春季养生秘诀：5大饮食策略助你增强代谢、改善消化、补充营养！

春天是万物复苏的季节，在中医上又称为春暖花开。此时人体肝气旺盛而脾虚，容易出现食欲下降、厌食油腻等症状，因此在饮食方面要以清淡为主。

一、饮食特征

1.温热：春天气候逐渐转暖，寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致胃胀、胃痛等消化不良症状，所以应该多吃一些性味甘平或温的食物，如山药、韭菜、菠菜、荠菜、豆芽、南瓜等，可以起到补益和调理的作用。

2.升发：随着气温升高，人的活动量也会增加，代谢加快，消耗能量增多，需要及时补充水分，促进血液循环，保持机体正常新陈代谢。

3.利水：春天雨水较多，空气湿度较大，湿邪易困脾，从而影响脾胃运化功能，因此宜食具有健脾祛湿、开胃消食作用的食物，如玉米须、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、山药等。

4.养阴生津：由于天气比较干燥，容易伤肺，因此宜吃雪梨、马蹄、白萝卜、荸荠、银耳、莲子、百合、蜂蜜等，既能清内热，又能滋润降火，并增强免疫力。

二、养生方法

1.调畅情志：春季应忌恼怒忧郁，以免助火生痰，情志不舒则会影响肝脏疏泄，在阳光温暖的午后去郊外踏青、放风筝，呼吸新鲜空气，有助于调节心情。

2.起居有常：早卧晚起，顺应自然作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜，中午可适当午睡，保持良好的精神状态。

3.运动锻炼：根据自身情况选择适合自己的运动项目，如慢跑、散步、打球、踢毽子等，能够有效提高身体素质，预防疾病发生。

4.其他：注意保暖，随温度变化增减衣物，尤其是肩颈腰背以及下肢等部位，同时还要做好防护措施，避免被蚊虫叮咬。

日常生活中要做到合理饮食，少吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、生姜、大蒜等，同时还应注意不可以喝咖啡、浓茶等饮品，以免对身体健康造成不利的影响。若因饮食不当引起腹胀、腹泻等不适症状时，建议前往医院中医内科就诊，完善望诊、问诊等相关检查后明确诊断。

现在我们已经进入到了春季，在春季的时候我们需要注意方法去养生才行，这样是可以帮助我们促进健康的，春季的时候温度也比较高，这时候人体新陈代谢也会比较快，所以更要学会养生方法，那么具体春季养生应该怎么做，一起看看吧。

在春季的时候我们会发现，随着时间的流逝，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。在平时我们就可以通过晒太阳来促进健康。而且通过阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂“，能杀死多种病原体，同时我们多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁，这样对春季我们健康是有帮助的。

但是在春季的时候我们晒太阳也要讲究方法，在上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，这时候的阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤;太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收，是可以帮助我们预防好疾病的产生，还可以很好的促进我们的骨骼健康。我们在平时可以选择多晒手、脚、腿，能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃里的寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，对心、肺有好处。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒，这样运动是好处的。

春季到来，这时候养生最好的方法就是去多晒太阳，我们可以通过晒太阳来促进骨骼健康，同时还可以用这样的方法来增强身体免疫力，可以帮助我们很好的预防疾病产生，这样自然对我们春季的健康也会有好处，大家不要错过。

春季是万物复苏、蓬勃生长的季节，人类作为大自然中的一份子，自然也要顺应自然的法则，在饮食、作息、运动上做出适当的调整，为一年的健康打下坚实的基础。

在11点之前睡觉

根据中医养生的理论，万物生长必须遵守四时之序的原则。春季养生自然也要与外界自然环境合拍。进入春季以后，寒冷的天气逐渐减少，自然界的阳气开始上升，万物开始生长。所以这个时候，应该“夜卧早起“，早晨早点起来到庭院里散散步，舒展肢体，这样可以提升体内的阳气，提高身体换季期间对外界的适应能力，还能抵抗春季常见的病菌的侵袭。晚上则要在11点之前入睡，因为这个时候正是身体各个器官休息的时间。

