必看运动小常识

Q：有时候心情不太好，想练瑜伽，可以吗?

A：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

Q：家里有跑步机，对穿鞋有要求吗?

A：有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

Q：跳肚皮舞一定要打赤脚吗?

A：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，舞蹈表现出来的意境是大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触。现在由于受场地限制，地板的品质不一，舞者可以赤脚，也可以穿软底鞋保护脚底，国外一些舞者为求美观，也会穿着专门的舞鞋或者专门的高跟鞋。建议初学者先赤脚练习一段时间，或者软底舞鞋，进入高级阶段再考虑是否穿高跟鞋练习，以免弄伤脚部。

Q：上完瑜伽后觉得关节及肌腱酸痛，是怎么回事?

A：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作，可以改变运动项目。

健康减肥的小常识包括均衡饮食、增加运动量、培养健康的生活习惯等。

1.均衡饮食

均衡饮食是健康减肥的基础。确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪的摄入，同时控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量。

2.增加运动量

除了控制饮食，增加运动量也是减肥的关键。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，同时结合力量训练，有助于增加肌肉量、提高新陈代谢和改善心血管健康。

3.培养健康的生活习惯

除了饮食和运动，培养健康的生活习惯也很重要。包括充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等。良好的生活习惯有助于维持身体健康和减肥效果。

人人都知道早餐吃的好，中餐吃的包，晚餐吃的少，那么想要真正控制饮食的又有多少人呢？饮食不注意很容易导致体重增胖的，特别是晚上暴饮暴食，有缺少运动更容易增胖，下面就跟随小编一起来看看日常生活里比较简单又能促进健康，还能减肥的晚餐饮食小技巧吧。

晚餐吃什么减肥

小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”专家说到。

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

晚上九点后吃什么减肥

蜂蜜

喝蜂蜜减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。

晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，可以服用2-3勺蜂蜜，或是睡觉前喝积安堂洋槐花蜂蜜，蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

冰糖糖水

喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

糙米、麦片

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。

特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议需要减肥的要在吃完宵夜后休息一个小时后再睡觉。

睡前吃什么减肥

温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

减肥吃什么水果瘦得快

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

缓解女生痛经的小常识包括生活习惯、药物治疗、中医治疗和其他方法，如注意保暖、合理饮食、适量运动、放松心情、非甾体抗炎药、避孕药、针灸、中药、热敷、按摩、艾灸等。

1.生活习惯：

注意保暖：尤其是在经期，要避免着凉，尤其是腹部。

合理饮食：避免食用过甜或过咸的食物，这些食物会导致胀气，从而加重痛经。多吃一些富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全麦面包等，可以帮助缓解痛经。

适量运动：适量的运动可以缓解痛经，但要避免剧烈运动。可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。

放松心情：紧张和焦虑会加重痛经，因此要学会放松心情，保持心情愉悦。

2.药物治疗：

非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解痛经。但要注意药物的剂量和使用时间，避免过量使用。

避孕药：避孕药可以调节月经周期，缓解痛经。但要在医生的指导下使用。

3.中医治疗：

针灸：针灸可以缓解痛经，但要在专业医生的指导下进行。

中药：中药可以调理身体，缓解痛经。但要注意中药的使用方法和剂量，避免过量使用。

4.其他方法：

热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解痛经。

按摩：按摩腹部可以缓解痛经。

艾灸：艾灸可以缓解痛经。

需要注意的是，以上方法只能缓解痛经，如果痛经症状严重，建议及时就医，以便进行针对性治疗。此外，不同人的体质不同，对不同方法的反应也不同，因此在使用这些方法时，要根据自己的实际情况选择合适的方法。同时，要注意个人卫生，避免感染。

秋季传染病高发，预防措施包括：勤洗手、咳嗽或打喷嚏时捂住口鼻、保持室内空气流通、均衡饮食、适量运动、充足休息、避免与呼吸道感染患者密切接触、及时接种疫苗、注意饮食卫生、做好日常消毒工作、出现症状及时就医。

秋季是传染病的高发季节，为了保障公众的健康，以下是一些预防秋季传染病的小常识：

1.保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，特别是在咳嗽、打喷嚏后，要用肥皂或洗手液彻底清洗双手。

2.咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部捂住口鼻，避免飞沫传播。

3.保持室内空气流通，经常开窗通风，避免在封闭、空气不流通的场所长时间停留。

4.均衡饮食，适量运动，充足休息，提高自身免疫力。

5.避免与呼吸道感染患者密切接触，如发现有类似症状，应及时就医，并佩戴口罩。

6.及时接种疫苗，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，可以有效预防相应的传染病。

7.注意饮食卫生，不吃生冷食物，避免食用不洁食物，生熟食品要分开存放和加工。

8.做好日常消毒工作，对餐具、茶具、毛巾等日常用品进行消毒。

9.如出现发热、咳嗽、腹泻等症状，应及时就医，并主动告知医生发病前的旅居史和接触史，以便及时诊断和治疗。

秋季传染病种类繁多，传播速度快，因此我们要时刻保持警惕，做好预防措施。同时，对于特殊人群，如老年人、儿童、孕妇以及患有基础疾病的人群，更要加强防护，注意个人卫生，避免前往人员密集的场所，如有不适及时就医。关爱健康，从预防开始，让我们共同努力，远离秋季传染病的威胁。