美白的方法：宜多吃这些美白食物

肌肤防晒可不仅仅是夏天的事，如此重要的面子工程，无论是春夏秋冬任何一个季节都不能忽略。关注肌肤防晒问题，除了涂抹防晒霜，多吃美白食物或是外敷，都能取得不错的效果。

补充胶原蛋白

晒黑的皮肤经过修复可以慢慢修复回来，但是晒伤后的肌肤老化问题，却是不可逆转的。紫外线会破坏肌肤中的胶原蛋白，使肌肤变得粗糙，失去弹性。及时补充富含胶原蛋白的食物，像银耳、花胶等，可以使日晒出现的问题得到解决。

多吃番茄防晒伤

番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可以将晒伤的危险系数下降40%。吃熟番茄比生番茄效果更好。同时吃一些土豆或是胡萝卜，胡萝卜素可以有效阻挡UV。

自制维E修复霜

维他命E除了内服，还可以外用。取一粒维他命E以及平日涂抹润肤露的用量，将维他命E丸油与润肤露混合均匀，涂在晒伤的皮肤上，可以帮助皮肤的复原。

此外，多吃富含维生素E的坚果，对修复肌肤的细纹和紧致肌肤都有帮助。

补充维生素B

维生素B的缺乏会引起肌肤变得暗沉，因此，夏天应该多吃一点富含维生素B的食物。像是全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。

芦荟降热解毒

除了内服，一些植物的外用也能取得不错的美白效果。一旦出现晒伤的情况，可以取一些芦荟汁液，涂在被晒伤的肌肤上，让汁液自行干透便可。芦荟可以帮助受伤的皮肤更快康复，以及防止脱皮。当晒伤的皮肤出现灼热痛感时，芦荟的汁液有立即降热，清凉的功效。

牙齿美白有日常清洁美白法、专业牙齿美白方法及饮食相关美白注意事项。日常清洁美白法包括正确刷牙（选含氟牙膏，巴氏刷牙法，儿童需家长辅助）和使用牙线（每天用，儿童需家长协助）；专业牙齿美白方法有冷光美白（高强度蓝光激活美白剂，可能致敏感，孕妇哺乳期不宜）和牙齿贴面美白（分树脂和瓷贴面，有严重磨损缺损者先修复，儿童不宜过早）；饮食上要避免染色食物饮料，多吃富含纤维食物。

一、日常清洁美白法

1.正确刷牙：选择含氟牙膏，每天早晚至少各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣，长期坚持可使牙齿保持相对清洁状态。对于儿童，家长需辅助监督刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，培养良好的刷牙习惯，因为儿童口腔自洁能力较弱，菌斑易堆积。

2.使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，能清除牙刷难以到达的牙缝中的食物残渣和菌斑，防止牙缝部位牙齿变色。成年人和儿童都可使用牙线，但儿童使用时需家长在旁协助，避免操作不当损伤牙龈。

二、专业牙齿美白方法

1.牙齿冷光美白：通过特殊波长的高强度蓝光，激活涂在牙齿表面的美白剂，使美白剂渗透到牙齿硬组织中与色素发生氧化还原反应，从而达到美白效果。一般可使牙齿颜色提高3-8个色阶。但该方法可能会引起牙齿敏感，尤其是有牙本质敏感病史或牙龈有炎症的人群，治疗后敏感症状可能会加重。对于孕妇和哺乳期女性，不建议进行冷光美白，因为美白剂中的成分可能会通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿。

2.牙齿贴面美白：是将薄层人工材料贴合在牙齿表面，遮盖牙齿原色以达到美白目的。常用的贴面材料有树脂贴面和瓷贴面。树脂贴面价格相对较低，但耐磨度稍差；瓷贴面美观度高、耐磨，但价格较高。对于有严重牙齿磨损、牙体缺损的患者，可能需要先进行牙齿修复再考虑贴面美白。儿童由于牙齿还在发育阶段，不建议过早进行牙齿贴面美白。

三、饮食相关美白注意事项

1.避免染色食物和饮料：减少饮用咖啡、浓茶、可乐等深色饮料，以及食用酱油、巧克力等易染色的食物，这些食物中的色素容易沉积在牙齿表面导致牙齿变色。成年人需注意控制这类食物和饮料的摄入频率和量，儿童则应在家长引导下尽量少接触这些食物，因为儿童牙齿矿化程度相对较低，更易受色素影响。

2.多吃富含纤维的食物：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，进食时纤维对牙齿有一定的摩擦清洁作用，有助于减少牙齿表面菌斑和色素的附着。例如苹果、芹菜等，既能补充营养又能辅助清洁牙齿。

