祛湿的最佳时机

梅雨季一到，整个人就像泡在水缸里，头发油、脸发黄、连便便都黏马桶？先别急着怪天气，可能你体内的"小水塘"早就该排水了！湿气这玩意儿特别狡猾，它不会让你痛也不会让你痒，但就是让你浑身不得劲。今天教你用三个动作自测湿气值，再送你四个排水妙招，保准比喝红豆薏米水管用！

1、舌头侦探法

对着镜子伸出舌头，如果边缘有齿痕像波浪线，舌苔又厚又腻像涂了层奶油，这就是典型的"湿漉漉"证据。健康的舌头应该是淡粉色，薄白苔能隐约看见舌底。

2、纸巾测油法

早上起床不用洗面奶，直接用吸油纸按压T区。如果纸巾变透明像油炸过，说明你的皮脂腺正在替湿气打工。正常皮肤应该只有微量油光。

3、马桶观察法

上完厕所别急着冲，看看便便是不是粘马桶壁，需要冲好几次才干净。健康的排泄物应该是香蕉状，入水即沉不粘连。

1、泡脚升级版

普通热水泡脚太基础，试试加把花椒+艾草。水位要没过三阴交（脚踝上方四指），水温保持40℃泡20分钟，看到皮肤微微发红就达标。每周三次，相当于给下半身装了个抽湿机。

2、厨房祛湿三宝

把薏米、赤小豆、茯苓按2:2:1的比例打成粉，每天早上两勺冲糊喝。这个组合比单喝红豆薏米水强三倍，特别适合喝凉水都长胖的痰湿体质。注意要选炒过的薏米，寒性小很多。

3、穴位点按术

每天上午9-11点脾经当令时，按压阴陵泉（小腿内侧膝盖下方凹陷处）和丰隆穴（外踝尖上八指）。每个穴位揉按3分钟，力.度要有酸胀感。坚持两周会发现小腿不再像灌了铅。

4、运动祛湿密码

别再傻跑出汗了，试试八段锦里的"调理脾胃须单举"。这个动作像拧毛巾一样能绞出三焦经的湿气，每天做五组，每组左右各举30秒。做完会打嗝放屁，那是湿气在开欢送会。

1、阴虚火旺的人

这类人本来津液不足，过度祛湿会加重口干便秘。建议用山药、莲子等平和食材替代利水猛将，或者搭配麦冬、玉竹等滋阴料。

2、经期女性

经期身体在排瘀血，此时强力祛湿容易气血两伤。那几天暂停利水食材，可以喝点红糖姜茶温暖胞宫。

3、阳虚怕冷族

这类人祛湿要配合温阳，否则越祛越虚。推荐用炒白术代替生薏米，煮汤时加两片生姜，晚上再用肉桂粉敷涌泉穴。

祛湿不是一蹴而就的事，那些号称三天见效的方法都要打个问号。真正有效的祛湿，是能让你渐渐感觉头发不油了、晨起不困了、舌苔变薄了的过程。现在正是全年最佳祛湿季，赶紧抓住这个"天时"，给身体来场大扫除吧！

具有清热祛湿的中药，含有黄芩，黄连，黄柏，龙胆草以及苦参等药物，从而可以进行治疗，但最好是到正规医院进行相关的检查，从而对症治疗，千万不要盲目的吃药物，以免对身体造成一定的不适症状，在生活中避免吃生冷辛辣性的食物，而且要在平时做好保暖的措施。

脾胃不好可以在饮食方面做一些改变，可以吃一些红豆薏米汤，红豆薏米汤有一定的健脾祛湿作用。也可以多吃一些山药、扁豆、薏米、板栗等食物。多吃一些水果，水果方面可以选择木瓜、苹果、无花果、西瓜等。如果湿气严重时可以配合医生口服中药调理，祛湿效果是很好的。

祛湿的药一般有茯苓、薏苡仁、泽泻、苍术、藿香、佩兰等。

1.茯苓

茯苓是利水渗湿的经典药材，能促进体内多余水分代谢，使水湿从小便排出，药性平和，适合多种湿证，常与其他药材配伍使用。

2.薏苡仁

薏苡仁可利水渗湿、健脾止泻，不仅能祛除湿气，还能健脾益胃，对脾虚湿盛导致的泄泻、水肿等有较好疗效。

3.泽泻

泽泻能利小便、清湿热，通过增加尿量，加速体内水湿排泄，常用于治疗小便不利、水肿胀满等水湿内停病症。

4.苍术

苍术燥湿健脾，尤其善于祛除中焦脾胃湿气，改善湿阻脾胃引起的脘腹胀满、食欲不振等症状。

5.藿香

藿香芳香化湿，能醒脾和中，对于外感暑湿、湿浊中阻引起的恶心呕吐、腹痛腹泻等有显著功效。

6.佩兰

佩兰气味芳香，化湿和中，常用于治疗湿阻脾胃、湿温初起，可改善口中甜腻、食欲不振等症状。

请注意，以上药物均需要在医生的指导下使用。

祛湿可通过饮食、运动、中医及生活习惯等方面进行。饮食上选薏米、冬瓜、绿豆等祛湿食物，避免油腻、甜食；运动可进行跑步、游泳等有氧运动及瑜伽；中医可艾灸足三里、丰隆穴等穴位，或在中医师指导下用三仁汤等方剂；生活中要保持居住环境干燥，注意保暖。

