教你9招正确的跑步减肥方法

1、保证舒适：如果你跑步总是跑的很快的话，那么你很快就会不跑了，因为这只会让你很累，如果你会巧妙运用办法，那么你就会发现其实跑步也是一种很轻松的事情。如果你经常简短、轻松的跑步的话，那绝对会是一种不一样的体验。

2、不要担心速度：咱们又不是参加运动会，何必跑的那么快呢?不要在乎跑的多快，只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

3、告诉耻笑者：当你开始跑步的时候，总会有一些人不看好，那么这个时候你就告诉他们，他们现在和之前的你一样懒惰，还耻笑你，这是一个很大的刺激。

4、买一双新鞋：好的鞋子会让你更有动力跑步，不要觉得贵，当你穿着它出去跑步的时候你就会发现其实这钱花的挺值的。

5、找个一起跑步的人：找个可以和你一起跑步的人，你会发现跑步的时候心情是很愉悦的。

6、唯我独尊：相信这个世界上只有你一个人跑步，所有的大路都朝你打开。

7、保持习惯：如果你一开始跑步就放弃了自己所有的坏习惯，你会慢慢不跑步的，坏习惯可以慢慢改，没必要一下子就抛弃了。

8、不要思考：跑步的时候静下心，放空大脑，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此时此刻就是你的，不要想那么多，那些杂事留着跑完步以后在处理。

9、参加比赛：你可以参加比赛，当场上所有的人为你欢呼的时候，你就会发现其实你也挺爱跑步的。

跑步需要注意什么：

1、先做热身运动，这能够防止你的肌肉抽筋或者是拉伤。

2、饭前运动：不要在吃完饭以后再去跑步，这样对胃伤害特别的大。

3、跑步保持节奏：不要一下快，一下慢的，步伐和呼吸都要有规律。

4、跑完了以后不要马上坐着或者是躺下，应该适当的走走，等到心跳稳定了以后。

因此

一、脸部操。每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓。二、食物瘦脸。具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进细胞代谢脂肪。以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择。如果你的胖脸是因肌肉硕大引起的，就请拒绝口香糖、甘蔗等食品，因为它们只能让你的面部肌肉更加健硕。三、运动法。运动也可瘦脸!运动减肥的效果是多方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

不使用避孕措施,有正常的生活的丈夫和妻子,如果还不怀孕不到一年,它可能是某些原因,这个时候应该及时到医院检查,除了疾病的原因,成功不能怀孕的原因很多,如焦虑心理,心理学往往更加匆忙,少速度,一定要保持自然平和的心态,如果真的有这种疾病的问题,也应该以平和的心态对待，这样才能取得更好的效果。

你可以做三件事来怀孕！

1、焦虑和焦虑影响怀孕

很多夫妻都有这种心态，但这种焦虑真的没有帮助。焦虑会影响体内激素的正常分泌，导致身体功能的改变，这可能不利于生育，好的怀孕自然来，其实准备怀孕是可以做到的因此，我们的夫妻在准备怀孕的时候一定要注意放松心情，顺其自然或顺其自然。其次，我们应该做好怀孕前的准备工作或做好工作。父母双方应在怀孕前服用叶酸和锌。记住，父母双方都应该在怀孕前服用叶酸和锌。这可以有效地提高怀孕的能力。更有利于宝宝健康聪明的出生。

当我们准备怀孕时，我们必须放松我们的思想，让自然顺其自然。当然，我们应该做好我们的工作。怀孕的母亲和未来的父亲都需要补充适当的叶酸和锌元素，专家建议夫妻双方同时补充，能有效提高怀孕能力，更有利于怀上优生宝宝。

2、紧张和怀疑会影响生育能力

除了刚才所说的焦虑焦虑心理，还有很多女性对怀孕过度焦虑，因为怀孕的时间相对较长，所以担心自己就是为自己的问题，每天多疑，所以对怀孕是不利的。很多夫妻因为盘心，加上家庭社会方面的压力，所以焦虑，迫切需要医疗照顾。要知道，你的压力越大，就越有可能患上心理障碍，也就越难以怀孕。

压力对怀孕不利，但我们都知道积极的心态可以预防疾病。大量临床资料表明，精神紧张、心理障碍，往往更容易引起内分泌紊乱、排卵期紊乱。这个道理夫妻双方都应该说清楚，家人也应该给予支持，不要一直给夫妻压力如果你感到有压力，把怀孕的事放在一边，一起去旅行。或者不想一起去散步。要知道，很多“不孕不育”只是暂时的，没有必要紧张自卑。多与家人沟通，自己调整心态对怀孕更有帮助。

