打破这10条的减肥规则

减肥按着规则来进行是达成目标，但有些规则已经过时或是误导，只会让你离目标愈来愈远。分享10条你可以打破的规则，这已经帮助超过15000位民众减重成功，让这些建议指引你朝好美好的身体与生活。

1.不要吃碳水化合物(或是其它"坏"的食物)

也许你曾听过这些饮食方式：

不要吃麸质

不要吃小麦

不要吃碳水化合物

不要吃脂肪

不要吃红肉

这些方式在短期内有效，因为它强迫你少吃一点。但这些限制不可能在现实生活持续的维持。若你想要安排一个能长期见效的计划，不要认定特定食物有罪，然后禁止这些食物出现在你的生活中。

而是，改善你的饮食行为，像是，放慢饮食速度、吃到八分饱就停、选择更原始、未经加工的食物。

2.维持少量多餐

不要在乎你吃的频率，而是注重你吃什么。

因为你多久吃一餐并不像「食物质量」及「一天消耗多少热量」来的重要。你需要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。

研究员已经发现，只要摄取的总热量及营养素一样，一天吃几餐并不会影响减脂的效果。你该如何选择呢?选择一个最适合你生活的饮食方式吧!

3.乳清蛋白只对长肌肉有益

哪些大罐的蛋白质不仅对于增长肌肉有所帮助。事实上，在任何一种饮食中，最佳选择之一的是「乳清蛋白(Whey

Protein)。根据营养期刊的研究，当人们在23周的时间都有摄取乳清蛋白，他们的体脂肪降低，而腰围也减小了。

乳清蛋白不仅有助于建构肌肉，同时也被证实能让你健康更为全面，将它作为饮食计划的最佳选择之一。

4.对于营养品要保持警觉

有许多的营养品的宣传比电影还会炒作，但这并不是否定全部的商品。在盖茨堡大学的科学家发现鱼油可能是抗脂作战中必要的元素。

研究指出，Omega-3可能有助于抵抗皮质醇。(皮质醇是身体所产生的压力荷尔蒙，产生身体更容易储存脂肪。)

若你在控制皮质醇的工作上可以做的更好，这有助于减去脂肪，并让你能更快的看到更好的自己。

5.饮食及运动才是王道

关于减重最大的迷失之一「一切只围烧着热量的摄取(饮食)及消耗(运动)」。但是你知道，若睡眠不足可能直接导致体重的增加吗?研究人员发现，每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小时人的2.5倍左右。

睡眠不足不仅降低新陈代谢，增加食欲，也减少身体燃烧的卡路里数。这就是为什么你需要把「休息」的重要性，视为跟饮食及运动一样高了。

6.时常吃点心

点心小又方便，随时应付你的饥饿感。但你知道过去这20年来，点心的尺寸几乎变大一倍了。不能只责怪食品工业，我们自己也吃的愈来愈多，而也没有了解吃的东西。

为了吃的更有效率，你需要花时间来学习抓取份量。

有一个指南「饮食控制，估计份量快速又简单的方式!」，将一餐食用的份量做简化，让你吃饱但又不增加重量。

7.你必须花数小时进行运动

想想看，你需要在健身房耗费很多时间才能减下来吗?研究发现，以减脂来说，每天运动30分钟的效果跟运动60分钟一样有效。

更重要的是，科学家发现，每周进行三次15分钟的训练，已足以大幅促进新陈代谢及减掉脂肪。而这个研究只专注在运动。

当你将运动结合一些很好的饮食建议，在有计划性的前提下，每天你不用花费过多的时间，即可持续减掉重量。

8.你一定要参加健身房

我们都同意，白天的时间大家都在忙，忙到没有时间运动，这可以作为什么我们这么难以维持体形的正当理由。这也就是为什么你要学习善用你有限的时间。

我们建议：「在家运动」。不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练，这并不重要。身体不会知道，你是在家进行伏地挺身或是你是在健身房做的。

9.补充更多的水份

脱水是减重的敌人。当你水份补充不足，你的身体会释放荷尔蒙，使你渴望更多的食物。但喝什么很重要!想要即刻减重吗?甩掉所有不是属于开水的饮料。

富含热量的饮料往往是人们在减重时遇到的最大问题，即使他们吃的很健康。在2011年，美国每人一年平均喝下53加仑

(200公升)的苏打饮料。

10.不要享受食物

大部份的饮食都是错的，你要享受食物，实际上，你会减多更多的重量。

重点不只是你吃了什么，而是你吃的方式，这也许才是抑制饥饿感最好的方式。根据日本人的研究，吃的很快使你体重增加。想要吃的少吗?放慢饮食的速度!根据美国临床营养期刊的研究，咬比较小口，并且咀嚼时间接近9秒的人，比起咬3秒或低于3秒的人来说，食物会吃的更少。

