术的专家建议选择正规的医院，一定要找技术熟练的医生。这样可以降低手术过程的难度，也可以降低耳部发炎的几率。

2.二次手术手术失败以后，就需要再一次进行手术，不仅加大手术难度，也影响孩子的心理。所以还是要慎重，避免发生这样的情况。

3.选择的城市不同的城市消费水平都高低不等，大城市做这样的手术一般在六千元左右，小城市会低一些。做招风耳手术成功以后，可以改变耳廓的形象，也可以增加孩子社交的信心，不会有自卑心理，手术的术后不影响耳部的发育。

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杂粮是一种高营养食物，利用杂粮制作拌饭会是什么样的效果呢？今天就由小编带着大家来制作一份美味的拌饭吧，它到底是什么呢？让我们一起来看看吧。

★杂粮饭

材料（4人份）：

米2杯（360ml）、混合杂粮30g、水2杯。

作法：

清洗及浸泡，接着将米与水放入锅中，再加入混合杂粮并搅拌均匀。

盖上锅盖后开中火，煮沸后转成小火煮10～13分钟。熄火后焖10～15分钟。再轻柔地搅拌使空气进入到米饭。

虽然混合杂粮也可以和白米一起浸泡，但是因为有些杂粮的颗粒很细小，可能会穿过滤网。因此混合杂粮清洗后在炊煮前加入就可以了。

关于混合杂粮两三事：一般皆为混合紫米、小米、黄黍等数种谷类，采个别包装的市售产品。只需要和白米混合后就可以炊煮，同时享受颗粒和软Q的双重口感。

【杂粮饭料理】

★烤番茄煎蛋杂粮饭

只要使用早餐常用的食材和一点巧思就能创造出不一样的美味。烤过的番茄散发出迷人香气，和杂粮米是绝配。

材料（2人份）：

杂粮饭2人份、番茄切片（1cm厚）2片、鸡蛋2颗、培根4片、盐适量、酱油适量、橄榄油1大匙、芝麻菜适量。

作法：

锅里倒入油并均匀布满锅面，以稍强的中火加热。将番茄的两面煎香，撒上盐后起锅。

以厨房纸巾快速拭净锅底，再倒进橄榄油并使其均匀布满锅面，开中火。接着放入培根煎至两面焦脆后起锅。

用厨房纸巾快速清洁锅底，倒入橄榄油并以中火加热，打蛋进锅。两面均煎到半熟左右后淋上酱油。

将已完成的米饭盛装在容器，并以芝麻叶装饰，并依序将1、2、3摆盘。最后依喜好添加酱油、粗粒黑胡椒调味。

使用道具：

铸铁圆锅18cm、瓷器圆盘23cm、枫木饭杓。

冬天的寒冷天气。导致很多人的胸口发闷、胸痛等，这些都是细微的小警讯，可能这些不注意的小细节，导致血压等升高成为了无形中的杀手，为了更有效的防治三高症状，让我们一起来看看如何做吧。

气温低血管收缩易患疾病

营养师谢宜颖说，冬天因为温度低，身体血管收缩比较明显，血管弹性也跟着变差，因此要特别小心注意心血管疾病！她也提醒，平时身体的一些症状，就说明着血管可能出现小状况，比如经常容易头痛，运动容易气喘嘘嘘，甚至四肢末端冰冷伴随麻的症状，若出现以上情况，请好好留意自己的身体；如果严重一点像出现胸闷、心悸，甚至半夜会突然心脏痛到醒来，这样的朋友更要在冬天做好保暖，赶紧就医检查，立即改变生活作息，搭配饮食控管，改善血管状况。

心血管疾病怎么吃有诀窍

「想要让心血管保持健康，饮食真的很重要！」谢营养师说，饮食首重清淡，最好选择天然食物，烹调方式尽量以清蒸、凉拌为主，同时要摄取好的油脂，让饮食中的多元不饱和脂肪酸多一点，像是鱼类或坚果类，都含有丰富的多元不饱和脂肪酸，另外，盐份摄取多寡也需特别注意。另，纤维质可以帮助降低体内的油脂，而蔬果中含有多酚等抗氧化物，皆有助心血管的健康。

鱼油有助降低心血管疾病

谢营养师强调，饮食中要特别注意多元不饱和脂肪酸的摄取，原因就在于多元不饱和脂肪酸有助降低血液中三酸甘油脂、提高好的胆固醇（HDL）、降低血栓的发生，以及增加血管的弹性，有助降低心血管疾病的发生，这种营养素大多藏在鱼油及坚果里。谢营养师说，一般民众每天250毫克到500毫克即可，若要达到心血管预防疾病预防，则建议每天800毫克，如果是3高族群，则建议每天可摄取2-3克；最后，谢宜颖营养师提醒，若本身有凝血障碍，或是有肝病、需要开刀，有服用抗凝血剂等民众，应先咨询医师或营养师才使用。

隆鼻整前要做好心理准备。只有心理和身体做具有全然的自信才能做这样的一个手术，因为手术的治疗效果可能与预期不尽相同，这个时候就需要有一定的心理承受能力了。隆鼻前要做好清洁工作。手术前一天较好洗澡洗脸，这样才能减少手术台上的各种面部以及身体上的细菌对于隆鼻手术的感染。隆鼻整形术后要做护理工作。要禁止用手去触碰手术切口及周围的皮肤，心急吃不了热豆腐，虽然手术治疗后，非常急切的想知去试探，这样可能会因为手上的细菌，而引起严重后果。