孩子爱吃甜食怎么办

但凡假期在家，小朋友总是离不开甜食的。想必爸爸妈妈们都知道多吃甜食对小朋友是有害无益的，但是小孩子就是喜欢吃甜食，怎么办呢？今天就要来说说，怎样改掉孩子爱吃甜食的习惯。

我们知道，孩子吃甜食有很多伤害，首当其冲的就是对牙齿的伤害——龋齿！另外，还很会增加小孩子糖尿病的风险。

那么，该如何让孩子少吃含糖食物，减少含糖食物对牙齿的危害呢？

改掉孩子吃甜食步骤一：认清食物的真面目

1、食物中的蔗糖是最容易致龋的，葡萄糖、果糖、麦芽糖也有致龋性，而乳糖致龋性弱（但这不意味着可以无限制地夜奶）。孩子的日常食物中，除了牛奶中的乳糖、水果蔬菜中的内源糖，还有很多游离糖，我们要减少的就是游离糖。

2、大部分的游离糖来自零食、饮料和甜点，比如糖果、饼干、蛋糕、碳酸饮料以及果汁。

3、除此之外，还有一些具有迷惑性的食物也含有游离糖，比如风味薯片、果酱、沙拉酱、果脯等等。

4、孩子还能吃点啥呢？可以选择的健康零食包括面包、面包棍、蔬菜条、水果、硬奶酪等等。

改掉孩子吃甜食步骤二：控制吃含糖食物的次数和量

研究表明，吃糖的次数（频率）和孩子是否得龋齿很有关系。

改掉孩子吃甜食步骤三：讲究吃糖的时间，最好在正餐时间吃

吃正餐时唾液的分泌量大，能够减少糖对牙齿的危害。

改掉孩子吃甜食步骤四：了解不含糖的甜味剂和木糖醇是不致龋的。

甜味剂和木糖醇可以降低食物的致龋性，但一定要仔细看说明书，最好选择不含糖的零食。

如何纠正孩子喜欢吃甜食的习惯

1、父母控制自己，少买最好。

2、父母之间要达成一致，不能一个家长控制，另外一个买，这样是管不住孩子的。

3、父母要做好表率，自己首先要少吃甜食。

4、如果以上办法都不顶用，那就要有计划地改变孩子的习惯：

A、准备一个可以记录孩子每天饮食的本子或黑板。连续几天记录孩子吃含糖食物的次数和量，记录吃的时间、数量、食物的名字。

B、讨论一下，如何从中逐渐减去一些食物。如果孩子能做到，可以给予表扬。

C、如果可能，可以和医生探讨，由医生推荐适合孩子吃的食物（非致龋性食物）。

产后爱吃甜食主要是由于体内激素水平分泌变化，从而导致饮食的口味发生改变，还有可能是不良的饮食习惯所导致。

在怀孕期间需要注意合理的饮食，尽量减少吃含糖量较高的食物，否则就有可能会诱发高血压，对于胎儿的健康产生一定的影响。另外还需要注意多休息，避免过度劳累。

孩子牙痛可能由龋齿、牙龈炎、牙髓炎、牙齿外伤、智齿冠周炎等原因引起，龋齿因爱吃甜食且口腔清洁不彻底致细菌产酸侵蚀牙齿硬组织，应对需补牙及养成良好口腔卫生习惯；牙龈炎因口腔卫生不良致牙菌斑等刺激牙龈，要正确刷牙等；牙髓炎因龋齿未治致细菌感染牙髓，需根管治疗；牙齿外伤因摔倒碰撞等，要及时就诊处理；智齿冠周炎因智齿萌出异常致牙龈与牙间存残渣细菌，要保持口腔清洁并就医，家长应关注孩子口腔健康，定期检查并培养良好习惯保障牙齿健康。

一、龋齿（蛀牙）

1.原因：孩子喜欢吃甜食，如糖果、蛋糕等，且口腔清洁不彻底，食物残渣残留，细菌利用糖分发酵产酸，侵蚀牙齿硬组织导致龋齿，初期可能无症状，随着龋坏加深会出现牙痛。儿童乳牙的牙釉质较薄，矿化程度低，更易患龋。比如长期摄入高糖食物且未及时漱口刷牙的孩子，患龋齿风险高。