全切法双眼皮手术出现的肉条是创伤口的增生，受术者们不要将肉条现象与术后的肿胀相混合了，这完全是两种不一样的现象，而且两者出现的时候也是不一致的，术后肿胀一般是正常的现象，肉条却是医生水平的差异造成的，双眼皮术后肉条感形成的主要原因有：1、重睑线下方的皮肤没有提紧，向前卷曲凸起；2、重睑线下方的眼轮扎肌没有去除，显得臃肿。如何避免这种肉条的出现呢？1、个人体质疤痕体质的伤口愈合难，容易产生疤痕。2、医生技术经验丰富手法纯熟的医生会将淤青和浮肿做到较小。3、术后护理术后前三天要冰敷，第四天以后要冷热交替的敷眼部，。4、保持良好心态还没有到恢复期，那么这种肉条是相当正常的。一旦真的有了肉条也是可以进行修复手术的。

清艾条是一种常见的中医艾灸用品，使用方法多样，包括温和灸、回旋灸、雀啄灸、隔物灸、直接灸等。

1.温和灸：将清艾条点燃，对准穴位或疼痛部位，距离皮肤 2-3 厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛，一般每处灸 10-15 分钟。

2.回旋灸：点燃清艾条，在穴位上方约 3 厘米处做顺时针或逆时针方向的往复移动，范围可稍大，使皮肤有温热感。

3.雀啄灸：像鸟雀啄食一样，一上一下地移动艾条，接近皮肤但不接触，每次起落 5 秒左右。

4.隔物灸：可在穴位上放置姜片、蒜片等，再放上点燃的清艾条进行艾灸。

5.直接灸：将清艾条的一端直接放在穴位上燃烧，这种方法对操作要求较高，需专业人员指导。

使用清艾条时要注意安全，避免烫伤皮肤。艾灸后注意保暖，不要立即洗澡。如果在艾灸过程中出现不适，应立即停止。

清艾条是一种常见的中医艾灸用品，使用方法多样，包括温和灸、回旋灸、雀啄灸、隔物灸等。使用时需注意防火、防烫伤，并找准穴位。

1.温和灸：将清艾条点燃，对准穴位，距离皮肤约 2-3 厘米，使局部有温热感而无灼痛，一般每处灸 10-15 分钟。

2.回旋灸：点燃清艾条，在穴位上方约 3 厘米处做顺时针或逆时针方向的移动，范围稍大于穴位，移动速度适中，每次灸 15-20 分钟。

3.雀啄灸：像麻雀啄食一样，一上一下地移动清艾条，距离皮肤不固定，每次灸 5-10 分钟。

4.隔物灸：可在穴位上放置姜片、蒜片等，然后将点燃的清艾条置于其上进行艾灸，时间根据具体情况而定。

5.找准穴位：使用前需了解常见穴位的位置，如足三里、关元、气海等，也可在专业人士指导下进行。

使用清艾条艾灸时要小心谨慎，初次使用最好在专业人员指导下进行，如有不适，应立即停止。

艾灸使用方法包括选择艾灸条、确定穴位、准备工具、点燃艾灸条、施灸、熄灭艾灸条。

1.选择艾灸条

根据自身需求挑选，如想温经散寒可选纯艾条，添加了中药的艾条则有不同功效，如加入红花可活血化瘀。

2.确定穴位

依据病症或养生需求找准穴位，如感冒可灸大椎穴，痛经可灸关元穴。可通过穴位图或专业人士指导确定位置。

3.准备工具

除了艾灸条，还需准备打火机、灭火罐、镊子等。打火机用于点燃艾灸条，灭火罐用于熄灭未用完的艾灸条，镊子方便夹取艾灸条。

4.点燃艾灸条

用打火机点燃艾灸条一端，待其充分燃烧，出现红火和轻烟。

5.施灸

将点燃的一端对准穴位，距离皮肤2-3厘米，以感到温热但不灼痛为宜。可进行温和灸，即固定位置施灸；也可进行回旋灸，在穴位周围旋转施灸，扩大受热面积。每个穴位灸10-15分钟。

6.熄灭艾灸条

将艾灸条放入灭火罐中，确保完全熄灭，防止复燃引发火灾。

施灸后注意观察皮肤反应，如出现轻微红晕属正常现象，若出现水疱，小水疱可自行吸收，大水疱需用消毒针挑破，排出液体，再涂抹烫伤膏。