少吃甜食可以控制血糖防衰老!

预防衰老，其实没有什么捷径，主要的方法，就是做到世界卫生组织提倡的健康四大基石——合理饮食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡。最新研究发现，促进衰老的重要因素是长期的高血糖水平，它会让身体机器不断损坏。那么，怎样才能让餐后血糖保持平稳状态呢？主要有以下四个方法。

第一个方法是不吃甜食，并选择那些消化速度比较慢的主食。比如说，糙米饭比白米饭消化慢，全麦馒头比白馒头消化慢，燕麦片比玉米片消化慢，红小豆、芸豆、蚕豆之类的豆子比所有粮食的消化速度都慢。

从烹调方法来说，煮软煮烂的食物消化快，而需要咀嚼的食物消化慢；打碎的食物消化快，颗粒完整的食物消化慢。对于没有消化系统疾病的人来说，选择消化慢的食物，可以在保持血糖反应平稳的同时，餐后还有长时间的充沛体能，不易感觉困倦。

第二个方法是控制糖和淀粉的总量。即便吃所谓的粗粮，总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮，每餐吃两个大玉米棒，实际上碳水化合物已经过多，总血糖水平上升幅度就会加大。

又比如说，很多人认为水果干很健康，于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃，这也会带来太多的糖分，从而提高血糖反应。这些水果干每天吃一把就足够了，否则就要相应扣减主食。

第三个方法是在吃主食的同时，多摄入一些延缓血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物。多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益，因为它不仅能有效提高饱腹感，还有利于预防认知功能的衰退，远离多种癌症、冠心病和糖尿病。

第四个方法是有效提高身体的血糖控制能力，提高胰岛素敏感度。要做到这一点，最好的方法就是健身减肥。把腰腹上的多余脂肪减掉，胰岛素敏感度就会随之上升，血脂代谢就会回归正常状态；把身体的紧实度提高，让肌肉更加充实，血糖控制能力就会加强。一个全身肌肉充实的人，一个体能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然强大，看起来也会比实际年龄年轻。

总之，千万不要把自己的体能下降归于“老了”。因为，经过饮食调整和运动健身，即便你已经45岁，也完全能够回到30岁时的体能状态。当你走路感到步履轻盈，当你能敏捷地向上跳跃，当你毫不费力地弯腰触地，当你体型重归青春状态的时候，你会相信：健康的生活，真的可以逆转年龄。

通过健康的生活方式和适当的饮食可以在一定程度上延缓衰老和预防绝经，包括多吃富含抗氧化剂、膳食纤维的食物，选择健康脂肪，摄入足够蛋白质，控制糖分摄入，注意饮食平衡，增加水分摄入，定期锻炼，管理压力，避免吸烟和过度饮酒等。

1.多吃富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的损伤，从而减缓衰老过程。富含抗氧化剂的食物包括深色蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（如蓝莓、草莓、橙子）、全谷物、坚果和种子等。

2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于维持肠道健康，减少慢性疾病的风险。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、豆类、蔬菜和水果等。

3.选择健康的脂肪：不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果中的脂肪酸，对心脏健康有益。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪通常存在于加工食品和高脂肪肉类中。

4.摄入足够的蛋白质：蛋白质对于身体的修复和维护很重要。选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼、豆类、坚果和低脂奶制品。

5.控制糖分摄入：过量的糖分会导致血糖波动，增加慢性疾病的风险。减少添加糖的食物和饮料的摄入，如糖果、甜饮料和加工食品。

6.注意饮食平衡：确保摄入各种营养素，包括维生素、矿物质和微量元素。多样化的饮食有助于提供身体所需的一切。

7.增加水分摄入：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要。喝足够的水，也可以选择茶或果汁。

8.定期锻炼：身体活动有助于维持心血管健康、体重控制和身体的代谢功能。结合有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

9.管理压力：长期的高压力状态可能加速衰老过程。寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或放松活动。

10.避免吸烟和过度饮酒：吸烟和过度饮酒会增加多种健康问题的风险，包括心血管疾病和癌症。尽量避免吸烟和限制饮酒量。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求是不同的，因此最好在医生或营养师的指导下制定适合自己的饮食计划。此外，绝经是一个自然的生理过程，通常发生在45岁至55岁之间，但有些女性可能会提前经历绝经。如果绝经过早或出现其他异常症状，应及时咨询医生进行评估和治疗。

孕期的空腹血糖一般不超过4.9，现在的检查结果偏高，可能是孕期的糖尿病，不过，目前的血糖情况不是很高，可以通过饮食方法控制血糖。建议先注意饮水调理，少吃甜食，和含淀粉高的食物，主食以杂粮为主，多吃蔬菜，可以喝纯奶，适当吃瘦肉，然后观察调理之后血糖的变化。

糖尿病是常见的内分泌疾病，诱因非常复杂，包括遗传因素，经常吃甜食，体型肥胖，缺乏锻炼等，患者可以出现血糖异常升高，长期的血糖高可以引发很多慢性的并发症，建议就诊医院内分泌科，让大夫指导使用降糖药治疗，按时用药，定期复查血糖，把血糖控制在正常范围，少吃甜食，适量活动。

正常的空腹血糖在3.9~6.1mmol/L，餐后两小时不超过7.8，把血糖控制在正常范围是最理想的状态，老年人可以适当放宽血糖标准，避免低血糖，建议就诊医院内分泌科看看，让大夫密切监测血糖水平，调整降糖药，定期复查血糖，把血糖控制平稳，严格控制饮食，少吃甜食。