牙齿美白可通过日常清洁美白法、专业牙齿美白方法、饮食调整美白法来实现。日常清洁美白法包括正确刷牙（选含氟牙膏，用巴氏刷牙法，儿童需家长协助养成习惯）和使用漱口水（选合适漱口水，儿童避含酒精的）；专业牙齿美白方法有冷光美白（适合人群有限）和牙齿贴面（分树脂和瓷贴面，各有特点，儿童一般不建议过早做）；饮食调整美白法要减少深色食物摄入，多吃富含纤维食物。

一、日常清洁美白法

1.正确刷牙：选择含氟牙膏，每天早晚至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣，长期坚持可一定程度使牙齿保持相对洁白状态。对于儿童，家长需帮助其养成良好刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，年龄较小的儿童可由家长协助刷牙，随着年龄增长逐步培养其自主刷牙能力，因为菌斑是导致牙齿变色的常见原因之一，及时清除菌斑有助于维持牙齿洁白。

2.使用漱口水：选择含有氯己定或过氧化氢等成分的漱口水，能辅助清洁口腔，减少口腔内的细菌滋生，从而有助于保持牙齿洁白。但儿童应避免使用含有酒精等刺激性成分的漱口水，可选择儿童专用的温和漱口水，因为儿童口腔黏膜较为娇嫩，刺激性成分可能会对其造成损伤。成年人可根据自身口腔情况合理选择漱口水，但也不宜长期依赖漱口水，还是应以刷牙为主要清洁方式。

二、专业牙齿美白方法

1.冷光美白：是一种较为常见的专业牙齿美白方式。原理是通过特殊波长的冷光激活涂在牙齿表面的美白剂，使其渗透到牙齿釉质和牙本质中，与色素发生氧化还原反应，从而达到美白效果。一般来说，冷光美白效果较为显著，能使牙齿美白数色号。但对于患有严重牙周疾病的人群不适合进行冷光美白，因为牙周疾病可能会影响美白剂的渗透和效果，甚至可能加重牙周问题；孕妇和哺乳期女性也不建议进行冷光美白，因为美白剂中的某些成分可能会对胎儿或婴儿产生影响。

2.牙齿贴面：分为树脂贴面和瓷贴面。树脂贴面是将树脂材料粘结在牙齿表面以改善牙齿颜色和形态，其优点是价格相对较低，操作相对简单，但耐磨性较差，使用寿命较短；瓷贴面是用陶瓷材料制作的贴面粘结在牙齿表面，美观性好，耐磨性强，颜色逼真，但费用相对较高，对牙齿磨除量相对较多。对于牙齿有轻度变色且希望快速改善外观的人群可以考虑牙齿贴面，但如果牙齿本身有严重的龋坏等问题则需要先进行相应治疗后再考虑是否适合做牙齿贴面。对于儿童，一般不建议过早进行牙齿贴面修复，因为儿童牙齿还在发育阶段，牙齿贴面可能会影响牙齿正常的生长和发育。

三、饮食调整美白法

1.减少深色食物摄入：尽量减少食用咖啡、浓茶、可乐、巧克力等深色食物，这些食物中的色素容易附着在牙齿表面，导致牙齿变色。如果无法避免食用这些食物，可以在食用后及时漱口或刷牙，减少色素在牙齿上的残留。对于儿童，家长要控制其对深色食物的摄入，尤其是在晚上睡觉前，避免色素长时间附着在牙齿上。

2.多吃富含纤维的食物：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，进食这些食物时能对牙齿起到一定的清洁作用，相当于天然的牙刷，通过咀嚼摩擦牙齿表面，帮助去除部分菌斑和色素，有助于保持牙齿洁白。例如，苹果在咀嚼过程中可以刺激唾液分泌，唾液具有一定的清洁口腔和牙齿的作用。

美容手术以后，为预防局部皮肤颜色加深，促进切口愈合，可以补充一些既能促进伤口愈合，又具有美白功能的营养物质，如维生素C、维生素A和胶原蛋白。切口愈合需要足够的胶原蛋白，而胶原纤维的形成需要维生素C和维生素A的帮助。同时，作为抗氧化剂，维生素C可以减少黑色素的形成，维生素A可以通过抑制酪氨酸酶的活性而发挥美白皮肤的作用。因此，美容术后患者宜多吃富含维生素C的番茄、橙、猕猴桃，富含维生素A的动物肝脏、鸡蛋黄、牛奶，以及富含胶原蛋白的肉皮、猪蹄、牛蹄筋、软骨等食物。