一、饮食祛湿

1.选择祛湿食物：

薏米：薏米具有利水渗湿的功效。研究表明，薏米中含有多种营养成分，其含有的薏苡仁酯等物质有一定的祛湿作用。可将薏米煮粥食用，对于湿气较重的人群，长期适量食用有帮助。例如，薏米红豆粥是常见的祛湿食疗方，薏米与红豆搭配，能发挥协同祛湿的效果。

冬瓜：冬瓜是一种清热利水的蔬菜，富含维生素等营养成分。冬瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，同时其利水作用有助于排出体内多余的水分，达到祛湿的目的。可以将冬瓜煮汤，如冬瓜海带汤，既清淡又有祛湿功效。

绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利水的作用。绿豆中含有蛋白质、维生素等营养物质，其利水祛湿的特性对于因湿气引起的身体浮肿等情况有一定改善作用。可以煮绿豆汤饮用，但体质虚寒者不宜过量食用。

2.避免加重湿气的饮食：要减少食用油腻、甜食等容易加重湿气的食物。油腻食物如油炸食品等，会增加脾胃的运化负担，导致湿气在体内堆积；甜食如蛋糕、糖果等，也容易影响脾胃的正常功能，使湿气内生。例如，长期大量食用油炸食品和甜食的人群，更容易出现身体沉重、困倦等湿气重的表现。

二、运动祛湿

1.有氧运动：

跑步：适当的跑步运动可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出湿气。一般每周进行3-5次跑步锻炼，每次持续30分钟以上，速度保持在适中水平。对于不同年龄的人群，跑步的强度和时间应适当调整。年轻人可以适当增加跑步的强度和时间，而中老年人则要根据自身身体状况，避免过度劳累，以微微出汗为宜。

游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中运动时，水的浮力可以减轻身体关节的负担，同时游泳过程中身体的运动能促进汗液排出，有助于祛湿。不同年龄段和身体状况的人群都可以选择游泳作为祛湿的运动方式，但患有严重心肺疾病等特殊疾病的人群应在医生指导下进行。

2.瑜伽：

瑜伽中的一些体式，如下犬式、风吹树式等，能够促进身体的气血流通和新陈代谢，帮助排出体内湿气。长期坚持练习瑜伽，对于改善身体的湿气状况有一定帮助。例如，风吹树式可以拉伸身体侧部，促进腰部和腹部的气血循环，有助于祛湿。不同性别和年龄的人群都可以练习瑜伽，但初学者要注意循序渐进，避免因姿势不当造成身体损伤。

三、中医祛湿方法

1.艾灸祛湿：

艾灸一些特定的穴位可以起到祛湿的作用，如足三里穴、丰隆穴等。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里穴可以调节脾胃功能，增强脾胃的运化水湿能力。丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴能够化解体内的痰湿。艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。对于不同年龄的人群，艾灸的时间和强度要适当调整，儿童皮肤娇嫩，艾灸时更要谨慎，一般建议由专业人员操作；老年人身体机能相对较弱，艾灸时间不宜过长。

2.中药祛湿方剂：

三仁汤：由杏仁、白蔻仁、薏苡仁等药物组成，具有宣畅气机、清利湿热的功效。常用于治疗湿温初起及暑温夹湿之湿重于热证。方中的杏仁宣利上焦肺气，气行则湿化；白蔻仁芳香化湿，行气宽中，畅中焦之脾气；薏苡仁淡渗利湿，健脾清热。但中药方剂的使用需要在中医师的辨证论治下进行，根据不同患者的具体病情、体质等因素进行配伍和使用，不同年龄、性别和病史的人群在使用中药方剂时都需要谨慎，例如孕妇等特殊人群使用中药需要严格评估风险。

四、生活习惯祛湿

1.保持居住环境干燥：

居住环境潮湿是导致人体湿气重的一个重要因素。要保持室内通风良好，晴天时多打开窗户通风换气，降低室内的湿度。可以使用除湿器等设备来帮助降低室内湿度。对于不同生活方式的人群，如长期居住在地下室等潮湿环境中的人群，更要注意采取措施保持居住环境干燥。例如，在地下室居住的人群，可以定期使用除湿设备，并经常晾晒衣物等物品，避免湿气在室内积聚。

2.注意保暖：

受凉会影响身体的阳气，导致湿气容易入侵。要根据季节和天气变化及时增减衣物，尤其是要注意腹部、脚部等部位的保暖。腹部保暖可以保护脾胃阳气，脚部保暖可以促进全身气血运行。不同年龄的人群对寒冷的耐受程度不同，儿童要注意根据天气及时添加衣物，避免受凉；老年人身体阳气相对不足，更要注意保暖，防止因受凉加重湿气重的情况。例如，在寒冷天气中，老年人要穿足够厚的袜子和保暖的鞋子，避免脚部受寒。