2.应对：及时带孩子到口腔科就诊，医生会根据龋齿情况进行补牙等处理。同时要帮助孩子养成良好口腔卫生习惯，减少甜食摄入。

二、牙龈炎

1.原因：口腔卫生不良，牙菌斑、牙结石堆积刺激牙龈引起炎症。孩子如果刷牙不认真，牙龈沟内易残留食物残渣和细菌，长期积累可导致牙龈炎，出现牙龈红肿、疼痛，尤其在刷牙或进食时易出血。

2.应对：家长帮助孩子正确刷牙，可使用儿童专用软毛牙刷，每天早晚刷牙。也可在医生指导下使用含氟漱口水辅助清洁，但要注意年龄限制，6岁以下儿童慎用。若炎症较重，需就医进行局部清洁等治疗。

三、牙髓炎

1.原因：龋齿未及时治疗，细菌感染累及牙髓导致牙髓炎。孩子会出现自发痛、夜间痛等明显牙痛症状，疼痛较为剧烈。比如龋齿已发展到较深程度，细菌感染深入牙髓就会引发牙髓炎。

2.应对：需及时到口腔科进行根管治疗等处理，缓解疼痛。

四、牙齿外伤

1.原因：孩子活泼好动，可能发生摔倒、碰撞等情况导致牙齿外伤，如牙齿折断、松动等，会引起牙痛。比如孩子在玩耍时不慎摔倒磕到牙齿，就可能造成牙齿外伤。

2.应对：立即带孩子到口腔科就诊，医生会根据牙齿外伤的具体情况进行相应处理，如固定松动牙齿、修复折断牙齿等。

五、智齿冠周炎（多见于青少年期后，但个别儿童也可能因智齿萌出异常出现）

1.原因：智齿萌出过程中，牙冠周围软组织发生炎症。如果智齿萌出空间不足，牙龈与牙齿之间形成盲袋，易积存食物残渣和细菌，引发冠周炎，出现牙痛、牙龈肿胀等症状。

2.应对：保持口腔清洁，可用生理盐水漱口。及时带孩子到口腔科就诊，医生会进行局部冲洗等治疗，必要时在炎症消退后考虑拔除智齿。

孩子老是牙痛需及时明确原因并采取相应措施，家长要关注孩子口腔健康，定期带孩子进行口腔检查，培养孩子良好口腔卫生习惯，保障孩子牙齿健康。

爱吃甜食与糖尿病存在关联，过多食用甜食会因能量过剩致肥胖、影响血糖波动引发糖尿病，不同人群如儿童青少年、中老年人群、有家族病史人群患糖尿病风险有差异，可通过控制甜食摄入量、调整合理饮食结构、加强运动锻炼来预防爱吃甜食引发糖尿病

一、甜食摄入与糖尿病的基础关联机制

1.能量过剩与肥胖风险

过多食用甜食会使人体摄入大量额外能量。例如，常见的含糖饮料、蛋糕、糖果等甜食，其碳水化合物含量高，人体摄入后若不能及时消耗，多余的能量会以脂肪形式储存。研究表明，当人体体重指数（BMI）超过24（亚洲成人正常范围上限）时，患2型糖尿病的风险显著增加。因为肥胖会导致胰岛素抵抗，胰岛素是调节血糖的重要激素，它能促进细胞摄取和利用葡萄糖。但在胰岛素抵抗状态下，细胞对胰岛素的敏感性降低，身体需要分泌更多胰岛素来维持正常血糖水平，长期如此会使胰岛细胞功能受损，最终引发糖尿病。

2.血糖波动影响

甜食中的糖类（如蔗糖、果糖等）被人体快速消化吸收，会导致血糖迅速升高。正常情况下，人体有完善的血糖调节机制，能使血糖在进食后短时间内升高，随后通过胰岛素等作用恢复到正常范围。然而，长期大量摄入甜食会打乱这种血糖调节平衡。例如，长期高糖饮食会使胰岛β细胞长期处于过度分泌胰岛素的状态，久而久之，β细胞功能逐渐衰退，无法有效分泌胰岛素来控制血糖，进而增加患糖尿病的可能性。