运动赶走春困

相信不少人都有这样的经历：一到春天就哈欠连天，早上起不来，越睡越想睡，而且睡得越多，醒后的精神并不见得越好，甚至整天昏昏沉沉，身体疲乏不堪。这其实是典型的“春困“现象。

春季空气湿度加大，温度升高，容易影响到消化，导致中气不足，就会感到困乏。所以春季可以适当的进行一些有氧运动，例如散散步、跑跑步、爬爬山、打打球等，尽量让自己动起来，多呼吸一些新鲜空气，在改善全身的血液循环的同时，增加肺活量，这样有助于摆脱昏沉的状态。

注意养肝

根据中医五行理论，春季为肝气当令，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。所以，此时如果食用过多酸味的食物，会增强肝脏的功能，使得本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。所以春季的时候，少吃一些酸味的食物，多吃一些甜味的食物，能够补益脾气。

多补充微量元素

经过冬季之后，有的人会出现多种维生素、无机盐摄入不足的情况，如春季常见患口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些大都是新鲜蔬菜吃得少而造成的营养缺乏所致，因此，应想方设法，适当增加饮食中的蔬菜比重。从科学饮食的观点来看，春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

阳春三月，草长莺飞，这个季节正是阳气逐渐上升的时候。在日常的饮食中，应该多吃一些蔬菜，不仅能起到补充营养的作用，还能够保健养生。下面，小编为大家整理了几类春季应时的蔬菜。

豆芽

豆芽中的叶绿素能够分解人体内的亚硝酸胺，能够起到预防直肠癌等多种消化道恶心疾病的作用。同时，豆芽中还含有大量的抗酸性物质，经常食用，能够延缓衰老、排毒养颜。

菠菜

虽然菠菜一年四季都可以食用，但是以春季食用为最佳。春季的菠菜鲜嫩可口，还能够起到解毒、防春燥的作用，是春季最应时的健康蔬菜。

春笋

春笋水分充足，含有丰富的植物蛋白以及人体所必需的微量元素，同时，纤维素的含量比较高，经常食用，能够促进消化、防治便秘。春笋高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素，不用担心肥胖的问题。

葱蒜

葱、蒜不仅是调味料，还具有增进食欲、杀菌防病的功效。春季气温升高，病毒细菌还是活动，经常食用葱蒜，能够抵抗病毒细菌的干扰。

香椿

香椿是春季的名品，具有健脾开胃、滋阴补阳的功效，是春季不可错过的蔬菜之一。

秋季养生方法包括调节饮食润燥、注意保暖防寒、规律作息养神、适度运动强身、调节情绪防郁等。

1.调节饮食润燥

秋季气候干燥，宜多吃雪梨、百合、银耳等滋阴润燥食物，补充水分与营养，缓解口鼻干燥、皮肤干裂等秋燥症状；适当吃芝麻、核桃等富含油脂食物，润滑肠道，预防秋燥引发的便秘。

2.注意保暖防寒

秋季昼夜温差大，及时增减衣物，尤其关注腹部、足部保暖。夜晚睡觉时盖好被子，避免着凉引发感冒、腹泻等疾病；适时增添长袖衣物，保护关节，预防因受凉导致的关节疼痛。

3.规律作息养神

顺应秋季昼短夜长特点，早睡早起，保证充足睡眠。早睡利于收敛阳气，早起可使肺气得到舒展，避免秋天的肃杀之气伤害身体，还能改善精神状态，增强身体免疫力。

4.适度运动强身

选择温和的运动方式，如慢跑、太极拳、八段锦等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体对气候变化的适应能力，但要避免过度劳累，以身体微微出汗为宜。

5.调节情绪防郁

秋季万物凋零，易引发悲伤情绪。可通过听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式调节心情，保持积极乐观的心态，防止情绪波动影响身体健康。