3、怀孕了，不敢去看医生

社会中仍然有很多人认为不孕不育是一个困难的事,所以即使很长一段时间没有怀孕也不敢去看医生,担心,如果你发现有问题,将会受到歧视。这其实是一个非常古老的想法。因为造成不孕不育的原因有很多种，有可能是生理原因有可能是心理原因有可能是男人的原因有可能是女人的原因也有可能，一定要去医院进行科学的检查才能更好地对症下药胸不上一定要敢于面对医生，一个逃避医生，自己单方面认为自己不育，危害很大。如果你真的想怀孕，不要害怕去看医生。如今不孕症很常见，你并不孤单。现在医学很先进，即使真的不孕的话，也可以通过科学的方法来帮助怀孕。如果一味逃避，幻想，就会影响自己。所以，勇敢地面对医生吧。

大家在看韩剧的时候应该都会注意到，韩国人特别喜欢吃泡菜，泡菜又酸又甜又辣确实十分适合下饭，有些朋友想自己在家里动手腌制泡菜，却不知道怎么腌制，小编教你几招正宗的韩国泡菜腌制方法，让你足不出户就能吃上正宗韩国泡菜。

泡菜的研制方法及配料

材料：白菜300克，白萝卜、红萝卜、青萝卜、水萝卜、辣椒、豇豆、子姜。

调料：姜、八角、桂皮、花椒、白酒、香叶、泡菜母水、开水、盐、冰糖、各适量。

做法：第一天、所有青菜洗净，放在筐里晾干。然后切成条或者块，继续晾半天。

第2天、泡菜坛子彻底洗净，晾干后倒入少许高度白酒，晃动瓶子使酒均匀洗刷一遍坛体高20cm的泡菜坛子内壁，然后倒掉酒，倒扣坛子备用。

第3天、将3L清水倒入无油的锅中，放入花椒1小撮，八角2个，桂皮1块，香叶几片，冰糖1块，老姜几片(去皮)煮开后继续煮5分钟，彻底放凉后，倒入泡菜坛子中，然后倒入半瓶带汁的野山椒，和高粱酒。最后把晾好的蔬菜放入。蔬菜要全部浸泡在泡菜汁中。

第4天、扣上盖后，往水槽内倒入清水把坛子封口。置阴凉通风处，保持水槽内水不要干。1天后卷心菜就可以吃了，2-3天内卷心菜味道最好。3天后萝卜也入味了，5-7天内萝卜味道最好。7天后萝卜就很有酸味了。10天后豆角就差不多了。所以先吃的菜最好最后放入瓶子，这样先捞出来的时候比较方便。豆角就可以先放入瓶子，在最底下。若到了时间里面的泡菜吃不完，可以全部捞出放入密封盒内冷藏储存。但泡菜不能长时间存放，要随泡随吃。因为放了心里美萝卜，右图为第五天的时候，泡菜汁已经是红红的了

第5天、开始有点分不清哪是红萝卜，哪是白萝卜了，微酸。

第12天：其实萝卜泡七-十天内味道最好。因为我忘记，十二天时才想起都捞出来，此时彻底看不出哪是红萝卜哪是白萝卜了，颜色很均匀很漂亮，但味道很酸了。适合炒肉或做酸汤。

