春季养生四大秘诀：踏青、散步、伸懒腰、户外活动

一是春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。

二是春季宜多

散

步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

三是晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

四是多做户外活动。上面所说的春游。散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍。所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练**、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

当然，适宜春季锻炼的项目还有很多，这里就不一一介绍了。下面，再谈一下春季运动的注意事项。

春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。

运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右。

注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

现在我们已经进入到了春季，在春季的时候我们需要注意方法去养生才行，这样是可以帮助我们促进健康的，春季的时候温度也比较高，这时候人体新陈代谢也会比较快，所以更要学会养生方法，那么具体春季养生应该怎么做，一起看看吧。

在春季的时候我们会发现，随着时间的流逝，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。在平时我们就可以通过晒太阳来促进健康。而且通过阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂“，能杀死多种病原体，同时我们多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁，这样对春季我们健康是有帮助的。

但是在春季的时候我们晒太阳也要讲究方法，在上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，这时候的阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤;太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收，是可以帮助我们预防好疾病的产生，还可以很好的促进我们的骨骼健康。我们在平时可以选择多晒手、脚、腿，能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃里的寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，对心、肺有好处。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒，这样运动是好处的。

春季到来，这时候养生最好的方法就是去多晒太阳，我们可以通过晒太阳来促进骨骼健康，同时还可以用这样的方法来增强身体免疫力，可以帮助我们很好的预防疾病产生，这样自然对我们春季的健康也会有好处，大家不要错过。

春季是万物复苏、蓬勃生长的季节，人类作为大自然中的一份子，自然也要顺应自然的法则，在饮食、作息、运动上做出适当的调整，为一年的健康打下坚实的基础。

在11点之前睡觉

根据中医养生的理论，万物生长必须遵守四时之序的原则。春季养生自然也要与外界自然环境合拍。进入春季以后，寒冷的天气逐渐减少，自然界的阳气开始上升，万物开始生长。所以这个时候，应该“夜卧早起“，早晨早点起来到庭院里散散步，舒展肢体，这样可以提升体内的阳气，提高身体换季期间对外界的适应能力，还能抵抗春季常见的病菌的侵袭。晚上则要在11点之前入睡，因为这个时候正是身体各个器官休息的时间。

运动赶走春困

相信不少人都有这样的经历：一到春天就哈欠连天，早上起不来，越睡越想睡，而且睡得越多，醒后的精神并不见得越好，甚至整天昏昏沉沉，身体疲乏不堪。这其实是典型的“春困“现象。

春季空气湿度加大，温度升高，容易影响到消化，导致中气不足，就会感到困乏。所以春季可以适当的进行一些有氧运动，例如散散步、跑跑步、爬爬山、打打球等，尽量让自己动起来，多呼吸一些新鲜空气，在改善全身的血液循环的同时，增加肺活量，这样有助于摆脱昏沉的状态。

注意养肝

根据中医五行理论，春季为肝气当令，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。所以，此时如果食用过多酸味的食物，会增强肝脏的功能，使得本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。所以春季的时候，少吃一些酸味的食物，多吃一些甜味的食物，能够补益脾气。

多补充微量元素

经过冬季之后，有的人会出现多种维生素、无机盐摄入不足的情况，如春季常见患口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些大都是新鲜蔬菜吃得少而造成的营养缺乏所致，因此，应想方设法，适当增加饮食中的蔬菜比重。从科学饮食的观点来看，春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

养生问题一直以来都受到了很多朋友的关注，最近几年来随着大气污染较为严重，我们发现越来越多的朋友出现了呼吸系统疾病，因此很多朋友在春季的时候也不敢在户外进行大量的运动。其实养生的方式很多，大家也不必恐慌，春季养生多吃蔬菜多锻炼。

春季养生要注意些什么

春季养生需要注意的问题相信不少朋友也都有所了解，例如需要注意饮食清淡或者避免吃诸多重口味食物等，除此之外在春季养生期间还应该多注意：

1.合理运动。春季对于我们来说既是一个闲暇的季节，但是也同样我们都需要投入到一年新的工作中去，因此心中也难免会出现烦闷之气，如果您也出现了这种情况，建议您不妨多运动，一方面可以疏气养肝，另一方面还可以预防疾病。

2.要多喝水。水是万物之源，给我们带来的好处也非常多。尤其在春季，中国有句古话“朝朝盐水，晚晚蜜汤“，由此可见，多喝水、喝对水可以补充夜间身体所流失的水分，帮助“唤醒“身体。

3.注意保暖。除了以上的两点之外，其实春季也是较为寒冷的季节，天气还没有完全转暖，因此无论您是外出运动或者游玩，都建议应该适当的多穿一些衣物，或者保护颈椎不要受凉。

春季养生有什么好处

养生本身给我们身体带来的好处都非常多，首先春季是一个万物复苏的季节，我们也经历了一整个寒冬的慵懒，因此此时如果您能够保证在春季多注意养生，不仅能能补中益气、润肠通便，预防多种疾病。同样在春季养生期间多注意维生素和蛋白质的摄入，还具有一定的清肺解毒的功能，能够有效提高人体免疫力。

另外春季是最适合养生的时节，此时如果多注意微量元素的补充与摄入，不仅可以促进身体吸收，同时此时只要多搭配运动，还具有有健胃、提神、强肾等功效，另外在春季合理的饮食与运动，还可以保证气血的运行畅通周流，使自己有一个健康的身体，最佳的精神状态。

春季养生多吃蔬菜多锻炼是不是对您有所帮助呢?最近几年很多朋友都较为害怕在春季的时候进行户外运动。其实春季是户外运动最好的时机，如果您平日里有在户外运动的习惯，建议您不妨也可以甩掉心中的包袱，轻轻松松运动，另外多注意饮食的清淡，少吃重口味食物。

春季养生也是我们养生工作中非常重要的一部分，春天通过各种方法养生是可以很好的增强体质、预防疾病，是可以延年益寿的一种活动，在养生上我们也是要注意科学合理，下面我们大家就是一起来了解了解春季养生的几个不。

1、不要图美衣单薄：注意温差，早晨及晚上要穿多点。

虽然说春季气温开始回温，百花齐放，到处都是生机勃勃，但是我们这样也是不能够着急脱下我们冬季的衣服。要注意早晚的温差是比较的大，早晚我们要注意多穿一些，否则是容易患上关节炎和多种的妇科疾病。不过，“捂“也要捂得恰当，基本上在穿着上注意“上薄下厚“就可以了，注意保暖腿部及关节，不要留下病根。爱美的女性可以多带几件夹衣，随天气变化一件件增减，还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待。

2、不忘进补：进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

我们在春季饮食上也是要注意多样化，这样也是可以很好的保证自己的身体能够得到充足的营养。我们在春季是需要很好的注意补充阳气，可以选择平补、清补、柔补的饮食原则，多食用一些清淡的食物，可以很好的增强身体免疫力。中医养生认为，在人体正气强盛的情况下，“邪气“就不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。在惊蛰之后，天气变暖，各种动物开始活动，细菌、病毒也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

3、不在阴湿环境久留：春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生。

春季天气开始回暖，空气中的水分也是会逐渐的变多，所以湿气开始加重，所以我们是需要很好的保证自己的家里面和办公地方能够通风，在天气好的时候，我们是要多晒晒被褥和衣服，在晚上睡觉的时候要保持室内的干燥和透气。可以多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。

看了上面的介绍，相信大家现在也是知道了春季养生要注意哪些不，大家一定是要很好的牢记这些内容，这对于我们来说是非常的实用，大家在春季也是要很好的注意很好的控制自己的情绪，不要经常的生气。