春季养生必看：3个饮食秘诀

春季为一年之中最美丽的季节，同时也是人体养生的最佳时间。在春季饮食上需要注意少吃辛辣、刺激性食物，少吃腌制类食物，多吃新鲜的蔬菜、水果等。

1、少吃辛辣、刺激性食物：在进入春季时，空气会变得比较干燥，同时温差也会变大，在这个时间段应少吃辛辣、刺激性食物，比如花椒、辣椒、大蒜等，否则会刺激胃肠道黏膜，引起胃肠道不适，出现腹痛、腹泻等症状;

2、少吃腌制类食物：大多数腌制类食品中盐分含量较多，并且腌制类食品中还会产生一定的亚硝酸盐，如果摄入过多可能会产生头痛、头晕等不适症状，影响身体健康;

3、多吃新鲜的蔬菜、水果：在春季时空气湿度比较大，还会出现气温忽高忽低的情况，平时的饮食上需要做到营养均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果，比如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，做到饮食多样化。此外，还可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼肉、牛奶等，补充身体所需营养物质;

4、其他食物：在春季时空气湿度比较大，还要注意少吃羊肉等易上火的食物。因为羊肉属于温性食物，吃了之后可能会增加体内燥热的情况，不利于身体健康。

在日常生活中，建议人们养成良好的生活习惯，可以多做体育锻炼，比如跑步、打球等，有助于增强自身体质。如果出现呼吸急促、咳嗽等症状，建议及时到医院呼吸内科就诊，进行血常规等检查明确诊断。

春季是万物复苏、蓬勃生长的季节，人类作为大自然中的一份子，自然也要顺应自然的法则，在饮食、作息、运动上做出适当的调整，为一年的健康打下坚实的基础。

在11点之前睡觉

根据中医养生的理论，万物生长必须遵守四时之序的原则。春季养生自然也要与外界自然环境合拍。进入春季以后，寒冷的天气逐渐减少，自然界的阳气开始上升，万物开始生长。所以这个时候，应该“夜卧早起“，早晨早点起来到庭院里散散步，舒展肢体，这样可以提升体内的阳气，提高身体换季期间对外界的适应能力，还能抵抗春季常见的病菌的侵袭。晚上则要在11点之前入睡，因为这个时候正是身体各个器官休息的时间。

运动赶走春困

相信不少人都有这样的经历：一到春天就哈欠连天，早上起不来，越睡越想睡，而且睡得越多，醒后的精神并不见得越好，甚至整天昏昏沉沉，身体疲乏不堪。这其实是典型的“春困“现象。

春季空气湿度加大，温度升高，容易影响到消化，导致中气不足，就会感到困乏。所以春季可以适当的进行一些有氧运动，例如散散步、跑跑步、爬爬山、打打球等，尽量让自己动起来，多呼吸一些新鲜空气，在改善全身的血液循环的同时，增加肺活量，这样有助于摆脱昏沉的状态。

注意养肝

根据中医五行理论，春季为肝气当令，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。所以，此时如果食用过多酸味的食物，会增强肝脏的功能，使得本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。所以春季的时候，少吃一些酸味的食物，多吃一些甜味的食物，能够补益脾气。

多补充微量元素

经过冬季之后，有的人会出现多种维生素、无机盐摄入不足的情况，如春季常见患口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些大都是新鲜蔬菜吃得少而造成的营养缺乏所致，因此，应想方设法，适当增加饮食中的蔬菜比重。从科学饮食的观点来看，春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

现在我们已经进入到了春季，在春季的时候我们需要注意方法去养生才行，这样是可以帮助我们促进健康的，春季的时候温度也比较高，这时候人体新陈代谢也会比较快，所以更要学会养生方法，那么具体春季养生应该怎么做，一起看看吧。

在春季的时候我们会发现，随着时间的流逝，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。在平时我们就可以通过晒太阳来促进健康。而且通过阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂“，能杀死多种病原体，同时我们多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁，这样对春季我们健康是有帮助的。

但是在春季的时候我们晒太阳也要讲究方法，在上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，这时候的阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤;太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收，是可以帮助我们预防好疾病的产生，还可以很好的促进我们的骨骼健康。我们在平时可以选择多晒手、脚、腿，能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃里的寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，对心、肺有好处。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒，这样运动是好处的。

春季到来，这时候养生最好的方法就是去多晒太阳，我们可以通过晒太阳来促进骨骼健康，同时还可以用这样的方法来增强身体免疫力，可以帮助我们很好的预防疾病产生，这样自然对我们春季的健康也会有好处，大家不要错过。

让您不生病的10个秘诀

1、有一双干净的手

洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

2、把好口腔关

认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

3、多吃红苹果

“每天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

4、社会交往要广泛

当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

人不生病有什么秘诀健康长寿的小常识健康长寿的秘诀

5、睡眠要充足

每天睡上8个小时，绝对让您少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

6、别忽视维生素

全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

7、情绪要乐观

快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。

8、每天动一动

锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

9、好心态胜药片

一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

10、调整呼吸，学习冥想

冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体会很强。

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8、每天动一动

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9、好心态胜药片

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