人老腿先衰

最近发现个有趣现象：地铁里年轻人抢着坐扶梯，大爷大妈却健步如飞爬楼梯。这反差让人不禁思考，我们的膝关节是不是在悄悄"提前退休"？其实膝盖就像汽车的减震器，用久了难免磨损，但保养得当完全能延长使用年限。

1、蹲坑式如厕

亚洲蹲看似省力，实际给膝盖施加的压力相当于体重的8倍。建议马桶旁放个小板凳，把脚垫高10公分，能减少40%膝关节压力。

2、跷二郎腿

这个姿势会让髌骨长期处于错位状态，就像齿轮没对准还硬要转动。办公时在膝盖间夹本杂志，能有效戒掉这个坏习惯。

3、爬楼梯下山

上楼梯时膝盖承重是体重3倍，下楼梯时飙升到7倍。建议爬山时准备登山杖，像汽车挂低速挡那样减少膝盖冲击。

1、靠墙静蹲

后背贴墙缓慢下蹲，大腿与地面平行保持30秒。这个动作能增强股四头肌力量，相当于给膝盖安装了天然护膝。

2、毛巾抬腿

平躺时用毛巾兜住脚底，伸直腿保持10秒。每天做20次，能促进关节滑液分泌，就像给生锈的铰链滴润滑油。

3、坐姿踢腿

办公时交替伸直双腿，脚尖向上勾。这个动作能锻炼膝盖周围肌肉群，相当于给关节织了张防护网。

1、深海鱼套餐

三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3就像关节消炎药，每周吃两次，清蒸或锡纸烤最能保留营养。

2、彩色蔬果盘

紫甘蓝、樱桃里的花青素是天然抗氧化剂，能中和关节磨损产生的自由基。拌沙拉时加点橄榄油，吸收效果更好。

3、坚果下午茶

杏仁、核桃中的维生素E就像关节修复剂，每天抓一小把当零食，最好选原味未加工的。

最近发现个有趣现象：晨练公园里，有人健步如飞，有人却扶着膝盖喊疼。其实护膝就像存养老金，年轻时存的"健康本金"越多，年老时越从容。从今天开始，给膝盖开个"健康账户"吧，每天往里存点运动、存点营养，时间会给你惊喜的复利。

衰老首先是腿慢慢不如以前：腿不好是衰老的特征，“人老腿先衰。”在中医学上，“腿为精气之根”，随年龄的增长，双腿骨骼中所含钙质会流失，还会因其他因素造成腿部上的血管出现不同程度的淤滞，会导致腿部机能不断变差，走动不灵活。人一到40岁后，大部分人会感到腿脚不灵活，多走两步路，就感觉脚酸脚痛，上楼梯也相对困难了，大部分以为人老了而引起的，实际上是腿部的血管堵塞造成的。建议老年人可以补一下钙。然后是牙齿会逐渐变长：大部分到了40岁之后，发现自己的牙齿变长，这是因为是固定牙齿的牙槽骨丧失而导致的。人体衰老会导致皮肤弹性松弛，这时牙龈也开始变得松弛。再然后是皮肤会出现皱纹及长斑：皱纹是身体开始衰老的预兆，脸上长皱纹，之后随之会出现鱼尾纹、抬头纹、法令纹等等。之后皮肤还会出现斑块，斑越长越多，当然这个因人而异的。

怎样才能推迟衰老来临，让男人在拥有４０岁的成功时，还能拥有２０岁、３０岁的强壮身体？中年男人更应注意保养，否则很可能给未来生活埋下种种隐患。男人四十，正是事业的巅峰期，但身体却在遭遇着种种“黄牌警告”：力不从心，容易疲乏；心脑血管疾病开始出现，甚至遭遇前列腺“尴尬”……原本很高的幸福生活指数由此下降。怎样才能推迟衰老来临，让男人在拥有４０岁的成功时，还能拥有２０岁、３０岁的强壮身体？

衰老征兆一：中年“老男人”――精力不济中年男人的身体，就像一部超荷运转的机器，若不注意保养，难免会出各种问题：精力、记忆力明显下降；腰酸背痛……甚至一些关键器官、组织也开始“衰老”……追根溯源，还是因长期劳累、压力过大，“透支”健康而起。故中年男人更应注意保养，否则很可能给未来生活埋下种种隐患。

应对措施：

注意劳逸结合，提高工作效率。

改变抽烟、酗酒等不良习惯。它们会加速肺、肝等部位的细胞异变，诱发癌症。

注意饮食调理。适量的鱼、瘦肉可提供蛋白质以保证体力，蔬菜、水果可补充维生素、矿物质，提高身体免疫力；而西瓜、番茄等，因富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，更有助男人抗衰老、存精力，维护中年阶段的生活质量。

衰老征兆二：中年“老血管”―――心慌胸闷、气短上了四十后，不少男人常常头晕、头疼、有时还胸闷、呼吸困难……这都是心脑血管出现问题的征兆。由于男性大多饮食结构单一，缺乏“好心食物”养护，再加上压力过大，没有雌性激素保护血管，致使很多男性进入老年后，出现脑中风、心肌梗塞、心肌硬化等。

人老发困通常是由于大脑缺氧以及缺血所引发的，还有可能是生活作息不规律所引起的，也有可能是睡眠不足或者是免疫力下降的原因。

如果总是会有发困的现象，平时要保证充足的睡眠时间，并且还要规律作息，也可以配合医生采取改善大脑供血以及供氧的药物治疗，才可以改善临床症状。

人老了手抖可能是自身存在帕金森疾病引起的，也可能是体内缺乏钙元素引起的。

出现这种现象，建议及时前往医院的神经内科做全面的身体检查，根据检查的报告采取合理的方法进行治疗。平时，可以根据自身的实际情况做一些体育锻炼，比如打太极等，从而增强自身体质。