二、不同人群爱吃甜食与糖尿病风险差异

1.儿童青少年

儿童青少年正处于生长发育阶段，但其身体代谢调节功能相对不完善。如果爱吃甜食，更容易出现能量过剩导致肥胖。而且，儿童青少年若长期高糖饮食，会影响其血糖调节系统的正常发育。例如，有研究发现，长期大量摄入甜食的儿童，其胰岛素敏感性在儿童期就可能出现下降趋势，随着年龄增长，患2型糖尿病的风险比正常饮食儿童明显升高。同时，儿童青少年如果养成爱吃甜食的习惯，成年后也更难纠正这种饮食习惯，进一步增加了糖尿病的发病风险。

2.中老年人群

中老年人群的身体代谢功能逐渐衰退，胰岛细胞功能也在下降。此时若爱吃甜食，血糖波动对他们的影响更为显著。例如，中老年人群摄入甜食后，血糖升高幅度可能较大且恢复时间更长。长期下来，会加重胰岛细胞的负担，加速胰岛功能的衰退。而且，中老年人群往往伴有不同程度的基础疾病，如高血压、高血脂等，爱吃甜食会进一步加重这些基础疾病的病情，而高血压、高血脂等又会协同增加糖尿病的发病风险。

3.有家族病史人群

对于有糖尿病家族史的人群来说，爱吃甜食会显著增加其患糖尿病的遗传易感性。因为这类人群本身就携带了一些与糖尿病相关的基因变异，而过多摄入甜食会成为诱发糖尿病的重要环境因素。例如，有研究对比了有糖尿病家族史且爱吃甜食的人群和有家族史但饮食清淡的人群，发现前者患糖尿病的概率比后者高出数倍。这是因为在遗传易感性的基础上，高糖饮食进一步干扰了血糖代谢和胰岛素的作用，促使糖尿病提前发生。

三、预防爱吃甜食引发糖尿病的措施

1.控制甜食摄入量

可以逐渐减少甜食的食用量，用健康的零食替代，如选择新鲜水果（富含维生素和膳食纤维，且升糖指数相对较低）来满足对甜味的需求。例如，每天将甜食的摄入量控制在总能量摄入的10%以内。对于儿童青少年，家长要引导其减少含糖饮料和高糖零食的摄入，可通过增加蔬菜、全麦食品等健康食物的比例来平衡饮食。

2.合理饮食结构调整

增加膳食纤维的摄入，如多吃全谷物、蔬菜、豆类等。膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。同时，保证蛋白质的合理摄入，如选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源，维持身体正常的代谢功能。例如，每餐可搭配一定量的粗粮，如燕麦、糙米等，代替部分精制谷物，这样既能增加饱腹感，又能稳定血糖水平，降低因爱吃甜食引发糖尿病的风险。

3.加强运动锻炼

保持适量的运动对于控制血糖至关重要。不同人群可根据自身情况选择合适的运动方式。例如，儿童青少年可以每天进行至少1小时的中等强度运动，如跳绳、打篮球等；中老年人群可以选择散步、太极拳等运动，每周至少运动150分钟。运动能促进身体对葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性，帮助维持正常血糖水平，从而降低爱吃甜食导致糖尿病的可能性。

甜点对于很多女生来说都是不可抗拒的，不仅好看而且还好吃，也有人喜欢在心情不好的时候通过吃甜食疗愈情绪，不过过量的吃含高糖分食物或许对你的生理与心理都会造成副面影响，以下我们来看看专家的相关改善建议。

甜食上瘾症状有哪些

就算吃饱了也想吃甜食:

逛街时，只要看到造型漂亮梦幻、口味香甜的蛋糕，你完全无法抗拒，一定会买，就算已经吃饱也没关系，反正会有「另一个胃」来装下它们。

抗拒不了新款甜品的诱惑:

手机滑滑滑，又发现一间新开饮料店，主推口味不仅颜色粉嫩还加了我最爱的草莓，「我的老天鹅啊!一定要尝鲜!」才不管它里面加了几颗方糖，先喝再说啦!

