秋季食谱减肥

山药玉米排骨汤

推荐理由：以“润”对燥，山药能补肺益肾，玉米中粗纤维多，有利于消除便秘。

做法：

1、排骨洗净，过热水煮沸，捞起，冲两三次水再次洗净。

2、砂锅入清水，放入排骨，玉米，姜片，煮沸后转小火。

3、一个半小时后，加入山药，入盐调味，再小火半小时。

4、享受成果吧。

紫薯银耳羹

推荐理由：银耳富含丰富的胶质，想要看起来更年轻，就坚持喝银耳羹。

做法：

1、干银耳掰成小块放在温水中泡一晚，紫薯洗净去皮，银耳撕成小朵，紫薯切成丁状，葡萄干洗净备用。

2、将银耳放在锅中大火煮开，再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干。

3、大火煮开，转小火熬煮10分钟。

4、待紫薯银耳羹粘稠即可关火。

当归养颜汤

推荐理由：当归主要功能是补血，还可以增强肠胃吸收能力，促进新陈代谢，对女人养颜很有好处。

做法：

1、嫩豆腐小心地划成块状。笋斜切片。培根，蘑菇切小片。

2、锅内热水。放当归和枸杞。水开后先下嫩豆腐。

3、豆腐表皮出现小洞再接着下蘑菇，培根和笋。

4、加入盐小火炖炖煮十分钟后放蟹肉棒。主要是防止蟹肉棒煮散。

完美线条吃出来

现在很多人都会去健身房或是去夜跑，运动后的尴尬就是吃还是不吃，特别是到了贴秋膘的时候，挑对肉就不用忌口啦。

鸡胸肉

推荐理由：高蛋白、低脂肪、低热量，健身界的皇家料理食材。

推荐菜谱：彩椒鸡丁

做法：

1、生抽+醋+代糖混合，调成碗汁。

2、鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉。

3、热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香。

4、锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白。

5、倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。

西柚是秋季常见的水果之一，秋季是容易长肉肉的季节，据说吃水果可以减肥。那么，这个季节吃西柚可以减肥吗？西柚怎么吃减肥最有效呢？今天小编来给大家推荐几款西柚减肥食谱。

西柚可以减肥吗

西柚中富含维生素C、维生素B1、柠檬酸、叶酸、烟酸、钾元素、果胶(食物纤维)等多种有益健康的成分，这些成分能有效防止黑色素沉淀，调理肠胃，降低胆固醇，消除疲劳，预防贫血、心血管疾病和癌症等，美容瘦身和保持健康的效果十分显著。

另外，在众多水果中西柚的升糖指数(简称GI，用于衡量血糖上升速度)相对较低，在吃饭的同时吃上一两个西柚能够抑制血糖值和胰岛素浓度的升高。

用西柚减肥其实并不新奇，最近的研究也表明西柚中含有的柚皮苷、柠檬油精和诺卡酮不仅有益健康，而且瘦身效果也十分不错。

西柚减肥食谱

早餐:

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、两只鸡蛋任何煮法均可。

3、两片烟肉。

午餐:

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、沙律(酱汁不限)。

3、肉类(任何煮法均可)。

晚餐:

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、肉类(任何煮法均可)以鱼类为佳。

以下二选一：

1、绿或红色蔬菜类(可配任何调味，牛油也可)

2、沙律(酱汁不限)

3、如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶。

西柚减肥注意事项

1、不能私自减去餐单上的任何食物，此餐单是以上各种食物混合产生化学原理而燃烧脂肪。而西柚则是每餐的触发剂，绝不能缺少。

2、减少每天喝咖啡的量，咖啡会影像胰岛素从而减慢整个燃烧的过程。

3、严格按照食谱进食，不可再进食其它食物及饮品(水除外)。

4、不可以食用甜品以及面包。

5、你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

健康美白就要涉及到美白食谱，生活中哪些是美白食谱中必不可少的食物呢?多食豆制品是美白食谱中一项有效的方法。那么，还有哪些美白食谱的食物呢?下面是对美白食谱的介绍。