文章介绍了牙齿美白的日常清洁美白方法、专业诊所美白方式以及饮食与生活习惯对牙齿美白的影响。日常清洁可通过正确刷牙，使用美白牙贴需注意适用人群；专业诊所美白有冷光美白和激光美白，各有适用情况和注意事项；饮食上要减少深色食物摄入、多吃富含维生素C食物，生活习惯上要戒烟、多喝水、纠正磨牙习惯等以维护牙齿美白和口腔健康。

一、日常清洁美白方法

1.正确刷牙：选择含氟牙膏，每天早晚至少各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣，长期坚持可使牙齿保持相对清洁状态。研究表明，规范的巴氏刷牙法能显著减少牙菌斑堆积，降低牙齿变色风险。对于儿童，家长需协助并监督其正确刷牙，因为儿童口腔自洁能力较弱，且可能存在刷牙不彻底的情况；老年人由于牙齿可能有磨损或牙周问题，更要注意刷牙力度和方法，避免损伤牙龈。

2.使用美白牙贴：市面上有一些经过临床验证的美白牙贴，其主要成分通常含有过氧化氢等美白剂。使用时按照说明书将牙贴贴合在牙齿表面，一般每次使用一定时间后取下。但需要注意，敏感牙齿人群使用前应先咨询医生，因为敏感牙齿可能在使用美白牙贴过程中出现牙齿酸痛等不适症状。对于孕妇等特殊人群，由于其身体处于特殊生理状态，使用美白牙贴需谨慎，最好在医生指导下进行，因为目前关于孕妇使用美白牙贴对胎儿是否有影响的研究还在不断完善中，为了安全起见需格外谨慎。

二、专业诊所美白方式

1.冷光美白：这是一种常见的专业牙齿美白方法。医生会在牙齿表面涂抹美白剂，然后通过冷光照射，加速美白剂的氧化还原反应，从而达到美白牙齿的效果。冷光美白一般需要多次治疗才能达到理想效果，每次治疗间隔一定时间。在进行冷光美白前，医生会对患者的口腔健康状况进行评估，如有严重牙周疾病的患者不适合立即进行冷光美白，因为牙周疾病可能会在美白过程中加重不适或影响美白效果。对于青少年，由于其牙齿还在发育阶段，一般不建议过早进行冷光美白，以免对牙齿发育产生不良影响；而对于成年人，如果口腔健康状况良好，则可以考虑冷光美白，但同样需要遵循医生的建议和操作规范。

2.激光美白：激光美白也是专业的牙齿美白手段之一。利用特定波长的激光激活美白剂，使牙齿颜色得到改善。激光美白的效果相对较为显著，但也需要根据患者的牙齿状况来确定治疗方案。在治疗过程中，患者可能会感觉到一定的温热感，但一般是在可耐受范围内。对于有口腔金属修复体（如烤瓷牙等）的患者，需要特别注意，因为激光可能会对金属修复体产生影响，所以在进行激光美白前要告知医生口腔内是否有金属修复体，医生会根据具体情况调整治疗方案。老年人如果有口腔内的基础疾病，如糖尿病等，在进行激光美白时需要更加谨慎，因为糖尿病患者的伤口愈合能力可能相对较弱，需要关注治疗后口腔的恢复情况。

三、饮食与生活习惯对牙齿美白的影响

1.饮食方面：减少食用深色食物，如咖啡、浓茶、可乐等，这些食物中的色素容易附着在牙齿表面导致牙齿变色。例如，长期大量饮用咖啡的人群，牙齿更容易出现发黄等情况。而多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于维持牙龈健康，间接对牙齿美白有一定帮助。对于儿童，家长要控制其对深色饮料和零食的摄入，培养健康的饮食习惯，因为儿童时期是牙齿发育和颜色形成的关键阶段，不良饮食会对牙齿美白产生长期影响；对于老年人，由于牙齿可能有一定程度的磨损，更要注意饮食对牙齿颜色的影响，选择一些对牙齿刺激小且有利于保持牙齿清洁的食物。

2.生活习惯方面：戒烟也是牙齿美白的重要方面，吸烟会使牙齿表面附着烟渍，导致牙齿变黑变黄。保持充足的水分摄入，多喝水可以起到一定的冲刷口腔的作用，有助于减少食物残渣和色素在牙齿表面的附着。对于有夜间磨牙习惯的人群，可能会导致牙齿磨损，进而影响牙齿颜色，需要及时采取措施纠正磨牙习惯，如佩戴磨牙垫等，这对于牙齿美白和口腔健康都非常重要。不同年龄、性别和生活方式的人群都需要关注这些生活习惯对牙齿美白的影响，根据自身情况进行调整，以维护良好的牙齿外观和口腔健康。