泡菜的好处

1、有利于预防便秘，美容养颜改善肤色

泡菜中含有大量的膳食纤维，膳食纤维刺激肠道蠕动，帮助排出肠道中的有害物质。

泡菜中富含的各种维生素具有抗酸化作用，能促进人的新陈代谢，促进血液循环。体内环境有效清便排毒，加上良好的新陈代谢，有助于改善肤色，美容养颜。

2、活化肌肤延缓衰老，保持身材轻便康健

泡菜中含有大量的抗酸化活性因子。这些抗酸化活性因子具有抑制皮肤衰老的作用。因此常吃泡菜可延缓皮肤衰老。

泡菜的主料白菜热量极低，而大蒜又具有燃烧脂肪的功能，防止人体内的脂肪堆积，并有效消耗掉已经形成的脂肪，达到减肥保健的效果。

3、有利于肠道健康，促进营养物质吸收

泡菜在发酵过程中会产生大量的益生菌。这些益生菌不仅可以抑制人体肠道内有害菌的生长，还可以调整肠道菌群，促进人体肠道内的菌群平衡。

发酵产生大量活性乳酸菌，乳酸菌主要定殖人体小肠和大肠内，它们利用糖类发酵，产生乳酸、乙酸、丙酸和丁酸等有机酸，这有利于肠道营养物质的吸收。

4、有效防治高血压、糖尿病等疾病

泡菜中的乳酸菌，发酵产生的小肽和寡肽，可以抑制血管紧张素转化酶，在体内能抗高血压。

泡菜中含有的乳酸菌及其代谢产物乳酸，在体内对两种类型的糖尿病均有预防发生的作用。此外，泡菜还有降低血清胆固醇水平和血脂浓度、预防动脉硬化、预防癌症等效果。

泡菜和酸菜的区别

酸菜与泡菜其实没有什么区别，只是各地的叫法不同而已，其实它们都是利用乳酸菌制作而成的。虽然各地的制作方法不同，但都必须密封，隔绝空气，而且必须保证无油、无生水。因为乳酸菌是厌氧的，必须在无氧的条件下才能正常繁殖。此外，生水中含有杂菌，油会阻碍乳酸菌的繁殖，这些都是影响乳酸菌繁殖的不利因素。

当然，也有一些地方制作酸菜和泡菜的方法比较粗放，不密封，也不管有没有生水和油。比如内蒙就是这样做的。但是，这种做法必须每天搅动一次，而且需要的时间很长。如果不搅动就容易臭掉，而每天搅动又会导致大量的空气进入，更不利于乳酸菌的繁殖，所以内蒙酸菜的制作时间都比较长，而且不容易制作成功。

所以，制作酸菜和泡菜最科学的方法就是首先保证整个制作过程中无油、无生水，而且要密封。

尹恩惠独家推荐泡菜减肥食谱

第一天：午餐：泡菜一碟+米饭or面(半碗)

晚餐：鸡汤(只吃鸡喝汤，无须吃太多糯米)

第二天：午餐：韩式五谷饭包

晚餐：熟牛肉+小黄瓜泡菜

第三天：午餐：小黄瓜海鲜锅

晚餐：小黄瓜泡菜+米饭or面(半碗)

提醒：本食谱是3天一个疗程，要是能够坚持，再加上适量的运动，9天后至少能够瘦5斤。早餐可以根据自己的饮食习惯来选择

快要过年了，吃吃喝喝成为了春节里的一道精彩画面，可是又怕长肥了不敢下口，不用担心，营养师教你5招方法让你在这个春节里无需担忧了，尽情的享受美味大餐吧。

营养师表示：要避免肥油上身，可以从以下5点来进行

第1招

在烹调菜肴的时候可选用少油脂的烹调方式，减少不必要热量的摄取，例如蒸、煮、烤、卤、凉拌、烫、炖、涮、烧、焖等，并且尽量避免油炸、煎、炒等比较会使用到油脂的烹调方式。

第2招

想要甩掉冬季肥油最主要是靠饮食的控制，并不是要饿肚子，而是要选对的食物吃，吃得饱又能够减肥才是最聪明、健康的减重方式，例如蔬菜富含丰富的纤维，容易让人有饱足感，而且热量低，可以多摄取来减少对其他食物的需求量。

第3招

新鲜食材在加工时会添加一些调味料、食品添加物来增加食品的风味、口感及美化其外观，导致食品多了很多盐分或无法用肉眼看到的油，所以很容易增加不少热量，因此应多选用当季天然食材，才可以吃得健康无负担。

第4招

用餐时除了吃对的东西外，吃东西的顺序也很重要，在用餐前可以先喝汤或让胃里有些东西减少饥饿感，接下来吃蔬菜增加饱足感，最后再吃肉类和主食类，这样不仅可以吃得饱，却又不会摄取过多热量。两餐中间嘴馋时，可以摄取适量水果，同时避免摄取零食。

第5招

想要甩掉身上肥油除了减少过多热量摄取，另一个更有效的方法就是增加热量消耗，也就是所谓的运动；遵循「运动333」原则，即每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下，不仅能减重，还可以促进新陈代谢、改善身体机能。

只要有正确的饮食观念，不只是过年，往后生活习惯也将改变，人人都可以吃出自己的健康轻食餐。