上班一有压力就想吃甜点:

上班压力真的很大，案子一件一件来，搞得你紧张又头痛⋯⋯只好偷偷拿出包包里「预藏」的巧克力，边处理工作边吃。

吃甜食真的会让人变老吗

谈到吃甜是否真会让人变老?医师吴佳鸿指出，过度摄取糖分与体内慢性发炎、老化有关联，原因在于糖分会产生可能让身体组织退化的物质，无论是皮肤失去弹性、光泽，甚至眼睛、心脏、大脑等器官的衰退都有机率发生!过度摄取糖分对身体的影响属于全面性，的确需特别留意。

甜食上瘾改造心法跟着做

【维持身体的健康】：

POINT1循序渐进减糖分，甜食放在难取得处：

甜食对健康的影响，或许比想像中严重!现代人常见的肥胖、脂肪肝、糖尿病及心血管疾病等问题，和饮食习惯息息相关，这些疾病有年轻化的趋势，吃太多甜食、精致加工食品是因素之一(例如蛋糕、手摇饮料、糖果等)，容易造成血糖异常、衍生代谢疾病。过度摄取糖分可能引发脂肪肝、腰围变粗、内脏脂肪增加等问题。

欲判断是否摄取过多糖分，可观测腰围，当男性腰围超过90公分(约35.5吋)、女性超过80公分(约31.5吋)时，代表腰围太大、内脏脂肪较多。需特别注意的是，许多年轻女生喜欢吃甜点、喝饮料，或许体重正常、身材苗条，但其实内脏脂肪已经超标。

可循序渐进戒掉过度吃甜食习惯，以手摇饮料为例，从全糖渐渐调整成7分甜、5分甜、3分甜，当身体慢慢适应后改喝无糖。甜食取得的难易程度，也是戒甜的一大关键，有些人会将甜食放在办公桌、随身包包、车子里，应该尽量避免此行为，让自己不要随时随地都能取得，如此一来能有效降低吃甜食的频率。

POINT2正餐吃饱降低食欲，运动前可浅尝甜食：

许多人会在饭后吃甜点，建议用餐时可多摄取一些好的蛋白质、坚果类、纤维，从小地方增加饱足感，自然就不容易想再吃甜食，就算吃也能减量。另外，正餐一定要好好吃饱，摄取足够的营养，若是一肚子饿就拿甜点、零食果腹，甚至养成吃下午茶的习惯，容易形成恶性循环。

外食族可考虑DIY甜点，透过手工制作甜点、蛋糕，选用水果等天然甜味代替精制糖，对身体健康有正向帮助;平日养成阅读成分标示的习惯，看到添加很多糖的食品尽量避开。若忍不住想吃甜食，营养师杨承桦建议在运动前10分钟小分量品尝，前提是该甜点热量不超过200大卡，且接下来须达到中等以上运动强度持续10～30分钟，例如跑步至会喘但还能说话的程度，甜点的热量就会在运动时消耗掉，较不易囤积成脂肪变成身体负担。

【戒断心理的糖上瘾】：

POINT1找出心情低落原因，不乱吃甜食纾解：

有些人认为甜点具「疗愈作用」，有助于缓解焦虑、压力、忧郁、低落等负面情绪，因此相当依赖含糖食物。身心科诊所院长黄伟俐表示，体内血糖过低确实会导致烦躁、易怒、侵略性高，若长期摄取不足，还会产生忧郁的心理状态，因此当吃下甜点、血糖上升时，情绪会获得暂时的舒缓与满足。

不过，品尝美味甜食来放松心情，需留意其中可能藏有「糖上瘾」的隐忧。概念类似于毒品成瘾，不断渴求更多的糖，不吃就会感到「浑身不对劲」，无法克制想要吃甜点的冲动，此时请务必回头检视自身饮食状况。偶尔靠吃甜食舒缓心情是可行的，若长期想吃甜食是因为心情低落、忧虑所造成，导致乱吃、狂吃那就行不通!积极做法是找出心情不好的原因，并设法调整心态，或是建立其他舒压替代方法，像是种小植物、阅读、培养兴趣都是不错的方向。

POINT2运动产生脑内啡，疗愈心情又能增强体力：

甜食对某些人来说是心理慰藉，但长久惯用此方法，对糖的需求量可能不断增大，导致导致大脑获取糖分一低心情就不好，营养师建议适度运动能刺激大脑产生脑内啡，此物质会使心情愉悦，亦可增加个人自信心，进而摆脱忧郁、烦躁、焦虑、压力等情绪，长久下来益处除了「疗愈程度」不输甜点之外，还能避免囤积热量、增强体力、有益健康，持之以恒运动会改造一个人的身体，包括不再依赖糖!

许多女性约好友聚会时，会选择装潢精美的甜点店，建议这一类「甜点社交」应尽量避免，多规划其他的聚会行程或活动，例如一同至户外踏青、举办读书会等，减少去甜点店约会的次数，自然就能渐渐远离甜点。