1、美白食谱：每天两袋牛奶。

牛奶可是个好东西，里面含有丰富的矿物质，坚持每天早晚各一杯牛奶，这样可以美容，还可以助眠，而且拿牛奶坚持做面膜，也是不错的选择，一般用牛奶做的面膜效果都不错。

2、美白食谱：多食豆制品。

常吃豆腐，喝豆浆以及其他各种豆制品都可以的，豆制品被称为天然的植物激素，可以调节我们的内分泌，还可以排毒养颜哦。

3、美白食谱：每天一个番茄。

一个番茄可以补充够量的vc，vc可是美白的好东西，它还可以祛斑，最好还是生吃，是不可缺少的美白食谱。

上面是对美白食谱的具体讲解，相信大家对美白食谱有一定的了解了。仅供大家参考。如果您对美白食谱还有什么问题，欢迎咨询我们的在线专家，专家会详细解答的。

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白露，是九月的第一个节气。有一句农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这正是说明天气转凉，这时炎夏已逝，暑气渐消，但专家提醒，白露之后天气冷暖多变，容易着凉感冒。这也是一年中最容易生病的时候。那么下面的小编为大家介绍秋季养生食谱有哪些？秋季健康靠这些

秋季养生食谱有哪些

推荐食谱：葱姜糯米粥

糯米，味甘性温,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效。葱和姜有利于预防感冒和风寒，从而起到增强抵抗力的作用。

1、百合洗净滤干;鸭子剖腹后洗净滤干

2、将鸭子放入大瓷盆中，背朝下，腹朝上;先将百合放入鸭肚内，再放入已洗净的鸭内脏;淋上少量黄酒和细盐，最后将鸭头弯入腹内;用棉线将鸭身扎牢;

3、上蒸锅隔水蒸4小时即可。

秋季健康靠这些

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，晚上睡觉的时候，一定要盖着薄的、比较舒心的被子，脚和肚脐一定不要露在外面。

由于“白露”后阴气上升阳气下降，因此衣物可以单薄些，薄而不露，适当“秋冻”。进入秋季后，压在衣柜里的秋装不要拿出来就立刻穿，最好先把衣服晾晒一下。

俗话说“一夏无病三分虚”，这个“虚”包含脾虚、胃虚和气虚，所以我们一贯有“秋季进补”的习俗，但进补之前最好先把脾胃调理好。初秋怎么养脾，小编建议是少吃“瓜”。

夏季人们对西瓜情有独钟，几乎成为人们消解暑热的必备品。但是西瓜性寒解热，食之冰凉，尽管其清热解暑的效果较好，但多吃对脾胃的伤害却是很大的。其实不只是西瓜，黄瓜、冬瓜、苦瓜等食物都属于寒凉食物。所以过了夏天，基本就要尽量少吃了。

按中医的节气中对白露理解是人比较容易烦躁。人体里的燥热症状，口干舌燥、皮肤比较绷紧，还有咳嗽、口干痰多，都是秋燥方面的表现，这时候我们可以多吃养阴润肺之品，可开始为进入冬季御寒而适当进补。可适当增加一些百合、枸杞、沙参、阿胶等滋润食材，润秋燥，养元气。

另外，建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

所谓秋天多烦躁，很多人会觉得自己脾气和心情很容易受到影响。越是在这个时候，保持内心宁静，心情舒畅就变得特别重要。切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也要学会主动排解，避免不良情绪对身体造成不好的影响。

中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

防秋燥记住这首打油诗就够了

多次少量，勤喝水

皮肤保湿，别舔嘴

调整心情，不悲秋

滋阴润肺，调饮食

适度锻炼，解秋乏

循序添衣，避风寒

科学减肥食谱一月瘦10斤是有可能的，具有一定的可信度。

科学减肥食谱通常遵循合理控制热量摄入、保证营养均衡的原则。通过减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物的比例，同时结合适当的运动，创造合理的热量缺口，是可以实现一月瘦10斤的目标的。

一般来说，每消耗7700千卡热量，大约可减少1千克脂肪，如果每天能保证500-600千卡的热量缺口，一个月下来就有可能减掉4-5千克（即8-10斤）。但这需要严格遵守食谱，并且配合适量的运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。